皆さんこんにちは！　Re.Ra.Ku北浦和店です！

昨日はGWが明け、雨模様となってしまいましたね……

さて本日も、「睡眠」についてのお話です

皆様は最近なんだかよく眠れない……と感じていませんか？　その様な時は睡眠前の行動を見直す丁度良いタイミングかもしれません。

仕事で長時間座ったままパソコンを使用したり沢山歩いたりなど、知らず知らずのうちに身体はストレスを溜めてしまっています。そうしたストレスは身体の筋肉を緊張させて、酷い場合には肩こりや腰痛などの原因にもなりかねません。

筋肉が硬くなってしまうと血管が圧迫され、酸素や栄養が十分に行き届かず血管を拡張させる物質が分泌される事で身体に痛みが伴うようになってしまいます。この筋肉の硬直をストレッチで和らげることで血管を圧迫も緩和され、筋肉の痛みやコリ、快眠しやすくなる状態を作れると言われています。

睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血行を良くしてくれて身心のリラックス効果を生む副交感神経系が活性化し始めると言われています。

では、どの様なストレッチを行えば良いのでしょうか？　本日は比較的簡単に出来るストレッチをご紹介します。

まず、布団やベッドの上に仰向けになります。

そして万歳をするように両手を上に伸ばします。

そのままゆっくりと両手と両足を伸ばしながら、背伸びをします。この時、手と足の指先が上下に引っ張られるようにイメージをしてください。

最後にこの状態を30秒程キープします。

この様なストレッチを行って快適な睡眠を取れるようになりましょう！！

本日は睡眠前のストレッチについてのお話でした！！

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