Re.Ra.Ku 北浦和店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です今日はまた午後から関東圏内で雪の予報が出ていますね。通りで外に出ると凄く寒く感じるわけですね・・・また寒暖差で体調を崩さない様に気を付けましょうさて、皆様は冷え性という物をご存じですか？冷え性とは、血流が悪くなる事で起きてしまう症状の一つで血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけでなく蓄積されている老廃物なども排出されなくなります。冷え性に悩まされる人は結構多いのですが、実は筋トレをすると改善するかもしれないと言われています！！筋トレを行って筋肉が増えると、体内で熱を作る力が増して体温が上がるようになります。そして筋肉が血流を促進するため、体内の熱が末端まで届きやすくなります。この時は下半身の筋肉を鍛えるのがオススメです。また、脂肪は一度冷えると温まりにくい性質があり、冷え性の原因になってしまう事も有ります。ですので、トレーニングで体脂肪を減らしていきましょう。この様に筋トレをすると冷え性が改善するかもしれないといわれているのです。しかし「筋トレをしていても筋肉が付かないんだけど？」「凄いやってるのに全然変化がないけど？」なんて事も有るかもしれませんが……この時、皆様は主食を抜いていたりしませんか？トレーニングにはエネルギーを沢山使います。そのエネルギー源は主食に含まれている糖質です。糖質を取らずにトレーニングを行うとエネルギー不足になってしまいます。そうなるとエネルギーを得るために人間は筋肉を分解してエネルギーを得ようとしてしまうのです。折角筋トレをして増えた筋肉をトレーニングの為に分解していては筋肉は何時まで経っても付きません。筋肉を増やす為にはタンパク質だけでなく糖質も重要な要素！　太るからと控えすぎるのも良くないという事ですね……この様に本日は冷え性に対する筋トレについてのお話でした。皆様も寒い時などにはぜひ行ってみてください。それでは、本日もご来店を心よりお待ちしておりますネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～14:0016:00～19:30《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です皆様は日々の筋トレ、頑張っていますか？　私も最近は意識して筋トレを行うようになってきました。さて、本日は昨日に引き続き特別編となります。皆さまの中にはダイエットなどを目的に筋トレを始める方も居ると思いますがダイエットを行う時に注視しないといけないものは何だと思いますか？それは食べ物です！！　栄養のバランスをしっかりと調整しないと筋肉も付きにくく逆に太ってしまうとも言われるほどに筋トレやダイエットに関しては食べる物はとても重要になってきます。「痩せる為には野菜を食べれば良いじゃないか」「いやいや、筋肉をつけるにはお肉を食べるべきでしょ」確かに野菜などはカロリーが低くどれだけ食べても太りにくいのでは？と考えてしまうかもしれませんが……実は野菜の中でも糖質が多く含まれる野菜が存在するのでご注意を！！糖質が多いと言われている野菜はジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、レンコン、カボチャ、トマトなどの甘くて美味しい野菜ばかりですが、これらの食べ過ぎにはご用心！！ダイエットで痩せたい人は特にイモやトウモロコシの食べ過ぎにはご注意を！！逆にオススメ出来る野菜は食物繊維が豊富に含まれているホウレンソウ、水菜、レタス、小松菜などになります「さっきからカロリーって言ってるけどカロリーって何なの？」「取り過ぎるとダメって言うし、やっぱり体に悪い物なの？」そう思われている方も居るかと思いますが……とんでもない！！「カロリー」とは正確に言うと、エネルギーの単位の事ですが食べ物に含まれるエネルギーそのものを指す事が多い物です。人間の身体は、体温を維持したり生体組織を作ったり、筋肉や臓器を動かしたりなど様々な用途に食べ物から吸収したエネルギー（カロリー）を使用します。つまり、私たちが生きていく上ではとても大事な物なのですよ？本日は筋トレやダイエットで重要な食べ物とカロリーについてのお話でした！！皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です昨日は雨が降って積もった雪を溶かしてくれていましたね。路面も凍結していなくて一安心です。これが2月の気温が低い時期に降っていたらと思うと・・・ゾッとしますさて、皆様はリバウンドという言葉を聞いたことは有りませんか？リバウンドとは「ダイエットなどを中断してしまった為に、一度減った体重が再び増加する」事を言います。このリバウンド、中々厄介ですよね。折角頑張って体重を落としたのに気が付くと元に戻ってしまっていた……なんて嫌ですよね？リバウンドをしない体にする為には「高タンパク・低脂質」の食事を続けて行く事が重要になると言われています。これは基礎代謝を維持しつつ、エネルギーの取りすぎを防げるためです。でも、甘いスイーツなどを我慢し続けるのはキツイ。大好きな物が食べられなくてイライラとストレスが溜まってしまい発散する為に暴食！！　……結果、リバウンドしてしまうなんて事も有るかも？そんな人は定期的に自分へのご褒美デーを決めてその日だけは自分の好きな物を食べても良い風にすると長続き出来るかもしれません！！「最近、同じ筋トレをしているが効果が実感出来ない」「これ、本当に効果的なの？同じ筋トレを続けているとこの様に感じてしまう事があるかもしれません。同じトレーニングを続けていると、体はその刺激に慣れてしまい、筋肉が成長しなくなる……いわゆる伸び悩みなどが出てくる事があります。この状態になってしまったら、一時的にトレーニングの回数を増やしてみたり、運動負荷などを大きくしてみたりと、慣れてしまった体に新しい刺激を与えていくのが有効です！また鍛える部位を変えてみたりするのも良いと言われています。トレーニングメニューを固定せず日によって変えてやると、伸び悩み状態になりにくくなりますよ。最後に最近聞かれた事なのですが、「筋肉は使わないと脂肪に変わるの？」と言われたのですが、こちらは誤解で有ると言われています。では、何故この様な誤解が広がったのか……筋肉と脂肪は全くの別物でして、筋肉が脂肪に変わる事はありません。筋肉を使わなくなると、筋肉は細くなるだけなのです。そして筋肉が減ると代謝機能も下がってしまい、筋肉が減る前よりも脂肪が付きやすくなると言われています。この現象が、この様な誤解の元になってしまったのかもしれませんね。いずれにしても、筋肉を増やす事は脂肪に増加には関係は有りませんので、ご安心ください。本日はこのようにリバウンドや効果を実感できなくなった時の筋トレ、筋肉と脂肪についてのお話でした。皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です昨日は雪が降ってとても寒かったですねとりあえず、路面が凍結していない様で一安心です。路面が凍結してしまうと歩くだけでも転倒しやすくなってしますからね・・・さて、本日も筋トレについてのお話なのですが……皆様は筋トレを行う前と後にストレッチを行っていますか？「運動してるんだからストレッチする意味なくない？」「疲れてるからしなくても良いよ」そんな風に考えている方もいらっしゃるのでは無いでしょうか？とんでもない！！　筋トレの前と後にストレッチを行うことはとても重要な事なのです！！そもそも筋トレの後は身体が熱を持っているのでそれを冷ます為にもストレッチを行ってクールダウンさせるという役割が有ります。筋トレを行って硬くなった筋肉を柔らかくほぐす為に、筋肉をゆっくりと伸ばしてキープしたりするストレッチは特にオススメです。そして運動後のストレッチは、呼吸を整える効果もあるとされ心の緊張もほぐれます。そして最も重要なことですが、運動後のストレッチは筋肉痛の予防に効果があると言われています。運動をした次の日に、起きると筋肉痛が！！なんて事が有りませんでしたか？あの様な嫌な思いをする事が少なくなると思うと、最後にストレッチをするのも別段悪い気はしなくなってきますね……では、ストレッチはどの位伸ばせば良いの？と思う人「痛い方が伸びてるって感じがする」「痛い方が効くんじゃないか？これは、全くの嘘です！筋肉を無理に伸ばして痛みを感じてしまうと、筋肉は反射的に収縮して硬くなってしまうそうです。ストレッチを行って筋肉を伸ばしてほぐすのが目的なのにそれでは本末転倒という物……それどころか硬くなってしまった筋肉を伸ばそうとして傷めてしまうなんて事も！！ストレッチは決して無理をせず、気持ちいい範囲内で伸ばすことを心がけましょう！！本日はこのように筋トレ後のストレッチの大切さなどをご紹介しました！！皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です昨日は雪が降り、気温も一気に真冬に逆戻りしてしまいましたね・・・今日も午後から雪の予報が出ていますが、皆様は雪対策は万全ですか？関東圏内でもここまでの雪が降るのは本当に久しぶりな気がします。しっかりと防寒対策をして寒暖差で体調を崩さない様に気を付けましょう！さて、本日も筋トレについてのお話なのですが……皆様はよくご飯を食べていますか？「朝は忙しいからご飯食べられない」「そういえば最近は取れていないかも？」そんな方もいらっしゃるのでは無いでしょうか？実は、朝ごはんを食べないと代謝異常、体温のリズムを崩してしまい体重が増加する原因になるという事が分かっています。更に、糖は脳の唯一のエネルギーなんで朝食を食べないとその糖が不足してしまい脳の働きが鈍くなると言われているのです。この様に食べると言う事は身体にとってとても重要な事なのです。「お腹が空いたけどトレーニングをしたいなぁ」と思ったら、おにぎり🍙でも食べましょう！！身体を動かす時に必要なエネルギー源は糖質です。お腹が減るという事はその糖質が不足しているという事なのですが、この状態でトレーニングを行うと……身体は必要なエネルギーを取る為に筋肉を分解してエネルギーにしてしまうと言われています。そうなると、折角鍛え上げた筋肉も減ってしまい筋トレの意味が無くなってしまいますね…ですので、トレーニング前に空腹を感じたらおにぎりなどの軽食を取りましょう！！「筋肉を増やす為には何を食べればいいの？」「筋肉はタンパク質だからお肉とか食べれば良いの？」この疑問の答えですが、肉を食べれば筋肉が増える！そんな気もしちゃいますよね…ですが、筋肉の元になるタンパク質は他の食品と比べても別段お肉に多いという訳でもないそうです。卵や魚、チーズなどの乳製品や納豆などの大豆製品にもタンパク質が豊富に含まれています。お肉ばかり食べる偏食は駄目です！！　健康の為にも、色々な食品を組み合わせて食事をしましょう！！本日はこのように筋トレの時の食事の大切さなどをご紹介しました！！皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です明日からは関東でも雪が降るという予報が出ていますが、段々と温かくなっていますし本当に降るのでしょうか？降っても降らなくても雪の対策はしておいた方が良いかもしれません！さて、本日も筋トレについてのお話なのですが……皆様は筋トレをして筋肉痛になった事などは有りませんか？この様な時、筋トレを行っていいのか不安に思ったりすると思います。そんな疑問に、お答えしましょう！！ズバリ、筋肉痛の時は筋トレを……「しない」様にしましょう！！理由はとても簡単で、痛んでいる筋肉をかばいながらのトレーニングは効果が出にくいと言われている為です。筋トレは確かに持続しなければ効果が薄いとは言われていますが、少しくらいお休みしてもトレーニングの効果がなくなるという事は無いので、2～3日程ゆっくりと休んで筋肉の痛みが引いてきたらトレーニングを再開しましょう！！「筋肉痛が有ってもトレーニングを休みたくない！！」そう思う方は痛みを感じている筋肉を避けて鍛えていくと効果が有ると思います。しかし、筋肉痛などでトレーニングを休んでいて習慣になっていた物が無くなり筋トレをするのを止めてしまう……なんて事もあるかもしれません。しかし、諦めないでください！！トレーニングをやめて暫くすると、確かに筋線維は細くなり筋肉が落ちてしまいます。折角鍛え上げた体が元に戻ってしまうという事は今までの苦労も全て無駄に思えてしまうかもしれませんが、これは無駄ではないのです！！筋肉は1度しっかりと鍛えると筋肉はその鍛えられた状態を覚えていて、トレーニングを再開すると以前よりも早く成長すると言われています！この機能を「マッスルメモリー」と言うそうです！！筋肉は今まで自分を鍛えてくれた恩を忘れない相棒なんですね！！本日はこのように筋肉痛の時のストレッチと止めてしまった後の筋トレについてご紹介させていただきました。皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店ですいよいよ新生活が始まる3月に突入しましたね。段々と夜も暖かくなっているのか、昨日は少し過ごし易く感じました。皆様はどうでしたか？そんな3月ですが、何か新しい事を始めたくなりませんか？新しく趣味を探してみたり、新しい仕事にチャレンジしてみたり・・・色々な事がありますが、ここでオススメさせて頂きたいのが「新生活で身体を動かす習慣をつける事」です！家で簡単に出来る筋トレを続ければ、病気に負けない身体を作れるはずです！！でも筋トレをすると物凄いムキムキな身体になるのでは？と思っているそこの貴方！そんな不安を持つ皆さんの為に！本日は筋トレで身体に起こる変化についてお話します！皆様は良くテレビなどで取り上げられる筋トレ風景を見ると、筋肉がムキムキな人が映っている事が多いのでは無いでしょうか？あの様な人を見ると「筋トレをするとあんなに筋肉ムキムキになるの？」「体は引き締めたいけど、あんなにムキムキにはなりたくないかなぁ」そう思っている方も多いと思います……ご安心ください！！　負荷の軽い通常の筋トレを行っていても簡単にはムキムキにはなりません。筋トレを行って筋肉量が増えると、代謝機能が上がり脂肪が燃焼してボディラインが綺麗に整ってスッキリとした体になれると言われています。ボディービルダーの様なムキムキの身体は、長期間に渡るハードなトレーニングと徹底した栄養管理などの途方もない努力の集大成なのです。 そして、ダイエットなどで筋トレを始める人が思う事の中には「ある場所だけ痩せたい」と所謂「部分痩せ」が出来るのかと疑問に思っている人も居ると思います。これに関しては……残念ですが特定の部位だけ脂肪を落とすというのは不可能であると言われています。前回もお話しましたが、一般的に内臓脂肪、手足の皮下脂肪、胴体の皮下脂肪の順で減っていくと言われています。「お腹の脂肪を減らしたいから腹筋を物凄い頑張る！」と腹筋を頑張ってもお腹の脂肪が減るという物ではないようです。ただし、「部分痩せをしているように見せる」事は可能なようです。例えば、腹筋を鍛えればお腹についた脂肪が筋肉に支えられて引き締まる為、脂肪の量自体は変わらなくてもお腹は痩せている様に見えるそうです。本日はこのように筋トレを行う事で身体に起きる変化についてご紹介させていただきました。皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店ですいよいよ今日で2月も終わり3月が始まりますね！　3月と言えば新生活が始まる季節ですが、皆様は最近で運動をした記憶などは有りますか？「仕事が忙しくて運動なんてしてる時間無いよ」「運動って大変だからあんまりなぁ……」なんて思っている人も多いのではないでしょうか？そんな皆様の為に！本日は時間が無い中でも出来る筋トレのお話をします！筋トレには様々な種類の物が存在していますが、それを全てやろうとすると体力も時間の消費もとてつもない物になってしまう事でしょう。確かに、色々な種類のトレーニングを織り交ぜるのが筋トレの理想ですが初心者の人でも簡単に出来る物が有ります。それは……「スクワット」です！！スクワットは正しい姿勢で鍛えれば、一番大きい筋肉である太ももの「大腿四頭筋」を鍛えて代謝機能をアップさせられると言われています。そして大腿四頭筋だけでなく、お尻の「大殿筋」も鍛えられてヒップもアップ！！更に更に！　実は「腹筋」や「背筋」も使うので全身の筋肉をバランス良く鍛え上げる事が出来るのだそうです！スクワットは正しい姿勢でやると少しキツイですが様々な効果を得られる筋トレ初心者の方にもオススメ出来るトレーニングなんです！スクワットは10回×3セットが初心者向けの内容です。この回数でしたら時間の無い人でも隙間時間で行えると思います！！「最近、筋トレを始めたんだけどお腹周りが全然痩せないんだよね」この様なお声も聞く事が有りますが、実はこれには訳があるのです。個人差があるのですが、脂肪は「内臓脂肪」「手足の皮下脂肪」「胴体の皮下脂肪」の順で減っていくと言われています。つまり、お腹周りや腰回りの脂肪というのは脂肪が落ちる中では一番最後の方と言われているのです。お腹周りの脂肪が落ちていないだけで他の部分の脂肪が減っているはずなのです。お腹周りの脂肪を落とす為には、諦めずにトレーニングを続けてみましょう！！……ちなみに、脂肪が付く順番は脂肪の減る順番の逆と言われていますつまり、痩せたと思って油断していると…なんて事になってしまうかもしれないので、皆様もお気を付けを本日はこのように初心者の方や時間があまり取れない方に向けた筋トレをご紹介させていただきました。皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です2月もいよいよ終わりが見えてきましたね。新年が明けてもう２ヶ月が終わろうとしています。時間の流れは早いですねぇ・・・皆さまは今年は何か「目標」などは有りますか？本日はこの「目標」が重要になってくる筋トレのお話をします！ 皆様は、筋トレをする時に何を考えていますか？ただ漠然と筋トレをすれば良いや～・・・なんて思っていたりしませんか？実は筋トレには「目標」がとても重要になってくるのです。しっかりとした目標を決めないで行っていると、折角筋肉などにかけていた負荷が無駄になってしまうのだそうです。例えばただ漠然と「筋肉を鍛えたい」と思うのではなく「二の腕の筋肉を鍛えたい」としっかりとした目標を定める事で筋トレの効果は上がるのだと言われています。確かにしっかりとした目標では無く、何となく漠然と「○○にしたい」なんて風に目標を設定するよりも鍛えたい部分をしっかりと見据えた方が更に効率的に負荷などを掛ける事が出来ますからねただやるのではなく、少し見方を変えて「どうなりたいか」ではなく「何をしたいか」を目標にしてみると良いかもしれないです。例えば、「お気に入りの服を綺麗に着たい」なら、背中や二の腕、腰回りを引き締めていく。「ジーンズを恰好良く履く」という目標を立てれば、お尻周りなどを鍛えてシュッとした体を作るなど、この様に明確な目的を決めて置けば最適なトレーニングを選べることが出来ますよね？この様に、目標を決めるというのは実はとても大事な事なのです。皆様も何かを行う時は、明確な目標を決めておく方が良いかもしれません。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店ですあと3日で2月が終わる所まで来ましたね。今年はあまり大きな事件も無く過ごせるかなと思ったのですが、やはりそう甘くは有りませんでしたね・・・３月からは気持ちを切り替える為に筋トレなどをして吹き飛ばしましょう！！さて本日も筋トレの話をしていきます皆さんは、筋トレと並行してダイエットとして食事制限などをしていたりしますか？良く「糖質は取らない方がダイエットなんかに効果が有る」なんて聞きませんか？確かに糖質制限ダイエットなどが有りましたが、「糖質とは体の主要なエネルギー源」なのです！！このエネルギーが不足してしまうと、身体は足りないエネルギーを補充するために筋肉などの組織を分解してエネルギーを取り込むようになってしまうのです。そうなると折角、筋トレなどを頑張って蓄えた物が無意味になってしまうのです。ですので、糖質を全く取らなくなるというのは全くの逆効果になると言われているので適切な量の摂取を試みましょう！そして、ダイエットとして筋トレを始めている方は「こんなにも運動しているのに全然痩せない！！」と思われる事も有るのでは無いでしょうか？実は筋肉は2ヶ月に一度、新しい物に生まれ変わると言われています。その為、目に見える効果が出始めるのは大体は2か月後で有ると言われています。「いやいや、2ヶ月経っても全然痩せないけど？」という方は、一度食生活を見直しましょう！痩せる為には消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要が有ります。運動をすればカロリーは消費されます。ここに更に運動の効果で筋肉が増えると基礎代謝による消費カロリーも比較的にアップします。それでも痩せないと言う事は、そもそもの摂取カロリーが多すぎるのでは無いかと思われます。1度自分の1日の摂取カロリーを計算してみてください！！この様に、筋トレは知れば知る程中々に奥が深い物となっています。皆様もこの機会に是非、筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～16:3018:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは。リラク北浦和店です。三連休の中日ですね。昨日は日差しが出ていて暖かい気温でとても過ごし易かったですね！関東圏内は雪などの心配はなさそうですが、海などが近い場所は少し雪などが怖いです・・・ただ、これからはもっと寒くなると思いますので、寒暖差で体調を崩さないように気をつけてお過ごしください。本日リラク北浦和店では、施術のご案内が可能となっております！広々とした明るい店内でお疲れの身体をゆっくりと癒しにいらしてください。-------------------------------------------------【本日2月23日(日)空き状況】12:00～21:00-------------------------------------------------スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です昨日の風は肌に刺すように寒く、夜には雪も降ってしまう程の寒さでしたね。あんなにも強く風が吹くと、普段以上に寒く感じてしまいました。こんな寒い時は身体を動かしてポカポカになりましょう！さて本日も筋トレの話をしていきます！皆さんは、筋トレを始めてどの部分から鍛えれば良いか悩んだことは有りませんか？実は最初に育てた方が良い筋肉は「大きい筋肉」です。何故、最初に大きい筋肉なの？と思われた方もいらっしゃるのでは無いでしょうか？これは、小さい筋肉を先に鍛えるのにエネルギーを使ってしまうと大きい筋肉を十分に動かす事が出来なくなってしまうと言われている為です。この大きい筋肉は太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎ（下腿三頭筋）などが当てはまり、体の中の大きい筋肉と言われている物は下半身に集中していると言われています。なので鍛え始めるとしたら先ずは下半身から鍛えるのがオススメです！そして高齢者の皆様。「自分たちは今更筋トレなんてしてもしょうがないよ」なんて思われていませんか？筋トレに年齢は関係ありません！！　なぜなら、筋肉は年齢に関係なく強くなる可能性を秘めているからです！高齢者の方が筋トレを始めると生活習慣病の予防や生活機能の維持も期待できると言われています。更に最近の研究によると、筋肉は一度でも鍛えるとその鍛えた状態を記憶していて筋トレを再開した時に効果が出やすいとも言われています。若い人も、この機会に筋トレを始めて将来の為に鍛えておくのも良いかもしれませんね！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です2月も中旬に入り、寒さも一段落した・・・かと思ったら18日からまた大寒波がやってくるそうですね折角終わったと思ったのにまだまだ寒くなるなんて、気が滅入ってしまいます皆さまもこの寒暖差で体調を崩してしまわない様に注意して過ごしてください。さて、突然ですが皆様。本日2月16日は何の日かご存知でしょうか？本日は・・・寒天の日です！寒天の日は寒天の産地である長野県茅野市の茅野商工会議所と、長野県寒天水産加工業協同組合によって2006年に制定 されました。全国放送で寒天が健康に良い食品として紹介されて一大ブームにもなった食材なのです。寒天には3つの特徴が存在しています。まず1つは食物繊維が豊富で腹持ちが良い寒天は「食物繊維の塊」と言えるほどに食物繊維が豊富に含まれています。寒天繊維は約100倍の水を吸収して、ボリュームが大きくなり腹持ちが良くなるので、ダイエット時などでは重宝される程だと言われています。また、便通を促して腸内環境を良くする働きも持っていると考えられています。2つ目はほぼノンカロリーで無制限に食べられること食物繊維を穀類や豆類などで摂取しようとするとエネルギーも一緒に取ってしまうそうです。しかし、寒天は食品自体がほぼノンカロリーなので安心して食すことが出来ます。また、WHO（世界保健機関）の食品規格部会では寒天を「ノーリミテッド」・・・つまり制限なしに食べられる食品に分類しているのだそうです。この事からも寒天は、いくら食べても安心な食品であると言えます。3つ目はほとんど無味無臭なので、色々な食べ方が楽しめること寒天はそれ自体がほとんど味も香りもしないのでそれぞれの人が好きな食べ方や味付けをする事が出来る食品です。この様に寒天には様々な健康を促してくれる効果が期待されているのです。そしてこれだけではなく、実は寒天には糖の吸収スピードを遅くするという驚きの研究結果も存在しています。なので寒天を食べる時は夕食前に食べると更に健康に役立つかもしれません。皆さまも今度、寒天をお試しになってはいかがでしょうか？リラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。温かい店内で、日頃のお疲れをとりにいらっしゃいませんかスタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～14:0018:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

皆さま　こんにちは。リラク北浦和です今日は「バレンタインデー」ですね。ですが本日は、少し私事のお話しにお付き合い頂きたいと思います。実は私、先週の金曜日から京都に2泊3日の旅行に行ってきました！学生時代に修学旅行で訪れて以来の京都でしたが、これがまたとても楽しかったです！やはり京都は大人になってから行ってみると学生時代に行った時よりも楽しみ方が分かっていますね。あの神社やお寺のわびさびをしっかりと感じられるようになったと思うと、自分も年を取ったんだなぁと実感します。初日は京都駅周辺や清水寺、伏見稲荷大社を巡っていました。清水寺で食べた焼き団子は今まで食べた団子の中でも一番美味しいと思いました。しかし、2日目が大問題だったのです！1日目の夜から少し雪が降っているな～とは思っていたのですが朝起きてみるとびっくり！目の前が雪景色の京都になっていたのです！！わぁ～これは運が良いぞ！・・・なぁんて思ったのもつかの間、嵐山は凄く綺麗でしたが歩く度に足に雪がまとわりつくし、金閣寺に向かった時はもはや吹雪と言っても良い位の風と雪が強い事強い事・・・でも、そんな中でも撮れた写真がこちら！！  どうですか？　とても綺麗ですよね！京都の地元の人もこれだけ雪が降るのは珍しいとの事で大変でしたが、とても充実した良い旅行となりました！皆さまもたまには旅行などに出てみるのもいかがでしょうか？新しい発見などが有るかもしれませんよ？リラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。温かい店内で、日頃のお疲れをとりにいらっしゃいませんかスタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:30～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です寒い日々が続いていますが、皆様はどの様にお過ごしでしょうか？こんな寒い日には暖かい鍋などが食べたくなってきますね。そこで鍋などに欠かせない食品で健康に良い食べ物を皆様はご存知ですか？それは・・・豆腐です！！豆腐はシンプルな味わいと豊富な栄養価で多くの人々に親しまれている食べ物です。低カロリーなのに必要な栄養素をしっかりと提供してくれる豆腐はヘルシーな生活を送りたい人にとって欠かせない重要な食材の一つです。豆腐には豊富なタンパク質をはじめ、必要な脂質や身体を健康に保つのに役立つ多くの栄養素が含まれています。その為、豆腐はしばしば「畑の肉」とまで称される食材なのです。では何故、豆腐が健康に良いと言われているのか・・・それには大きく3つの効果が関係していると言われています。1つ目は、腸内環境を整えてくれる豆腐の原料である大豆に含まれるオリゴ糖は、食物繊維の一種で健康な腸内環境の維持に重要な役割を果たしています。オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌などの善玉菌の栄養源でこれらの菌の活動を活発にして腸内フローラのバランスを整えてくれることが知られています。加えて、豆腐に含まれている豊富なマグネシウムは腸の運動を促進するために便秘の改善にも効果的なのだそうです。2つ目は、骨粗鬆症・動脈硬化などの予防豆腐の高品質なタンパク質、ミネラル、カルシウムは骨の健康維持に有効であると思われます。特にカルシウムは骨の主要な構成成分であり、豆腐を食べる事で骨粗鬆症の予防にも繋がると考えられています。タンパク質は血管の健康維持にも役立ち、血管を強く丈夫にして動脈硬化のリスクを低減させると言われています。３つ目は肌にハリが出る事です。この様に豆腐を食べる事で、様々な健康に繋がる効果が期待できる万能の食材。それが豆腐なのです。皆さまもこの冬は豆腐を食べて健康になっていきましょう！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です寒さも厳しさを増して、段々と厚着をしなければならなくなって来ましたね……こんな寒い時は身体を動かしてポカポカになりましょう！という訳で本日も筋トレの話をしていきます！皆さんは、筋トレを始めても途中で止めてしまう事はありませんか？「絶対に毎日トレーニングをしないと！！」なんて思っていると１日でもするのを忘れてしまうとそれがきっかけで続けていたトレーニングを止めてしまう……なんて事になりかねません。確かに、運動を習慣にして毎日行うのは言い事ですが絶対に毎日やる！！と自分に対して厳しいルールなどを作ってしまうと逆にそれがストレスの原因になってしまう事も有ります実は筋トレは何日か出来なくても効果は持続すると言われています。なので大切なのは毎日必ずトレーニングをする事では無くて、トレーニングを止めない事にあるのです。そして筋トレで体重を落としたい、痩せたいと思って始める方も居ると思いますが実は１か月の間に減らして良い量は決まっていると言われています。それは何故か？人間の身体は急激に体重を減らすと、自分の身体が危機的状況にあると判断してしまい生命維持の為にエネルギーの消費を抑えようとするので逆に痩せにくくなってしまうそうです。なので１か月で落とすとなると大体2～3ｋｇと言われています皆様もこの機会に是非、自分に合った筋トレを始めてみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～14:0015:10～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です2月に入って最初の土日には関東圏内で雪が降る予報が出ていましたが……なんとか降らないで良かったですね。でも今日から6日までは西日本や日本海側は大雪が降るなんて予報も出ているので、そちらに行かれる方はご注意くださいね？外に出る時は防寒対策をしっかりとして風邪などを引かないように気を付けましょう！！さて、これからの季節は寒さが厳しさを増す事が予想されますが皆様はそんな寒い時にイライラした事は有りませんか？実は冬はストレスが溜まりやすい季節だと言われています。冬は日照時間が短くて、気分を安定させるセロトニンの分泌が低下してしまい気分が沈みやすくなってしまいます。また、寒さが厳しくなると快適に過ごしにくくなってしまいストレスを溜めやすくなってしまうのだそうです。ストレスはお酒の飲みすぎや喫煙などの生活習慣の乱れに繋がる事もあるので、結果的に生活習慣病を引き起こし易くなってしまいます。他にもストレスそのものが交感神経を刺激して高血圧や糖尿病のリスクを高めてしまうと考えらえています。では、どうすればストレスを解消出来るのでしょうか？ストレスへの対処法は環境を変えてみたり、運動をしてしっかりと休養を取ったり、趣味や娯楽などを持って気分転換などをすれば良いと言われています。他にも腹式呼吸などをしてみるのも良いかもしれません。運動などをする時間が無い、という方にはストレスに効果的だと思われる食べ物を食べてみるのが良いと思います。タンパク質やビタミンB群、ビタミンCはストレスを感じた時に副腎皮質ホルモンと共に消費されてしまいます。またカルシウムやマグネシウムの不足はイライラなどの原因になりますのでこれらを意識して摂取すると良いでしょう。皆さまもストレスを溜め込み過ぎない様に適度な気分転換などを行いましょう！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは。リラク北浦和店です。今日は関東圏内で雪の予報でしたが無事？雪では無く雨が降っていましたね。雪が降ると路面が凍結して転ぶ危険も有ったのでそういう意味では一安心しました・・・ただ、これからはもっと寒くなると思いますので、寒暖差で体調を崩さないように気をつけてお過ごしください。本日リラク北浦和店では、施術のご案内が可能となっております！広々とした明るい店内でお疲れの身体をゆっくりと癒しにいらしてください。-------------------------------------------------【本日2月2日(日)空き状況】15:30～21:00-------------------------------------------------スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です遂に今年最初の月の終わりが、もう目の前まで迫って来ましたねなんでも2月の最初の土日には関東圏内で雪が降る予報が出ているとか……外に出る時は防寒対策をしっかりとして風邪などを引かないように気を付けましょう！！さて、これからの季節は寒さが厳しさを増す事が予想されるので寒い時は身体を動かしてポカポカになりましょう！と、いう訳で本日は筋トレの話をしていきます！皆さんは、筋トレをどの様に行うと思いますか？スクワットや腕立て伏せを何百回と行うのを何セットも続けて行う、キツイ物だと思っていませんか？確かに筋肉をしっかりと鍛え上げるには回数も重要になってきますが、ただ闇雲に数をこなせば良いと言う物でもありません。なぜなら、回数が多くなると注意が逸れてしまい自分が本当に鍛えたい筋肉に集中出来なくなる可能性が増してしまうためです。効果的に筋肉を鍛え上げる為には自分が何処の筋肉を鍛え上げたいかを意識しながら、正しい姿勢・正しい動きで、正しい負荷を筋肉にかけることで効果を得られると言われています。そして皆様、トレーニングはいつしたらいいの？と疑問に思うのでは無いでしょうか……これには諸説ありますが、大切なのはトレーニングを習慣化する事です。１日の生活の中で皆さんがトレーニングしやすい時間帯を見つけましょう。私はお風呂に入る前にトレーニングをするようにしています。トレーニングでかいてしまった汗をお風呂で流してからリラックスして眠る様になってから朝起きるとスッキリと出来るようになりました！皆様もこの機会に是非、筋トレを始めてみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

こんにちは！リラク北浦和店です。早い物で1月も残り3日となりましたね。もうすぐ中学生や高校生の皆さんは受験の季節ですが、風邪などひかれていないでしょうか？しっかりと保温しなるべく温かい食べ物や飲み物を口にして身体を冷やさないように気を付けてくださいね。さて、本日は「セルフストレッチ」についてお話してみたいと思います！リラクでは施術を受けていただいた後に、ご自宅などで出来るセルフケアとして簡単なストレッチをお教えしています。それはなぜかというと、お店で‘‘施術を受けただけ‘‘では柔軟性の高い身体を作るのが難しいからです。普段どのように過ごすかが重要になってきますので、日常生活の中に「身体をケアする習慣」を身につけていただきたいです。そもそもストレッチとは、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防や疲労回復のための運動です。筋肉の柔軟性が高まると血行が促進されますので、疲労回復はもちろん、コリの予防、冷えの予防など身体にとって良い状態へと繋がりやすいです。例えば1週間に一度、1時間ストレッチをするより、毎日5分間など短時間でも継続して行うことが重要です。でもどんなストレッチをしたらいいのかわからない、自分の身体の状態に合ったストレッチを知りたい、どんな時にやればいいのかわからない、などお悩みもあると思いますが、そんなお悩みもぜひスタッフへお話しください。その方に合ったストレッチをお教えいたします！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】17:10～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階