こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のクドウです。

８月も折り返し、９月が近づいてきて、時期的には秋が近づいてきている気はしますが、気温はまだまだ夏は終わらないといった暑さが続いていますね。

小まめな水分補給は出来ていますでしょうか？

お水は人間の身体に最も多く含まれている物質であり、成人の場合は体内の55％～60％を水分が占めていると言われています。

水分が不足してしまうと、熱中症や脱水症状のリスクが高まり、命の危険に関わってきます。

具体的には、体内の1％の水分が失われると、喉の渇きを覚え、2％が失われると、めまいや吐き気、食欲が失われる等の不調が現れます。そして、10％以上が失われると、失神や筋痙攣を引き起こし、20％を失うと生命維持が難しく、死に至ります。

水分の摂取量の目安は以下の計算式で割り出すことが出来ます。

＜計算式＞

体重(kg)　×　年齢別必要量(ml)　＝　必要水分量

＜年齢別必要量＞

22～55歳：35ml

55～65歳：30ml

65歳以上：25ml

例えば、40歳、60kgの人は計算式による必要水分量は2100mlなので、一日に2.1リットル水分を摂取しなければなりません。

食事からも水分を摂取する事は出来るとはいえ、意識していないとなかなか摂取できる量ではないかと思われます。

また、夏は汗の量も増えるので、これ以上に水分をとれると安心です。

2％が失われた時点で、身体に不調が現れてしまうので、喉の渇きを感じる前、最低でも「喉が渇いた」と感じた時にその都度水分補給をできると良いでしょう。

小まめに、多くの水分を補給して、まだまだ続く暑い日々、残暑に負けない身体をつくっていきましょう！

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