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Thai　Stretchアリオ葛西店です！

今週のご予約状況のお知らせです♪

12/9（月）　12：15～、13：35～、16：55～

12/10（火）　10：10～、12：00～

12/11（水）　16：40～、18：30～

12/12（木）　10：10～、19：40～

12/13（金）　12：15～、13：55～

12/14（土）　11：35～、12：15～、15：35～

12/15（日）　16：35～、18：25～

上記のお時間帯ご案内可能でございます！お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！是非お気軽にご相談くださいませ♪

※12/8（日）現在の空き状況になりますので、ご案内出来ない可能性もございます。あらかじめご了承くださいませ。

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こんにちは！

Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/

まだ暑い日もありますが、朝晩は気温が下がり、秋らしい気候になってきました。

秋～冬は空気が乾燥している季節です。肌のかゆみやカサつき、乾燥による肌のトラブルが増えていませんか？しっかりと保湿をしたつもりでも、なかなか改善されないこともありますよね(-_-)

今回は、体の内側と外側からつくる美肌対策をご紹介いたします(*^-^*) 

☆肌の構造

肌は表皮と真皮、皮下組織の3つの層で成り立っています。
表皮は、外側から角質層、顆粒層、有棘層、基底層に分かれていて、ターンオーバー（新陳代謝）を繰り返して日々生まれ変わっています。

ターンオーバーとは、基底層で新しい細胞が作られて上へ上へと押し上げられて、角質層に達した細胞が最終的に垢となって剥がれ落ちるまでの約28日間のサイクルのこと。

真皮は、コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンなどにより、肌のハリや潤い、弾力などを保っています。真皮には血管が通っており、肌全体に栄養素や酸素、水分を届けて、不要なものを回収しています。

皮下組織は、表皮と真皮を支える、外部からの衝撃を和らげる、体温を維持する、血管やリンパ管、神経を保護するなどの役割があります。

☆肌トラブルの主な原因

肌のトラブルを引き起こす原因は、体の内側と外側それぞれにあります。

• 内側の原因：　食生活・睡眠不足・ストレス・加齢・タバコ　など
• 外側の原因：　空気の乾燥・エアコン・紫外線・化粧品・花粉　など

このような原因によって、肌のバリア機能が低下したり、ホルモンバランスやターンオーバーが乱れたりすることで、さまざまな肌トラブルが引き起こされます。

例えば、バリア機能が低下した肌は、外部からの刺激を受けやすく、乾燥や炎症が起こりやすくなります。そして、ホルモンバランスの乱れは皮脂の分泌量を増やし、ニキビや吹き出物などの原因になります。また、ターンオーバーが遅くなると、古い角質がいつまでもはがれずに蓄積されます。古い角質は、皮脂や老廃物が溜まりやすく、水分を保つ機能が弱くなります。

逆に、ターンオーバーが速くなると未熟な細胞が表面に出てきて、外側からの刺激でダメージを受けやすくなってしまいます。美肌づくりには、体の内側と外側それぞれの原因にアプローチしていくことが大切です。

☆睡眠と美肌の関係

睡眠と美肌に関係しているホルモンには、深いかかわりがあります。

• 成長ホルモン
  肌のターンオーバーを整えてくれるホルモンです。寝入って最初のノンレム睡眠時に多く分泌され、肌の生まれ変わりを活発にさせる働きがあります。
• 女性ホルモン（エストロゲン）
  エストロゲンは、肌の潤いハリなどを保ちます。睡眠不足になるとホルモンの働きも悪くなるため、しっかり眠りましょう。

美肌づくりにおすすめの栄養素と豊富に含む食品

美肌づくりにはバランスの良い食事が欠かせません！！

ファストフードやコンビニ弁当など、偏った食事ばかりをしていると、美肌づくりに大切な栄養素が不足してしまいます。日頃から次のような食品を意識して取りましょう。

• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
• ビタミンA：レバー、うなぎ、人参やホウレン草などの緑黄色野菜など
• ビタミンB₂：レバー、牛乳、緑黄色野菜　など
• ナイアシン：豚肉、かつお、まぐろ、たらこ　など
• ビタミンB₆：かつお、まぐろ、鶏ささみ、バナナ　など
• ビオチン：卵、レバー、ししゃも、納豆　など
• ビタミンC：キウイ、いちご、柿、ブロッコリー、ピーマン、さつまいも　など
• ビタミンE：ナッツ、かぼちゃ、アボカド　など
• 鉄：レバー、ひじき、卵、小松菜、ほうれん草　など

※過剰摂取により過剰症を引き起こす場合があります。サプリメントなどを利用するときは、ご注意ください。

腸内環境が乱れてしまうと、免疫力の低下や、肌荒れを起こす原因になります。
腸内細菌は、腸内環境を整えるだけでなく、肌の状態を整えるビオチンやビタミンB₁などのビタミンを合成する役割も担っています。また、悪玉菌が増えると腸内でアンモニアなどの有害物が生産され、血液を介して全身に運ばれ、肌荒れを引き起こす原因にもなります。腸内環境を整えて肌荒れを防ぎましょう。
腸内環境を整えるために・・・(^^)/

• 発酵食品と食物繊維の多い食品を一緒に食べるのがオススメ
  発酵食品（ヨーグルトや納豆など）　+　食物繊維（さつまいも、ごぼう、海藻など）
• こまめに水分を補給する
• 朝食をしっかり食べて、毎朝排便する習慣にする
• 運動して腸の働きを促す

もちろん、タイ古式セラピーで血行促進をするのも美肌へのラピーで血行促進をするのも美肌への第1歩です(*^▽^*)

お疲れが溜まりがちな年末はお身体も大掃除しましょう♪

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驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪

じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪

Thai　Stretchアリオ葛西店

＜営業時間＞

10：00～21：00（最終受付19：50）

＜住所＞

東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F

＜電話番号＞

03-6806-5366

（混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます）

＜オンライン予約＞

http://www.peakmanager.com/pmn/m/4025