こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です(*^_^*)

２月も中旬でもうすぐ春が見えて来そうな時期ですね！

それでも最近はまた少し寒くなってきている様に感じてしまいます(;’∀’)

季節の変わり目ですので、暫くの間は風邪などを引かないように注意が必要になりそうです！

さて本日ですが、また筋トレについてのお話……なのですが！

皆様はセカンドミール効果という物をご存じですか？

セカンドミール効果とは、最初に取った食事が次の食事をとった後の血糖値に影響を及ぼす事を言います。朝食に何を食べたかによって、朝食後だけではなくて昼食後の血糖値も変わってくると言われています。

昼食後の血糖値上昇を抑えるには、朝食に大豆製品やキノコ、海藻など食物繊維を豊富に含む食品を食べるのが良いと言われています。食後の急激な血糖値上昇は肥満や病気の原因になるので注意したい所ですね！！

さて、では筋トレの話に戻しますが夜に筋トレを行った後に、食事などはしますか？

実は夜遅くの食事は避けた方が良いと言われていますが、夜にトレーニングをした後は例え夜遅くでも食事をとる事がオススメされています。なぜなら運動後に空腹でいると筋肉が分解されてしまい、折角運動をして蓄えた筋肉などが台無しになってしまうからです。

やせたい人はタンパク質が豊富なおかずだけを軽く取るようにしましょう！

逆に、筋肉を増やしたい人はタンパク質に加えて少量の炭水化物を取ると良いと言われています。

ただし！！　お腹いっぱいに食べてしまうのは駄目です！　しっかりとした睡眠が取れなくなってしまうので……

本日はセカンドミール効果が身体に及ぼす影響と、夜に筋トレを行った時に身体を調整するための食べる物についてのお話でした。

それでは、本日もご来店を心よりお待ちしております

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