Thai Stretch アリオ葛西店
夜中に目覚めてしまうのは…
2025.02.23 12:00
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Thai Stretchアリオ葛西店です！
今週のご予約状況のお知らせです♪
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2/25（火）
10：10～、12：00～
2/26（水）
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※2/23（日）現在の空き状況になりますので、
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こんにちは！！Thai Stretchアリオ葛西店のサトウです。
いつも当店をご愛顧いただきまして、またブログをご覧いただきまして、ありがとうございます(*^^*)
突然ですが
皆さまは、ぐっすり眠れていますか？
夜中に目が覚めてしまう中途覚醒。中途覚醒の理由として、夜間頻尿に並んで多いのが、「肉体疲労が足りていない」ということ。
デスクワークなどの 頭脳労働をしている人の場合、脳は疲れているのに体は疲れていないために、脳と体の疲労度がアンバランスになっている人がほとんどです。
例えば、1日の歩数が4000歩未満の人の場合、中途覚醒する率がグンと上がります。 また、筋トレをしているか・していないかでも、中途覚醒の度合いが異なってきます。
途中覚醒しないためには…
1.歩数を増やしましょう
目安は最低でも4000歩、できれば8000歩以上を目指しましょう。
しかし、わざわざウォーキングの時間を確保するのは面倒かもしれません。普段自転車で行くところを歩いていくとか、電車通勤の人であれば朝か帰りに1駅分歩くなど、あまり無理のない範囲で増やすようにするといいでしょう。
2.スクワットをしましょう
筋トレでおすすめするとしたらスクワットです！
スクワットは下半身の大きな筋肉をはじめ、体幹も刺激できる全身のトレーニングです。そのためトレーニングによる消費カロリーが多く、ダイエットの効果が期待できます。 と言うのも、体の大きな筋肉はほとんど下半身に集中しているからです。下半身の筋肉を鍛えることで、ホルモンの分泌が促される他、血液循環もよくなります。
ただ、 スクワットは正しい姿勢で行ってこそ、筋トレ効果が期待できます！
「なんちゃってスクワット」にならないよう、できれば全身が映る鏡で、姿勢をチェックしながら行うといいでしょう。
夕方から就寝の３時間前に行う運動は、睡眠の質に良い影響を与えるといわれています。
運動によって体温を上げておくことで、就寝前に深部体温（体の内部の温度）が一気に下がり、深い眠りにつながります。
スクワットはゆっくり10～30回程度、短時間で少し息が弾むような運動がおすすめです！
夕方スクワットで快適な睡眠を手に入れましょう(^^♪
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驚きの気持ち良さ！タイ古式ストレッチ！
じっくりほぐして、ゆっくり伸ばす、全身ストレッチ！
Thai Stretchアリオ葛西店
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