こんにちは、リラク北浦和店です。

春らしい日差しですが、寒暖差もありますね。

でも油断はせずに風邪予防、感染予防に努めてお過ごしくださいね。

不眠の最終回をお送りします。

食事就寝前に食事をすると、身体が消化吸収に集中してしまうため、眠りが浅くなりがちになってしまうのだとか。そのため、眠る90分前までには食事を済ませた方が良いそうです。

質の良い睡眠のためには、1日3食をバランス良く食べる事が大切との事。

特に朝食は、心身を覚醒させるため大事だそうです。

睡眠に悩む人にオススメなのは、サバをはじめとした青魚に含まれている「DHA」。

DHAには、メラトニンの分泌を促進する働きがあると考えられており、

イギリスの研究ではDHAを摂取した人はしなかった人に比べ、睡眠時間が1時間延び、途中で目が覚める回数も減少したという結果が出ているそうです。
照明白い蛍光灯の下で約3時間過ごすと、睡眠ホルモンのメラトニンが半減するといわれています。

眠る前に過ごす部屋は日が落ちる頃から暖色系の電球色に変えたり、間接照明を使用したりするのがオススメだそうです。
入浴は40℃前後のぬるめのお湯に20～30分を目安にゆっくり浸かるのがオススメ。心身ともに眠りに向けての準備が整うそうです。眠る90分前にお風呂を出ると、一度体温が上がり徐々に下がってくるタイミングで眠気がくるそうです。明日の元気の源になる大切な睡眠、ご自身にあった工夫をして上手に取りたいものですね。

リラク北浦和店では、皆様の健康管理サービスお手伝いをしています。

スタッフ一同心よりお待ちしております。

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