こんにちは！

Re.Ra.Kuイオンフードスタイル新松戸店です！

暑さに耐えていた日々も落ち着いたと思ったら……一気に気温が下がりましたね💦

筋肉には身体を支え動かす役割の他に、熱をつくり出す役割を担っています。
筋肉量が減ると、代謝が落ちて熱を作る力が落ちるだけでなく、体温を維持する力も落ちてしまいます。これが、筋肉量の少ない人に寒がりが多い理由のひとつ。

寒くなり、外に出ると無意識に身体の「ふるえ」や「小刻みに動く」といった行動が出ることがあると思います。この行動は、筋肉の働きの一つである熱産生（身体の熱を作ること）に関連し、筋肉を動かすことで熱を作り、体温を維持しています。一方で、筋肉の中にある熱を作りだす作用があり、筋肉を実際に動かさなくても熱が作り出されることがわかっています。つまり、筋肉量が増えれば、無意識的に熱を作り、身体を温める力が高まります。

逆に、筋肉量が減れば、熱を作る能力の減退につながるので、寒さに弱くなりかねません。寒さ対策としても、筋肉量を増やす事が大切です。

今から少しずつ日常生活に軽い筋トレを取り入れて、筋肉量を増やしましょう♪

例えば日常生活から

早歩き
歩くときに、いつもより少し速度を速めて歩いてみましょう。姿勢を正し、歩幅を大きくして歩けば軽いウォーキング効果が得られます。

階段を使う
エレベーターやエスカレーターは使わず、なるべく階段を使用しましょう。足腰を鍛えられるので、軽い運動効果が期待できます。

この様な事から始めていき、慣れてきたらステップアップしていきますと、負担がかからずいいかもしれません(^^♪

秋も冬も楽しいことだらけ♪

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