Thai Stretch アリオ葛西店
ウィンターブルー（冬季うつ）にご用心
2022.01.16 11:59
ご閲覧頂きありがとうございます！
Thai Stretchアリオ葛西店です！
今週のご予約状況のお知らせです♪
1/17（月）
12：10～、14：20～
1/18（火）
16：00～、16：50～
1/19（水）
15：10～、19：00～
1/20（木）
16：00～、19：50～
1/21（金）
12：50～、16：50～
1/22（土）
10：10～、11：00～
1/23（日）
12：00～、17：30～
上記のお時間帯ご案内可能でございます！
お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！
是非お気軽にご相談くださいませ♪
※1/16（日）現在の空き状況になりますので、
ご案内出来ない可能性もございます。
あらかじめご了承くださいませ。
.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・
こんにちは！！
Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです(^^)/
「寒くなると食欲が増す」「冬の朝はなかなか起きられない」という方は、いらっしゃいませんか？
もしかしたらウィンターブルー（冬季うつ）のせいかもしれません。
寒い季節に気分が落ち込んだり、やる気がなくなったりすることを「ウインターブルー（冬季うつ）」といいます。
ウィンターブルーの特徴は、過食や過眠の症状があらわれやすい点です。
ウィンターブルーには、日照時間の減少によるセロトニンの分泌不足が関係しているといわれています。
セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質の一種。セロトニンの分泌が不足することで、私たちの精神面に大きな影響を与えてしまうのです。
セロトニンの分泌は光によって促されるため、日照時間が短くなる冬はセロトニンの分泌量が減少します。その結果、心の不調が起こりやすくなり、食事や睡眠といった普段の行動にも支障をきたしてしまうと考えられます。
【冬の過食・過眠対策法】
それでは、冬の過食や過眠をやわらげるためにおすすめの生活習慣をご紹介します。
①日光を浴びる
セロトニンの分泌を促すためには、日光を浴びることが重要です。
10,000ルクスの光であれば1時間程度浴びるのが効果的であると考えられています。たとえば、曇りの日でも10,000ルクス程度の明るさが得られます。
冬はとくに、朝から昼にかけての日光を1時間ほど浴びるのがおすすめです。朝日を浴びると夜の寝つきも改善され、睡眠のメリハリもつきやすくなります。
寒い冬こそ外に出て、なるべく日光を浴びるよう心がけましょう！！
②リズム運動をする
ストレッチやウォーキングなど、一定のリズムを刻む運動は、セロトニンの分泌を促進するといわれています。日中、日の光を浴びながらからだを動かすのもおすすめです。
③規則正しい生活を送る
ウィンターブルーは、セロトニンの分泌不足に加えて、体内時計の乱れも原因であると考えられています。
日照時間が短くなる冬は、どうしても体内時計が乱れやすくなっています。起床時間や就寝時間が一定になるよう心がけ、毎日のリズムをしっかり保ちましょう。
よく噛んで食べることも一種のリズム運動であるため、セロトニンの分泌を促すと考えられています。栄養バランスのとれた食事を、よく噛んで食べるよう意識しましょう。
【冬の過食・過眠を内側からケアする方法】
さらに、冬の過食や過眠をからだの内側からケアする方法をご紹介します。
①トリプトファンを摂取する
セロトニンの合成に欠かせない栄養素が、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは体内では合成されないため、必ず食事から摂取する必要があります。
＜トリプトファンを多く含む食材＞
・豆腐や納豆などの大豆製品
・チーズやヨーグルトなどの乳製品
・卵
・バナナ
これらをバランスよく摂取し、セロトニンの量を増やしましょう♪
【心の調子をととのえるにはストレッチもおすすめ】
体の改善だけではなく、心のケアにも効果があるストレッチ。
リラックスする方法には、呼吸法や自律訓練法など様々な方法がありますが、中でもストレッチは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽に行えます。
仕事の合間や休憩などの“すきま時間”を使ったエクササイズや、手軽にできるツボ押し、日常生活の中で運動量を確保する方法など、すきま時間のこまめなセルフケアで、毎日を健康・快適に過ごしましょう！
日照時間が短くなる冬は、精神面に影響を与えるセロトニンの分泌量が減少するため、気分が落ち込みやすくなります。そんなウィンターブルーを遠ざけるためには、気温が低い冬でも外に出て日の光を浴びたり、規則正しい生活を心がけたりすることが大切です。
ブルーな気分をはねのけ、寒い季節もハッピーに過ごしましょう(^_^)/
.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・.*☆。・
驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪
じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪
Thai Stretchアリオ葛西店
＜営業時間＞
10：00～21：00（最終受付19：50）
＜住所＞
東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F
＜電話番号＞
03-6808-5366
（混雑時は店舗ではなくコールセンターにつながる場合がございます）
＜オンライン予約＞
