こんにちは、リラク北浦和店です。

きょうから3月、日差しが春が感じさせてくれますね。

でも油断はせずに風邪予防、感染予防に努めてお過ごしくださいね。

不眠の３回目をお送りします。

1つでも当てはまる場合は、かくれ不眠の可能性があるそうです。
＜かくれ不眠セルフチェック＞

１．思ったより早く起きてしまう事がある

２．就寝時間は毎日バラバラだ

３．平日はあまり眠れない 休日に寝だめする

４．自分は眠らなくても平気なほうだ

５．集中力が続かずイライラする事が多い⑥なかなか寝つけない事がよくある

「かくれ不眠」の原因と対策としてあげられるのは、運動不足

日本人の1日あたりの平均歩数は、男性が6,793歩、女性が5,832歩。

これを下回る場合は、運動不足によるかくれ不眠が考えられるそうです。

午前中の運動習慣。この時間に太陽を浴びる事で、睡眠を誘うホルモン「メラトニン」を夜に増やす効果が

期待できるのだとか。ちなみにアメリカでの研究によると、睡眠の質を上げるのに必要な歩数は、

1日7,000歩ほど。距離にして5km弱だそうです。

ブルーライトテレビやパソコン、スマホなどから発せられるブルーライトを就寝前に多く浴びると、

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質が低下するそうです。

実際、夜間就寝前にブルーライトを遮光したところ自覚的に眠気が増強したというデータもあるのだとか。

そのため、就寝前はブルーライトを避けるようにすると良いそうです。

睡眠を安定させるには、自律神経を整える＝規則正しい生活をする　事が大切なようですね。

リラク北浦和店では、皆様の健康管理サービスお手伝いをしています。

スタッフ一同心よりお待ちしております。

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