こんにちは＾＾
リラク 品川港南口店です♬
最近、テレワークなど在宅勤務が増え、
家でも気が休まらず、
逆にストレスを感じている方も多いのではないでしょうか？
リラックスの反対は緊張状態であることだと思います。
考えてみてください。
あの緊張状態が続くとどうなるか。。。
考えただけでも肩が凝りそうですね。。。
でも、もしかしたら、
実は緊張状態から解放されてないかも!?
今回はそんな”リラックス”について
・リラックスとは何か
・リラックスできない状況が続くとどうなるか
・リラックスの効果
・リラックス方法
呼吸を整える
リラックス音楽を聞く
リラックススポットに行く
リラックスアロマを匂う
リラックスグッズを使う
リラクゼーションを受ける
・まとめ
について、紹介していきます＾＾
知っているけどできていなかったり、
よりリラックスして、心身をよりよくするために、
ぜひ最後まで読んで、リラックスについて学んでいきましょう♬
リラックスとは何か
リラックスは英語で
” relax “
と書きます。
これは、ラテン語のre-laxare を語源としており
”再び緩める” を意味するようです。
re = 再び
というのは、私たちRe.Ra.Ku と同じですね＾＾
再び身体を楽な状態にする。
元の状態に戻す。
を目指しているから
Re.Ra.Ku
なのです。
ローマ字の
Ri.Ra.Ku ではないことに要注意です。笑
ちなみに、
英語でリラクゼーションと、書けますか？？
答えは
relaxation
です。
”ゼー” の部分を英語にするのが難しいですね。苦笑
さて、
リラックスとは、
”筋肉や気持ちが緩んでいる状態”
を指します。
反対は”ストレス状態”
ですね。
気が張っているか、緩んでいるか
身体に力が入っているか、緩んでいるか
どちらもバランスが大切ですね。
もし、ストレス状態が続くとどうなるでしょうか。
リラックスできない状況が続くとどうなるか
過度なストレスに晒されたり、
ストレス状態が続くと、
気分が落ち込むだけではありません。
自律神経が乱れて、
肩こりや便秘、下痢など、
身体にも不調が表れることがあります。
心と身体は繋がっているのですね。
また、寝ても寝ても疲れが取れない時は、
ストレスに晒され続け、
うまくリラックスができていない可能性があります。
そんな状態が続くと、
うつ病など精神疾患に繋がる恐れも。。。
リラックスの効果
自分でもリラックスできている感じる時間を確保することで、
寝つきがよくなったり、
睡眠の質がよくなったり、
お腹の調子が整ったり、
といいことづくめです＾＾
気分も晴れやかに、
行動したい気持ちが高まり、
より豊かな人生を過ごす支えとなるでしょう＾＾
リラックス方法
では、どうすればリラックスできるのか。
ストレスを感じやすい方は、
なかなか勝手に心身はゆるまってくれません。
なので、積極的にリラックスタイムと、
リラックスできる行動をとってみましょう!!
私のオススメのリラックス方法6選！
という形でご紹介します＾＾
1.呼吸を整える
実は、ほとんどの方の呼吸は浅いです！
なので、あなたの呼吸も浅い。
と思って、深く呼吸する時間をとってみましょう。
どこでもいつでもできるリラックス方法ですので、
今すぐ実践してみましょう♬
・3秒かけてお腹を膨らませることを意識しながら、鼻からゆっくり吸い込む
・2秒止める
・5秒かけて息を吐き切る
を繰り返してみましょう。
脳に酸素が回ってる感覚がします（私だけ？？）。
また、肩のお疲れなど、つらい箇所がある方は、
そこに吸った呼吸を流すような意識で、
上記を行ってみてください。
感覚がガラッと変わりますよ＾＾
また、ストレッチやヨガもオススメです！
身体が固まっていると、
呼吸も浅くなってしまいます。
日常から深い呼吸を行うには、
柔軟な筋肉が必要です。
youtube にストレッチやヨガ動画がたくさん上がっておりますので、
無理なく続けられるものを見つけて、
是非トライしてみてください＾＾
2.リラックス音楽を聞く
こちらもyoutube にたくさん上がっておりますので、
いくつか聞いてみて、
あなたに合った音楽を探してみましょう♬
私は波の音の動画が好きです。
家で横になって、
波の音を聴きながら、1の呼吸法をやります。
5分くらいやると、
頭がスッキリします。
（気持ちいいので、寝落ち注意）
ひとによっては、
オーケストラがお好きな方もいるようです。
あなたのベストリラックスミュージックを見つけてみましょう＾＾
3.リラックススポットに行く
オフィスと家を往復だけでは、
ストレスは溜まる一方です。
たまには普段行かないところに行って、
脳へ刺激を与えてみましょう＾＾
例えば
・銭湯や温泉
・海、山、川などの自然
・動物園や水族館
・美味しい飲食店
・寺社仏閣
などなど。
ちなみに高層ビルに囲まれると、
ストレスを感じる。
なんて研究も。
遠くまで見渡せる、ひらけた場所に行ってみるのもいいですね＾＾
4.リラックスアロマを匂う
鼻から匂う香りは、
胃から吸収されるよりも早く脳に到達するため、
すぐに効果が表れると言われています。
ちなみに、
匂いを感じている時点で、
その匂いの元となる物質を体内に取り込んでいます。
ということは。。。
さて、アロマの香りは
海外ではアロマテラピーとして、
治療行為にも用いられているようです。
リラックス効果が高いとされている香りは下記です。
・ラベンダー
・ゆず
・ベルガモット
・マジョラム
・カモミール
などなどです。
枕元に吹きかけたり、
焚いたり、
紅茶等で摂取してみてくださいませ＾＾
効果重視より、
好きな香り、
で選んで、日常使いしてみましょう♬
5.リラックスグッズを使う
リラックスタイムをより豊かなものにするために、
下記グッズを使ってみるのはいかがでしょうか。
・リラックスチェア
→その名の通りリラックスできるチェアです。笑
自分の身体にフィットしたり、
心落ち着く角度など、
あなたにあった一台を探してみるのはいかがでしょうか。
・家庭用プラネタリウム
→眩しさに疲れた目を一休みさせるためにもオススメです。
ロマンチックな気分とともに、なんだか心穏やかになります。
・アクアリウム
→卓上用の簡易なものもあるようです。
クラゲや魚を飼って、ぼーっとみることで、
いい意味で、いろんなことがどうでもよくなります。笑
・目元マッサージャー
→思っている以上に目からの疲れはきます。
目が疲れると頭痛の原因にも!?
商品によってはじんわりと暖かく、
ほぐしてくれる機能付きのものもあるようです。
・ボディクリーム
→お気に入りのボディクリームで、
足や手を流しながら好きな香りを全身にまとってみましょう。
至福のひと時になるでしょう。
・ハンドマッサージャーやフットマッサージャー
→簡単にいつでも好きなタイミングでほぐしてもらえます。
好きなドラマをみながら使うのもいいですね。
・気持ちいいルームウェア
→お風呂上がりに手足を通すと、
モコモコの優しさと温もりを感じる。
心も安らぎ、きっと睡眠の質も上がるはず。
積極的に、リラックスタイムをとったり、
リラックスグッズを使って、
自分で自分をご機嫌にしてあげましょう＾＾
6.リラクゼーションを受ける
最終的にオススメはやはり、リラクゼーションです。
リラクゼーションを受けることで、
下記効果が期待されます。
・筋肉の柔軟性UP
・呼吸が整う
・免疫力の向上
・自律神経が整う
・肩腰のお疲れなど不定愁訴の緩和
などです。
また、お話しすることで、
憑き物が落ちたようにスッキリした。
というお客様のいらっしゃいます。
身体をほぐし呼吸を整えることで、
より楽な心身を作っていきませんか？？
まとめ
何事もバランスが大切です。
ずっとストレス環境下にいることはよくないですし、
ずっとリラックス状態にいるだけではつまらないでしょうし。。。
適度なストレスはきっと人生を豊かにしてくれます。
緊張しながら行ったプレゼンで上司に褒められたり、
つらいと思っていたことを乗り越えたり、
何かができるようになったり、
などなど。
私たちRe.Ra.Ku はそんな皆様の頑張りをサポートします。
あなたがいつもでも、
あなたが持っている最高のパフォーマンスを発揮できるように、
お身体を整えていきます。
スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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