Re.Ra.Ku 北浦和店
理想の寝姿勢ってなに？ リラク北浦和店
2025.09.07 12:00
こんにちは。リラク北浦和店です。
昨日は金曜日の台風の影響で朝はとても涼しくて久し振りにエアコンを止められました。
お昼頃にはまたいつもの暑さに戻ってしまいましたが、あんな風に早く涼しくて過ごし易い気温になって欲しい物ですね・・・
さて皆様、最近は睡眠の質や睡眠時間などという言葉をよく耳にしませんか？
良質な睡眠を取るために理想の寝姿勢を考える人が最近は増えてきているそうです。
かく言う私は、本日は思い切り寝違えを起こしてしまい首が物凄く痛い状態となっています・・・
こんな寝違えにならない為にも理想の寝姿勢とは何なのか、ご紹介していきたいと思います。
まず寝姿勢とは、寝ている時の姿勢のことで主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。
寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みの他にも寝起きのだるさなど翌日の体調に悪影響を及ぼしてしまう事があるのだそうです。
反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労を回復出来て背骨の歪みを整える効果も期待できるのだとか・・・
日中はデスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多い為に、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消していく事が大事になってくるのです。
また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着など様々な効果も有ると考えられていて、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされて仕事や日常生活のパフォーマンス向上が期待できるのだと言われています。
人生の3分の1を費やすと言われている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高めて、効率よく疲労回復をしていきましょう！
本日は理想の寝姿勢についてのお話しでした。
スタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。
【本日の空き情報！】
12:00～21:00
《住所》 北浦和駅から徒歩3分!
〒330-0074
埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7
ダイゴウビル2階
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理想の寝姿勢ってなに？ その2 リラク北浦和店
こんにちは。リラク北浦和店です。昨日は夕立ちが凄く結構大きな雷もなっていましたね。皆様は雨などに濡れませんでしたか？そんな昨日とは変わって今日は朝から暑くて少しジメジメした感じがしました。この間の台風の様に雨の後は少しスッキリとして欲しい物です・・・さて、前回は理想の寝姿勢についてのお話しでしたが本日はその続きをお話ししようと思います。寝姿勢には大きく分けて3つの種類が存在しています。それが、仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝となっています。どの寝姿勢にもメリットとデメリットが存在しているので入眠時にはご自身が心地よく感じる寝姿勢で寝て問題はございません。肝心なのは、熟睡している際の寝姿勢と寝返りの打ちやすさだそうです。一般的には人は一晩で平均20～30回程は寝返りを打つと言われていて、寝返りを打つことで体液循環や背骨の歪み調節などを行って身体をリセットしているのだと考えられています。仰向け寝は、日本人に多い平たい体格の人向けの寝姿勢です。背中全体で体重による圧力（体圧）を支えるので、身体への負担が少なく余分な力も入らないそうです。また手足を動かしやすく体液循環が良い事から、筋肉がこりにくいと言われていて猫背の改善や予防が期待できるそうです。「睡眠時に仰向け寝の時間が多い事は、寝心地の良さを表している」とされているほど最も安定・リラックスできる寝姿勢なのだそうです。ただし、デメリットとして尾てい骨を圧迫しやすく、反り腰の方は腰への負担が大きくなりやすいので、寝返りが打ちやすいマットレス選びが重要になるそうです。他にも舌が重力で落ち込むため気道が塞がれやすく、横向き寝に比べるといびきなどに繋がると言ったリスクも有ります。横向き寝は、肥満や扁桃腺肥大などで気道が狭くなっている方向きの寝姿勢です。舌が落ち込むことによる気道の妨げが起きにくく、鼾をかきにくく呼吸がしやすい特徴が存在します。また腰の角度を自由に調整できるため、腰に負担がかかりにくいそうです。個人差が有りますが左側を下にすると消化系の臓器などに負担が掛かりにくいとも言われています。ただし、デメリットとして身体とマットレスの接する面積が小さく、体圧による血流の滞りが起きやすい為に長時間の横向き寝の状態が続くと筋肉のコリや冷えなどの原因になってしまうそうです。特に一方向で寝続けた場合は、身体の歪みや肩・骨盤の圧迫による痛みも生じやすい為、スムーズな寝返りをサポートしてくれる寝具を選ぶ必要が有ります。最後はうつ伏せ寝、背骨や首がねじれるため、身体の歪みの観点からはあまりオススメはできませんが、身体の前面を下にして寝る事でお腹が温められ、リラックスしやすく安心感を得られるという方もいます。横向き寝と同じく、舌が落ち込むことによる気道の妨げがないため、いびきをかきにくくなる他に肺に心臓の重みがかからない寝姿勢なので咳が出ている時などは呼吸がしやすくなると考えられています。ただし、デメリットとして首を曲げて顔を枕に押し付ける形となるために、寝起きの時に首の痛みやコリ、輪郭や歯並びの歪み、顎関節症のリスクが高まってしまうそうです・・・また胸部を圧迫してリンパの流れを遮る可能性がある為、むくみなどに繋がることもあるのだとか・・・うつ伏せ寝は他の寝姿勢と比べてもデメリットが多い寝姿勢の為、入眠時などの短時間のみの場合はよいですが、長時間としての寝姿勢ではオススメできません。と、この様に3つの寝姿勢のメリットとデメリットをご紹介いたしました。皆さまもご自身に合った寝姿勢を見つけて快適な睡眠を取れるようにしましょう！本日は理想の寝姿勢のメリットとデメリットについてのお話しでした。スタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.09.09
理想の寝姿勢ってなに？ リラク北浦和店
こんにちは。リラク北浦和店です。昨日は金曜日の台風の影響で朝はとても涼しくて久し振りにエアコンを止められました。お昼頃にはまたいつもの暑さに戻ってしまいましたが、あんな風に早く涼しくて過ごし易い気温になって欲しい物ですね・・・さて皆様、最近は睡眠の質や睡眠時間などという言葉をよく耳にしませんか？良質な睡眠を取るために理想の寝姿勢を考える人が最近は増えてきているそうです。かく言う私は、本日は思い切り寝違えを起こしてしまい首が物凄く痛い状態となっています・・・こんな寝違えにならない為にも理想の寝姿勢とは何なのか、ご紹介していきたいと思います。まず寝姿勢とは、寝ている時の姿勢のことで主に、仰向け、横向き、うつ伏せなどがあります。寝姿勢が崩れている場合、肩こりや腰痛、首の痛みの他にも寝起きのだるさなど翌日の体調に悪影響を及ぼしてしまう事があるのだそうです。反対に、背骨が自然な状態の寝姿勢で眠ると、効率的に疲労を回復出来て背骨の歪みを整える効果も期待できるのだとか・・・日中はデスクワークの方も立ち仕事の方も、同じ姿勢を取り続けて身体に負担をかけていることが多い為に、睡眠時には理想の寝姿勢で快眠を得て身体の不調を解消していく事が大事になってくるのです。また、睡眠には免疫力の向上や精神の安定、記憶の整理や定着など様々な効果も有ると考えられていて、快眠によって頭がクリアな状態にリセットされて仕事や日常生活のパフォーマンス向上が期待できるのだと言われています。人生の3分の1を費やすと言われている睡眠。せっかくなら整った寝姿勢で睡眠の質を高めて、効率よく疲労回復をしていきましょう！本日は理想の寝姿勢についてのお話しでした。スタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.09.07
第二の心臓ってなに？ リラク北浦和
こんにちは。リラク北浦和店です。早いもので9月に入りましたが、今日は台風の影響で大雨ですね・・・バスに乗っている時も道路が水浸しになっていて車が水飛沫を上げているのを見るとここまでの大雨は久し振りに思えてしまいます・・・こんな大雨ですと、湿度のせいで浮腫んでしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？身体の方もなかなかすっきり疲れが取れないという方も多いのではないでしょうか。本日はそんなお疲れの身体の原因にあたるかもしれない「第２の心臓」についてお話してみたいと思います。心臓に第２なんてあるの？なんて思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、「ふくらはぎは第2の心臓」と言われています。なぜそのように言われているかというと、人間の身体は重力によって下半身に血液が溜まってしまいますが、その溜まった血液をふくらはぎの筋肉が収縮することによって強いポンプ機能が働き、血液を循環させてくれるのです。しかし、長時間座っているなどふくらはぎの筋肉を使わなかったり、逆に使いすぎたり、冷えなどによって硬くなるとポンプの働きが弱くなり血流が悪くなってしまいます。そして血流が悪くなることによって、身体に新鮮な酸素や栄養が回りづらくなるため、疲労物質が溜まった状態の身体になってしまいます。。。そのようなことを防ぐため運動やストレッチなど適度にふくらはぎを動かし、筋肉を柔軟に保つことが重要となりますが、なかなか難しいという場合は、リラクでは「フットケア」メニューのご用意もあります。フットケアを受けていただくと血液循環が促進されるため、全身の疲労を感じていたり、むくみや冷えを感じるという方にもオススメです。スタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】13:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.09.05
柔軟性を上げて楽な身体を！ リラク北浦和店
こんにちは。リラク北浦和店です。9月が始まりましたが、相も変わらず灼熱の日々が続いています。外で自転車を漕いでいるだけで汗が止まらなくなり、冷房の効いた部屋が恋しくなってしまいます・・・皆様も外に出る時は、暑さ対策をしっかりとしておきましょう！さて本日は、柔軟性の重要さについてのお話です皆様は身体の柔軟性はある方ですか？身体の柔軟性が良いと実は様々なメリットが存在しています。例えば、怪我などをしにくくなったり血行がよくなり基礎代謝が上がったり。筋肉への負担も減って正しい姿勢で生活することが出来るようになり、肩こりや腰痛を抑えられる様になったりとこの様に多くのメリットが存在しています。では、どうやって身体の柔軟性を上げればよいのでしょうか？まずは簡単に出来るストレッチを幾つかご紹介します。１つ目はあぐらのようなポーズから状態を前に倒すストレッチです。このストレッチはまず座った状態で左右の足の裏を合わせて手を足の先に乗せておきます。そして上半身を少しずつ前にゆっくりと倒していきます。このストレッチは主に股関節に効果があるとされるストレッチで、出来る範囲で少しずつ筋を伸ばしてみましょう！２つ目は肩甲骨を伸ばすストレッチです。このストレッチは肩甲骨周辺を柔らかくしたい時に行うのですが、まずは壁に対して横向きに立ちます。そして壁側の腕を真上に上げて伸ばして行きます。少しずつ腕を倒して角度を変えながら肩や腕が伸びていると感じる部分を探してみましょう。片方のストレッチが完了したら、もう片方も同じ手順でゆっくりと伸ばします。この様なストレッチを行って柔軟性を上げていきましょう！本日は柔軟性を上げるストレッチについてのお話でした！ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】14:30～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.09.03
遂にスタート！ リラク北浦和店10周年祭！！
こんにちは。リラク北浦和店です。8月もあっという間に終わり、いよいよ９月がスタートしましたね！９月になれば秋の気温になって過ごし易くなる・・・なんて思っていたのですが、相も変わらず35℃以上の真夏日だった様子で汗が止まりません・・・一体この暑さはいつまで続いて行くのでしょうか？皆さまも体調管理をしっかりとして今月も頑張って行きましょう！さて、実は私達リラク北浦和店は9月から皆様のお陰で、ななななんと！今年で【10周年】を迎えます！！そんな記念すべき年に皆様への日頃の感謝の気持ちを込めて、【10周年スペシャルコース！】をご用意させていただきました！いつものキャンペーンよりさらにお得なお値段でご利用いただけますので、この機会にぜひご利用ください！コースのお時間はなんと4つ！・70分コース フットケア30分+ボディケア40分・80分コース ボディケア60分＋ドライヘッド20分・100分コース フットケア40分＋ボディケア60分・120分コース フットケア40分＋ボディケア60分＋ドライヘッド20分 そして今年もハズレなしのくじも引いていただけます！大当たりの内容は例年と違いますのでご来店してからのお楽しみとなります。スタッフ一同、心よりご来店をお待ちしております！ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.09.02
睡眠の質
皆さま こんにちはリラク北浦和店です。健康のために必要なものは 食べること、動くこと、そしてストレス予防や対応のために、きちんと休む事 と言われています。日本人は休むことが得意ではないそうです。「心と体を休ませること」とは 勤勉な文化の日本人にとって罪悪感や焦燥感、不安感に苛まれて、ひたすら勉強すること、土日返上して仕事をすることをよしと思い込んで生きてきてはいませんか寝ることで、心臓や血管、筋肉、細胞などの機能が修復されます。睡眠不足は、ストレスホルモンに影響を与え、ストレスをより感じやすくなったり、免疫機能にも影響を与えます。まずは睡眠の質を良くする事から、考えてみてはいかがでしょうかリラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】15:00～19:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.29
寝違えってなに？ その3 リラク北浦和
こんにちは。リラク北浦和店です。もう8月も終わりが目前だと言うのに、気温は一向に下がる気配は見せずむしろもっと暑くなる勢いですね・・・この暑さは果たして何月まで続いてしまうのでしょうか・・・今は少し外に居るだけでも汗がとめどなく溢れて来てしまいます。皆様も外に出るときは日差し対策や暑さ対策をしっかりして、エアコンの効いた室内に居ても小まめな水分補給を忘れない様にしましょう！さて、本日も前回お話した寝違えについてのお話です。前回は寝違えの稀に起こる症状と寝違えた時に行ってはいけない事をお話しましたが、本日は寝違えの治し方の基礎知識と予防対策についてのお話です。寝違えが治るまでの日数は、筋肉に炎症などが有る場合でも場所によっては治る日程に変化が有るのだそうです。炎症が筋膜などに生じている場合は大体4日～1週間程度かかり筋肉の中心に生じている場合は大体3日～5日程度かかるそうです。他にも神経痛の場合は2日～3日程度で捻挫の場合は1週間～2週間程度の日数がかかるそうです。この様に場所や症状によって治るまでの時間は大きく変化しているのが分かりますね。では、寝違えを早く治すためのポイントやコツについてご説明します。初期段階では、とにかく安静にしておきましょう！ 「痛い」と感じる動作などは出来るだけ行わない様に避けて傷ついた組織を修復する為には安静にするのが一番だと言われています。痛みが和らぐ安定期に入ったら、血流を良くして回復を促しましょう！！ 血流改善には、温める・ストレッチをする・マッサージをするなど色々な方法が存在しています。首の痛みが強くて辛い時は、身の回りにあるタオルやマフラーを首の周りにグルグル巻いて「顎置き」を作ると楽になるそうです。顎を安定させることが目的なので、首が苦しくなるほどにきつく巻く必要も有りません。寝違えを起こさない予防対策としては、寝具などを整える事が大事になって来ます。寝相の良い人は寝違えやすいと言われています。何故なのでしょうか？理由は寝相の良い人は、就寝中に姿勢があまり変わっていない可能性が高く、筋肉・血流が凝り固まり易いからだそうです。就寝時の姿勢と起床時の姿勢があまり変わらない方・寝相が良いと言われている方は自然な寝返りを促す就寝環境を作れるようにするのが大事なのです。オススメとしてはマットレスは硬めの物で低反発や柔らかい素材は寝返りなどが打ちにくくなるそうです。他にも首に負担が掛からない高さの枕を使ったり、寒い環境で寝るのを避ける事によって寝違えは防止できるようになるそうです。皆様も就寝時の環境作りなどで寝違えを予防しましょう！！本日は寝違えの予防方法と治し方の基礎知識のお話でした！ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～18:3019:30～20:30《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.26
爽快ヘッドスパ
皆さまこんにちは暑い日が続いています夏の疲れがでる頃ですね8月も終盤となりました、夏の思い出はできましたか私は花火をみれた事が一番楽しい思い出となりました。暑くて何処も混雑をしているので、少し涼しくなってからおでかけをご予定されている方もいらっしゃると思いますくれぐれも無理なく 楽しくお過ごしくださいリラク北浦和は この夏で１０周年を迎えます。【本日の空き情報！】19:00～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.24
寝違えってなに？ その2 リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日は夕方頃、少し天気が怪しかったですが気温は相変わらず高くて厳しかったですね・・・さて、前回は寝違えのメカニズムについてのお話しでしたが本日は寝違えの種類と稀に起こる症状、寝違えた時に行ってはいけない事をお話します。あまり知られていませんが、寝違えにも種類が存在するのです。それは筋膜を傷めているケースと中心部分を傷めているケースの2つです。例えば首を右に回した時に左側が痛ければ、筋膜（筋肉の表面を覆う膜）が傷ついている可能性が高いと言われています。逆に、首を右に回した時に右側が痛ければ、筋肉の中心部分が傷ついている可能性が高いのだそうです。筋膜が傷ついている可能性が高い方は痛みも強く治りにくい傾向が有ると言われているそうです。神経痛の場合、末梢神経が圧迫される事で痛みや痺れ・麻痺などが生じるのが神経痛です。不自然な姿勢で寝ていた事で頸椎周辺の神経が圧迫されて神経痛に繋がってしまう事が有るのだとか。首から肩・腕や手指に痛みや痺れがある場合は神経痛が疑われます。捻挫の場合は、関節の靭帯や腱・軟骨などが傷つくケガの事を言います。例えば、睡眠時に頭が極端にのけぞった状態になっていると頸椎が捻挫する事が有るそうです。では、寝違え直後にやってはいけない事は何なのでしょうか？実は「動作確認をしよう」と首を左右前後に倒してみたり、手で触ってみたりするのは良くありません。寝違えは炎症なのでなるべく動かさず・触らない様にしましょう。痛みや違和感を直そうと、首のストレッチをしたり揉んだりするのもNGなのだそうです。またアイスパックや氷のうを使って長時間冷やすのもオススメはされていません。アイシングは一時的な鎮痛効果は得られるそうですが、その一方で筋肉の血流が悪化する為に損傷部位の回復が遅くなってしまう可能性が考えられています。また、筋肉ではなく靭帯や神経を傷めている場合は炎症が首の奥深い部分に有るので、冷やした所で鎮痛効果はあまり期待できないそうです。逆に温めると良いのか？と言われるとこれも良いとは断言できません。なぜなら寝違えは炎症なので温めると炎症を助長させてしまう恐れが有るからです。寝違えた直後は一時的に冷やすのは大丈夫ですが、長期的に冷やすのはNGで温めるのは、痛みが治まる安定期まではNGだと覚えておくのが良いでしょう！！もし、寝違えを起こしてしまったら…とにかく楽な位置から首を動かさないことが大事なのです！！本日は寝違えの種類と稀に起こる症状、寝違えた時に行ってはいけない事のお話でした！【本日の空き情報！】12:00～15:0016:00～18:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.22
寝違えってなに？ リラク北浦和
皆さんこんにちは！ Re.Ra.Ku北浦和店です！！昨日は前日に雨が降ったので少しは涼しくなると思ったのですが、まさかあそこまで気温が高くなるとは思いませんでした・・・一体この暑さはいつまで続くのでしょうか・・・早くエアコンを使わなくてもいい季節が来て欲しいものです。さて、本日は寝違えについてのお話しです。皆さまは寝起きに首や肩が痛んで、動かせなくなった経験はございませんか？この寝違え・・・一体どのようなメカニズムで起こってしまうのでしょうか？寝違えの主な原因と言われているの物は・・・・実は現在の所では分かっていないそうです。ただし、レントゲンなどで撮影してみると骨などに異常は見られない点から、睡眠中に「筋線維の損傷」や「関節周辺の炎症」などが発生しているのでは無いかと考えられています。特に睡眠時の環境や、身体の状態などで寝違えのリスクは高まってしまうそうです。人体は不自然な姿勢で寝ていると、首が一方に傾きやすくなるそうで、それが原因で筋肉や関節に負担が掛かり易くなるのだとか・・・特にソファーや枕が無い所で寝てしまった場合は首が不自然な方向にひねられやすくなるそうです。他にも枕が合っていない状態で、枕の位置が高かったり、低すぎたりする場合でも首に負担がかかってきます。頭が左右前後のどちらかに傾く事で、首の筋肉が部分的に引き伸ばされたり、血管を圧迫して血行不良を起こしたりすると言われています。また、枕の影響は高さだけではなく枕の硬さも関係しているそうです。柔らかくて頭が沈んでいると、寝返りがうちにくくなり不自然な姿勢が継続しやすくなると考えられています。他には首肩周りが冷えると血行が悪化し、筋肉の緊張も強まってしまいます。寝返りや寝起きで急に首を動かした際、硬くなった筋肉や関節が引き伸ばされて損傷し、痛みに繋がる事が考えられます。冬場は暖かくすれば問題ないですが、夏場の場合はクーラーや扇風機の風に当たり過ぎない様にしましょう・・・本日は寝違えの起きるメカニズムのお話しでした。【本日の空き情報！】12:00～21:00ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階
2025.08.20
