Re.Ra.Ku 横須賀モアーズシティ店

お身体が寒さでガチガチになる前にケアしましょう♪

2026.10.30 10:45

【ストレッチ方法・セルフケア】
今日は椅子に座って行う足首まわりの運動です。
1．椅子に腰掛け、両足を床につけて背筋を自然に伸ばします。
2．片足のかかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げて3秒保ち、下ろします。左右各5回行います。
3．次に、つま先を床につけたままかかとを上げ、3秒保って下ろします。左右各5回行います。
4．最後に足首を小さく左右各5回ずつ回します。
無理のない範囲で続けてくださいね

【空き状況のお知らせ】

10月30日(金)◯
11:20〜18:00

10月31日(土)◎
10:00〜21:00

11月1日(日)◎
10:00〜20:30

11月2日(月)◯
11:25〜19:00

11月3日(火)◯
10:00〜21:00

11月4日(水)◎
10:00〜18:20
19:25〜21:00

11月5日(木)◎
10:00〜21:00

上記の時間帯をご案内できる見込みです。（10月30日現在の参照情報）

電話予約する 046-876-9920

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お身体が寒さでガチガチになる前にケアしましょう♪

【今日の健康情報】10月末から11月にかけては、朝晩の冷え込みを感じる日が増えてきます。寒い場所から暖かい室内に移動した際は、衣服を調整して快適に過ごせるよう工夫してみましょう。長時間同じ姿勢で作業を続けると、肩や背中に張りを感じることがあります。作業の区切りに立ち上がって軽く歩いたり、腕をゆっくり動かしたりすることで、姿勢を変えるきっかけになります。また、気温が低い日でも水分補給を忘れないようにしましょう。睡眠前には照明を少し落として、落ち着いて過ごす時間をつくるのも一案です。日々の小さな休憩を大切にしながら、季節の変わり目を無理なく過ごしましょう。【ストレッチ方法・セルフケア】今日は椅子に座って行う足首まわりの運動です。1．椅子に腰掛け、両足を床につけて背筋を自然に伸ばします。2．片足のかかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げて3秒保ち、下ろします。左右各5回行います。3．次に、つま先を床につけたままかかとを上げ、3秒保って下ろします。左右各5回行います。4．最後に足首を小さく左右各5回ずつ回します。無理のない範囲で続けてくださいね【空き状況のお知らせ】10月30日(金)◯11:20〜18:0010月31日(土)◎10:00〜21:0011月1日(日)◎10:00〜20:3011月2日(月)◯11:25〜19:0011月3日(火)◯10:00〜21:0011月4日(水)◎10:00〜18:2019:25〜21:0011月5日(木)◎10:00〜21:00上記の時間帯をご案内できる見込みです。（10月30日現在の参照情報）

2026.10.30

今朝はずいぶん寒かったですね。

皆さま、こんにちは！Re.Ra.Ku横須賀モアーズシティ店です。【空き状況のお知らせ】10月29日(木)◎14:45〜21:0010月30日(金)◎10:00〜21:0010月31日(土)◯10:00〜18:0011月1日(日)◎10:00〜21:0011月2日(月)◯11:30〜19:0011月3日(火,祝)◎10:00〜21:0011月4日(水)◯10:00〜11:3012:00～18:3019:25〜21:00例)80分コースは準備時間を含む95分の連続枠で算出しております。ご予約時に時間の最終確認をお願いします。【今日の健康情報】秋は日中と朝晩の気温差が大きくなる日があります。体感に合わせて脱ぎ着できる服装を選ぶと、外出先でも過ごしやすくなります。長く座って仕事をするときは、同じ姿勢が続かないよう、合間に立ち上がって軽く体を動かしてみましょう。肩や首まわりがこわばると感じる場合も、強く伸ばそうとせず、ゆっくりと動かすことが大切です。暖房を使う日には室内の乾燥にも気を配り、こまめに水分をとる習慣を心がけてください。温かい飲み物や短い休憩を取り入れながら、季節の変わり目を心地よく過ごしましょう。【ストレッチ方法・セルフケア】今日は座ってできる胸まわりの軽い運動です。1．椅子に浅く腰掛け、背筋を自然に伸ばして10秒呼吸します。2．両手を腰の後ろに軽く添え、肘をゆっくり後ろに引いて胸を開き、5秒保ちます。3．力を抜いて元に戻し、同じ動きを3回繰り返します。4．肩を後ろに5回ゆっくり回して終えます。無理のない範囲で続けてくださいね

2026.10.29

今週はまだご案内枠ありますーポカポカストレッチー

【空き状況のお知らせ】10月27日(火)11:35〜18:0518:35〜21:0010月28日(水)11:45〜19:0019:25〜21:0010月29日(木)12:00〜19:0019:25〜21:0010月30日(金)10:00〜19:5510月31日(土)10:00〜21:0011月1日(日)10:00〜20:3011月2日(月)11:25〜18:20上記の通りご案内できる見込みです。（10月27日現在情報）※80分コースは準備時間を含む95分の連続枠で算出しています。各時間帯はスタッフ別の連続空き時間です。担当スタッフは仮割当、休憩時間は未反映のため、ご予約時に最終確認をお願いします。【今日の健康情報】最近は朝晩と日中の気温差が大きくなっていますね。外出するときは、脱ぎ着しやすい上着や体感に合わせて調整しやすい服装でお過ごしくださいね☆仕事や家事で長時間同じ姿勢が続く場合は、時々立ち上がって肩を動かしたり、軽く歩いたり、その場で足踏みしてみましょう。暖房を使い始める時期は室内の乾燥にも気を配り、こまめな水分補給を意識してくださいね♪温かい飲み物でひと息つくなど、無理なく続けられる工夫を取り入れて、季節の変わり目を心地よく過ごしていきましょう。【ストレッチ方法・セルフケア】立った姿勢で行う肩まわりの運動です。1．足を腰幅に開き、肩の力を抜いて10秒ほど自然に呼吸します。2．肩をゆっくり上げて3秒保ち、力を抜いて下ろす動作を5回繰り返します。3．肘を軽く曲げ、肩を後ろに5回、前に5回、ゆっくり回します。4．両腕を下ろし、深呼吸を3回行います。無理のない範囲で続けてくださいね

2026.10.27

肌寒くなってきましたねー足回りのストレッチでポカポカ体操ー

【空き状況のお知らせ】10月24日(土)◯11:55〜21:0010月25日(日)◯10:00〜16:0019:15〜21:0010月26日(月)◯10:00〜13:3013:45〜21:0010月27日(火)◯11:35〜21:0010月28日(水)◯11:55〜19:2019:25〜21:0010月29日(木)◯11:55〜21:0010月30日(金)◯10:00〜19:00上記の通りご案内ができます。（10月24日現在情報）【今日の健康情報】テーマ：秋の食卓に野菜を一皿秋は、かぼちゃやきのこなどを使った温かい料理がおいしく感じられる季節ですね☆毎日の食事では、主食・主菜・副菜を組み合わせ、いろいろな食材を取り入れることが大切です。野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれ、健康づくりの目標では成人の野菜摂取量を1日350gとなっています。とはいえ、毎食きっちり量を測るのは大変なものですよね？まずは普段の食事に小鉢を一品足したり、汁物に野菜を加えたりすることから始めてみてくださいね。忙しい日は冷凍野菜やカット野菜を上手に使うのも便利です。旬の味わいを楽しみながら、無理なく続けられる食卓の工夫を見つけてみてくださいね。【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：立った姿勢で行うふくらはぎのゆったりストレッチ1. 壁の前に立ち、両手を壁につけて足元を安定させます。2. 右足を一歩後ろに引き、右かかとを床につけたまま前の膝を少し曲げ、右ふくらはぎをゆっくり伸ばします（30秒）。3. 足を入れ替え、左かかとを床につけたまま同じように伸ばします（30秒）。4. 両足を揃えて立ち、足首を軽く動かしてから自然な呼吸で休みます。反動をつけず、壁に体重を預けすぎないようにします。無理のない範囲で続けてくださいね（秒数は目安です）

2026.10.24

歩いて気分転換ーリラックスタイムのストレッチー

【今日の健康情報】テーマ：秋の散歩を気持ちよく楽しむ工夫最近は暑さが落ち着き、外を歩く時間を楽しみやすい季節になりましたね。いつもの移動の途中で少し遠回りしたり、近くの公園を歩いたりするのも、気分転換に最適かなと感じます☆歩くときは、背筋を無理に伸ばしすぎず、視線を少し先に向けて、自然な歩幅で歩いてみてくださいね。履き慣れた靴を選び、足元の段差や落ち葉で滑りやすい場所には気をつけてくださいね♪朝晩は冷える日もあるので、脱ぎ着しやすい上着があると便利です。長い距離を目標にする必要はありません、ご自身の体調や予定に合わせて、心地よく感じられる範囲から始めてみてください。歩いたあとは、水分をとってゆったり休む時間も大切にしてくださいね。【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：床に座って行う足首まわりのゆったり運動1. 安定した床にマットを敷き、両脚を前に伸ばして座ります。背中がつらければ壁に寄りかかります。2. つま先を自分の方へゆっくり向け、続いて遠くへ伸ばす動きを繰り返します。3. 足首で小さな円を描くように、両足をゆっくり回します。4. 足の力を抜き、自然な呼吸でゆったり休みます。無理のない範囲で続けてくださいね【オススメのメニュー紹介】テーマ「足のお疲れにはフットケア」足のお疲れに、施術時間に応じてほぐしていけるところが変わるフットケアなんていかがでしょうか？30分：足裏を中心に膝から下をほぐしていきます。足裏の反射区を刺激すると、血行促進、疲労回復、リラクゼーション（自律神経の調整）などの効果が期待できます。40分：ふくらはぎ〜足裏の膝から下をほぐしていきます。フットケアでふくらはぎをほぐす主な効果は、血流やリンパの流れを促し、疲労回復などの効果が期待できます。60分以上：ふくらはぎ〜足裏〜膝回り（膝上10センチ）をほぐしていきます。上記の分数に加えて、膝の曲げ伸ばしがしやすくなったり、足全体の疲労回復のスピードを高めることが期待できます。足周りがきになる方は是非受けてみてくださいね。お身体の辛い方もフットケアと一緒に受けることで上記の効果も期待できます。

2026.10.23

一日の終わりにリラックス空間を

【今日の健康情報】秋が深まり、夕方からの時間を家で過ごす日も増えてきましたね。夜の過ごし方を少し見直すなら、寝室の明るさや室温に目を向けてみるのも一つの方法です☆ 就寝前は照明を少し落とし、スマートフォンを見る時間を短くするなど、落ち着ける環境を整えてみましょう♪寝具や部屋着も、その日の気温に合わせて心地よいものを選ぶとよいですね。また、朝はカーテンを開けて自然の光を感じたり、日中に屋外で過ごす時間を少し作ったりすることも、毎日の生活リズムを意識するきっかけになります。「こうしなければ」と頑張りすぎず、ご自身が続けやすい小さな工夫から取り入れてみてくださいね。一日の終わりにほっとできる時間を大切にしてくださいね☆ 【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：仰向けで行う腰まわりのゆったり運動1. 安定した床にマットを敷き、仰向けで両膝を立て、足裏を床につけます。2. 両膝を揃えたまま、左右に小さくゆっくり倒して中央に戻します（左右各5回・40秒）。3. 片膝ずつ少しだけ身体に近づけ、ゆっくり元に戻します（左右各5回・40秒）。4. 両膝を立てた姿勢に戻し、肩の力を抜いて自然に呼吸します。無理のない範囲で続けてくださいね

2026.10.22

ご案内状況のお知らせです♪

【空き状況のお知らせ】10月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:0010月23日(金)◯10:00〜19:0010月24日(土)◯11:55〜21:0010月25日(日)◯10:00〜21:0010月26日(月)◯10:00〜13:3013:45〜21:0010月27日(火)◯11:35〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月21日現在情報）【今日の健康情報】秋の季節は、散歩に出かけたり、窓の外の景色を眺めたりするのも楽しいですね。仕事や家事で座っている時間が長い日は、ときどき立ち上がって身体を動かしてみませんか。短い時間でも、普段の姿勢から少し変えてみると、気分転換のきっかけになります。椅子に座ったまま足首を動かすなど、身近な動作から始めるのもよいですね。ストレッチは、強く引っ張ったり、痛みを我慢したりせず、心地よい範囲でゆっくり行うのが基本です。呼吸を止めずに自然なペースで行い、その日の体調に合わせて休憩も取り入れましょう。慌ただしい日こそ、少しだけご自身をいたわる時間を大切にしてくださいね。参考：厚生労働省 e-ヘルスネット『ストレッチングの実際』【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：椅子で足首をゆっくり動かす（約2分）1. 安定した椅子に座り、両足の裏を床につけて姿勢を整えます（約20秒）。2. 片足のかかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げします（10回・約30秒）。3. 同じ足のつま先を床につけ、かかとをゆっくり上げ下げします（10回・約30秒）。4. 反対の足でも同じ動作を行い、最後に両足を床につけて休みます（約40秒）。痛み・しびれ・めまいが出た場合は中止してください。無理のない範囲で続けてくださいね

2026.10.21

リラックスタイム、つくれていますか？

【空き状況のお知らせ】10月19日(月)◯10:35〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:0010月23日(金)◯10:00〜19:0010月24日(土)◯11:55〜21:0010月25日(日)◯10:00〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月19日現在情報）【今日の健康情報】秋の夜は、あたたかいお風呂でほっとひと息つくのもいいですね。湯船につかるときは、熱すぎないお湯を選び、心地よいと感じる範囲でゆったり過ごしてみましょう。入浴前後には水分をとり、立ち上がるときは慌てずゆっくり。お風呂から上がったら、好きな香りや静かな音楽を楽しみながら、少しだけ自分のための時間を作ってみるのもおすすめです。忙しい日こそ、毎日の暮らしに小さな休息を取り入れてみませんか。のぼせやふらつきを感じたときは、無理せず入浴を切り上げてください。参考：消費者庁『冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください！』【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：椅子を使ったやさしい立ち座り（約2分）1. 安定した椅子を壁際に置き、浅めに腰掛け、足を肩幅ほどに開く（20秒）。2. 背すじを無理なく伸ばし、足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がる（約5秒）。3. 椅子の位置を確認し、お尻を後ろに引くようにゆっくり座る（約5秒）。4. 立つ・座るを無理のない範囲で5〜8回繰り返し、最後に座って休む（約60〜90秒）。ふらつく場合は壁や手すりを使い、無理に続けないでください。痛み・しびれ・めまいが出たら中止してください。参考：日本整形外科学会『ロコトレ（ロコモーショントレーニング）』

2026.10.19

少しずつ秋の色に変わってきましたね☆

【空き状況のお知らせ】10月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:0010月23日(金)◯10:00〜19:0010月24日(土)◯11:55〜21:00上記の通りご案内ができます。（10月18日現在情報）【今日の健康情報】秋は涼しくなって汗を意識しにくい一方、呼吸や皮膚からも水分が失われます。のどの渇きだけを頼りにせず、起床後や食事の際、外出や身体活動の前後など、生活の区切りに少量ずつ水分をとる習慣を意識してみましょう。水やお茶などを基本とし、汗を多くかいたときは状況に応じて水分と塩分を補います。体調や活動量に合わせて無理のない補給を続けてくださいね♪【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：手指のこわばりが気になるときの軽い運動（合計約2分）1. 椅子に座り、両手を膝の上に置いて肩の力を抜く（20秒）。2. 指をゆっくり開いて、無理なく軽く握る動きを10回繰り返す（40秒）。3. 親指を人差し指から小指へ順に軽く触れさせ、左右の手で各2周行う（40秒）。4. 手首を反らしすぎないように保ち、手のひらを上に向けたり下に向けたりゆっくり繰り返す（20秒）。

2026.10.18

10月の週末は横須賀が熱い！！

10月に入り横須賀ではヴェルニー公園にていろんなイベントを毎週のように開催しています。17日18日は梅酒祭りを開催しており、第1回ということであまり知られていないイベントとなっています。各地の梅酒が集まるこのイベントではお酒以外にもキッチンカーや食べ物のコーナーがあり、お酒が飲めない方にもオススメなイベントとなっています。※施術前後の飲酒はお控えくださいね。【空き状況のお知らせ】10月17日(土)◯10:00〜19:0019:35〜21:0010月18日(日)◯10:00〜21:0010月19日(月)◯10:00〜18:3010月20日(火)◯10:00〜18:3019:15〜21:0010月21日(水)◯10:00〜21:0010月22日(木)◯11:45〜18:3019:25〜21:0010月23日(金)◯10:00〜19:00上記の通りご案内ができます。（10月17日現在情報）【今日の健康情報】秋は日が短くなり、就寝や起床の時刻が不規則になりやすい時期です。十分な睡眠時間の確保だけでなく、睡眠で休養がとれている感覚も大切とされています。朝はカーテンを開けて自然光を取り入れ、日中は体調に合わせて身体を動かし、夜は寝る直前の強い光や長時間のスマートフォン操作を控えるなど、生活リズムを整える工夫を試してみましょう。必要な睡眠時間には個人差があるため、無理に一定の時間に合わせず、日中の眠気や疲労感も目安にしてください。参考：厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド』【ストレッチ方法・セルフケア】テーマ：立ち仕事の合間に行うふくらはぎの軽い運動（約2分）1. 転倒しないよう椅子の背や壁に軽く手を添え、足を腰幅に開いて姿勢を整える（20秒）。2. かかとをゆっくり持ち上げて下ろす。反動をつけず10回（40秒）。3. 椅子に座り、つま先を上げ下げして足首を動かす。左右各10回（40秒）。4. 椅子に座ったまま足首を無理のない範囲でゆっくり回す。左右各5回（20秒）。できる範囲での痛みが出ない範囲でおこなってくださいね。参考：厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド』

2026.10.17

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