Re.Ra.Ku 北浦和店

秋の夜長に睡眠の見直しを! リラク北浦和店

2022.10.11 12:25

秋の夜長に睡眠の見直しを! リラク北浦和店

皆様こんにちは、リラク北浦和店です!

10月も中旬に入り、少しずつ寒い日も増えて来ましたね。

秋は季節の変わり目ですし、過ごし易い日が多いのが嬉しいですね。

さて本日は、そんな秋に見直すべき習慣のお話です。

皆様は「秋の夜長」という言葉をご存知ですか?

「秋の夜長」とは、夏の暑さが過ぎ去り、夜が過ごし易い季節になった事を称賛する言葉なのだとか。

そんな過ごし易い季節である秋にこそ、見直して欲しいのは「睡眠」です。

夏は夜でも気温が高いことが多い為、「寝つきが悪い」「寝苦しい」と途中で起きてしまう事も多い季節でした。一方で冬になると、今度は夏とは逆に身体が冷えてしまって、朝起きても「寝足りない」と感じてしまう事が多くなる季節だと言われています。

その点、秋は気候が安定しており「睡眠力」を養うにはピッタリな季節だと考えられています。実はこの過ごし易い時期に、「睡眠力」を付けること恵、夏の疲れを回復させて厳しい冬に備えるための期間でも有るのだとか。

現在の日本人の5人に1人は、睡眠時に何かしらの障害を抱えているとされています。睡眠時間が不足しているばかりか、睡眠の質にも問題があると考えられている睡眠。睡眠不足は健康維持にとって大敵なだけではなく、老化などの原因であるとも言われています。

血流・消化吸収・新陳代謝などの身体の機能は、春から活発的になり夏に最も活発化します。ですのでこの時期は沢山身体を動かしても、少々夜更かししても新たな活力がすぐに湧いてきます。しかし、秋から冬に向けて活力が低下するので、睡眠は「早寝」が基本となります。夕暮れが早まり、夜が長くなってくる自然のリズムに合わせて、寝る時間を早め、睡眠時間を長くすることがとてお大切になってくるのです。

皆さんもこの季節に自分の睡眠状況などを見直してみてください!

本日は秋の季節に見直すべき睡眠についてのお話でした

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9周年祭 リラク北浦和店

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こんにちは。リラク北浦和店です。今日は一日中の雨模様で外に出るのが少しだけ億劫になってしまいますね・・・昨日から一気に気温が下がって寒暖差で自律神経のバランスも崩れやすくなる時期です。自律神経の乱れにより体調も崩しやすくなりますので、免疫力が落ちないように意識したいですね。さて本日は雨の日にピッタリな運動をご紹介します。雨の日だと外に出るのも億劫になり、日常生活における運動量も減ってしまいがちではないですか?そんな時こそオススメな運動が有ります!まずは自宅で簡単に出来る片脚立ち上がりです年齢を重ねると必ず衰えていくのが下半身の筋肉です。脚の筋肉量が減ると基礎代謝が低下してしまい、全身に脂肪が付きやすくなってしまいます。よくお腹周りが気になって腹筋運動を頑張る方もいらっしゃいますが、実は上半身の筋肉は年齢を重ねてもそこまで減りません。つまりお腹周りの脂肪を燃焼させるには腹筋よりも脚回りの筋肉を鍛える方が効果的だと言われています。ではこの運動を簡単にご説明致します。やり方はとっても簡単。まず座っている状態から片脚で立ち上がります。次に立った状態から片脚で座ります。これを1日に20回、これを3セット程行うのがベストだそうです。片脚で立つのが危ないと思われた方は机などに手を置いて安全を確保してやってみてください。そして最も重要なのは運動前と後のストレッチです。筋肉は年齢を重ねると硬くなる感じがしますが、これは筋肉の長さが短くなることで筋肉が引っ張られている状態だからです。疲れやすくなってしまうだけではなく、筋肉が硬くなって背中も丸くなって、「老化姿勢」になるため年齢よりも老けて見えてしまうそうです。普段から運動をして筋肉量をキープできれば、背筋や姿勢がしゃきっとして若々しい印象を与える事が出来ます。ストレッチはこの短くなっていく筋肉を伸ばして長くしてあげる作業です。毎日ストレッチを行って筋肉を伸ばしてあげれば、脳が「伸ばした筋肉の長さ」を記憶してその長さに筋肉を伸ばすように身体に指示を送るのだそうです。この様に雨の日に運動をして皆さんで健康になっていきましょう!本日は雨の日の運動についてのお話しでした。ネット予約はこちら!【本日の空き情報!】13:00~21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

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運動習慣は食前食後のどっちが良いの? リラク北浦和

運動習慣は食前食後のどっちが良いの? リラク北浦和

皆様こんにちは、リラク北浦和店です!本日は生憎の雨模様で気温も少し肌寒く感じる様です。この間までの猛暑は本当に何だったのかと思ってしまいますね・・・さて本日は、運動習慣についてのお話です。皆さまは運動などを定期的に行っていますか?私は毎日、リングフィットで一番大きい負荷でランニングやフィットネスの運動を行っています。よくダイエットなどで運動を始めるという話を聞くと思いますが、そういう時の運動は食前か食後のどちらのタイミングで行うのが効果的なのでしょうか?食前・食後では、運動で得られる効果も変わってくるそうです。まず食前に運動すると体脂肪が減りやすく、食後に運動すると筋肉が付き易くなるそうです。ですのでダイエットなどが目的の方は食前に運動して体脂肪を減らす事がおすすめです。運動時には、糖分が一番先にエネルギーとして使われていきます。しかし、これが空腹状態では体内の糖分が少なくなってしまいます。体内の糖分が少ないと、代わりに身体に有る脂肪が消化されやすくなるのです。そして運動後に食事をすることで、摂った栄養が筋肉の修復に使われやすくなり、その結果として脂肪が蓄積しにくい体が出来上がって行くのだそうです。ただし、空腹時はエネルギー不足にもなりやすい状態ですので長時間、もしくは強度の高い運動を行う場合は注意してやりましょう。では続いては食後の運動に付いてのお話しです。先程も説明した通り、運動を行う時は主に糖分がエネルギーとして消費されますが体内の糖分が少ない空腹井に運動をすると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。しかし、食後であれば体内に糖分が十分にあるのえ、筋肉の分解を防ぐことが出来ます。そのため食後の運動は、筋肉を維持もしくは増やすのに効果的なんだそうです。運動前にはバナナやおにぎりなどを軽く食べて置くと効果的だと言われています。ただし、食後すぐに運動してしまうと消化不良を起こしてしまう可能性も有るので食べた後は、ある程度の時間を空けてから運動しましょう!本日は食前食後の運動のメリットのお話しでした。ネット予約はこちら!【本日の空き情報!】13:00~15:0017:00~19:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

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秋の季節 食べ物の味 リラク北浦和

秋の季節 食べ物の味 リラク北浦和

皆様こんにちは、リラク北浦和店です!10月に突入して少し経ちましたね。9月は残暑が凄まじく外に出るだけで汗がダラダラと出てくる日も多かったですが、最近はそのような残暑もメッキリ無くなり過ごし易い気温になりましたね!さて、本日は季節の食べ物の味についてのお話です。秋は収穫の季節であり、1年の中で最も旬の食材が豊かな季節でもあります。旬の野菜にはその時期の気候に合わせて、私達の体調を整える働きが存在しています。秋の食材にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で夏場の疲れを取る働きが有り、これから迎える冬に備えた身体作りに役立つと言われています。そして栄養素だけでなく食材の持つ味わいには「春は苦味、夏は酸味、秋は甘味、冬は厚味」といわれる様に季節ごとに変化しているのだそうです。春は毒消しの苦味、夏は疲労回復の酸味、秋はエネルギーを蓄える為の甘味、冬は身体を温めるための厚味など私達が本能的に求めている味と一致しているのだとか。季節の食べ物はこの様に味も変化しますが、その季節の旬な食べ物が身体に良い影響を与える理由は、季節に応じた必要な栄養素が取れ、旬の時期ほど栄養価が高く、旬の方が甘みや旨味が増すからだと言われています。皆様も季節の食べ物を食べて栄養素や味を楽しみましょう!!本日は季節の食べ物の味についてのお話でした!ネット予約はこちら!【本日の空き情報!】13:00~21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2024.10.04

見逃さないで! 浮腫みのサイン リラク北浦和

見逃さないで! 浮腫みのサイン リラク北浦和

こんにちは、リラク北浦和店です。最近は夏の気温から秋の気温へと変わって来ていましたね。ただ今日はこれからまた夏の様な暑さになってしまうと聞いてとても憂鬱な気分になってしまいます・・・季節の変わり目ですので、気温の変化で体調を崩さないよう注意が必要ですね。さて、本日もむくみのお話です。皆さんは浮腫みには有るサインが存在しているのをご存知でしょうか?高齢者に多く見られる「腎臓機能の低下によるむくみ」腎臓には、身体の余分な水分を尿として排出する機能があります。しかし、加齢などによって腎臓の機能が落ちてしまうと、余分な水分を尿として排出できなくなってしまうのだとか。すると、行き場のなくなった水分が身体に取り残されてしまいむくみにつながってしまうそうです。足に異常なむくみがあって尿に変化が見られる場合は腎臓の機能が低下している可能性が高いので医療機関で検査を受けた方が良いとの事です。他にもある危険なむくみ足のむくみ+黄疸=肝臓病の疑い足のむくみに加えて、白目の部分や皮膚の色が黄色っぽく見える「黄疸」症状が出ている場合は、肝臓の機能低下の可能性があるそうです。また、肝臓の機能が落ちると血管内に水分を保持するためのたんぱく質が減少し血管外に漏れやすくなります。すると、水分が足だけでなくお腹にも溜まり、ぽっこりお腹のような「腹水症状」が現れる場合もあるそうです。足のむくみ+動悸=心臓病の疑い足のむくみに加えて動悸がある場合、考えられる病気が心臓病。心臓病になると、不整脈が出やすくなり動悸として感じるようになるといいます。さらに心臓病の場合、血液が心臓に戻りにくい状態になるため、下半身に血液が溜まりむくみの症状が現れるそうです。気温の変化で、体調を崩さぬようお気をつけくださいませね。本日は浮腫みのサインに付いてのお話しでした。リラク北浦和店では、皆様の健康管理サービスのお手伝いをしております。リラックスできる空間で、スタッフ一同、皆様をご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら!【本日の空き情報!】14:30~21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2024.10.02

浮腫みの原因? リラク北浦和

浮腫みの原因? リラク北浦和

こんにちは、リラク北浦和店です。いよいよ10月に入り、9月の途中まで真夏日が永遠と続き、秋とは思えない気温でしたが少し前から急に秋めいた気温に変わりましたね。季節の変わり目、急な気温の変化などで体調を崩さないよう注意が必要ですね。さて本日は、むくみについてのお話しです。<人はなぜむくむ?>水分や養分は、血液で運ばれ血管と細胞の間を常に行き来してやりとりをしています。水分を多く摂りすぎると、血管内の水分が増えて細胞へ運ばれる量が増加。その水分が脂肪にまで蓄えられる事でむくみにつながるそうです。<むくみの原因は?>むくみの原因の1つは、水分を摂りすぎる事。夏は熱中症予防のために水分摂取が欠かせませんが、水を一度にたくさん摂取すると脂肪組織に流れてしまい、むくみにつながってしまうのだとか。そのため、こまめに少量ずつ摂る事が大切だそうです。他の原因としては、食事の際に塩分を摂りすぎる事で体内の水分量が一時的に多くなってしまう場合や、アルコール・睡眠不足・ストレスなど。これらのように一時的な原因で起こる場合は、生理的なむくみだそうです。気温の変化で、体調を崩さぬようお気をつけくださいませね。リラク北浦和店では、皆様の健康管理サービスのお手伝いをしております。リラックスできる空間で、スタッフ一同、皆様をご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら!【本日の空き情報!】13:00~21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2024.10.01

秋に食べたい旬な食材! リラク北浦和店

秋に食べたい旬な食材! リラク北浦和店

皆様こんにちは、リラク北浦和店です!いよいよ10月が目前に迫り、秋本番の時期がやって来ますね。秋と言えば食欲の秋とも言われていますが、皆様は秋が旬な食べ物で一番好きな物はなんですか?本日は秋の旬な食べ物が与えてくれる健康に役立つ物をお話します。そもそも旬の食材がなぜ良いのか? これは旬の時期ですと味だけではなく栄養価が高くなる食材が多く、流通量も増える為に食材の値段が安価になりやすいのが理由の一つだと言われています。秋が旬な食べ物の代表と言えば、キノコ類やサツマイモ、サンマなどが代表的ですね。キノコは年間を通して買う事も出来ますが、自然に生育されるキノコの旬は秋です。実はサツマイモは早い物では8月頃から収穫されるのですが、収穫直後の物はあまり甘くない為1~2ヶ月程熟成させた後に秋から冬にかけてスーパーなどの売り場で販売されるそうです。キノコに含まれる栄養素にはビタミンB群やビタミンD、カリウムなど様々な物が有りますが特に注目したいのがビタミンB群になります。ビタミンB群には、栄養素の代謝を助けると共に神経を正常に保ち健康維持を助ける働きが有り疲労回復を促す効果があると言われています。秋が旬のサツマイモにはエネルギー源となる糖質が豊富に含まれており、食物繊維やビタミンCなども含まれています。ビタミンCは体内で様々な働きをする重要な栄養素の1つです。例えば抗ストレス作用を持つホルモンの合成や鉄分の吸収などにも深くかかわっている為、疲れにくい身体を作るためには欠かせない栄養素と言えるでしょう。ビタミンCは熱に弱い栄養素ですが、サツマイモのビタミンCはでんぷんに守られている為に比較的熱に強い事が分かっています。また、ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは体内に溜めておく事が出来ない為、こまめに摂取する必要が有ります。毎日の食事の中で、意識して継続的にこの栄養素を摂取していき疲れにくい身体を作っていきましょう!!本日は秋の旬な食べ物の栄養についてのお話でした!【本日の空き情報!】ネット予約はこちら!13:00~17:0019:20~21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2024.09.29

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