こんにちは、リラク北浦和店です。

季節はもう冬と言える位には気温もメッキリ下がってきましたね。

これからはもっと寒くなって来ると思いますが、皆様は寒い時はどの様にしていますか？

本日は寒い季節に身体を動かす方にオススメの運動前と後のストレッチのお話しです。

運動前と後にストレッチをすると良いなんてお話を聞いた事は有りませんか？

でも、具体的に何が良いかまではご存知で無い方もいらっしゃるのではないかと思います。

そこで本日はその効果に付いてのお話です。

まず運動前に行う事で怪我の予防やパフォーマンス向上が期待できると考えられているのが「動的ストレッチ」。

次は心身のリラックス効果などが期待できる運動後に向いている「静的ストレッチ」の2つが存在しています。

動的ストレッチは、身体を大きく動かして筋肉の伸縮を繰り返すことによって、筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めてくれる効果が有るそうです。

その中でもダイナミックストレッチとバリスティックストレッチに大別されて、スポーツのパフォーマンス向上や体温の上昇など交感神経を優位にする効果が有ると言われています。

静的ストレッチはスタティックストレッチとも呼ばれ、筋肉を伸ばして一定時間保持することで筋肉の緊張を和らげて、柔軟性を高め副交感神経系を優位にしたりする効果が期待できるそうです。

静的ストレッチは運動後のクールダウンに取り入れる事で筋肉の回復を早める効果が期待できるのだとか・・・

運動後には筋肉には乳酸が溜まっていて、収縮して硬くなってしまっていて老廃物が流れにくい状態なのだそうです。

そこで静的ストレッチを行う事で、筋肉の緊張が和らいで元の位置に戻り老廃物が流れやすくなります。

運動以外に取り入れる場合は、午前中に動的ストレッチを行うと交感神経が優位に働いて目を覚まさせてくれるそうです。

また、寝る前に静的ストレッチを行うと副交感神経が優位になって、リラックスして睡眠の質を上げる効果が期待できるのだとか・・・

皆様もこの動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けてもっと元気になりましょう！

本日は運動前と後のストレッチのお話しでした！！

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