Re.Ra.Ku 中野マルイ店

食事から健康を！

2020.03.23 18:50

こんにちは！ReRaKu中野マルイ店のずっきーです♪

最近新型コロナウィルスの影響で仕事が忙しくなったりイベントが自粛だったりと生活習慣がいつもと違うと思いますが、皆さんはどうお過ごしですか？

ReRaKu中野マルイではいつもと同じようにスタッフ一同元気に働いています♪

しかし、いつも以上に健康管理には心掛けております！！

そこで、本日は普段の食事から健康になれる食材についてご紹介いたします！

皆さんは免疫力と抵抗力を上げてくれると言われている食材をご存知ですか？

それは根菜です！たとえば、にんじんに含まれるビタミンAは体内の粘膜を正常に働かせる力があると言われており、れんこん・ブロッコリー・じゃがいもに多く含まれるビタミンCは白血球の働きを強化し、免疫力アップに効果が期待できます。

また、三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含まれるかぼちゃは免疫力と抵抗力を上げてくれる食材と言われています。βカロテンは粘膜の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す効果が期待できます。

さらに、根菜に多く含まれる食物繊維には整腸作用が期待でき、免疫力アップも期待できるので積極的に食事に取り入れてみましょう♪

根菜以外にバナナやにんにくにも免疫力アップが期待できると言われています。バナナ自体が栄養価が高く消化吸収が抜群の食材で腸内環境を整える効果が期待できます。

にんにくは抗酸化作用や免疫強化作用が意外にも高く、1日1～2かけ程度が適量と言われています。

最後にご紹介したいのがヨーグルトです！ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌には腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めてくれる効果が期待できます。

今日の豆知識☆

ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンなので油に溶けやすいという特徴があります！

なので脂溶性ビタミンが含まれている食材は炒めたり胡麻和えにしたりすると吸収率アップが期待できます☆

例えば、ブロッコリーだと茹でた場合、水溶性ビタミンが外に流れ出てしまう可能性もあるので炒めてマヨネーズ和えなどにすると効率よくビタミンが摂取できます(*^▽^*)

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最近のブログ

寒暖差疲労にお気を付けください。

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のクドウです。段々と寒さが強く感じる季節に入ってまいりましたが、本日は最高気温が20℃に迫り、動いているとポカポカと温かさを感じる気温になりましたね。明日は最高気温が22℃まで上がり、お日様も顔を出してくれそうで、今日以上に温かさを感じる一日になりそうです。しかし、来週には差し掛かっていくと、最低気温が一ケタ台（5～8℃）まで下がり、朝夜はとても寒い日が続きそうです。寒暖差による体調不良には十分い気を付けて、温かい恰好でお過ごしくださいね。寒暖差による疲労から肩こり、頭痛、めまい、腰痛、便秘、むくみなど、様々な不調につながってしまう事が予測されます。体温調節に体内のエネルギーが消費されることにより、冷えも起きやすいと言われていますので、寒さを感じる日には、先日ご案内した「温活ケア」を受けて頂く事をオススメしております。寒暖差による疲労を上記のような体調不良に繋げないためにも、リラクゼーションを受けることで血流を促進して身体を温め、寒暖差疲労に打ち勝ちましょう。皆さまのご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。 ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.16

お身体を温めながらリラクゼーションしてみませんか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。段々と寒さを強く感じてきましたね。寒くなると衣類を重ね着しやすい時期でもあり、重さによる圧迫感で自然と体に力が入りやすくなります。日々のお疲れに合わせて季節的な緊張が筋肉の硬さにつながりやすいです。そこでオススメなのが１１月からスタートした温活ケアです！温活ケアとは、+330円で約10分、ホットピローを使い、お疲れが強い箇所をポカポカ温めていくオプションメニューです。身体を温める事で硬くなった筋肉がほぐれ易くなり、いつもの施術もより効果的になります。リラックス効果も大いに期待できますので、是非、お試し下さい！皆さまのご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。 ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.15

フットケアで足元のお疲れを取りませんか。

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のクドウです。朝夜は寒いですが、日中の日向はとてもポカポカして、とても秋らしい日が増えてきましたね。木々も紅葉してきて、中野区ではそろそろ見ごろを迎えそうな気配を感じます。本日、１１月１３日は「１１（いい）１３（ひざ）」のごろ合わせから、いいひざの日とされているそうです。ひざの痛みが増す寒い季節に、ひざ関節痛の治療や予防を呼びかける目的だそうです。なので、本日は膝の痛みの予防についてお伝えさせていただきます。膝の痛みを予防にはいくつか期待できるものがあります。１つ目は、大腿四頭筋（太もも）のトレーニングです。大腿四頭筋は膝を支える筋肉でもあるため、こちらの筋力が低下してしまうと、膝自体が不安定になってしまい、痛みに繋がる事があります。なので、日常的に運動するなど意識して、筋力低下を防いでいきましょう。２つ目は、膝周りのストレッチです。膝周りのストレッチには、膝を曲げ伸ばしするストレッチや、お皿のストレッチなどさまざまな種類があります。曲げ伸ばしのストレッチは、椅子に座って膝を伸ばして、膝の少し上をゆっくり押していき、曲げる時は片方の足首に両手を添えて、ゆっくりとお尻に近づけていきます。お皿のストレッチは、膝を伸ばして力を抜き、親指でお皿を様々な方向に圧し動かすストレッチです。このように膝の周りの筋肉や靭帯を伸ばすことで膝の痛みを予防することが出来ます。また、Re.Ra.Kuでフットケアを受けて頂く事もオススメしています。フットケアの６０分のコースでは膝周りまで触れていくことが出来るので、膝周りの筋肉をほぐし、老廃物を流すことで、よりスッキリ感を感じることが出来ると思います。皆さまのご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。 ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.13

身体と体の違いをしって週末を快適に過ごせるようにしてみませんか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の橋本です。今週も残りわずかで週末をむかえますね。僕はお休みの日にはポケポケをしながら楽しくインドア生活を過ごしていますが、皆さまはご予定いかがでしょうか？気持ちのリフレッシュは旅行、ショッピング、映画、お食事、ゲームなど方法は多いですが、体は筋肉をほぐしたり温めるなど限られた方法となります。「身体」は肉体と精神をまとめて表している言葉であり「身」は心や精神を表し「体」は頭から足の先までの肉体を指しています。ゲームをして気持ちは楽しんでいますが、1日を終えてみると首の疲労感が強く体は疲れを感じており気持ちとのギャップが強くでていました。ぜひ、皆さまは週末に気持ちのリフレッシュだけでなく体をほぐして快適な生活をスタートをしてみましょう。皆さまのご来店をスタッフ一同心からお待ちしております。【メインコースのボディケアは2種類】ボディケアは首から足裏までほぐしながら「上半身にストレッチを特化したウィングストレッチコース」か「下半身に特化したルーツストレッチコース」をお選び頂けます。「ウィングストレッチコース」肩甲骨を中心に、上半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで肩甲骨とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きが入ることで、まるで背中に羽が生えたようなスッキリ感がありオススメです！「ルーツストレッチコース」股関節のストレッチが入った下半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで股関節とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きを入れることで骨盤周辺をしっかりほぐして綺麗な姿勢をサポートできオススメです♪ ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.07

リラクゼーションを疲れた時だけではなく、続けてお身体をほぐしてみませんか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の橋本です。お疲れを溜め込んでいくとお身体はストレスに対応するため疲れに鈍感になりやすいです。そのためお疲れを溜め込み過ぎてしまし慢性的になると痛みとなって再認識することにもつながりやすいため、お身体の疲れを定期的にとって忘れていたお身体のお疲れをほぐしながら楽な身体を取り戻してみましょう。お疲れの溜まり具合は生活サイクルが人によって違うため。まずオススメしたいのが1週間前後となります。一度、お身体をしっかりほぐしてから1週間前後の生活サイクルをまわしてお疲れの戻り具合を確かめていただくと、ご自身がリラクゼーションをどの位の頻度で活用すると楽になりやすいかを実感しやすくなりオススメです。ぜひ、身体をほぐして楽な生活のスタートをしてみましょう。皆さまのご来店をスタッフ一同心からお待ちしております。【メインコースのボディケアは2種類】ボディケアは首から足裏までほぐしながら「上半身にストレッチを特化したウィングストレッチコース」か「下半身に特化したルーツストレッチコース」をお選び頂けます。「ウィングストレッチコース」肩甲骨を中心に、上半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで肩甲骨とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きが入ることで、まるで背中に羽が生えたようなスッキリ感がありオススメです！「ルーツストレッチコース」股関節のストレッチが入った下半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで股関節とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きを入れることで骨盤周辺をしっかりほぐして綺麗な姿勢をサポートできオススメです♪ ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.03

温活ケアが始まりました！

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のクドウです。今日はあいにくの雨で、三連休初日に出鼻をくじかれるような天気ですね。。。九州地方などでは、台風から変化したン対低気圧の影響で１１月１位の記録的な大雨になっているそうです。変化はしたものの１１月に台風が発生していたことに驚きですよね。この頃は急な気温や気圧の変動によって、体調を崩しやすい気候になっていますね。皆様は体調の方大丈夫でしょうか。 ReRaKuは雨にも負けず、本日も元気に営業しております。１１月から温活ケアが始まりました！温活ケアとは、+330円で約10分、ホットピローを使い、お疲れが強い箇所をポカポカ温めていくものです。身体を温める事で硬くなった筋肉がほぐれ易くなり、いつもの施術もより効果的になります。リラックス効果も大いに期待できますので、是非、お試し下さい！皆さまのご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。 ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.02

ご自身のお疲れの特徴を知って身の回りの工夫を凝らしてみませんか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の橋本です。今日から室内履き用の履物を替えました。素材がレザーのため足に馴染むまで時間が必要となりますが、身体にフィットする長持ちするなど愛着もわきやすく大事にしていきたいです。お身体に身につける服装、身体の体調をコントロールする食事、身体を休める椅子または寝具などご自身にとって欠かせない衣食住のこだわりはございますか？小さな工夫がお身体をケアする大事なポイントとなりますね。また疲れが溜まりすぎると何が疲労感のポイントかが見えずらい状況ですので、ボディケアでお身体のケアをしながらご自身の疲れやすいポイントををみつけて身の回りの物に目を向けていくのもオススメですよ。【メインコースのボディケアは2種類】ボディケアは首から足裏までほぐしながら「上半身にストレッチを特化したウィングストレッチコース」か「下半身に特化したルーツストレッチコース」をお選び頂けます。「ウィングストレッチコース」肩甲骨を中心に、上半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで肩甲骨とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きが入ることで、まるで背中に羽が生えたようなスッキリ感がありオススメです！「ルーツストレッチコース」股関節のストレッチが入った下半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで股関節とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きを入れることで骨盤周辺をしっかりほぐして綺麗な姿勢をサポートできオススメです♪ ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.11.01

10月が終わろうとして年末に向けて頑張りすぎていませんか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の橋本です。 10月も終わろうとしており今年も残りわずかとなりますね。10月頃は人事異動や転職する方も多い印象で、新しい環境でのお仕事や生活スタイルの変化がありストレスを感じやすくなります。また寒くなってきていますので疲れから免疫が下がりやすく体調も崩しやすくなる時期でもありますのでリラックスする時間を取り入れてみましょう。お風呂や睡眠などでお疲れが取れにくい場合はお疲れを溜め込んでいるかもしれません。ご自身でのケアまたは疲れすぎてやる気が起きない場合などリラクゼーションを活用するのがオススメです。【メインコースのボディケアは2種類】ボディケアは首から足裏までほぐしながら「上半身にストレッチを特化したウィングストレッチコース」か「下半身に特化したルーツストレッチコース」をお選び頂けます。「ウィングストレッチコース」肩甲骨を中心に、上半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで肩甲骨とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きが入ることで、まるで背中に羽が生えたようなスッキリ感がありオススメです！「ルーツストレッチコース」股関節のストレッチが入った下半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで股関節とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きを入れることで骨盤周辺をしっかりほぐして綺麗な姿勢をサポートできオススメです♪ ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.10.29

集中しすぎて身体を伸ばせていますか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の橋本です。お身体を伸ばす機会はつくれていますか？電車、車、エスカレータ、エレベータ、など移動中でのスキマ時間であっても携帯や読書などにより体を丸めてしまい1日を振り返ると体を伸ばしていないことが多いかと思います。丸くなったまま筋肉が固まってしまうと疲れが取れにくかったり、腰が痛みだしたり、頭が痛くなることが増えたりなど、いつもの日常を過ごしているだけなのに「最近、調子が良くないな、、、」と感じやすいです。リラクゼーションで筋肉をほぐしてリラックスしながら寝起きに身体を伸ばすようにストレッチをしてスッキリしてみましょう。当店でおススメがボディケアと組み合わせするオプションメニューの【肩くびストレッチ】や【脚こしストレッチ】でお身体を伸ばしてみましょう！スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。 ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.10.27

寒くなってきたことで抱えていた疲れやストレスが溢れていませんか？

こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店の橋本です。日中の風邪の冷たさから季節がしっかり変わったことを感じますね。夏とは違って服も重ね着をするようになり洋服が重たいと感じるようになりました。また肌寒く体を丸くする仕草も増えてきた印象です。季節が変わる事で、日常のスタイルも少しずつ変わってしまい気付かぬうちに身体のお疲れをため込みやすくなります。そこで季節の変わり目にリラクゼーションを受けながらため込みやすくなったお身体の状態をリセットし身体の調子を整えてみませんか？【メインコースのボディケアは2種類】ボディケアは首から足裏までほぐしながら「上半身にストレッチを特化したウィングストレッチコース」か「下半身に特化したルーツストレッチコース」をお選び頂けます。「ウィングストレッチコース」肩甲骨を中心に、上半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで肩甲骨とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きが入ることで、まるで背中に羽が生えたようなスッキリ感がありオススメです！「ルーツストレッチコース」股関節のストレッチが入った下半身の筋肉をメインにほぐすコースです。50分コース：うつ伏せ・仰向けで股関節とお疲れの箇所をほぐします！70分コース：さらに横向きを入れることで骨盤周辺をしっかりほぐして綺麗な姿勢をサポートできオススメです♪ スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。 ↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.10.21

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