Re.Ra.Ku 北浦和店
夏バテの話part4 リラク北浦和店
2023.07.26 12:09
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！
最近はこの間までの灼熱が嘘のように、過ごし易い気温が続いていますね。
8月にまた猛暑日が復活しそうで、少しだけ不安ですがこのまま過ごし易い日が続いてくれますように！
さて、本日も夏バテの話の続きをします
夏バテ対策には、水分・栄養・睡眠を十分にとる事がとても大切とご説明して今までは水分補給と栄養補給について詳しくお話しましたが、本日は残っている睡眠についてのお話です。
暑い日が続いてしまうと、ぐっすりと眠れなくて途中で目が覚めてしまう、眠りの質が浅い、などといった不眠を訴える人が増えてしまうそうです。寝不足の感じが有ったり、疲れが取れない、眠気をどうにかしたい、その様な悩みを抱えてしまう人も増えてしまう時期が実は夏なのです。
この夏の季節では、学生さんなどが夏休みの期間に入りますが夏休みの終わりにかけては朝、決まった時間に起きられない。午前中は眠くて正午近くまで眠ってしまっているパターンとなる症状で困るケースなどが多いそうです。
ではどうやったら快適な睡眠に入れるのでしょうか？
実は簡単に睡眠に入れる行動が有るのです。それは朝日を浴びる事です。快適な睡眠を行うには、自然な眠りを誘う働きが有る「メラトニン」と呼ばれるホルモンがしっかりと分泌される事が不可欠です。メラトニンは強い光によって分泌が抑制されるので昼間は少なく、日没以降に増えると言われています。
この「メラトニン」は「セロトニン」と呼ばれる別のホルモンが原料になって作られています。そしてセロトニンは、朝日を浴びる事で分泌されるという性質が有るのです。ですので、よりよい睡眠の為には朝日をきちんと浴びる事が重要になってくるのです！
皆様も夏バテに負けない様にしっかりとした睡眠を取るために起きたら朝日を浴びてみましょう！
本日は夏バテ予防の睡眠についてのお話でした
【本日の空き情報！】
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《住所》 北浦和駅から徒歩3分!
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埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7
ダイゴウビル2階
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熱中症ってなに？ その2 リラク北浦和店
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日も猛暑で39℃も有る外気温だったようですね。涼しい室内から外に出た時の寒暖差で体調が悪くなったりしていませんか？昨日の天気予報では本日は40℃を超える地域も少なくないと聞いて戦々恐々としてしまいました・・・皆さまの地域はそこまでの高温になっていませんか？皆様も熱中症対策として小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日も熱中症についてのお話しです。前回は熱中症についての簡単な説明でしたが、本日は熱中症の原因とリスクを高めてしまう事をお話しします。私達の身体は、体温が上昇すると適度な体温を維持するために汗をかいて皮膚から熱を体外へと放出する機能が有ります。しかし、この仕組みが十分に働かないと体内に熱が溜まってしまい体温の上昇を招き、熱中症を引き起こしてしまうそうです。つまり、体内の熱の冷却システムが破綻してしまう事が熱中症の直接的な原因なのだと言われています。この冷却システムの破綻を引き起こし易いのは、気候条件や個人の年齢、体力・体調、生活状況などによって異なります。ここでは4つに分けて簡単に解説いたします。熱中症になりやすい気象とは、温度や湿度が高い時、直射日光や照り返しが強い時、風が弱い時・・・この様な気象時は体内に熱が蓄積されやすく、その熱が発散されにくくなっています。次に熱中症になりやすい作業や行動は、激しい運動や慣れない運動、長時間の屋外作業、水分補給のタイミングが限られている状況、そして火を使う職場や作業などが挙げられています。この様な条件が当てはまる場合は体内に熱が蓄積されやすく、大量に汗をかいて脱水症状にもなり易い為に熱中症リスクが高まるそうです。続いて熱中症になりやすい年齢についてです。1つは高齢者、これは加齢とともに体内の水分量が少なくなってきて脱水症状になりやすくなる為、熱中症のリスクが高いと言えます。高齢者の中には暑くてもエアコンを使いたがらない方も多く、それも熱中症になるリスクを上げている要因の一つだそうです。2つ目は子供、子供は体内の熱の冷却システムがまだ未熟で身体に対して体表面積が大きい為に、気象条件の影響が大きく現れるそうです。それに加えて、屋外では大人よりも地面に近い位置に全身が位置する為、コンクリートなどの輻射熱を受けやすくなるのだとか・・・そして熱中症のリスクを高める条件は、体調が大きなポイントの1つです。下痢や二日酔いなどの時は身体が脱水になっているのでとても危険な状態です。また睡眠不足や体力を消耗して疲れてしまっている人も、温度調節機能が低下している可能性が有り、熱中症へのリスクが高まるそうです。この様に熱中症の原因やリスクには様々な物が含まれているのが分かりますね。皆さまもこの季節は水分補給としっかりとした休息をとって、熱中症のリスクを少しでも下げて行きましょう。本日は熱中症についてのお話でした【本日の空き情報！】12:00～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.05
熱中症ってなに？ リラク北浦和店
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日は台風の影響で突然の雨などが降っていた様子ですね。代わりに今日は快晴でとても暑い日になってしまいました・・・皆様も熱中症対策として小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、先ほども言いましたが熱中症の事です。皆さまは熱中症ってどういう物なのかはご存知でしょうか？熱中症とは、高温多湿といった気温や環境の影響で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調整機能が働かなくなったりして生じる様々な症状の事です。軽症の場合は、軽い立ちくらみなどでこの様なものは現場での応急手当で回復する事が多いと言われていますが、重症の場合は意識が失われたりしてしまう事も有り、周囲の人の素早い手助けが経過を大きく変えることが有るそうです。近年の日本の夏は年々暑くなる傾向にあり、それに加えて熱中症弱者と呼ばれる高齢者の人口が増加傾向にあります。周囲で熱中症の発生率が高まっているという事を理解することがとても大切です。また熱中症と聞くと真夏のイメージも有りますが、最近では梅雨明けの直後や梅雨入り前の急に気温が高くなった日などにも熱中症が発生するようになってきているそうです。熱中症の発生場所の4割を占めているのは実は住居内が占めているそうです。加えて1割は商業施設などの不特定多数が出入りする屋内で発生していて、実に5割は屋内での発生なのだそうです。「外出時に注意する」だけでは、熱中症対策が不十分であることを覚えておいてください。本日は熱中症についてのお話でした【本日の空き情報！】12:00～15:4018:30～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.02
神経痛ってなに？ その3 リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！また台風が接近してきている様で雨が降るかもしれませんね。少しでも雨が降って気温なども下がってくれると良いのですが・・・皆様も熱中症対策として小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日も神経痛のお話しです。前回は神経痛の原因や痛み方をご紹介しましたが、本日はその予防についてお話ししていきます。座骨神経痛を予防するには、原因の殆どを占める腰椎椎間板ヘルニアの予防・・・つまりは腰痛にならないことが一番です。ストレッチや運動などで腰への負担を減らし、筋力をつけて腰痛にならないように生活習慣を整えましょう。腰に良い運動の例を挙げると水中ウォーキングやハイキングなどが有ります。他にも腰痛体操が有り、こちらは腰を伸ばすもので両足を両手で掴んで膝を抱え込む様な動きの体操です。肋間神経痛を予防するには、からだが歪んでいると起こり易いと言われているからです。猫背姿勢や不自然な姿勢を続けてしまうと、肋骨が歪んで神経を圧迫してしまい痛みを引き起こしてしまうそうです。日頃から正しい姿勢をキープし、胸や背中に負担をかけすぎない様にしましょう！三叉神経痛の予防は、突然発症することが多く、特に予防が難しい神経痛の1つです。とはいえ、原因不明の突発性神経痛と同様、疲れやストレスによる自律神経の乱れが関与していると思われています。日頃から適度な運動とストレスを溜めない生活を心掛けたいですね・・・以上が、神経痛を予防する方法です。本日は神経痛についてのお話でした【本日の空き情報！】13:00～19:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.01
神経痛ってなに？ その2 リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日、ニュースで拝見したのですが今年に入ってから新潟県などは雨が一ミリ程しか降っておらず田んぼが干からびたり、節水をしなければならない程の深刻な水不足に陥っているそうです。こんな猛暑日が続いて雨が降っていないのは本当に大変ですね。少しでも雨が降って気温なども下がってくれると良いのですが・・・皆様も熱中症対策として小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日も神経痛のお話しです。前回は神経痛を大きく２つに分けて説明しましたが、本日はそこを更に深堀していきます。神経痛は痛みがあ起こる場所によって名前が付けられるそうですが、主な神経痛は3つ存在します。一つはお尻から太もも、ふくらはぎにかけて後面に痛みが走る座骨神経痛一つは背中から胸にかけて痛みが走る肋間神経痛一つは顔面に痛みが出る三叉神経痛です。これらの神経痛に加えて、帯状疱疹後に痛みが出る「帯状疱疹後神経痛」が存在しているそうです。座骨神経痛の原因は、殆どが腰椎椎間板ヘルニアだと言われています。座骨神経の神経根がヘルニアに触れて、腰を動かすたびに刺激を受けてしまい痛みを感じてしまうそうです。この座骨神経痛は腰椎椎間板ヘルニアだけではなく、まれに変形性腰椎症や腰部脊柱管狭窄症などが原因の事も有ります。痛みの症状としては鋭く電気が走った様な痛みで、からだを動かした時に痛むと考えられています。肋間神経の原因は、からだの歪みや椎間板ヘルニア、事故による骨折など原因は様々であばら骨の間にある肋間神経が圧迫・刺激されて痛みが起るそうです。ウイルス感染が原因になる事や、骨粗鬆症、なんらかの内臓疾患でも痛みが出る事も有るのだとか・・・痛みの症状としては突然鋭い痛みが走り、大声を出したり深呼吸をしたりなど肋骨が動くときに痛みが酷くなってしまうそうです。最後は三叉神経痛の原因ですが、痛みや熱い・冷たいなどの顔面の感覚を脳に伝える三叉神経が周囲の血管、特に動脈硬化などによって膨張した血管に圧迫・刺激されて痛みが起ると考えられていますが、時には原因が分からない事も有るそうです。稀に脳腫瘍や脳動脈瘤の異常から来る場合も存在し、疲れやストレスによる自律神経の乱れが関与しているとも言われています。痛みの症状はチクチク、ズキズキとした指す様な痛みを覚え、突然の激痛が走る事も有るが食事や歯磨き時、冷たい風に当たった時にも痛む場合が有るそうです。以上が、神経痛を大きく3つに分けた時の物と症状や原因です。本日は神経痛についてのお話でした【本日の空き情報！】13:00～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.30
熱中症に注意
皆さま こんにちは。暑い日々が続いております。暑中お見舞い申し上げます例年の事ですが、この季節 免疫力が下がっています。無理をせず、水分をしっかり摂り、エアコンを上手に使って、熱中症予防に努めましょう。熱中症は屋外よりも、家の中で起こす事が多いそう意外ですが、夜になってから症状が出る場合もあるので、おかしいなっと思ったらとにかく冷やす事が大切です。そして、早めの受診を。水分を取る時、カフェインの多い緑茶よりも、麦茶の方が良いそうカフェインが多い分利尿作用が多い為っと言われています。無理をせず、リラックスする事が大切です。リラク北浦和店では、涼しい店内で皆様のお越しをお待ちしております。爽快スプレーで、－５℃の感覚を味わいにいらっしゃいませんか？ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:30～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.29
神経痛ってなに？ リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日も猛暑日となり熱中症警戒アラートが発令されていましたね。最近は熱中症警戒アラートがひっきりなしに発令されていて、本当に異常気象に見舞われてしまっているのだと認識してしまいました・・・皆様も熱中症対策として小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日は神経痛のお話しです。皆さまは「神経痛」という言葉を聞いた事は有りますか？実は結構勘違いされるのですが、神経痛は病名ではなくて原因となる病気が引き起こす症状の事を指しているそうです。そもそも神経系とは体内の情報伝達を行う組織で、中枢神経と末梢神経の2つが存在しています。中枢神経は脳と背骨の中に収まっている脊髄からなり、中枢神経から手足や内臓、皮膚へとからだの各方面に網の目のように張り巡らされた電線の様な物が末梢神経です。末梢神経には、血圧・体温の調整や臓器の働きを調整する自律神経、全身の筋肉を動かす運動神経、痛みや触れた感触などを伝える感覚神経が存在します。末梢神経は中枢神経に情報を送ったり、中枢神経から情報を受け取ったりする役割が有ります。末梢神経のうち、感覚神経がなんらかの原因で刺激を受け、末梢神経の経路に沿って生じる痛みを総じて「神経痛」と呼ばれます。刺激を受けた感覚神経が痛みを感じ取り、中枢神経に伝えて「痛い」「しびれる」といった症状が発作性、反復性に現れるという物なのだそうです。この神経痛にも大きく分けて2つ種類が存在します。腰椎椎間板ヘルニアなどが神経を圧迫して生じる座骨神経痛や、帯状疱疹の後遺症である神経痛など、原因がハッキリしているものを「症候性神経痛」と呼び、原因不明で起こる神経痛を「突発性神経痛」と呼びますこれが神経痛と言われる物の簡単な説明です。本日は神経痛についてのお話でした【本日の空き情報！】13:00～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.27
簡単筋トレってなに？ その3 リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日の天気も快晴でしたね。私は昨日は所用で池袋に出かけていたのですが、エアコンの効いた室内から出るとあまりの暑さに一気に汗が噴き出して口の中がサウナの中に入った時の様に乾いてしまいました・・・あそこまで暑いと本当に熱中症になりやすいので、皆様も外に出かける時は水分補給や日傘、帽子などで少しでも涼しく出来るようにしましょう。皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日も簡単に出来る筋トレのお話です。前回のブログでは腹筋とフロントブリッジについてご紹介しましたが本日もいくつかご紹介します。まずはヒップリフトです！お尻には大殿筋と呼ばれる筋肉が有りまして、このヒップリフトはその大殿筋と腰の脊柱起立筋に効果があると言われています。このヒップリフト、体幹を鍛える方法として注目されているそうです！やり方としては、まず仰向けに寝て膝を曲げます。手は軽く開いてリラックスした状態になります。そのままお尻に力を入れながらグッと持ち上げます。肩、お腹、膝が一直線になるまでお尻を上げてキープします。そのままゆっくりとお尻を下げます。このお尻の上げ下げを10～15回行い。これを３セットほど行うのがオススメです！！このトレーニングのコツとしてはお尻を上げるときに息をゆっくりと吐き、下ろす時に息を吸い込む様にする事。上半身はリラックスする事。ゆっくりとした動作で行う事がコツです！！ヒップリフトなどで体幹を鍛えると、他の筋トレのフォームも安定しやすくなると言われています。身体への負荷も少ないのでお手軽に出来ると思われます！本日はもう1つ、ご紹介します！キングオブトレーニングと呼ばれているスクワットです！！スクワットは全身を鍛えられるトレーニングだと言われています。やり方としては、まず足を肩幅程度に開きます。そしてつま先を少し開きます。背筋を伸ばしてお尻を斜め下に下ろします。そのまま大腿が床と並行になるまで下がります。足の中心で身体を持ち上げます。この動作を10～15回を３セット行ってみてください。スクワットトレーニングのコツは、背筋はまっすぐにして腹筋に力を入れる。膝がなるべくつま先より前へ出ないようにする。などがコツとして有ります。スクワットは運動に慣れていない方には、負荷が大きいトレーニングです。回数を減らしたり何かに掴まりながらでも良いので、まずはフォームを優先させましょう！！本日は簡単な筋トレについてのお話でした【本日の空き情報！】12:30～14:0018:30～19:30ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.26
簡単筋トレってなに？ その2 リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！台風が過ぎ去ってから、快晴の日が続き今日も物凄い暑さですね！連日の猛暑日で熱中症になって倒れてしまわないかが心配になってきます…皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日も簡単に出来る筋トレのお話です。昨日のブログでは腕立て伏せについてご紹介しましたが本日もいくつかご紹介します。まずはこれも定番のクランチ・腹筋です！！運動不足などでお腹周りが気になるのでしたら、腹筋がオススメです！専用の器具も必要ではないので、スキマ時間に簡単に取り組めます！やり方としては、まず仰向けで太ももが床と垂直になるように足を浮かせます。そのまま両手を頭の後ろで組み、肩は床から浮かせて視線はおへそを見ます。息を吐きながら、状態を丸め込むようなイメージで頭を膝に近づけます。最後に息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻していきます。これを10回1セットとして3セット程行ってみてください。私は腹筋などが苦手だったのですがこの息を吸うのと吐く動作が実は逆で行っていたことに最近気が付きまして…調べてみたらこのようなやり方で思わず驚いてしまいました！では本日はもう1つ、筋トレをご紹介しますそれはプランク・フロントブリッジです。プランクはお腹周りやお尻を鍛えられるので、プロスポーツ選手や芸能人なども取り組んでいる人が多いと言われている人気のメニューです。やり方は、うつ伏せにして腕を肩幅程度に広げて、肘をついて上体を起こします。そのままつま先を立てて下半身を浮かせます。足から首筋までが一直線になった状態をキープします。最後の状態を30秒程キープして休憩を30秒挟みます。これを1セットとして3セット程行ってみてください。本日は簡単な筋トレについてのお話でした【本日の空き情報！】13:00～21:30ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.23
爽快ヘッドスパ
皆さま こんにちは暑い日が続いておりますが体調はいかがでしょうか 今年の夏は更に記録的な気温が出そうな危険な日が続いてしまいそうですね。エアコンを上手に使ってといいながらも、一日中かけっぱなしになってしまいますね。思わぬ冷えに気づく事もあると思います免疫力も下がっていると、感染症などのリスクも上がってしまいますね。無理をせず、楽しい夏をお過ごしくださいませ。只今、爽快ヘッドスパを受けていただくと くじにご参加いただけます皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:30～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.22
簡単筋トレってなに？ リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！再び猛暑日が続き、もうすぐで7月も下旬に入りますね。7月もあっという間に終わって８月に入ると思うと本当に時間の流れが速くなった様に感じてしまいます。昼間は灼熱ですが、夕方などになると風などが吹いて涼しくなりますね。皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！さて、本日は簡単に出来る筋トレのお話です。皆様は筋トレを行った事は有りますか？「最近、運動不足だし家で簡単に出来るのだったらやってみたい」「筋トレをして痩せたい」「初心者でも出来るトレーニングって無いの？」そんな悩みを抱えていたりしませんか？このコロナ禍で在宅勤務の方も増えて、日々の運動不足に悩んでいる方も多いのでは無いかと思われます。今まで筋トレに取り組んだことが無い方は、まず何から始めれば良いのかも不安になってしまいます。そんな初心者の人でも簡単に出来る筋トレをご紹介します！！まずは定番のプッシュアップ動作・腕立て伏せです！！腕立て伏せでしたらどなたでもイメージがしやすいでしょう。この筋トレ、実は胸や腕だけではなく背中まで鍛えられると言われています。まずはうつ伏せになり、肩の高さに手首が来るように手を床に置きます。そのまま頭からかかとまで体を浮かせて、一直線にキープします。そして肘を曲げながら体をゆっくりと下げていきます。最後にゆっくりと肘を伸ばして身体を上げます。この様に簡単に行えるのが腕立て伏せの良いところです！この一連の動作を10回を1セットとして3セット程挑戦してみましょう！辛いなぁと感じるようでしたら、膝を床に付けて行ってみるのも良いかもしれません。この時に鍛えたい部位を意識する・ゆっくり上下させて筋肉に負荷をかける・正しいフォームが最優先となりますので速さなどはあまり重要では無いようです。皆様も腕立て伏せを行う時は意識して行ってみてください本日は簡単な筋トレについてのお話でした【本日の空き情報！】13:00～15:0018:30～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.07.19
