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こんにちは
Re.Ra.Kuイトーヨーカドー能見台店です！

まだまだ寒さが続くなか、寒さから体に力が入りやすくいつもより身体が懲りやすくなりましたね。
肩回りは自分でも自覚があるかと思いますが、実は背中や腰も力が入って固まっていることもあるんです！
腰の固さから痛めてしまわないように腰回りのストレッチをして予防を心掛けましょう！

◇腸腰筋のストレッチ
腰の固まる原因の一つとして股関節の奥にあって腰と繋がっている「腸腰筋」がこり固まっていることが多いため、積極的にストレッチしましょう。

1. 右足を大きく前に踏み出し、左足の膝を地面につける。
2. 右膝の上に両手を置き、上半身を下方向にゆっくり動かす。右膝がかかとより前に出ないよう注意。
3. そのまま上半身を前方向に動かす。このとき背筋はまっすぐ伸ばし胸を張る。
4. 脚の付け根に伸びを感じたら20～30秒ほど姿勢をキープする
5. 反対側も同様にストレッチする

◇腰をひねるストレッチ
筋肉が固まると寝返りの回数が減り、寝てる間の血行不良や睡眠不足を招く可能性があるため、寝る前や朝起きて起き上がる前にストレッチを行ってしっかり腰の筋肉を伸ばしておきましょう。

1. 仰向けに寝る。
2. 両膝を立てて腰幅に開く。
3. 両膝をそろえたまま右にゆっくり倒す。この時肩が上がらないよう注意。
4. 全身の力を抜いて20秒ほどキープする。
5. 反対側も同様にストレッチする。
6. 左右1セットで3～5セット程繰り替えす。

簡単なストレッチで予防ができるのでお試しください♪
また、リラクでも腰を含め全身のコリをほぐしていくので、すでに固まっていて予防だけではほぐれないと感じてる方はリラクでコリをほぐしにいらしてくださいね！

【本日の空き状況】
1名様　13:00～16:30
以上がご案内可能になっております♪

その他ご希望がございましたらお気軽にお電話でお問い合わせください。

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Re.Ra.Kuイトーヨーカドー能見台店