皆さま、こんにちは！
Thai Stretchアリオ葛西店のオニキです。
お久しぶりにブログを担当させていただきます♪


私ごとですが・・ついに今月からパーソナルジムに通い始めました！
久しぶりに筋肉に効いてる感覚を味わえて、トレーニングってやっぱり楽しいなぁと実感。

初回体験では、まず姿勢とバランスのチェックをしてもらいました。
私の場合、右の股関節と背骨の捻りが少し硬めとのこと。
その後、腹筋・お尻・二の腕のトレーニングをして、体の動きや効き方をしっかり確認しました。

筋肉を効率的につけるには「たんぱく質」がカギ！
皆さんは普段どのくらいのたんぱく質が摂れていますか？

 

ボディメイクを目指すなら、たんぱく質の摂取量がとっても大事です。
筋肉はたんぱく質から作られるので、トレーニングだけでは十分に増えません。

★たんぱく質の必要量の計算方法
・健康維持・・1.0g（体重1kgあたりのたんぱく質量）
・筋肉を増やしたい・ボディメイク・・1.2～2.0g（体重1kgあたりのたんぱく質量）

計算例
体重60kgの人が筋肉を増やしたい場合：
60 × 1.5（g／kg） = 90g／日
※1.2～2.0gの範囲で調整します。
筋肉をより効率的につけたい場合は上限に近づけると◎

★摂取のポイント
・1日3食＋間食で分けて摂る
→ まとめて大量に摂るより、体が効率よく吸収できます

・良質なたんぱく質を選ぶ
→ 肉、魚、卵、乳製品、豆類など

・運動後30～60分以内に摂ると回復がスムーズ

私もこれから週1回のジムと、家でも軽いトレーニングを続けながら、しっかり食事からたんぱく質を摂っていきたいと思います！
筋トレや食事管理に興味がある人の参考になれば嬉しいです(^_^)/


Thai　Stretchアリオ葛西店
＜営業時間＞
10：00～21：00（最終受付19：50）
＜住所＞
東京都江戸川区東葛西9-3-3　アリオ葛西2F