Thai Stretch アリオ葛西店
疲労回復におすすめな栄養素
2025.03.23 12:00
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Thai Stretchアリオ葛西店です！
今週のご予約状況のお知らせです♪
3/24（月）
15：30～、17：00～
3/25（火）
11：50～、16：40～
3/26（水）
14：00～、16：10～
3/27（木）
12：00～、14：30～、17：00～、19：00～
3/28（金）
10：10～、15：00～、18：30～
3/29（土）
10：10～、12：00～、16：30～、17：30～、19：30～
3/30（日）
10：10～、11：00～、16：30～、18：30～
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こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。
いつも当店をご愛顧いただきまして、またブログをご覧いただきまして、ありがとうございます(*^^*)
先週とは打って変わって、気温もグングンもうすぐ桜も開花しそうですね♪
皆さん、春バテしていませんか？
春バテは医学的な病名ではなく、春先特有の気候変化や生活リズムの変化によって引き起こされる体調不良の総称です。
春は1年のうちでも寒暖差が大きいため、体が気温の変化に対応しようと交感神経を活発に働かせます。 この交感神経の働きで体の緊張状態が続くと、自律神経が乱れ、春バテの症状が起きやすくなります。
そんなときの疲労回復におすすめな栄養素を４つご紹介します！
⒈エネルギを作る「ビタミンB群」
ビタミンB群は食べた物をエネルギーに変える働きを持ってます。不足するとエネルギー不足になり疲れが取れにくくなってしまいます。
・ビタミンB1、B2→糖質の代謝を助け、身体の修復、疲労回復に役立つ（玄米、豆類、豚肉、うなぎ、卵、レバー、ヨーグルト）
・ビタミンB6→たんぱく質の代謝を助け、筋肉疲労を回復に役立つ（鶏むね肉、にんにく、さつまいも、バナナ）
・ビタミンB12→神経の働きを正常にし、神経の修復機能の低下による眼精疲労や肩こり、首こりなどの症状の改善（サバ、アジ、牡蛎などの魚介類、レバー、チーズ）
⒉疲労物質を分解する「クエン酸」
クエン酸は、疲労物質である乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれる働きを持っています。 また、クエン酸には、疲労回復以外にも全身における血流の促進やミネラルの吸収を促すなどの様々な効果があると示されています。
・梅干し、お酢、トマト、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、キウイなどに含まれる
食事の前にレモン水を飲んだり、おにぎりや料理に梅干しを、サラダやスープにお酢を加えることでデトックス効果や塩分補給、食欲増進効果も高められます。
⒊免疫力を高める「ビタミンC」
ストレスがかかると体内のビタミンCが大量に消費されるため、不足すると免疫力が低下し疲れやすくなってしまいます。
しかも、ビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100mgとされています。
・いちご、柿、じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、赤パプリカ、黄色いキウイ、レモンに含まれる
ビタミンCは熱に弱いので生で食べるか、水溶性なのでスープにするのもオススメです。
じゃがいもやさつまいもなどはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、調理後にもほとんど分解されずに残ります。
⒋体内の機能を維持するために必要なミネラル「鉄分」
鉄分は、赤血球のヘモグロビンや筋肉のミオグロビンに多く存在し、酸素を全身に運ぶ役割があり、不足すると貧血や疲労感などの症状が現れる可能性があります。
・レバー、牛肉、ほうれん草、ひじき、納豆、豆腐、あさりに含まれる
鉄分には、吸収率が高いヘム鉄と、吸収率が低い非ヘム鉄があります。
ヘム鉄を多く含むレバーや赤身の肉、魚介類などを積極的に摂り、非ヘム鉄を多く含む野菜や豆類、海藻類はビタミンCを一緒に取ると吸収率がUPします！
疲労回復に効果的な栄養素を多く含む食材を取り入れて春バテを乗り切りましょう(^^)/
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驚きの気持ち良さ！タイ古式ストレッチ！
じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ！
Thai Stretchアリオ葛西店
＜営業時間＞
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