Re.Ra.Ku 中野マルイ店

食事から健康を!

2020.03.23 18:50

こんにちは!ReRaKu中野マルイ店のずっきーです♪

最近新型コロナウィルスの影響で仕事が忙しくなったりイベントが自粛だったりと生活習慣がいつもと違うと思いますが、皆さんはどうお過ごしですか?

ReRaKu中野マルイではいつもと同じようにスタッフ一同元気に働いています♪

しかし、いつも以上に健康管理には心掛けております!!

そこで、本日は普段の食事から健康になれる食材についてご紹介いたします!

皆さんは免疫力と抵抗力を上げてくれると言われている食材をご存知ですか?

それは根菜です!たとえば、にんじんに含まれるビタミンAは体内の粘膜を正常に働かせる力があると言われており、れんこん・ブロッコリー・じゃがいもに多く含まれるビタミンCは白血球の働きを強化し、免疫力アップに効果が期待できます。

また、三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンEβカロテンビタミンCが豊富に含まれるかぼちゃは免疫力と抵抗力を上げてくれる食材と言われています。βカロテンは粘膜の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す効果が期待できます。

さらに、根菜に多く含まれる食物繊維には整腸作用が期待でき、免疫力アップも期待できるので積極的に食事に取り入れてみましょう♪

根菜以外にバナナやにんにくにも免疫力アップが期待できると言われています。バナナ自体が栄養価が高く消化吸収が抜群の食材で腸内環境を整える効果が期待できます。

にんにくは抗酸化作用や免疫強化作用が意外にも高く、1日1~2かけ程度が適量と言われています。

最後にご紹介したいのがヨーグルトです!ヨーグルトに含まれる乳酸菌ビフィズス菌などの善玉菌には腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めてくれる効果が期待できます。

今日の豆知識☆

ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンなので油に溶けやすいという特徴があります!

なので脂溶性ビタミンが含まれている食材は炒めたり胡麻和えにしたりすると吸収率アップが期待できます☆

例えば、ブロッコリーだと茹でた場合、水溶性ビタミンが外に流れ出てしまう可能性もあるので炒めてマヨネーズ和えなどにすると効率よくビタミンが摂取できます(*^▽^*)

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春は疲れやすい?

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今週を快適にスタートしてみませんか?

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こんにちは!Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。 お天気が崩れやすい日ですが、いかがお過ごしでしょうか?ご自宅でゆっくりされるのも大事ですが、だらけてしまうとスッキリはしにくいためリラクゼーションで血行促進や自律神経を整えながら体調回復を目指してみましょう。 疲労を軽減し、お食事を楽しみ、ゆっくりお風呂に浸かり、深い睡眠で明日からの1週間を快適に過ごすことも贅沢な休日の過ごしかたです。是非、明日に備えた対策をしにお待ちしております。 Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

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休日をアクティブに過ごすために必要なケア

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不調撃退!自律神経を整えよう!

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こんにちは!Re.Ra.Ku 中野マルイ店のナカネです。新年度が始まり、就職や進学などで新しい環境での生活をスタートさせた方も多いと思います。4月はそういった春特有の生活環境の変化や激しい寒暖差などがストレスの原因となり、心身ともに様々な症状=「春バテ」が出やすい時期です。 主に起こりやすい症状としてあげられるのが、・倦怠感・日中の眠気・めまい、立ちくらみ・イライラ・気分の落ち込み・食欲がない・朝起きれない・疲れやすい上記に少しでも思い当たる症状がある方は「春バテ」予備軍かもしれません。 対処法として、・1日3食、バランスのいい食事をとる・質のいい睡眠・朝食はしっかりとる・冷え対策をする・適度な運動などがあげられます。 春は自律神経が乱れやすい季節です。寒暖差が大きい=自律神経が乱れ不調を感じやすくなるので、自分に合った対策を見つけて取り組んでいきましょう♪ Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,. 

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メンタルヘルスに影響を及ぼすお身体の硬さ

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こんにちは!Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。 寒い日が過ぎ去ろうとしており、暖かい日が続いておりますが気持ちは前向きになっていますか?寒い時期にため込んだ体の硬さを残していると、暖かい時期に気持ちが一緒に乗っかってこないためギャップを感じやすくなります。 ▶メンタルをリセットするのに意識できること脳は常に身体をモニタリングしています。無意識に作りあげた身体の状態が脳にフィードバックされることで、モヤモヤした気持ちになって表れてきます。そこで、【姿勢を伸ばしたり】、【表情を笑顔にする】と気持ちをリセットしやすくなりますよ。 身体や表情にアプローチしてアクティブになれるようにアクションしてみましょう。 Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

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お仕事のリズムに合わせて、朝食ファスティングを始めてみませんか?

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こんにちは!Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。 4月はいかがお過ごしでしょうか?私は3月から中野マルイ店に配属されて早くも1ヵ月が過ぎました。 以前の店舗と比べて営業時間や通勤時間がかわり、朝食を食べなくなりましたが体調が上向きになってきています。昨日の夕食後(20時頃)から本日の昼食(12時頃)まで16時間以上も固形物を口にしないため【プチファスティング】となり内蔵がスッキリすることで体の軽さを実感できています。 お腹がスッキリすると集中力も上がりやすいためお仕事に最適ですよ。 しかし注意もあります。昼食で血糖値が急激に上がりやすいため【お食事の内容と順番】がポイントになります。血糖値が上がりにくいお食事内容にしつつ、主食からは絶対に召し上がらないことが大切となります。 お仕事で覚えることが多くなり多忙な時期でストレスを感じやすくストレスの解消で暴飲暴食に走りやすくなりますので、ファスティングを始めることで1日を通したお食事のリカバリーでお仕事の効率にへ変化をだしてみませんか?   Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

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自然を感じるように身体の調子も感じてみよう

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こんにちは!Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。 桜は見に行かれましたか? 「季節を感じる」アクションは意識しないと、なかなか出来ないですね。桜の色味、そよ風のゆらぎ、土の香り、心地よい気温など自然の雰囲気を味わうのは何だか癒されます。 また、お身体のも同様に意識しないとアクションしないと感じにくいです。身体が硬くなっていくと人工物のように1つの塊になりやすいです。自然体にするために季節の変化に合わせて身体にも目を向けれると良さそうですね。 Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

2024.04.09

気持ちと身体のギャップを取り除きませんか?

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こんにちは!Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。 暖かくなってきて外出日和ですね。皆さまは、いかがお過ごしでしょうか? 暖かい陽気で気持ちは前向きになりやすいですが、寒い日にため込んだお疲れが抜けきらないと気持ちと身体でギャップを感じやすいです。また何もケアしないと1日の中でV字回復しにくいです。一度、お身体をほぐして気持ちと身体も前向きにして、アクティブに過ごせるようにしてみましょう。 私は、昨日の晩酌と今朝のコーヒーをやめて内臓のデトックスをしてたら調子がいつもよりスッキリしています。そのため元気に中野マルイ店で勤務中ですので身体お悩みがございましたら、ぜひ頼りにしてください。 皆さまのご来店をお待ちしております。  Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

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デビューしませんか?

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こんにちは!Re.Ra.Ku中野マルイ店のハシモトです。 4月となり新たなメンバーで活動していく時期となりましたね。学年が変わったり職場が変わったりと、新たな生活スタイルが始まり楽しみです。 また、本日4月5日は、読売巨人軍・長嶋茂雄選手がが開幕戦に3番サードで先発出場し、プロ野球デビューした日となります。そのため、この日は【新人にエールを送る日】とされているそうです。 皆さんは、何にデビューしてみたいですか? 僕は人生で初めての眉サロンをデビューしよう思います。身だしなみを整えると何だか気持ちもスッキリとしてやる気がわいてきそうです。新たなチャレンジは意識しないとなかなか始めにくいものですね。4月から新生活に向けて何かチャレンジをしていきましょう。 Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.・住所:〒164-0001・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F・営業時間 10:30~21:00(最終受付20:30).,..,..,..,..,..,..,..,.* *.,.

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