Re.Ra.Ku 北浦和店

簡単筋トレの話その2　リラク北浦和

2024.07.26 12:00

皆さんこんにちは！　Re.Ra.Ku北浦和店です！！

昨日に引き続き、今日も物凄い暑さですね！

連日の猛暑日で倒れてしまわないかが心配になってきます…

皆様も小まめな水分補給を忘れない様にしてくださいね！

さて、本日も簡単に出来る筋トレのお話です。

昨日のブログでは腕立て伏せについてご紹介しましたが本日もいくつかご紹介します。

まずはこれも定番のクランチ・腹筋です！！

運動不足などでお腹周りが気になるのでしたら、腹筋がオススメです！

専用の器具も必要ではないので、スキマ時間に簡単に取り組めます！

やり方としては、まず仰向けで太ももが床と垂直になるように足を浮かせます。

そのまま両手を頭の後ろで組み、肩は床から浮かせて視線はおへそを見ます。

息を吐きながら、状態を丸め込むようなイメージで頭を膝に近づけます。最後に息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻していきます。

これを10回1セットとして3セット程行ってみてください。

私は腹筋などが苦手だったのですがこの息を吸うのと吐く動作が実は逆で行っていたことに最近気が付きまして…

調べてみたらこのようなやり方で思わず驚いてしまいました！

では本日はもう1つ、筋トレをご紹介します

それはプランク・フロントブリッジです。

プランクはお腹周りやお尻を鍛えられるので、プロスポーツ選手や芸能人なども取り組んでいる人が多いと言われている人気のメニューです。

やり方は、うつ伏せにして腕を肩幅程度に広げて、肘をついて上体を起こします。そのままつま先を立てて下半身を浮かせます。足から首筋までが一直線になった状態をキープします。

最後の状態を30秒程キープして休憩を30秒挟みます。これを1セットとして3セット程行ってみてください。

本日は簡単な筋トレについてのお話でした

ネット予約はこちら！

【本日の空き情報！】

14:00～20:30

《住所》北浦和駅から徒歩3分!
〒330-0074
埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7
ダイゴウビル2階

電話予約する 048-762-7650

最近のブログ

ひな祭り

皆さま　こんにちはリラク北浦和店です少し先になりますが、3月3日はひな祭りです。店内ディスプレィも　お雛様を飾りました今年は桃の花を新しく作成しました是非、見にいらしてください。春はもうすぐそこまで来ています気温差もあり、体調崩しやすい時期です体調管理にご注意くださいませリラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。日頃のお疲れを取りにいらっしゃいませんかご来店をお待ちしております。【本日の空き状況】１３：００～２０：００ネット予約はこちら！《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2026.02.13

建国記念日

皆様　こんにちは。リラク北浦和店ですきょうは建国記念日　晴れの確立の高い日ですが、きょうは雨が降っていますね。各地水不足になるほどの乾燥注意報が出ていますので、めぐみの雨となってくれるといいですね。8日の予定していた、「さいたまマラソン２０２６」は天候不良により中止となってしまったそうですね、この日の為にトレーニングを積んでコンデションを整えていた皆様にはとても残念なことでした。また次の機会に向けて頑張ってくださいね。私事ですが、人生初めてのふくらはぎの肉離れを起こしてしまいました。幸いにして軽傷でしたので、仕事には復帰しておりますが、３週間の運動禁止、スキーに行こうと思っていたのに、春スキーまでお預けとなりました。スポーツで起こしてしまったのですが、自身のでのテーピングでは全く歩くことができず、スポーツコンディショニングの先生に診ていただきテーピングをしていただくとこんなに違うものかと自身の身体をもって実感致しました。全く治って元に戻れた夢をみるほど、衝撃な事でしたが、自身でエレベーターを使用したり、階段の不便さを感じたり、今まで感じと事のない体験をし、不自由なく歩けることのありがたさを感じる事ができました。しっかり治して、またスポーツにも挑戦していきたいと思っております。リラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。日頃のお疲れを取りにいらっしゃいませんかご来店をお待ちしております。【本日の空き状況】１４：００～１６：００１８：００～２０：００ネット予約はこちら！《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2026.02.11

週末の大寒波

皆様　こんにちはリラク北浦和店ですこの週末は大寒波で日本海側だけでなく、太平洋側にも大雪の予報が出ていますね。どうぞ、お気をつけてお過ごしくださいませ日曜日には、選挙、そして、さいたま市では「さいたまマラソン２０２６」が行われます。当店のお客様にも　数年ぶりにフルマラソンに出場するため昨年からトレーニング積んでいらした方もいらっしゃいます。ベストを尽くして、楽しんできていただきたいと願っています。悪天候にならない事を祈ります。冬季オリンピックも開催されましたね開催地イタリアという事で、寝不足が続いてしまいそうですねリラク北浦和店では、皆様の健康管理のお手伝いをさせていただいております。日頃のお疲れを取りにいらっしゃいませんかご来店をお待ちしております。【本日の空き状況】１１：３０～１４：３０１６：００～２０：００ネット予約はこちら！《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2026.02.06

立春

皆様　こんにちは、リラク北浦和店です。暦の上ではきょうから春となりますが、今年は豪雪　日本海側では雪の被害が多く出ていますね。青森の林檎やこれから出荷される野菜の高騰なども影響が出るかもしれませんねまだまだ寒気もやってくるようです。冷えで身体が縮こまってはいませんか？1年で一番寒い季節　風邪をひかないように乗り切りたいものです。こんな時こそ、自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠をとることなどが大切です。少し疲れたなっという身体からのサインを見逃さず、ご自身のケアをしてみてはいかがでしょうか皆さまのご来店、心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2026.02.04

新年のご挨拶

皆さま　こんにちは、　リラク北浦和店です。新年明けましておめでとうございます。リラク北浦和店は　本日より営業をしております。今年から、営業時間の変更を行いまして、１１：００　～　２０：００とさせて頂きます。お仕事のご都合なでで遅くなる場合などは、お電話でご相談いただいても大丈夫です。2026年　4日になりましたが、年末年始いかがお過ごしでしたでしょうか2日には都心やさいたま市でも5センチの雪が降りましたねやはり、この冬は寒い日が多そうです。でも、大きな災害もなく、穏やかな年末年始になって良かったです。今年も皆様にとって、よい一年となりますようにリラク北浦和店をどうぞよろしくお願い致します。スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております。【本日の空き状況】大変申し訳ございません　本日はいっぱいとなりました。明日　1月5日　１１：００よりご予約お待ちしております。ネット予約はこちら！《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2026.01.04

寒い時の運動で気を付ける事ってなに？　リラク北浦和

こんにちは！リラク北浦和店です本日も快晴で吹く風がとても冷たく寒く感じてしまいますね。12月もいよいよあと3日で終わり新年が目前となりました！！来年は皆様、どのような一年にしたいですか？さて本日は「寒い時の運動で気を付ける事」についてお話してみたいと思います！そもそも冬の運動の効果とは何なのでしょうか？人間の基礎代謝は一般的には夏には低く、冬には高いとされています。基礎代謝とは安静にしている状態でのエネルギー代謝量で、24時間相当の総エネルギー消費量のうち基礎代謝量は約60％も占めているそうです。骨格筋が多い人はこの基礎代謝が多いそうで、冬に骨格筋量を増やすための筋力トレーニングを行い、エネルギー消費量の高い身体活動や運動を行うことは、基礎代謝を高めて、エネルギーを消費しやすい身体を作ることに効果的だと言われています。冬は寒さによって抹消の血管が収縮して血流が低下しやすくなるそうです。血流が低下すると筋肉で消費されるエネルギーも少なくなってしまうので運動を行って、血行を促すことはエネルギーを消費しやすい身体を作ることにも役に立ちます。では、本題の寒い時の運動で気を付ける事とは何なのか・・・それは筋肉の柔軟性です。冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、心臓への負担が大きくなります。暖かい室内から寒い屋外へと移動した際の血圧の急激な変動によって心臓の血管が過剰に収縮して心筋梗塞などの原因となってしまう事もあるそうです。寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するので筋肉や靭帯、腱などの損傷も起こりやすくなってしまいます。寒い冬には気温の変動が少ない屋内での運動を行うことや、外へ出る時は朝・夜の冷え込む時間はなるべく避けてできるだけ日中の日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒対策を行って、身体への寒冷刺激の影響を少なくしましょう。運動前はストレッチや体操などの準備運動をしっかりと行い、身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが最も大事なのです。皆様もこの寒い季節の運動時はこれらの事を気を付けてください。皆さまのご来店、心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～17:3019:30～21:00《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.12.28

本日12月27日(土)の空き状況☆

こんにちは。リラク北浦和店です。いよいよ今年もあと5日で終了になりますね・・・これからはもっと寒くなると思いますので、寒暖差で体調を崩さないように気をつけてお過ごしください。さて、そんな寒い冬がやってきますが厳しい寒さに負けないお身体を作る為に私達Re.Ra.Ku北浦和店では11月と12月の2ヶ月間で特別なコースをご用意しています。フットケアとボディケアを組み合わせたコースで更にそこに寒い季節にピッタリな温活ケアとしてホットピローをお付けして施術する温活ボディケアコースをご用意いたしました！これから来る寒さに負けない身体を作るためにこちらのコースは是非、オススメです！本日リラク北浦和店では、施術のご案内が可能となっております！広々とした明るい店内でお疲れの身体をゆっくりと癒しにいらしてください。-------------------------------------------------【本日12月27日(土)空き状況】12:00～13:2018:00～21:00-------------------------------------------------スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.12.27

クリスマスのローストチキンってなに？　リラク北浦和店

こんにちは。リラク北浦和店です。いよいよ本日はクリスマスイブ！！美味しいご馳走などを食べて大切な人と過ごす一年で最も特別な日と言っても過言ではないイベントですね。クリスマスと言えば・・・ローストチキンをご存知でしょうか？そもそも何故、クリスマスにはローストチキンを食べるのでしょう・・・理由は、アメリカの感謝祭の習慣が由来だと言われています。1860年の西部開拓時代、食料に困っていたヨーロッパからの移民に先住民達が七面鳥をプレゼントして飢えをしのげたことへの感謝からアメリカの感謝祭の定番料理になっていったと言われています。そして七面鳥は大きく、多くの人が満足できるため家族などが集まるお祝いの食事のご馳走として定着していったと考えられています。しかし、日本では七面鳥は入手が難しく、身近な鶏肉を代わりに食べる事が始まったそうです。ではなぜ、ここまでクリスマス＝チキンになったのでしょうか？それは皆様も知っているあの企業のマーケティングが関係しているからです。1970年にケンタッキー・フライド・チキンが「クリスマスにはケンタッキー！！」というキャンペーンを開始し、それが見事に成功してクリスマスのご馳走としてチキンを食べることが浸透していったそうです・・・改めてクリスマスなどについて調べてみるとこのような面白い発見などをすることが出来ました。皆様も気になるイベントなどがあれば、それのルーツなどを調べてみるといいかもしれません。スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】12:00～21:00《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.12.24

内臓の風邪ってなに？　リラク北浦和店

こんにちは。リラク北浦和店です。いよいよ12月もあと1週間となり、1年の終わりが目前に迫りましたね。寒い冬の季節と言えば・・・風邪などが心配になりませんか？風邪には色々な種類が存在しますが、皆様は【内臓も風邪を引く】という事をご存知でしょうか？内臓の風邪は、ウイルスや細菌による胃腸の感染症である「感染性胃腸炎」の事を指していて、一般的には「胃腸風邪」とも呼ばれています。実は私も何度かこの「感染性胃腸炎」になってしまって物凄く辛い思いをした経験がございます・・・本日はこの感染性胃腸炎についてのお話です。感染性胃腸炎の原因となるウイルスには、ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウィルスなどが存在しています。他にも原因になる物は細菌で、こちらにはカンピロバクター、サルモネラ菌、ウエルシュ菌、病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌などが存在しています。感染性胃腸炎の症状は、通常は軽症で1日～3日程度で回復するそうです。ただし、高齢者や免疫力が低下している人は注意が必要だと言われています。症状としては下痢、悪心・嘔吐、腹痛、食欲不振、発熱などが主な症状で小児だと嘔吐が多く、成人では下痢の症状が多いと言われています。感染性胃腸炎の感染経路は、感染している人から感染する「接触感染」と病原体に汚染された食物などが口に入る事で感染する「経口感染」が有ります。接触感染の場合は下痢や嘔吐物の処理や消毒が不十分な場合に、手指に付着して口から入ったり、感染してほこりと一緒に吸い込んだりして体内に取り込むことで感染します。また家族や施設などで、感染している人との接触や飛沫から感染する事が有ります。潜伏期間なども感染したウイルスなどの種類で変わるようで一番早い物だと黄色ブドウ球菌の平均3時間で最も長いのはアデノウィルスの3日～10日など様々なようです。この様な胃腸炎にならない為には石鹸を使った流水による手洗いで問らの跡や食事や調理の前などでこまめな手洗いが最も大事です。これからの季節は普通の風邪だけではなく、この様な内臓の風邪などにも注意して過ごしましょう！スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】13:30～21:00《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.12.23

座り過ぎの危険性ってなに？　リラク北浦和店

こんにちは。リラク北浦和店です。いよいよ12月も中旬を過ぎていよいよ後半戦に突入しましたね。このままあと2週間で今年も終わってしまうと思うと・・・時間が過ぎるのが早く感じますねさて、本日は「座りすぎ」について話をさせていただきたいと思います。様々なお仕事が有りますが、その中でも特に多いと思われているのがデスクワークなどのお仕事。日々デスクワークなどで座っていることが多い方はたくさんいらっしゃると思いますが、日本人は世界20カ国の中で一番座っている時間が長いと言われています。実は長時間座っていると肩や首、腰が辛くなることは当然の認識となっていますが、他にも様々な病気やリスクにも繋がってしまいます。なぜ座りすぎによってそのような悪影響が出てしまうのでしょうか？それは長時間座っていることによって、全身の筋肉の70％を占める下半身の筋肉の活動が停止状態となってしまうからだと考えられています。下半身全体の筋肉の活動が停止してしまうという事は、「第二の心臓」と言われているふくらはぎの筋肉も働かなくなるため、全身の代謝が低下して血流が悪化し、むくみや血栓ができるリスクが上昇し、結果的にエコノミークラス症候群のような病気を招いてしまったり、糖の代謝や脂肪分解酵素の活動も低下してしますので、肥満や糖尿病、血流が悪化し高血圧のリスクも上がってしまいます。そしてそのような事が重なるとその先には心臓病や脳卒中、がんのリスクまで上がってしまうと言われています。また、座りすぎることによってメンタルヘルスにも影響があると言われています。このように長時間座り続けることはとても怖いことなのです。座りすぎを防ぐためにはよく言われることですが、最低でも30分に1回は椅子から立ち上がり軽いストレッチや散歩をしたりなどとにかく長時間座り続けることを防ぎましょう。出来ることならまずは軽い散歩程度でも構いませんので、毎日身体を動かすことを心掛けていきましょう！スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】12:00～18:0019:00～21:00《住所》北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.12.17

電話予約する