Re.Ra.Ku 新丸子店のブログ一覧

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のタチバナです！ 昨日は晴天でしたが本日は曇りで、過ごしやすい季節になってきましたね！昼夜の気温差があるので、素足で出歩くには、少し肌寒くもなってきたなと感じます。 最近、ご来店のお客様の中にも、足首やふくらはぎが冷えている方が多いので本日のオススメはフットケアのご紹介です！ 足裏の反射区をクリームやアロマオイルでじっくりほぐします。脚の反射区を刺激することで血行を促し、上半身のほぐれもよくなり全身がリラックスできます。 足裏の冷えが気になる方、是非一度試してみてはいかがでしょうか？ ☆本9/29(火)の空き状況のお知らせです☆13：40～19：00 の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！ まだ台風が近くにあることもあり今日は風が常にふいていますね！ 今日も気温が低めで雨の予報が出ているので暖かい服装で傘の準備をしていきましょう♪ ☆本9/24(木)の空き状況のお知らせです☆ 13：30～21：30 の時間帯でご案内できます♪ 細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ご予約はコチラ☆ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！ Re.Ra.Ku新丸子店 住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！ 暑い日も少なくなり少し肌寒い日が続いていますね(^▽^;) お出かけの際は上着などをもってお出掛けするのがいいかもしれませんね！ ところで皆さんはもう寒さ対策は出来ているでしょうか？ これからは更に温度が低くなって身体も冷えやすくなっていきます。 人間の身体は1度下がるごとに免疫力が30～40％も低くなるそうです(;・∀・) 風邪なども引生きやすくなってしまうので身体を冷やさないようにしたいですよ ね！ そのためにはまず腸を温めてあげましょう！ 腸は栄養の吸収や免疫にかかわる器官です。 腸を温めるには食事や適度な運動が大事になります！ いきなり食生活や運動習慣を変えるのは難しいという人は 朝起きた時にお白湯を一杯飲むだけでも最初は大丈夫なので できる範囲で身体を温め寒い季節を乗り切りましょう！！ ☆本9/23(水)の空き状況のお知らせです☆ 13：40～21：30 の時間帯でご案内できます♪ 細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ご予約はコチラ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！ Re.Ra.Ku新丸子店 住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のタチバナです！ 今日は曇りで過ごしやすいですね！最近は少し暑さも落ち着いてきましたよね。9月半ば過ぎにして、やっと秋らしくなってきたような気がしています。季節の変わり目は体調を崩しやすいので、無理をなさらぬようお気を付けくださいね。 本日は、デスクワークや在宅ワークでお疲れが溜まったお身体をぐ～んと伸ばしてくれるオススメのメニューをご紹介します！丸くなった猫背気味の姿勢や肩周りのお疲れが気になる方にオプション、その名も“肩くびストレッチ”！ 「横向き」と「仰向け」でストレッチを行なっていくことで可動域が広がる！上半身の大きな筋肉を中心に、広範囲へのアプローチが可能なので施術後によりスッキリ感を感じられると思います！ ぜひ一度このスッキリ感を体験しにきてください♪ ☆本日9/22(火の空き状況のお知らせです☆ 17:30～21:30 の時間帯でご案内できます！細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは！！Re.Ra.Ku新丸子店のイワサキです♪ 暑さも少しづつ落ち着いてきました～季節の変わり目は体調を崩しやすいです！！ 身体のだるさ、不調を感じたらお疲れのサインです(>_<) そのSOSを見逃してませんか！？そんな時はお身体をケアしましょう♪ 本日はいつでも、どんな時にでも行えるセルフケアの紹介です！！ 皆さま「呼吸」は意識されていますか！？ 「はッ！？」「・・・してるけど」という声が聞こえてきた気がします(笑) 呼吸をすることで、肺に酸素を取り組み、血管を通して、全身に酸素を送っています。 今回お伝えしたいことは、ただ呼吸をするだけではなく、「深く」呼吸をしていただきたいということです。 呼吸は脳の働き、筋肉にもいい影響をもたらします。 まずは全身の力を抜きます。（力を頭の先から、足の裏までスーッと落としていくようなイメージや、風船の空気を少しずつ抜くようなイメージを持ちましょう） 長く息を吸い、長く息を吐くようになるべく深く呼吸をしてください！！3秒かけて吸い、3秒かけて吐くようなイメージ、3セット～5セット目安でやってみてください。（鼻から吸うことで小脳という大事な部分も休まるそうです） これだけでも身体の力が抜け、脱力感がでると思います。 一日の後半になってくると脳は疲労し、判断力や思考力を鈍らせます。生活の中で、イライラした時や、緊張している時、休憩中などでもできると思います。 身体の不調や筋肉のお疲れは「緊張」からくることが多いです。 少しずつ、溜まった緊張を「呼吸」を使い、取り除いてあげまし ょう♪ 本日、ご予約に空きがございます。 ご予約はコチラから！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！ 今日は晴れていて涼しい風が吹いていますね♪ 9月も半分となり、気温の変化も出てくると思うので体調を崩さないように注意 していきましょう！ ☆本9/15(火)の空き状況のお知らせです☆ 13：30～21：30 の時間帯でご案内できます♪ 細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ご予約はコチラ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店 住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！   みなさんは長いデスクワークや、日頃の生活の中で「肩周りが固まったなぁ」と 感じたことはありませんか？ 今はパソコンやスマートフォンで画面を見ることが多くなり、猫背になってしまい 画面を見ていることが増え、肩周りが固まりカチコチになりますよね(;・∀・) そんなときは頭の横側を軽く押して上げると良いです！！ 頭の横には、頭から顎にかけてついている側頭筋という筋肉があります。 側頭筋を含め、頭の筋肉は首に繋がっているので肩周りがカチコチの方や 無意識に噛みしめている方は是非ほぐしていただきたい筋肉です(*’▽’) 自分でほぐしたい場合は、人差し指・中指・薬指で優しく回すようにほぐしていきましょう♪ お風呂で髪を洗う時などに一緒に出来るのでオススメです(*^^)v ☆本9/9(水)の空き状況のお知らせです☆13：50～21：30 の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ ご予約はコチラ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！ 皆さんはこの暑い季節ですが、1日にどれくらい歩きますか？ ボクは最近休みの日に散歩をするようになり、6千～1万ぽ前後くらい歩くようにしています(*’▽’) 中々寝付きが悪いボクですが、散歩をしてからすぐに眠くなってぐっすり眠れる日が多くなって 散歩の大事さを実感しましたね(*´з`) お家で過ごすことも良いですが、外に出ると気分転換にもなるのでオススメです！ ハードな運動が苦手な方や運動に行きにくいという方は、 無理のないくらいで近場を歩いてみてはいかがでしょうか？ ☆本9/8(火)の空き状況のお知らせです☆14：30～19：00 の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のシバザキです！ 突然の雨にびっくりしますね！傘が手放せない一日でした。 気温の変化や気圧の変化などで身体も疲れやすいと思います。 是非お身体リフレッシュ＆リラックスのお時間を作ってあげてください(*^^*) お仕事帰りに“肩くびストレッチ”はいかがでしょうか？ 丸くなった身体を思いっきり伸ばしてスッキリさせましょう！ ☆本日9/7(月)の空き状況のお知らせです☆17:10～19:0021:00～21:30 の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のシバザキです！ 台風の季節がやってきました！なかなか安定しない気候で疲れてしまいますね。 まだまだ暑い日も多いので水分補給はこまめに行っていきましょう♪ お疲れのお身体にプラスケアとして爽快ヘッドスパ、爽快ハンドスパもオススメです♪ ☆彡☆彡好評につき期間延長しております！☆彡☆彡 -5℃の炭酸泡で頭や腕をスッキリさせましょう(*^^*) ☆本日9/3(木)の空き状況のお知らせです☆13:30～17:1017:00～19:40の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のタチバナです！ 今日は曇りで過ごしやすいですね！9月に入って少し暑さもやわらいできたような気がしています。ただ、まだまだ暑さは続きそうなので体調を崩さないよう、お気を付けください！ そして季節の変わり目に、お疲れが溜まったお身体をぐ～んと伸ばしてくれるオススメのメニューをご紹介します！丸くなった姿勢や肩周りものお疲れが気になる方にオプションの“肩くびストレッチ”！ 「横向き」と「仰向け」でストレッチを行なっていきます！上半身の大きな筋肉を中心に、広範囲へのアプローチが可能なので施術後によりスッキリ感を感じられると思います！ ぜひ一度スッキリ感を感じてみてください♪ ☆本日9/2(水の空き状況のお知らせです☆ 13:50～21:30 の時間帯でご案内できます！細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のタチバナです♪ 8月も今日で最後になりますが、まだまだ暑い日が続きそうですよね！みなさん夏バテしてないですか？この暑さでグッタリされている方に朗報です！7月からご好評いただいている爽快キャンペーンが9月末日まで延長することになりました♪ 冷たい無香料orグレープフルーツの炭酸泡でスッキリできる爽快ヘッドスパ＆爽快ハンドスパ！ヒンヤリ冷たい炭酸泡が頭や腕のお疲れを癒し、身も心もリフレッシュできますよ！ぜひ体験して残暑を乗り切ってくださいね♪ ☆本日　8/31　(月)の空き状況のお知らせです☆ 14：00～21：30の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！！ Re.Ra.Ku新丸子店のイワサキです（＾_＾） 最近、リモートワークされている方も多く、疲れやすくなる方が急増しています！！ 首や肩のお疲れが気になって、お仕事に集中できないなど生活に影響を及ぼしている場合は、かなりお疲れが溜まっているサインです。 本日は、なぜ肩周りがガチガチに固まってしまうのかを簡単に説明していきます☆ 主な原因は血行不良だと言われています！！ 同じ姿勢をとったり、同じ筋肉を酷使することで、筋肉が緊張した状態になり、その筋肉の中で血の流れが悪くなってしまうそうです。 よくお客様から「私はそんなに筋肉使ってないわよ！」とおっしゃる方も多いですが、例えばパソコン作業の際は首から肩、腕の筋肉を使いマウスや、キーボードを打ちこみます。 小さな動きではありますが、同じ筋肉を使うことになります。 それもだいたいの方は1日8時間以上、お仕事されますよね！？ 週5回働けば8時間×5日で40時間の同じ体勢が続くことになります。 これ以外にも通勤や、家事、育児、介護、精神的ストレス、スマホをいじる習慣で、あっという間に筋肉が悲鳴をあげてしまいます。 これを予防する為には、血の流れを促進してあげることが大切です。もみほぐし、ストレッチ、軽い運動、入浴、睡眠、バランスのとれた食事 分かっているけど、実行することは難しいですよね！？ 自分でのケアが難しい場合はぜひRe.Ra.Kuにお越しくださいませ♪ 健康管理サービスで疲れづらい身体づくりをサポートさせていただきます(*’▽’) 本日は17時00分から空きがございます☆ 皆さまのご来店を心よりお待ちしております。 ご予約はコチラから♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！！Re.Ra.Ku新丸子店のイワサキです♪ 皆さんお元気ですか～！！暑いですね～(*´Д｀) 今日はキャンペーンのご紹介です☆ お仕事で疲れているだるさなのか！？ 夏の暑さからくるだるさなのか！？ もう区別つかないですよね(T_T) 夏の暑い時期はこまめに水分補給、塩分補給を行いましょう！！ 水分はパフォーマンスアップに繋がります 喉の渇き関係なく、飲みましょう♪ 僕はコンビニなどに売られている便利な塩分、クエン酸やその他、諸々が配合されたタブレットタイプのものを仕事の合間にそれを食べています！！ 皆さまも一緒にこの暑い夏を乗り越えましょう♪ あぁ～～ビール呑みたい～～～ 新丸子店では、暑さ対策になるような爽快キャンペーン実施中！！ 頭や手元をひんやり炭酸泡で暑さを吹き飛ばします＼(^o^)／ 想像以上にひんやりするので驚かれるお客様が多いです☆彡 ぜひこの機会にお試しを！！ 15時からご案内可能でございます♪ 皆さまのご来店を心よりお待ちしております。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！ Re.Ra.Ku新丸子店 住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！8月ももう半分を切りましたね(^^)/まだまだ暑さは続くようなので、暑さ対策をしっかりしていきましょう！暑いからと言ってエアコンをつけたまま寝てしまうと、冷気を浴び続けた部位の血流は流れにくくなりやすいので、薄いタオルなどで調整していくと良いですよ♪ ☆本8/18(火)の空き状況のお知らせです☆14：00～21：30 の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のタチバナです♪ 暑い日が続いていますが、みなさん夏バテしてないですか？ こんな日にオススメしたいのが絶賛キャンペーン中の爽快キャンペーンです！冷たい無香料orグレープフルーツの炭酸泡でスッキリできる爽快ヘッドスパ＆爽快ハンドスパ！ ヒンヤリ冷たくて身も心もリフレッシュできますよ！ぜひ体験してみてくださいね♪ ☆本日　8/11　(火)の空き状況のお知らせです☆ 13:30～19:10の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店の シバザキです！ 今日も暑いですね！まだ暑さにお身体がついていかなくて疲れてしまっている方も多いかと思います！血行促進が期待できるボディケアで全身しっかりほぐして自律神経を整えていきましょう(*^^*) そして８月は！ ☆彡☆彡☆彡“爽快SPAキャンペーン”☆彡☆彡☆彡 実施中！！ -5℃の炭酸泡でひんやり&スッキリを体験してみて下さいね(^^)/ ☆本日8/10(月)の空き状況のお知らせです☆ 13:00～14:0020:10～21:30 の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のイワサキです！ 暑さも本格的になりましたね！！ 外は太陽に照らされ暑く、建物の中は冷房でキンキンに冷えている為、お身体は体温の調節に大忙し（泣） そういったストレスにさらされ続けることで、元気がなくなっている方いませんか！？ 夏こそ、お身体のバランスは崩れやすくなるので注意が必要です！！ 連休中の方は、空き時間を活用してお身体のケアはいかがですか(*´ω｀) Re.Ra.Kuのボディケアで肩甲骨周りをケアして、一緒に羽ばたきましょう＼(^o^)／ 爽快キャンペーン実施中です♪ ☆8/8(土)の空き状況のお知らせです☆ 13：50～21：00 の時間帯でご案内できます♪ 細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！ Re.Ra.Ku新丸子店 住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店の シバザキです！ 暑い日が連日続いていますね！明日から夏休みの方も多いのではないでしょうか(*^^*)お休みでしっかりお身体回復出来るように、ボディケアでほぐすことがオススメです☆彡 お身体の筋肉がガチガチすぎるとなかなか回復もしにくいです。 連休を楽しためにもまずお身体を整えておきましょう！ 新丸子店では ☆彡☆彡“爽快バブリーキャンペーン”☆彡☆彡 も実施中！ いつもより長めのコースでお身体スッキリさせましょう☆彡 ☆本日8/7(金)の空き状況のお知らせです☆ 14:30～17:0018:00～21:30の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０

こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！今日もとても日差しが強いですね(^_^;)軽く歩いただけでも汗が出てきてしまうくらい暑くなっているので、小まめに水分の補給を心がけて行きましょう！ 今月の終わりまで炭酸泡で腕や頭を冷やしながらお身体をほぐしていく爽快キャンペーン実施中です♪この夏を乗り切るためにも是非うけてみてください(*’▽’)☆本8/6(木)の空き状況のお知らせです☆15：20～19：00の時間帯でご案内できます♪細かな時間のご希望であれば、お電話にてお問合せください☆ 皆様のご来店心よりお待ちしております♪＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ マッサージのように気持ち良い！Re.Ra.Ku新丸子店住所　神奈川県川崎市中原区新丸子町７５２-３ハイツ佐藤 １F（新丸子駅駅徒歩２分） 　電話番号　０４４-４５５-４０４０