Thai Stretch アリオ葛西店
理想の散歩♪②
2023.04.30 12:00
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Thai Stretchアリオ葛西店です！
今週のご予約状況のお知らせです♪
5/1（月）
11：20～、12：00～、14：30～
5/2（火）
12：30～、13：30～
5/3（水）
10：10～、12：00～
5/4（木）
12：00～、13：50～
5/5（金）
10：10～、13：20～、17：30～
5/6（土）
11：00～、15：20～
5/7（日）
10：10～、12：00～
上記のお時間帯ご案内可能でございます！
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是非お気軽にご相談くださいませ♪
※4/30（日）現在の空き状況になりますので、
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あらかじめご了承くださいませ。
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こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。
いつも当店のブログをご覧いただきまして、ありがとうございます(*^^*)
本日は理想の散歩第2弾☆彡として
散歩の時間をもっと意味のあるものにするための具体的な方法をお伝えします！
散歩で肉体的にもメンタル的にも豊かな状態を目指しましょう♪
①朝9時までに歩く
朝散歩することで、体内時計によって管理される脳の中に遺伝子で組み込まれた24時間の時間の感覚（概日リズム）が整います。
朝9時までに脳を覚醒させることで、朝と夜の活動にメリハリがつき、昼間の脳のパフォーマンスが向上し、さらに睡眠障害も改善します。また、散歩の後にメールを送るなどの事務作業をするとミスが減る傾向も。散歩したあとに仕事をするのもおすすめです！
②いくつかの散歩コースを用意しておく
長距離、中距離と、何種類かコースにバリエーションを持ち、街や公園など環境を変えて変化に富んだ景色を楽しみましょう。
同じ場所にある木々などを観察し、季節の変化も感じながら歩くと、脳によい刺激を与えられます！
また雨の日にも歩いてみると雨音に耳を澄ませたり、道行く人のカラフルな傘の色を観察したり、雨や雪の日だからこそ見えてくる景色があります。また、自分の心とじっくり向き合うチャンスにも。
③散歩に目的を持つ
歩くことは脳の企画力を促進し、脳の意思を強化します！
「今日は途中であの店へ立ち寄ろう」など、散歩の内容に目的を持つことは脳の思考系の部分を刺激。「決められない」ということが減り、スケジュール管理をスムーズにするきっかけにもなります。
また、パートナーや友達と会話を楽しみながら歩くことで愛情ホルモン・オキシトシンが増加。愛犬とのお散歩もよい習慣ですね。
④歩くスピードを変えてみる
歩行のスピードに変化をつけることで、変化に対応できる脳、物事の切り替えに素早く対応できる脳のトレーニングになります。
さらに運動効果を高めるインターバル速歩（ややきついと感じる速度で3分、ゆっくり歩き3分を交互に繰り返す歩き方）は、体力を上昇させ、疲れにくい身体になるとともに、脚全体の筋肉はもちろん、体幹の筋肉も使うため、使わずに眠っていた筋肉が覚醒。基礎代謝が上がって脂肪が燃えだすなど、さまざまな効果へとつながっていきます。
⑤1日1万歩を目指す
同世代の女性と比べてもっと活発に働く脳と身体を持っていたいと思うなら、1日に1万歩、歩くことを目標にしましょう！
時間にして1時間、1日5キロ歩けば、脳をはつらつとさせる脳貯金ができます。4キロならイーブン、3キロ以下なら脳貯金は減っていきます。はじめから5キロ歩けなくても、散歩を習慣化することからはじめて、徐々に歩行の距離を伸ばしてみよう。
また、颯爽とやや早歩きをするのが理想。その上で、顎を引いて前を見る、背筋を伸ばす、リラックスしてひじを引く様に振る、かかとから着いて親指で蹴ることを意識すると◎。だらだらと前傾姿勢になったり、前足から着くペタペタ歩きにならないように注意しましょう。
☆運動を終えてからの約30分は、疲れた筋肉が回復のために 血液中から必死に栄養素を取り込む時間帯なので、この間に乳製品を摂取すると、筋肉の向上や生活習慣の改善など、さまざまな効果がより確実なものに！
お散歩からLet’s健康(^^)/
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驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪
じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪
Thai Stretchアリオ葛西店
＜営業時間＞
10：00～21：00（最終受付19：50）
＜住所＞
東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F
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