Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店

【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】質の良い睡眠取れてますか？

2021.05.20 13:37

こんにちは
Re.Ra.Ku梅ヶ丘店です！

今日も朝からどんよりな天気ですね。
また蒸し暑さも増していますね。

さて今日は睡眠について。

皆さんは夜寝れていますか？
少し前の爽やかな気候とは一転。
蒸し暑くなると睡眠ととりにくくなりますよね。
特に日本人は睡眠時間短いという事でも有名。

ぜひこんな時期だからこそ、睡眠について考えてみましょう。

睡眠は、心身の健康を維持するための重要な要素のひとつです。
人間が健康を保つために必要とされている睡眠時間に対して、
現代人の平均睡眠時間は約1時間少ないと言われています。
また、睡眠時間が短くなることで、本来睡眠で回復できるはずの疲労が蓄積するそうです。

睡眠をしっかりとるとどんな良いことがあるのか？
○疲労回復
○生活習慣病の予防
○肥満予防
○精神面の安定
○免疫力の向上
などなど、いろいろな効果があります。

ただこの睡眠。
量も大切ですが、質もとても大切。

質を高めるには、
○日の光を浴びてメリハリをつける
○入浴で身体を温める
○運動習慣を身につける

毎日の睡眠。
せっかくなら、質を高め次の日に疲れを残さずにしたいですね。

そして体を温めるには！
ボディケアで血流を良くすることも効果的！！

そんな今日のオススメメニューは
＜疲労撃退６０分＋フット４０分＞

◎5月20日（木）本日の予約状況◎

14：00～21：00.

までご案内可能です！

予約ができない時間帯があっても、
お電話いただければご案内出来ることもございますので、
お気軽にお電話ください！

スタッフ一同心よりお待ちしております！！

マッサージよりも気持ちイイ！
『肩甲骨ケア＆ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケア。
Re.Ra.Ku梅ヶ丘店

平日：11時～21時
土日祝日：11時～20時

03-6413-5524
〒154-0022
東京都世田谷区梅丘1-21-2
サンクレール的場 1F
【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】

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【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】ボディケアを続ける理由

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日11/20(日)のご案内状況≫ 今から～20時00分（最終受付　１9時20分）ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。 ※リラク梅ヶ丘店は2022年１１月２１日（月）より当面の間、長期休業させていただきます。こんにちは。今日は「ボディケア」を続ける理由について書いてみたいと思います。 1度ボディケアを受けると、体が軽くなり一時的に肩や首、腰などの辛い症状が大分ましになったかのように感じることが多いです。しかし、そのまま放置していつもと同じような生活を続けると、また「うわ～～～疲れた」となってしまいます。よく1度来られた方が再び「疲れ度　１２０％」くらいになってから来られることが多いですが、それだと毎回そのお疲れをほぐすのにとても時間がかかってしまいます。「ReRaKu」では、是非「お疲れになる前に」来ていただくことを推奨しています。でも、いつまた疲れるのかよく分からないですよね。是非、一度ほぐしたらその1週間後に疲れても、疲れていなくても来てみてください。（1週間が多くの方にとってライフサイクルの区切りとなっているので1週間をオススメしています） 1週間後どれくらいお体が戻っているか、セラピストと確認していきましょう。そのうえで、セラピストと一緒に今後の来店プランを立ててみましょう。ボディケアを続けると血行が促進され、柔軟性も高くなり疲れにくいお体になっていくのを実感していくことが期待できます。私自身もボディケアを続けていて、元気に動ける時間が増えてきたことを実感しています。セラピスト自身もボディケアを続けていることが多いので、施術を受けられるときにその実体験を聞いてみるのも良いですね。今後も皆様の健康な生活をサポートしてまいりたいと思います。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.11.20

【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】ぐ～～～んと伸ばそう「肩くびストレッチ

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日11/19(土)のご案内状況≫ 今から～１９時30分（最終受付　１８時50分）ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。 ※リラク梅ヶ丘店は１１月２１日より当面の間、長期休業させていただきます。こんにちは。今日はオプションメニューの「肩くびストレッチ」についてご紹介したいと思います。これはその名の通り、「ストレッチ」のメニューです。普段自分では伸ばせないような肩首回りの箇所を「ぐ～～～ん」と伸ばしていきます。慢性的で強い肩首疲労を感じている方、いつもの揉みほぐしでは満足感の得られない方にオススメです。施術後、いつもより長く体のすっきり感のキープが期待できます。 1度試されると、その後も長くいつものメニューに追加される方が多いです。お身体の柔軟性をアップさせたい方にもオススメ。どうぞよろしくお願いします。「肩くびストレッチ」ボディケア、フットケアのオプションメニューとなっておりますので、単品での提供は不可です。２０分　3300円（税込） 40分　6600円（税込）　特に体の硬い方、力を抜くことが苦手な方は40分がオススメです。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.11.19

【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】豊かに笑おう！グレードアップアイヘッドケアのご案内

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日11/13(日)のご案内状況≫ 直接お問い合わせください。ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。こんにちは。今日は「グレードアップアイヘッドケア　３０分」のコースについてご案内させていただきます。このコースはアイヘッド１０分　頭、目元　の施術アイヘッド２０分　頭、目元　側頭部　の施術の特別バージョンとなっております。グレードアップアイヘッドケア３０分は表情筋のトータルケアとリンパの促進が中心となっております。リモートワークなどで表情筋を動かさなくなった方、マスクの下の顔にこわばりを感じている方、などにオススメです。特にマスクをしていると、顔をなかなか動かす機会がないですね。私もこの施術を受けたことがありますが、頬の辺りがすごくゴリゴリとしていました。たとえマスクをしていて見えなくとも表情筋を豊かに使って笑いたいものですね。このコースはボディケア、フットケアのオプションコースとなっております。単品での提供は不可となっておりますのでご了承下さい。３０分　４９５０円（税込）気になる方は是非スタッフまでお問い合わせください。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.11.13

【Re.Ra.Ku梅が丘】健康診断にいきました

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日11/3(木)のご案内状況≫ 今から～20:00（最終受付　19：20）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。こんにちは。最近は良い天気の日が続いており気持ちがいいですね。私は昨日健康診断に行ってきました。まだ結果は届いていないので何とも言えませんが、健康診断は自分の生活を見直す良い機会でもありますね。健康診断の結果があまり好ましくなく、それを機に気づいて運動をし始めたり食事に気を付けるようになったりする方も多いのではないでしょうか。私は身長は変わらず体重だけが増えていました。ガリガリに細－くなりたいわけではないのですが、ある程度一定の自分にとってコンディションの良い体重をキープしたいものです。そんな私と同じような方には、食事に気を付けることや毎日適度な運動をすることに加えて、リラクのダイエットコースを受けることがオススメです。骨盤のバランスを整えることで腰周りの筋肉がほぐれ、代謝アップを期待できます。色んな方向からアプローチして健康な体でいれるように一緒に頑張りましょう。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+*リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30)梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,タイトル梅ヶ丘駅から徒歩1分！マッサージのように気持ちいいストレッチ・リラク梅ヶ丘店説明小田急線梅ヶ丘駅からすぐ！マッサージのように気持ちいいストレッチマッサージを超えたリラク系ボディケアを提供します。リラク梅ヶ丘店は、梅ヶ丘駅から徒歩1分！筋肉に負担をかけず、筋肉の質そのものを変えるリラク独自のボディケアとストレッチで疲れをためない健康な毎日をサポートします。キーワード (コンマ区切り)梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,フットケア,疲労回復,新代田,山下,松原,仙川,もみほぐし,自律神経,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋

2022.11.03

【Re.Ra.Ku梅が丘】10月の疲れは10月のうちに

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日10/30(日)のご案内状況≫ 今から～20:00（最終受付　19：20）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。こんにちは。今日はハロウィンの前日ですね。梅ヶ丘では今日明日とハロウィンイベントを開催しているようで、駅前にもたくさんの方々が集まっています。先ほどはパレードのようにお店の前の道を集団で行進していました。可愛い仮装をした子供たちも多くほっこりしますね。しかし大人の皆さまはイベントには疲労も付き物だと思います。お子様を抱っこされたり沢山歩かれたり、、疲れを感じた時にはぜひ当店に立ち寄ってください。ボディケアだけでなくハンドケアやフットケアも組み合わせていただくと、より疲れをピンポイントで撃退することができますよ。来月に向けて10月の疲れは10月のうちに解消してしまいましょう。ぜひ、お待ちしております。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス, タイトル梅ヶ丘駅から徒歩1分！マッサージのように気持ちいいストレッチ・リラク梅ヶ丘店説明小田急線梅ヶ丘駅からすぐ！マッサージのように気持ちいいストレッチマッサージを超えたリラク系ボディケアを提供します。リラク梅ヶ丘店は、梅ヶ丘駅から徒歩1分！筋肉に負担をかけず、筋肉の質そのものを変えるリラク独自のボディケアとストレッチで疲れをためない健康な毎日をサポートします。キーワード (コンマ区切り) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,フットケア,疲労回復,新代田,山下,松原,仙川,もみほぐし,自律神経,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋

2022.10.30

【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】舌はどこにありますか？

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日10/29(土)のご案内状況≫ １５：２０～19:30（最終受付　18：50）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。今日は「舌の位置」について書いてみたいと思います。上の歯の付け根？下の歯？真ん中くらい？正しい位置は上あごだそうです。舌先を前歯の付け根の上に置き、舌全体を口蓋にくっつけるのが大切なのだそうです。私はこれをヨガの時に習いました。私の舌は下の歯についていたので、それは残念ながら老化している可能性もあるとか。そのあと、舌を左右の頬の裏につけて回す練習もしました。舌も鍛えられるんですね！舌が下がっていると、食いしばり、歯ぎしりなどで余計な力が入ってるかもしれません。上につけることで唾液がたくさん出てくるので虫歯などが防げ、免疫力のアップが期待できる、とのこと。さらに、頭痛、肩こりなども改善する可能性がある、とのことですよ。体力も使わずちょっとした意識でできるので、是非やっていきましょう。「リラク」のアイヘッドケアでは、食いしばった顎の周りを優しくほぐすことができます。併せてお試しください。アイヘッドケアはボディケア、フットケアのオプションメニューです。１０分　１１００円（税込）２０分　２２００円（税込） +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.10.29

「おなかケア」で深い呼吸に

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日10/28(金)のご案内状況≫ 今から～19:30（最終受付　18：50）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。今日は「おなかケア」の紹介をしたいと思います。「何をするの？」と思われる方も多いかもしれません。「おなかケア」とはその名の通り、「腹部」をもみほぐす施術のことです。硬くこわばった腹部を揉み解すことで ①慢性的な腰の辛さを軽減することが期待できます。 ②自律神経を整え代謝をよくする。　自律神経のバランスが整うと、お通じの改善も期待できます。 ③横隔周りを押すことで、猫背の改善、バストアップも期待できます。（横隔周りが硬くなると呼吸が浅くなり、姿勢も前傾気味になります）私も受けたことがありますが、深く呼吸できるようになってとても気持ちが良いですね。その日は良く眠れました。腰の辛さにお悩みの方はもちろんのこと、最近眠れなかったり呼吸が浅いな、と感じている方にオススメです。「おなかケア」はボディケア、フットケアのオプションメニューとなっております。１０分　１１００円（税込）２０分　２２００円（税込）で提供しております。どうぞいつものお体のケアに加えていただければと思います。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.10.28

【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】続けよう！ラジオ体操

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日10/26(水)のご案内状況≫ 今から～19：30（最終受付　18：50）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。おはようございます！本日、梅ヶ丘付近は素晴らしい快晴です。しかし、風が強く少し肌寒いですね。こうやってどんどん冬になっていくのでしょうか。さて、今日は仕事前に「ラジオ体操第一」をやってみました。すごく久しぶりにやってみましたが、案外忘れている動きもありました。簡単な動きなのに、どうしてもリズムに合わなかったり・・・ラジオ体操の効能を調べると・・・血管を若々しく保つ呼吸機能を保つ心身状態を良好に保つなど良いことがたくさん！ただし、「毎日継続する」ことが大切、とのことです。そうですよね・・・でも、たった３分余りの運動。頑張ってみたい、と思います。また、座ってでもできるように工夫されているんですね。それなら、ちょっと疲れたなあ、と思う日でもできそうです。小学校の頃は夏休み、町内で開催されていましたがどうしても起きられなくて・・・「首を回す運動」のところからいつも参加してました・・・それでも、継続スタンプがもらえます。自分で継続スタンプカードを作ってみるのも良いかもしれません。皆様も是非やってみてください♪ +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.10.26

【Re.Ra.Ku】誰でもできる簡単な運動はありますか？

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日10/25(火)のご案内状況≫ 今から～21：00（最終受付　20：20）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？日ごろお疲れの方は、ますます体が縮こまって動かしづらくなってきた方もいらっしゃるのではないでしょうか。気温が低くなると血管の収縮が起こり、血行が悪くなり老廃物が溜まりやすい状態になります。そうすると、筋肉が硬くなって、より血行が悪くなりさらに筋肉が硬直しやすくなります。それが、お体の痛みなどに繋がってきます。血行改善には、縄跳びなどの適度な運動がオススメです。私自身、「縄跳びは健康に良い」と聞いて、かなり頑張っていた時期があります。やり続けると、割と長い時間飛び続けられるようになります。狭いスペースがあればできるし、一人でできてお金もかかりません。縄跳びの縄さえあればOKです。好きな音楽をかけて楽しく飛ぶのも良いですね♪ とは言え・・・続けるのはやっぱり大変ですが・・・なかなか運動が続けられない、是非「Re.Ra.Ku」にご相談ください。しっかり揉みほぐすことも運動と同じ効果を得られます。また、簡単な運動、トレッチやそれを続けるコツなどもお伝え出来ますよ。 +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス,

2022.10.25

【Re.Ra.Ku梅が丘】腹巻きがオススメ!

こんにちは！Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です！ ≪本日10/24(月)のご案内状況≫ 今から～21：00（最終受付　20：20）に空きがあり、ご案内可能です！ご予約は変動することがあるので、空いてない時間でもお電話でお問い合わせください。最近は寒くなったり暑くなったり、体調を崩しやすい気候ですね。皆様いかがお過ごしですか？今日は腹巻きの効果について書こうと思います。「腹巻き」と聞くとダサいとか意味あるの？というイメージを持たれる方も多いと思います。そんな腹巻きですが実はとても有能なのです！睡眠時につけると寝ている間ずっとお腹を温めてくれるので、冷えからくる眠りの浅さを改善してくれます。手足が冷えて眠りが浅いという方はもちろん、寝ているうちに布団をはがしてしまうという方にもオススメです。また、腸を温めることで老廃物排出の促進に繋がり、冷えによる下痢が緩和されるだけでなく便秘にも効果を発揮します！みぞおち付近から下腹部を覆うように着用してみてください。ちなみに最近はシンプルなデザインから可愛いデザインまで生地の種類なども豊富です。私はクマの顔の腹巻を愛用しています。寒い時期に向けてあったか対策していきましょう！当店でも温活ケアが始まりました。お腹の上に置くこともできるのでぜひ試してみてくださいね。（330円税込） +:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:++:;;;:+* リラク Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店〒154-0022東京都世田谷区梅丘1-21-2 サンクレール的場 1F 【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】電話 03-6413-5524平日11:00～21:00(最終受付20:30)土日祝11:00～20:00(最終受付19:30) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,新代田,もみほぐし,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋,フットケア,ボディケア,リラックス, タイトル梅ヶ丘駅から徒歩1分！マッサージのように気持ちいいストレッチ・リラク梅ヶ丘店説明小田急線梅ヶ丘駅からすぐ！マッサージのように気持ちいいストレッチマッサージを超えたリラク系ボディケアを提供します。リラク梅ヶ丘店は、梅ヶ丘駅から徒歩1分！筋肉に負担をかけず、筋肉の質そのものを変えるリラク独自のボディケアとストレッチで疲れをためない健康な毎日をサポートします。キーワード (コンマ区切り) 梅ヶ丘,豪徳寺,経堂,下北沢,小田急線,肩甲骨,フットケア,疲労回復,新代田,山下,松原,仙川,もみほぐし,自律神経,肩,首,腰,代々木八幡,三軒茶屋

2022.10.24