Re.Ra.Ku 北浦和店
秋の夜長に睡眠の見直しを！ リラク北浦和店
2022.10.11 12:25
皆様こんにちは、リラク北浦和店です!
10月も中旬に入り、少しずつ寒い日も増えて来ましたね。
秋は季節の変わり目ですし、過ごし易い日が多いのが嬉しいですね。
さて本日は、そんな秋に見直すべき習慣のお話です。
皆様は「秋の夜長」という言葉をご存知ですか？
「秋の夜長」とは、夏の暑さが過ぎ去り、夜が過ごし易い季節になった事を称賛する言葉なのだとか。
そんな過ごし易い季節である秋にこそ、見直して欲しいのは「睡眠」です。
夏は夜でも気温が高いことが多い為、「寝つきが悪い」「寝苦しい」と途中で起きてしまう事も多い季節でした。一方で冬になると、今度は夏とは逆に身体が冷えてしまって、朝起きても「寝足りない」と感じてしまう事が多くなる季節だと言われています。
その点、秋は気候が安定しており「睡眠力」を養うにはピッタリな季節だと考えられています。実はこの過ごし易い時期に、「睡眠力」を付けること恵、夏の疲れを回復させて厳しい冬に備えるための期間でも有るのだとか。
現在の日本人の5人に1人は、睡眠時に何かしらの障害を抱えているとされています。睡眠時間が不足しているばかりか、睡眠の質にも問題があると考えられている睡眠。睡眠不足は健康維持にとって大敵なだけではなく、老化などの原因であるとも言われています。
血流・消化吸収・新陳代謝などの身体の機能は、春から活発的になり夏に最も活発化します。ですのでこの時期は沢山身体を動かしても、少々夜更かししても新たな活力がすぐに湧いてきます。しかし、秋から冬に向けて活力が低下するので、睡眠は「早寝」が基本となります。夕暮れが早まり、夜が長くなってくる自然のリズムに合わせて、寝る時間を早め、睡眠時間を長くすることがとてお大切になってくるのです。
皆さんもこの季節に自分の睡眠状況などを見直してみてください！
本日は秋の季節に見直すべき睡眠についてのお話でした
【本日の空き情報!】
16:30～21:00
《住所》 北浦和駅から徒歩3分!
〒330-0074
埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7
ダイゴウビル2階
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肩甲骨ってなに？ その3 リラク北浦和
こんにちは！リラク北浦和店です昨日は朝から大雪が降っていて起きたら驚いてしまいました・・・まさか3月になっても雪が降るなんて予想外ですよね？でも本日は、昨日とは違ってポカポカとした陽気で油断しているといつの間にか睡魔に襲われて、お昼寝をしてしまったり……なんて事も有るかもしれませんね！！さて、皆様は「肩がガチガチに硬くなってしまった」なんて経験をした事は無いでしょうか？「毎日パソコンを使った作業をしているせいで肩こりが辛い」 「肩が凄くだるくて重い」そんな風に感じた経験はございませんか？そもそも肩こりが起きてしまう原因としては沢山有るのですが、そのなかでも特に多いと言われる4大原因が有ります。肩こりは、同じ姿勢で過ごしていたり、眼精疲労が溜まってしまったり、運動不足によってだったり、日頃の生活や仕事でのストレスなどによって肩周辺の筋肉が緊張したり血行が悪くなる事が原因で起きてしまう事が多いと言われています。この4つの内、「同じ姿勢」と「眼精疲労」は主に長時間のデスクワークや細かい作業などによって起こります。このコロナ禍で在宅勤務が増えた方も多いと思いますが、家でずっとパソコンに向かって仕事をしていると肩こりになり易くなってしまうかもしれません。パソコンなどで作業をしていると、どうしても首を前に突き出す様な姿勢になったり、下を向いた姿勢を続けてしまう事も有ります。この様な姿勢を続けると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じてしまい血行が悪くなり肩こりを引き起こしてしまうと言われています。また、細かい文字などを見続けると目とその周囲の筋肉が緊張し、それに繋がる首や肩の筋肉も緊張します。この様に、姿勢や眼精疲労によって引き起こされる肩こりですが適度に立ってみたり、少し遠くを見て目を休めるなどしてみるとそれだけでもお疲れは溜まりにくくなると思います。皆様も疲れた時は是非、行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】15:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.20
花粉症
皆さまこんにちは、リラク北浦和店です。今年も花粉の季節がやってきましたね辛い季節ですが、何とかひどくならないようにしたいものです。ただね、花粉症の人は、長生きする傾向にあるっという研究結果が、2018年岐阜大学で発表されているそうです。2015年にも群馬大学での研究結果もあるとの事花粉症の人は、普段から免疫の力が活発なので、さまざまな病気に対する抵抗力が強いのではないかと思える研究結果です。厄介な花粉症ですが、こんなメリットもあるようです。リラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。日頃のお疲れを取りにいらっしゃいませんかスタッフ一同 ご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.18
肩甲骨ってなに？ その2 リラク北浦和
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皆さま こんにちは気が付けば、もう3月も半ばになりました。卒業式のシーズンですね、今年は桜が少し遅れそうな気がします春の寒暖差や花粉 黄砂と健康管理にはなかなか厳しい条件が揃いますね私は鼻うがいをして少し調子が良いのですが、花粉には悩まされています仕事の日よりも、家で休んいる日の方が酷くなり易い傾向がありますね緊張感が無いと症状がひどくなるものなのでしょうか花粉の時期は早く過ぎ去って欲しいものです。リラク北浦和店では、3月まで グレードアップキャンペーンを行っております。肩甲骨ケア 骨盤ケア アイヘッドケア よりお選び頂きいつもより 各箇所に特化したストレッチを行っていきます。通常時よりもお安くお受けいただけますので、この機会に是非 ご体験ください。皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】17：30～21：00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.15
肩甲骨ってなに？ リラク北浦和
こんにちは！リラク北浦和店です本日は昨日までの寒い気温と比べると正しく春、と言える程に暖かい気温になってきましたね！これからはこの位の気温のままでいてくれれば本当に暖房もお役御免になってくれそうです。さて本日は、肩甲骨についてのお話をさせていただきます。皆様は肩甲骨についてどの位知っていますか？ 肩甲骨とは背中の上部に左右対称に位置している、逆三角形の平たい骨です。実は肩甲骨は背中に浮くように存在していて、状況に合わせて自在に動く事が可能な部位なのです。ちなみに肩甲骨の英名は、shoulder blade（肩の刀）と言われています。この理由は肩に刀（肩甲骨）が浮いている様子から付けれたと言われています。そんな肩甲骨ですが、日常生活を送っているととても疲れが溜まってしまう場所でもあります。筋肉がかなり緊張した状態になってしまっている場合は、その筋肉を緩めてあげる事がとても重要です。筋肉を緩める為にはストレッチがオススメです。本日はそんなストレッチを幾つかご紹介します。まず1つ目が、肩甲骨はがしストレッチ！！私達、Re.Ra.Kuグループは肩甲骨に重心を置いていて肩甲骨をはがすストレッチなども行っています。しかし、中々お時間が取れなくて来にくい人なども中にはいらっしゃると思います。そんな方に向けたご自宅で簡単に出来る簡易型のストレッチをご紹介します。まず初めに椅子に深く座ります。続いて背筋を伸ばして背中側に両手を回したら両手のひらを合わせます。そこで息を吐きながらひじを上げ、吸いながら下げる動作を5回程行います。その後に椅子に浅く座り直して、息を吐きながら上体を右にひねります。右手で椅子の背もたれをつかみ、肩甲骨が刺激されているのを感じながら10秒程静止します。これを反対側も同様に行います。このストレッチは最近多い、デスクワークやスマホを見る機会が多い方には特にオススメ出来るストレッチとなっています。皆様も是非、行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.13
筋トレで身体を温めよう その13 リラク北浦和
こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です早い物で3月も、もう12日で上旬が終わりますね。1.2月と比べると温かくなった様に感じますが、まだまだ夜は寒い日は続きそうですね・・・さて本日のブログですが、また筋トレについてのお話……なのですが！皆様、実は筋トレにはまだあまり知られていない効果が有るのをご存じでしたか？実は「筋トレには骨を強くする効果が有る」と言われているのです！！これはとても意外かもしれませんが、骨も筋肉と同じように鍛えられるのです。これには特別なトレーニングが必要という訳でもなく、本当にただの筋トレでOKなのです。トレーニングで骨に負荷をかけると、その刺激を受けて骨が強くなっていくと言われています。ただし、負荷のかけすぎにはご注意を！！ 逆に骨を傷めてしまう危険が有ります。この骨を鍛える為にオススメなトレーニングはスクワットです。「スクワットが厳しい」と思う人は、階段の上り下りでも効果が得られるのでそちらを行ってみるのも良いと思います！！そして最近筋トレが長続きしている方！ 「この位の負荷には慣れちゃったし、そろそろもうちょっと強い負荷にしようかな？」「でも器具を買うお金とか無いしなぁ」そんな風に思っている方、朗報です！！トレーニング器具などを買わなくても少し強い負荷をかけられる方法が御座います。それは「イメージの負荷」です。例えば、ボールペンを1本手にもって腕の曲げ伸ばしをしてもなんのトレーニングにもなりませんよね？でも、この時に「このボールペンはダンベルだ」とイメージしながら行うとどうでしょう？ダンベルを持ってるイメージをすると自然と腕に力が入る様になると思います。これが「イメージの負荷」なのです。もし、これでも効果が無いと思ったら……その時は大きなペットボトルに水を入れて簡易的なダンベルを作りましょう！！本日はこの様に筋トレに有る効果とイメージの負荷についてのお話でした。それでは、本日もご来店を心よりお待ちしておりますネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.12
筋トレで身体を温めよう その12 リラク北浦和
こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店ですようやく雪も過ぎ去り暖かい季節がやってくるかと思われましたが・・・まだまだ寒い気温ですね。もう少し暖房が手放せないかもしれません・・・さて本日ですが、また筋トレについてのお話……なのですが！皆様の中には「体が硬くて筋トレをするのが辛い」なんて人もいらっしゃるのでは無いでしょうか？そもそも何故、体が硬くなってしまうのか。これは簡単に言ってしまえば、「身体を動かさないから」です！筋肉は動かさないでいるとドンドンと落ちて行ってしまう物です。最近、立ったり歩いたりするよりも椅子に座って動かない時間の方が長くなっていませんか？動かないでいると先ほども言った様に筋肉は落ちてしまいます。まず落ちていくのは足の筋肉と言われていますので、そこから歩くのが面倒になって更に歩かなくなりまた筋肉が落ちていく……なんて、負のスパイラルになってしまう事も。こうしてどんどんと身体が硬くなっていってしまうのです。では、身体を硬くしないようにするにはどうすれば良いのか？ それはストレッチをして身体を柔らかくすれば良いのです！！ストレッチは筋肉をほぐすトレーニングです。決して無理のない範囲でストレッチを続けて行けば、硬い身体もきっと柔らかくなる事でしょう……私達Re.Ra.Kuではこの様に身体が硬くなってしまった方などに施術を行った後に、その人に合った最適なストレッチをアドバイスするように心がけております。本日はこの様に硬いお身体に対する筋トレについてお話しました。それでは、本日もご来店を心よりお待ちしておりますネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:30～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.11
筋トレで身体を温めよう その 11リラク北浦和
こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です今日はまた午後から関東圏内で雪の予報が出ていますね。通りで外に出ると凄く寒く感じるわけですね・・・また寒暖差で体調を崩さない様に気を付けましょうさて、皆様は冷え性という物をご存じですか？冷え性とは、血流が悪くなる事で起きてしまう症状の一つで血行が悪くなると身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなってしまうだけでなく蓄積されている老廃物なども排出されなくなります。冷え性に悩まされる人は結構多いのですが、実は筋トレをすると改善するかもしれないと言われています！！筋トレを行って筋肉が増えると、体内で熱を作る力が増して体温が上がるようになります。そして筋肉が血流を促進するため、体内の熱が末端まで届きやすくなります。この時は下半身の筋肉を鍛えるのがオススメです。また、脂肪は一度冷えると温まりにくい性質があり、冷え性の原因になってしまう事も有ります。ですので、トレーニングで体脂肪を減らしていきましょう。この様に筋トレをすると冷え性が改善するかもしれないといわれているのです。しかし「筋トレをしていても筋肉が付かないんだけど？」「凄いやってるのに全然変化がないけど？」なんて事も有るかもしれませんが……この時、皆様は主食を抜いていたりしませんか？トレーニングにはエネルギーを沢山使います。そのエネルギー源は主食に含まれている糖質です。糖質を取らずにトレーニングを行うとエネルギー不足になってしまいます。そうなるとエネルギーを得るために人間は筋肉を分解してエネルギーを得ようとしてしまうのです。折角筋トレをして増えた筋肉をトレーニングの為に分解していては筋肉は何時まで経っても付きません。筋肉を増やす為にはタンパク質だけでなく糖質も重要な要素！ 太るからと控えすぎるのも良くないという事ですね……この様に本日は冷え性に対する筋トレについてのお話でした。皆様も寒い時などにはぜひ行ってみてください。それでは、本日もご来店を心よりお待ちしておりますネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～14:0016:00～19:30《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.08
筋トレで身体を温めよう 特別編 その2 リラク北浦和
こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です皆様は日々の筋トレ、頑張っていますか？ 私も最近は意識して筋トレを行うようになってきました。さて、本日は昨日に引き続き特別編となります。皆さまの中にはダイエットなどを目的に筋トレを始める方も居ると思いますがダイエットを行う時に注視しないといけないものは何だと思いますか？それは食べ物です！！ 栄養のバランスをしっかりと調整しないと筋肉も付きにくく逆に太ってしまうとも言われるほどに筋トレやダイエットに関しては食べる物はとても重要になってきます。「痩せる為には野菜を食べれば良いじゃないか」「いやいや、筋肉をつけるにはお肉を食べるべきでしょ」確かに野菜などはカロリーが低くどれだけ食べても太りにくいのでは？と考えてしまうかもしれませんが……実は野菜の中でも糖質が多く含まれる野菜が存在するのでご注意を！！糖質が多いと言われている野菜はジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、レンコン、カボチャ、トマトなどの甘くて美味しい野菜ばかりですが、これらの食べ過ぎにはご用心！！ダイエットで痩せたい人は特にイモやトウモロコシの食べ過ぎにはご注意を！！逆にオススメ出来る野菜は食物繊維が豊富に含まれているホウレンソウ、水菜、レタス、小松菜などになります「さっきからカロリーって言ってるけどカロリーって何なの？」「取り過ぎるとダメって言うし、やっぱり体に悪い物なの？」そう思われている方も居るかと思いますが……とんでもない！！「カロリー」とは正確に言うと、エネルギーの単位の事ですが食べ物に含まれるエネルギーそのものを指す事が多い物です。人間の身体は、体温を維持したり生体組織を作ったり、筋肉や臓器を動かしたりなど様々な用途に食べ物から吸収したエネルギー（カロリー）を使用します。つまり、私たちが生きていく上ではとても大事な物なのですよ？本日は筋トレやダイエットで重要な食べ物とカロリーについてのお話でした！！皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.07
筋トレで身体を温めよう 特別編 リラク北浦和
こんにちは！Re.Ra.ku北浦和店です昨日は雨が降って積もった雪を溶かしてくれていましたね。路面も凍結していなくて一安心です。これが2月の気温が低い時期に降っていたらと思うと・・・ゾッとしますさて、皆様はリバウンドという言葉を聞いたことは有りませんか？リバウンドとは「ダイエットなどを中断してしまった為に、一度減った体重が再び増加する」事を言います。このリバウンド、中々厄介ですよね。折角頑張って体重を落としたのに気が付くと元に戻ってしまっていた……なんて嫌ですよね？リバウンドをしない体にする為には「高タンパク・低脂質」の食事を続けて行く事が重要になると言われています。これは基礎代謝を維持しつつ、エネルギーの取りすぎを防げるためです。でも、甘いスイーツなどを我慢し続けるのはキツイ。大好きな物が食べられなくてイライラとストレスが溜まってしまい発散する為に暴食！！ ……結果、リバウンドしてしまうなんて事も有るかも？そんな人は定期的に自分へのご褒美デーを決めてその日だけは自分の好きな物を食べても良い風にすると長続き出来るかもしれません！！「最近、同じ筋トレをしているが効果が実感出来ない」「これ、本当に効果的なの？同じ筋トレを続けているとこの様に感じてしまう事があるかもしれません。同じトレーニングを続けていると、体はその刺激に慣れてしまい、筋肉が成長しなくなる……いわゆる伸び悩みなどが出てくる事があります。この状態になってしまったら、一時的にトレーニングの回数を増やしてみたり、運動負荷などを大きくしてみたりと、慣れてしまった体に新しい刺激を与えていくのが有効です！また鍛える部位を変えてみたりするのも良いと言われています。トレーニングメニューを固定せず日によって変えてやると、伸び悩み状態になりにくくなりますよ。最後に最近聞かれた事なのですが、「筋肉は使わないと脂肪に変わるの？」と言われたのですが、こちらは誤解で有ると言われています。では、何故この様な誤解が広がったのか……筋肉と脂肪は全くの別物でして、筋肉が脂肪に変わる事はありません。筋肉を使わなくなると、筋肉は細くなるだけなのです。そして筋肉が減ると代謝機能も下がってしまい、筋肉が減る前よりも脂肪が付きやすくなると言われています。この現象が、この様な誤解の元になってしまったのかもしれませんね。いずれにしても、筋肉を増やす事は脂肪に増加には関係は有りませんので、ご安心ください。本日はこのようにリバウンドや効果を実感できなくなった時の筋トレ、筋肉と脂肪についてのお話でした。皆様も興味が湧いたら、是非行ってみてください！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.03.06
