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Thai　Stretchアリオ葛西店です！

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冬になると気持ちが落ち込んでやる気が起きない、ということはありませんか。これ、「冬季うつ」とも呼ばれており。これは気のせいではなく、体内で起こっている、れっきとした“不具合”です。

冬季うつ（ウインター・ブルー）とは
晩秋から冬にかけて悲しく憂鬱な気分になり、以前は楽しみだった活動に興味がわかず、疲労感が募り、無力感や罪悪感にかられる・・・このような季節性の抑うつ気分が、「冬季うつ」。女性や若年者に比較的多いとされ、我が国の一般人口を対象に行なった調査においては、2.1％に疑われたと報告されています。またうつ病の人の10-20%が冬季うつを経験するともいわれています。冬季うつの特徴は、「過食」、「過眠」そして「体重増加」。食欲不振や不眠になることが多い一般のうつとの大きな違いです。


足りないのは「光」！　冬季うつが起こるメカニズムは日照時間が大きく影響しています。


冬は健常人でもセロトニン分泌量が減ることがわかっています。日照時間が短くなると、体内時計をつかさどるメラトニン分泌のタイミングが遅れ、また脳内神経伝達物質のセロトニンやドーパミンなどモノアミンが減少し、抑うつを引き起こしやすい傾向になります。
冬になると、朝は布団から出られず、つい長く寝てしまう。また寒い時期には炭水化物や甘いものが食べたくなることも。これらは寒さのせいと思われがちですが、実は日照時間が短いことが影響しているのです。冬季うつは北欧など冬に日照時間が極端に短くなる高緯度地域に多いとされています。日本でも北国に多く発症します。春が近づき日照時間が長くなると症状は自然に治ります。

冬こそ、“明るく”過ごそう！　ウインター・ブルーを防ぐには

☆積極的に光を浴びる
☆規則正しい生活をする
☆肉、魚、大豆などのタンパク質(トリプトファン)を多く含む食事を摂る
☆有酸素運動を取り入れる

この4つを実践してうつにならない明るい冬を過ごしましょう♪
 

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