こんにちは！Re.Ra.Ku北浦和店です☆

コロナ禍のストレスや生活リズムの乱れで、
「グッスリ眠れない」「スッキリ目覚められない」と悩んでいる人が増えています。
質のよい睡眠がとれないと、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病や、
がん、認知症の発症リスクを高めてしまいます。

脳のスイッチをＯＮ→ＯＦＦにして、“最初の９０分深く眠る”！
睡眠の質を改善する最大のポイントは、
「最初の９０分に深く眠ること」。そう指摘するのが、睡眠研究を３０年以上続けている、
アメリカ・スタンフォード大学教授・西野精治先によると、
最初の９０分に深い睡眠をとると、疲労をしっかりとることができるそうです。
そして「成長ホルモン」も、最初の９０分にドーンと出るのだそうです。
その役割とは、
1.自律神経やホルモンバランスが整える。
2.免疫力が高まる。
3.コレステロールを減らす。
4.骨を丈夫に保つ。筋肉を維持する。
5.肌の潤いを保つ。
等があります。そして、深い眠りに入るには、
脳のＯＮとＯＦＦをうまく切り替えること
つまり、交感神経と副交感神経を切り替える事が大切なのです。
日中はなるべく活発に動いて、寝る前はリラックスした状態でボーっとする。
メリハリを意識して過ごすことがポイントです！
ＯＮにする行動
・朝食をよくかんで食べる
・午前中に外で洗濯物を干したり、買い物に出かけたり、
窓を開けて数分日光を浴びる
ＯＦＦにする行動
・部屋を暗くして、ボーっと音楽を聴く

 
質のよい睡眠をとり、元気な毎日を過ごしたいですね。
それでも、お疲れを感じたら、
心と身体をリラックスさせる、リラク北浦和店をご利用くださいませ。

本日もお待ちしております！

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