こんにちは！！
Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！
ここ最近、４月から5月並みの暖かさの日が続いていますね。
暖かくなると身を動かしたくなりませんか？
でもいざ動かそうとすると、
腰が痛い！
膝が痛くなってきた。
など、痛みを伴ったり、ケガをして動くことを辞めちゃう方が多いんです。
なので、運動する前に！
ストレッチから始めてみませんか？
今日は簡単な股関節周りを動かすストレッチをご紹介します。
寝ながら股関節ストレッチ①
お尻の大臀筋をほぐすストレッチです。大臀筋が硬くなると骨盤が後に傾き、下っ腹が出る、猫背になるなどの不調を引き起こします。
① 床に仰向けに寝ます
② 片足の膝を曲げ胸に近づけ、両手で曲げた膝を抱えます
30秒〜60秒キープ
③ 反対側の足も同様に行います
ストレッチ後、両手は離して股関節を回すように動かすと更に効果的◎
「伸ばす」「ほぐす」の他に、自分で「動かす」という刺激を入れることで、股関節周りの筋肉が可動域を取り戻すことにつながります。
寝ながら股関節ストレッチ②
内転筋群のストレッチです。内転筋群の柔軟性の向上は、骨盤の傾きの改善にアプローチができ、腰痛の改善にもつながります。
① 足裏を合わせて座ります。
② 両足をできるだけ股に近づけます。
③ 両膝を下に下ろしていきます。
呼吸を止めずに30秒キープ
股関節が動きやすくなると代謝が上がり、ダイエットにも期待ができます。
また、股関節が柔らかくなることで肩こり改善にも期待できますよ。
今日から、上半身と下半身をつなぐ股関節をストレッチして体改善スタート♪
股関節を緩めて全身の健康と代謝をあげていきましょう♪
◎3月17日（水） 本日の予約状況◎
11：30～13：00
15：00～20：00
までご案内可能です。
予約ができない時間帯があっても、
お電話いただければご案内出来ることもございますので、
お気軽にお電話ください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。
マッサージよりも気持ちイイ！
『肩甲骨ケア＆ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケア
Re.Ra.Ku梅ヶ丘店
平日：11時～21時
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