Thai Stretch アリオ葛西店
筋トレ時と食事～vol. 1～
2021.10.10 11:59
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こんにちは！！
Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/
本日は筋トレ時と食事～vol. 1～ということで「筋トレ時においての食事の重要性」についてお伝えしていきます！
激しい筋トレをするとき、カラダは多くの栄養やエネルギーを必要とします。私たちはそれらの栄養素を、口から食べて体内で吸収することで得ていますよね。筋トレ中の人は、食事のエネルギー量や栄養バランスに関して、人一倍気を付けなくてはいけません。
筋肉はタンパク質からできています。タンパク質を摂取しないことには、筋トレをしても筋肉はつきません。筋トレ時の食事において、タンパク質は摂取すべき栄養素の中でもっとも重要なもののひとつだと言えるでしょう。
しかし残念なことに、時短調理できて手軽な「ファストフード」を中心とした食事は、タンパク質は不足しがちだと言われています。良質なタンパク質を食事から摂るには、毎食の食事内容をよく吟味して選ばなくてはならないのです。
また口から摂取したタンパク質は、体内で保存しておくことができません。一食でまとめて摂取しても、余った分はエネルギーや脂肪へと変わってしまうので、筋トレのスケジュールに合わせてこまめに摂る必要があります。
もちろん、タンパク質以外の栄養素もバランス良く摂取することが、筋肉のためだけでなく健康を維持するために必要です。特に気を付けたいのが、エネルギーの元となる炭水化物です。脂肪を減らして筋肉だけをつけたいと、流行りの炭水化物抜きの食事メニューをストイックに実践してしまうと、筋トレを行うためのエネルギーが不足状態に。筋トレ中はエネルギーを多く消費するということを忘れず、炭水化物も含め、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
【十分な食事を摂らずに筋トレを続けたらどうなる？】
筋トレは、エネルギーを使いながら筋肉に負荷をかけていきます。もし筋トレ前にしっかりとエネルギーを摂取していなかったら、筋トレを始めてすぐに、体内のエネルギーは枯渇してします。するとカラダは、足りないエネルギーをなんとかしようと、自分の筋肉を分解してエネルギーに変換してしまうのです。これではせっかく筋トレを続けても、筋肉は減るばかりですよね。
また、エネルギーが枯渇した状態でさらに筋トレを続けると、血糖値が下がって危険な状況に陥ることがあります。血糖値の急激な低下でケガや体調不良を引き起こさないためにも、筋トレ前にはある程度の栄養摂取が必要なのです。
それでは今回はここまで(´▽｀*)
次回は筋トレ時と食事～vol. 2～「筋トレの効果を倍増させる食事法」についてお伝えします♪
お楽しみに☆彡
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驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪
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Thai Stretchアリオ葛西店
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