こんにちは！

Re.Ra.Ku キテラプラザ青葉台店です！

いつもご覧いただきありがとうございます。いよいよ10月になって季節も秋に移り変わりますね♪

「秋」といえば何を想像しますか？私は食欲の秋です^^

ただ最近食事のタイミングがどうしてもバラバラになってしまい、生活習慣の乱れを感じることもしばしばあります。。

そんな方にお勧めの食事の取り方を紹介します！

各食事の理想的な時間

• 朝食：起床後1時間以内（遅くとも2時間以内）目安。

  糖質とタンパク質をしっかり摂ることで、体内時計がリセットされ、1日の代謝が上がる効果が期待できます。

• 昼食：朝食から約5時間後目安。

  活動量が最も多い時間帯のため、定食のように主食・主菜・副菜をバランスよくしっかり食べましょう。 

• 夕食：朝食から10〜12時間以内、または就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。

  夜は脂肪を溜め込むタンパク質の働きが高まるため、遅くとも20時〜21時までには食べ終え、低カロリー・低脂質を意識するのがお勧めです。

また、起きる時間や勤務時間が不規則な方にお勧めなのは、

朝は「起きてから2時間以内」に最初の食事をとれば体内時計がリセットされます。

夜は「仕事が終わって遅い時間にドカ食いする」のが最も太りやすく、胃腸にも負担がかかります。これを防ぐために分食（ぶんしょく）を取り入れてみましょう。

夕方〜夜（夕食①）本来の夕食時、または仕事の合間

おにぎり、サンドイッチ、バナナなどの炭水化物→夜間のエネルギー切れを防ぎ、ドカ食いを予防する

帰宅後・深夜（夕食②） 就寝前

具だくさんスープ、豆腐、サラダ、サラダチキンなどの低糖質・低脂質・高タンパク→睡眠の質を下げず、脂肪の蓄積を抑える

食事のタイミングを意識することは、単なるダイエットだけでなく、「疲れにくい体」と「病気になりにくい土台」を作ることにも繋がります！

ぜひ少しずつ、日々の食事のタイミングを意識してみませんか？？

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