こんにちは、Re,Ra,Ku中野マルイ店です！

突然ですが、皆さんは睡眠をしっかり取れていますか？

ストレス社会といわれる現代において、「なかなか寝つけない」「夜中によく目が覚める」「朝スッキリ起きられない」など、睡眠に何らかの問題を抱えている人が増え続けています。不眠の症状は夜間のつらさだけでなく、昼間の眠気や集中力の低下、体のだるさなど心身ともに悪影響を及ぼします。

このような不眠を解消する方法として効果的なのが「音楽」です。

本日は睡眠前に体をリラックスさせ、眠りやすい状態へと導いてくれる「音楽」について紹介します。

寝つきが良くなる音楽とは？

・歌詞が入っていない音楽

歌詞が入った音楽は、気分を盛り上げてストレス発散したい時には良いですが、睡眠前には逆効果になります。歌詞が耳に入ってくると、意味のある言語として捉えて考えはじめるので、脳がリラックスするどころか返って覚醒してしまいます。睡眠を促すには、歌詞が入っていないインストルメンタルの音楽がおすすめです。

・高周波音を含む音楽

単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも脳をリラックスさせます。特に4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽が効果的で、その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。モーツァルトの音楽には3,500～4,500ヘルツの高周波音が多く含まれており、脳をリラックスさせ心と体を癒した状態で入眠へと導きます。

・自然音

川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりなどの自然の音には、人の気分を心地良くさせる「1/f（エフ分のいち）ゆらぎ」と呼ばれる癒しのリズムを発しています。自然の音に含まれる「1/ｆゆらぎ」のリズムと共鳴し合うことで、気分も体もリラックスした状態にさせてくれます。

寝つきが悪くなる音楽とは？

・激しい音楽

入眠を促すには脳をリラックスさせる音楽が効果的ですが、気分を高揚させるテンポが激しい音楽は、返って脳を活発化させてしまいます。こうした音楽を聴きながら眠ると逆に寝つきが悪くなり、睡眠の質を低下させてしまう要因にもなります。激しい音楽は気分をリフレッシュしたい時や、ストレスを発散させたい時に聴きましょう。

・歌詞付きの音楽

眠りを妨げる他の音楽には「歌詞付き」のものもあります。前述したように音楽に歌詞が付くと、心地良い音楽だとしても言語として捉え、聴きながら脳が思考しはじめるので、脳を起こしてしまうことになります。気持ちよく眠るには歌詞の付いていないインストルメンタルの音楽を選曲しましょう。

音楽を聴くときの注意点

音楽を聴くときにヘッドフォンやイヤホンを使う場合があると思います。

しかし、使い方を間違えると耳が聞こえづらくなってしまう場合もあるため、睡眠の際にヘッドフォンやイヤフォンを使う場合はできるだけ音量を下げて、さらに長時間使うのではなく、眠りにつくタイミングで自動的にタイマーが切れるように設定しましょう。

今回は睡眠と音楽についてご紹介しました。

リラックスした眠りに誘う音楽を取り入れれば、不眠解消をサポートしてくれます。

しかし、曲の選び方や聴き方を間違えると不眠を助長する結果にもなりかねませんので、正しい利用方法を理解して上手に活用してくださいね！

ちなみに、当店の店内に流れているBGMは「1/ｆゆらぎ」がベースである天然・自然の音を高品質デジタルに録音し、さらにそれにふさわしい音楽をブレンドしたオリジナル・サウンドです！

ぜひ当店のBGMで心も身体もリラックスしに来てください！お待ちしております！

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Re・Ra・Ku中野マルイ店スタッフ一同