こんにちは！Re.Ra.Ku中野マルイ店のクドウです。

朝夜は寒いですが、日中の日向はとてもポカポカして、とても秋らしい日が増えてきましたね。

木々も紅葉してきて、中野区ではそろそろ見ごろを迎えそうな気配を感じます。

本日、１１月１３日は「１１（いい）１３（ひざ）」のごろ合わせから、いいひざの日とされているそうです。

 ひざの痛みが増す寒い季節に、ひざ関節痛の治療や予防を呼びかける目的だそうです。

なので、本日は膝の痛みの予防についてお伝えさせていただきます。

膝の痛みを予防にはいくつか期待できるものがあります。

１つ目は、大腿四頭筋（太もも）のトレーニングです。

大腿四頭筋は膝を支える筋肉でもあるため、こちらの筋力が低下してしまうと、膝自体が不安定になってしまい、痛みに繋がる事があります。なので、日常的に運動するなど意識して、筋力低下を防いでいきましょう。

２つ目は、膝周りのストレッチです。

膝周りのストレッチには、膝を曲げ伸ばしするストレッチや、お皿のストレッチなどさまざまな種類があります。

曲げ伸ばしのストレッチは、椅子に座って膝を伸ばして、膝の少し上をゆっくり押していき、曲げる時は片方の足首に両手を添えて、ゆっくりとお尻に近づけていきます。

お皿のストレッチは、膝を伸ばして力を抜き、親指でお皿を様々な方向に圧し動かすストレッチです。

このように膝の周りの筋肉や靭帯を伸ばすことで膝の痛みを予防することが出来ます。

また、Re.Ra.Kuでフットケアを受けて頂く事もオススメしています。

フットケアの６０分のコースでは膝周りまで触れていくことが出来るので、膝周りの筋肉をほぐし、老廃物を流すことで、よりスッキリ感を感じることが出来ると思います。

皆さまのご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。

↓↓↓ 中野マルイ店のご紹介動画 ↓↓↓

https://youtu.be/APIWqQ6M9RU?si=PP_-1ws3NNUkUjXb

Re.Ra.Ku 中野マルイ店..,..,.
・住所:〒164-0001
・東京都中野区中野3-34-28中野マルイ6F
・営業時間 10:30～21:00(最終受付20:30)
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