Thai Stretch アリオ葛西店
偏平足対策エクササイズ☆
2024.06.02 12:00
ご閲覧頂きありがとうございます！
Thai Stretchアリオ葛西店です！
今週のご予約状況のお知らせです♪
6/3（月）
10：10～、11：30～、12：40～
6/4（火）
15：30～、14：40～
6/5（水）
10：10～、12：00～、14：30～
6/6（木）
12：00～、13：40～、14：30～
6/7（金）
10：30～、12：00～、13：50～
6/8（土）
13：10～、16：50～、18：30～
6/9（日）
10：10～、12：40～、17：20～
上記のお時間帯ご案内可能でございます！
お電話の方が詳細なお時間のご相談できます！
是非お気軽にご相談くださいませ♪
※6/2（日）現在の空き状況になりますので、
ご案内出来ない可能性もございます。
あらかじめご了承くださいませ。
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こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。
いつも当店をご愛顧いただきまして、またブログをご覧いただきまして、ありがとうございます(*^^*)
本日は最近お客様に質問されることが多い『偏平足』についてお伝えしようと思います。
【1】偏平足とは、どんな状態？
通常の足裏は、内側縦、外側縦、横と3つのアーチが形成されていますが
扁平足の場合は、この3つのアーチが消失もしくは低下し土踏まずがつぶれ足裏が平らになっている状態をいいます。
扁平足のカギは足の甲にある舟状骨（しゅうじょうこつ）という骨です。この骨が地面の方向に落ちてしまってアーチが崩れるのが『扁平足』です。
セルフチェック方法としては、立った状態で、足の裏の内側にボールペンが1本入るか確認してみます。隙間がなければ扁平足の可能性があります。
扁平足になってしまうと、足のむくみ、だるさ、疲れやすい、などの症状が出てきます。
また、歩くたびに衝撃が身体にかえってくるため、膝、腰、肩など痛めてしまうこともあります。
歩くだけで痛みを感じてしまうため、歩くことが嫌になり、筋力低下にもつながってしまいます。
【2】偏平足の原因とは？
子供の頃は、一般的に扁平足を形成しています。6歳頃からアーチを作る骨が形成され10歳頃までに足の骨が出来上がります。
しかし、加齢や運動不足、歩く時間の減少を中心に、足の指の活動量が減少や足の指を曲げる筋力の低下、足底を支える力が不足してくると、重力に勝てずにアーチの形成が阻害され、扁平足になるケースが多くみられます。
歩き方としては、踵に重心をかけ、踵から地面につけ、土踏まずに負担がかからないようにしましょう。普段から意識して歩くことで扁平足の予防にもつながります！
【3】扁平足改善エクササイズ
足の指 5 本をしっかり使ってタオルを「握 る」 「持ち上げる」 「離す」という 3 動作を行います。
とてもシンプルですが、舟状骨を引き上げる筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
⒈ひざを正面にして座る
足裏がぴったりと床につく高さの椅子膝を正面に向けてに座る。
バスタオルをしき、バスタオル の上に 500ml 入りのペットボトルを置く。
2. 握る
かかとをつけた状態で、足の指5 本を使ってタオルを握り、５秒キープ。
3. 持ち上げる
かかとをつけた状態で、さらにタオルを床から上に持ち上げ、５秒キープ。
4. 離す
足の指をパーにしてタオルを離す。パーのまま 5 秒キープ。
それぞれの動きは丁寧に、一動作につき 5 秒は止めましょう。
最初は左右で 10 回から、目標は 10 回を 3 セットです。
重しは 500ml 入りのものから始めて、2kg の重みでもできるのを目標に頑張り ましょう♪
このようなエクササイズで足裏の筋肉を鍛えて、 扁平足を解消しましょう！またアーチサポート機能がついているインソールの使用などもおススメです(^^♪
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驚きの気持ち良さ！タイ古式セラピー♪
じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ♪
Thai Stretchアリオ葛西店
＜営業時間＞
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東京都江戸川区東葛西9-3-3 アリオ葛西2F
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