皆さんこんにちは！　Re.Ra.Ku北浦和店です！！

昨日は生憎の雨模様でしたが本日は快晴となりましたね！

嬉しいですが、やはり外に出ると汗が噴き出すほどに暑いのがとても辛いです…

皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！

さて、本日も簡単に出来る筋トレのお話です。

前回のブログでは腹筋とフロントブリッジについてご紹介しましたが本日もいくつかご紹介します。

まずはヒップリフトです！

お尻には大殿筋と呼ばれる筋肉が有りまして、このヒップリフトはその大殿筋と腰の脊柱起立筋に効果があると言われています。

このヒップリフト、体幹を鍛える方法として注目されているそうです！

やり方としては、まず仰向けに寝て膝を曲げます。

手は軽く開いてリラックスした状態になります。そのままお尻に力を入れながらグッと持ち上げます。

肩、お腹、膝が一直線になるまでお尻を上げてキープします。そのままゆっくりとお尻を下げます。

このお尻の上げ下げを10～15回行い。これを３セットほど行うのがオススメです！！

このトレーニングのコツとしてはお尻を上げるときに息をゆっくりと吐き、下ろす時に息を吸い込む様にする事。

上半身はリラックスする事。ゆっくりとした動作で行う事がコツです！！

ヒップリフトなどで体幹を鍛えると、他の筋トレのフォームも安定しやすくなると言われています。身体への負荷も少ないのでお手軽に出来ると思われます！

本日はもう1つ、ご紹介します！

キングオブトレーニングと呼ばれているスクワットです！！

スクワットは全身を鍛えられるトレーニングだと言われています。

やり方としては、まず足を肩幅程度に開きます。そしてつま先を少し開きます。

背筋を伸ばしてお尻を斜め下に下ろします。そのまま大腿が床と並行になるまで下がります。

足の中心で身体を持ち上げます。この動作を10～15回を３セット行ってみてください。

スクワットトレーニングのコツは、背筋はまっすぐにして腹筋に力を入れる。膝がなるべくつま先より前へ出ないようにする。などがコツとして有ります。

スクワットは運動に慣れていない方には、負荷が大きいトレーニングです。

回数を減らしたり何かに掴まりながらでも良いので、まずはフォームを優先させましょう！！

本日は簡単な筋トレについてのお話でした

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