Re.Ra.Ku 中野マルイ店
寝ている時の出来事
2023.07.21 10:00
こんにちは!Re.Ra.ku中野マルイ店の斉藤です(^▽^)/
皆さんは夜寝ている間に足がつって(こむら返り)目が覚めた経験などございますか?
冬の寒い時期になりやすいイメージですが、暑い夏の時期でも起こることもあるそうです。
今回は足がつる原因と対策についてご紹介いたします!
◎原因
足の筋肉は細い繊維が集まった束でできています。
この筋繊維が収縮している箇所と緩んでいる箇所があり、その差やズレが刺激となって痛みを引き起こすと言われています。
ということは、単純に足を酷使して疲れているの?というとそれだけではありません。
栄養不足や水分不足(ミネラル不足)、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることもあります。
◎対策
食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。
さらに、足を冷やさないように温めたり、日々のストレッチも合わせて行えば、予防に効果が期待できます!
寝ている時に足がつる(こむら返りする)場合は、ミネラルの補給と寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしてみましょう!!
◎足がつる人用おススメ食材2選
バナナ→カリウムが多く含まれていてミネラルの補給が出来る。朝食におススメ!
わかめ→ミネラルが豊富で特にナトリウムが豊富なため、つった場所を癒してあげるのに効果が期待できる。お味噌汁などの具として入れると食べやすい。生の方が消化に負担がかかりにくいのでおススメ!
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