こんにちは!
Re.Ra.Ku(リラク)東急ストア仲町台店です!

身体に良いと言われているストレッチ。
ストレッチにはさまざまな効果があり、誰でも気軽に始めやすいため、
健康維持や体力づくりにおすすめの運動ですが、それだけで筋肉量が増えたり、
ダイエット効果が得られたりするというわけではありません。
そこで、効率良く効果を得るために押さえておきたいストレッチ方法を紹介します!

・1日30分程度を目安に
1日あたりの時間は30分程度を目安とし、
1つの部位だけではなく、複数の部位を万遍なく伸ばすようにしましょう。

しかし、全身を一気に伸ばそうとしてストレッチを長時間行うと、
筋肉や関節に負担がかかって痛めてしまうことがあるため注意してください。
気になる部位を重点的にほぐしたり、日によって部位を変えたりしながら、少しずつこまめに行うのがポイントです!

・毎日の習慣にする
ストレッチは、毎日続けることで効果を得やすくなります。
時間を決めて、毎日同じタイミングで行うようにすると、習慣化しやすいでしょう。

特におすすめなのは、お風呂上がりのストレッチです!
筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています。
また、寝る前にストレッチをしてリラックスすることで、安眠効果も期待できます♪

・ほかの運動と組み合わせる
ストレッチは、ランニングなどの運動と比べて、運動強度やカロリー消費量は低いため、
ダイエットやボディメイクを目的とする場合は、有酸素運動や筋トレと組み合わせるのが効果的です。
運動前は、関節や筋肉を柔らかくして体を温める「動的ストレッチ」を、
運動後は、運動中に硬くなった筋肉をほぐす「静的ストレッチ」を取り入れましょう。

ストレッチを行ったからといって、すぐに思うような効果が得られるとは限りません。
個人差はあるものの、一般的には毎日継続して2〜3ヶ月後に効果が表れることが多いようです。

ダイエット目的で早く効果を実感したい場合は、
有酸素運動や筋トレ、カロリーコントロールなどを組み合わせて行うと良いでしょう。

ストレッチは運動そのものによる効果のほかに、リラックス効果やメンタルの強化といった副次的効果も期待できるため、
まずは1日30分程度のストレッチを、2〜3ヶ月程度続けてみてはいかがでしょうか?

日々の忙しさにお疲れのお身体は是非
Re.Ra.Kuのボディケア&ストレッチでスッキリしていただきたいです!

本日も皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております。

<営業時間>
【平日】10:00～21:00(最終受付20:20)
【土日祝】10:00～19:00(最終受付18:20)

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