こんにちは。
リラク中野マルイ店のユモトです。

暑い日が続いていますね。
僕は最近少し体調を崩した（夏バテかな？）のもあり
質の高い睡眠をするために寝る前のルーティンを振り返ってみました。

大事なポイント
1.眠くなるまで横にならない
2.寝る前にテレビや携帯を見ない
3.寝る前の3時間くらい前に食事を終える
4.湯船に浸かる（最後は冷水で終わる）
5.寝る直前に翌日起きる時間を口に出す

僕は質の高い睡眠に関しては自律神経（交感・副交感）が大事かなと思います。
ヒトは正午に交感神経が最も高まると言われ
だんだん副交感神経が高まり睡眠時に副交感神経が高まり
起床とともに徐々に交感神経が高まっていき
また正午に交感神経がピークになるようです。
なので上記の2や4は睡眠に向けて自律神経を整える効果が期待できます。

それから脳の特性を考えると1と5は大事です。
寝床に入ってから本を読んだり、携帯を見たりすると脳は寝床を寝る場所と認識しなくなってしまうようです。
なので寝る準備をしておき、寝る直前に寝床に入りましょう。
そうすると考え込んで寝れないという事も減りました。
それから睡眠はレム睡眠（夢を見る・記憶の整理など）とノンレム睡眠（脳や肉体の回復など）を何度か繰り返しています。
何より最初のレム・ノンレム睡眠のサイクルの質が大事で
それが高いと深い眠りになり、休息も取れて、目ざめも良く、惰眠が少なくなるようです。
起床時間を言葉に出しておくと、聴覚的にも脳への刺激がいくからか不思議と起きられます（これ、おすすめです！）

3に関しては睡眠中は疲労回復にエネルギーを使うので
消化や代謝にはエネルギーを使われにくいので
寝る直前の食事を控えると、寝起きに内臓が軽く、寝起きがスッキリします。

他にも日中に太陽を浴びる
とかあったり色々と良いことあると思います。
質の高い睡眠をとって今年の暑い夏を乗りこえていきましょう～♪
みなさんもし何かいい情報あればシェアして下さい！

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