効果的なジョギング方法【Re.Ra.Ku 武蔵境店】
「継続は健康貯金なり。」お客様のお疲れにしっかりアプローチし、クセになるボディケアだとリピーターが続出しております、リラク武蔵境店です。
■□■—–“こころとからだに優しいお店”リラクゼーションサロンのお役立ちブログ。●今日のテーマ:「ジョギング効果を高めるには」■□■—–
まず、ジョギングのペースについて。
速ければ良いというものではありません。
無理なく身体に負荷がかかるくらいのペース、具体的には『ぎりぎり会話ができるくらいのペース』が良いとされています。人と話せる程度のペースで走ることで、脂肪燃焼に効果的な心拍数を維持できるとも言われています。
重要になるのは、走った “距離” よりも “時間” 。有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのは、だいたい20分を超え始めたくらいからと言われています。最初のうちは、20分走るのも大変かもしれません。その場合は、ウォーキングを挟みながら、無理のないペースで続けていると走れるようになってきます。
続いて、ジョギングの頻度について。
効果的と言われているのは、週に3日程度。
毎日ジョギングすると、疲労が抜けずに効率が落ちて、さらには怪我にもつながってしまうかもしれません。ジョギングと回復を日々繰り返すくらいの2日に1回程度のペースが良いでしょう。
次にジョギングにオススメの時間帯について。
時間帯は、朝にジョギングすることをオススメします。朝にジョギングをすることでその日の基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい身体になるためです。また、朝に走ることはその他にも様々なメリットがあります。頭が冴えたり、日光浴して夜の睡眠の準備ができるなど、たくさんの良い効果があるので、ぜひ朝のジョギングを取り入れてみてくださいね。
ジョギングについて3日間にわたり、お伝えいたしました。
市民マラソンの大会が中止になったりと、感染症対策とも向き合わなければなりませんが、ぜひご自身の健康管理に、ジョギングを取り入れてみてくださいね。
■□■—–最後までお読みいただき、ありがとうございます。当店ブログが少しでも読者の方のお役に立てたら嬉しく思います。今日も一日ステキな時をお過ごし下さい。■□■—–
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