こんにちは！Re.Ra.Ku葛西駅前店です！
本日10月31日はハロウィンですね♪
街中にかぼちゃやおばけの飾りが並び、いつもの景色もちょっぴりにぎやかに見える季節です。
ハロウィンといえば仮装やお菓子ですが、今年はご自宅で「おばけになりきるストレッチ遊び」を楽しんでみませんか？
今回は、親子でできる簡単な動きを3つご紹介します。ただ動くだけでなく、「どこの筋肉が伸びているの？」「どうしてこの姿勢を取るの？」という疑問にも、セラピストの視点からお答えします。
お子様と一緒に楽しみたい方はもちろん、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い大人の方にもおすすめです。ぜひ最後までお付き合いください♪
【そもそも、ストレッチって何をしているの？】
ストレッチとは、筋肉やその周辺の組織を伸ばす動きのことです。
筋肉にはそれぞれ骨などに付着している場所があり、関節を動かすことで筋肉の長さも変化します。ただし、関節を動かせば必ず特定の筋肉が伸びるわけではありません。実際にどの筋肉が伸びやすいかは、腕や脚の角度、姿勢、個人差などによっても変わります。
難しいことは考えすぎず、まずは親子で楽しく動いてみましょう！
【1. おばけのびのび！脇から身体の横を伸ばそう】
最初は、おばけになりきって身体を横に伸ばすストレッチです。
〈やり方〉
1. 足を肩幅程度に開いて立ちます。
2. 右手を頭の上へゆっくり伸ばします。
3. そのまま身体を左側へ少し傾けます。
4. 右の脇から身体の横が心地よく伸びるところで、ゆっくり呼吸します。
5. 反対側も同じように行いましょう。
「うらめしや～！」と声を出しながら、おばけになりきってみてください♪
この動きでは、主に脇から背中に広がる「広背筋」や、お腹の横にある「腹斜筋群」などが伸びる方向に動きます。
広背筋は、背中の広い範囲から腕の骨につながる大きな筋肉です。腕を上げて身体を反対側へ傾けることで、広背筋が伸びる方向の姿勢を作りやすくなります。また、身体を横に倒す「側屈」という動きでは、体幹の側面にある筋肉も関わります。
どの筋肉を強く感じるかは、腕の角度や骨盤の位置などによって変わります。「どっちのおばけが大きく伸びられるかな？」と声をかけながら、遠くまで倒すことを競わず、気持ちよく伸びる範囲で楽しみましょう。
【2. コウモリぱたぱた！胸を開いて羽ばたこう】
続いては、コウモリになりきるストレッチです。肩甲骨の動きにも注目してみましょう！
〈やり方〉
1. 背筋を楽に伸ばして立ちます。
2. 両腕を左右へゆっくり広げます。
3. 肩をすくめないようにしながら、両腕を少し後ろへ引きます。
4. 胸の前側が心地よく伸びる位置で、ゆっくり呼吸します。
5. 腕を元の位置へ戻し、無理のない範囲で繰り返しましょう。
コウモリが羽を広げるイメージです♪
この動きで注目したいのは「大胸筋」と「小胸筋」です。大胸筋は胸の前側に広がる大きな筋肉で、腕を身体の前へ動かしたり、内側へ寄せたりするときなどに働きます。腕を左右へ広げ、少し後ろへ引く動きでは、大胸筋が伸びる方向に動きます。
小胸筋は大胸筋のさらに奥にあり、肋骨から肩甲骨の一部へつながる筋肉です。肩甲骨は背中に固定されている骨ではなく、胸郭の上を滑るように動きます。胸を開く動きでは、腕だけでなく肩甲骨の位置も変化します。
ただし、伸び方は肩甲骨の位置などにも左右されます。腕を勢いよく振ったり、無理に後ろへ反らしたりする必要はありません。肩の前側に痛みや違和感がある場合は、動きを小さくするか中止してください。
【3. かぼちゃゆらゆら！背中を丸めてみよう】
最後は、まんまるのかぼちゃになりきる遊びです！
〈やり方〉
1. 安全な床の上に座ります。
2. 両膝を軽く曲げ、無理のない範囲で抱えます。
3. 背中をゆっくり丸めます。
4. その姿勢で呼吸を続け、余裕があれば身体を左右へ小さく揺らします。
5. ゆっくり元の姿勢へ戻りましょう。
転がってしまわないよう、周囲に物がない場所で行ってください。
背中を丸める動きは、背骨を曲げる「脊柱の屈曲」と呼ばれます。このとき、背骨に沿って走る「脊柱起立筋群」など、背中側の筋肉や組織が伸ばされる方向に動きます。
左右へゆらゆら揺れる動きは、特定の筋肉を伸ばすというより、姿勢を保ちながら身体を動かすバランス遊びの要素が大きくなります。「背中を丸めるストレッチ」と「ゆらゆらバランス遊び」を組み合わせた体操です。
「かぼちゃが風でゆらゆら～！」と声をかけながら、小さな動きで楽しみましょう。腰や背中に痛みがある方、座った姿勢がつらい方は無理に行わず、別の遊びに変更してください。
【ストレッチは、たくさん伸ばせばいいわけではありません】
ストレッチで大切なのは、無理に大きく動くことではありません。筋肉や関節の動く範囲には個人差があり、同じ動きをしていても、伸びる感覚がある場所や強さは人によって異なります。
特にお子様と一緒に行う場合は、大人が手足を引っ張って可動域を広げようとしないことが大切です。痛みを我慢したり、柔らかさを競ったりせず、「気持ちよく動けたね！」という楽しさを大切にしましょう。
今回の体操は、特定の症状を改善するためのものではなく、親子で身体を動かすきっかけとして考えた遊びです。
今回登場した広背筋・大胸筋・小胸筋などは、腕や肩甲骨の動きとも関係の深い筋肉です。パソコンやスマートフォンの操作などで同じ姿勢が続いたときは、時々姿勢を変えたり、無理のない範囲で腕や肩を動かしたりしてみてください。
Re.Ra.Ku葛西駅前店では、肩甲骨まわりに着目したボディケアやストレッチをご用意しております。日頃のお疲れが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
トリック・オア・ストレッチ！
皆様、素敵なハロウィンをお過ごしください♪
本日は以下のお時間でご案内が可能です。
15:20～
こちらは現時点の空き状況です。
急遽他のお客様のご予約変更やキャンセルによりご案内できる時間が増える可能性がございます。ご予約時間の調整も出来る場合もありますので、ぜひお問い合わせくださいませ。
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※リラクグループを初めてご利用のお客様は、禁忌事項の確認、会員情報登録のお時間を頂くため、会計まで含めて施術時間＋20分のお時間を頂戴しています。
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