Re.Ra.Ku ユーカリプラザ店

腹式呼吸

2023.03.29 13:35

こんにちは！
最近、バイシクルクランチ（筋トレの名前）をして
腹筋が筋肉痛の野田です！(笑)
めっちゃ効きます！(>_<)

今回は腹式呼吸について書いていこうと思います！

皆さんは毎日呼吸をしていると思いますが、浅い呼吸になっていませんか？

浅い呼吸は私達が無意識に行っている呼吸で胸式呼吸と言います。
肋骨と肋骨の間の筋肉を使って動かすため、動く範囲が少ないです。

逆に深い呼吸は腹式呼吸と言われ、
横隔膜を使って動かすため、動く範囲が大きく肺活量も多いとされています。

では腹式呼吸のメリットとはなんでしょうか？
それは…

・自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）
・姿勢がよくなる
・便通が改善しやすい
・声量が増える
・代謝が向上する
などが期待されるようです。

やり方は、
①息を吸う時にお腹を膨らませる
②息を吐くときにお腹をへこませる
③息を吐く時間は息を吸う時間よりも2倍ほどの時間をかける

座って行うとやりやすいですよ☆

゜＊。今日も皆様がゆっくり過ごせますように。＊°

参考文献：https://www.japanclinic.co.jp/counseling/detail.php?id=176
https://www.shinyuri-hospital.com/column/co-medical/column_riha_202011.html

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Re.Ra.Kuユーカリプラザ店では、
スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの
対策を実施して営業させていただいております。

スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております！

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Re.Ra.Kuユーカリプラザ店
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こんにちは！九州に行ってきた野田です！桜が満開で綺麗でした(*^∀^*)🌸今回はカロリーについて書いていきたいと思います！皆さんはダイエットをしたことがありますか？ダイエットをしたことがなくても、カロリーは聞いたことがあると思いますが、体重1㎏減らすには何キロkcal消費すれば良いかはご存じですか？実は…7000kcal消費しないといけないそうです！そんなに！？と思いました。(;^ω^)だからと言って過度な食事制限は体調を崩したり、リバウンドにも繋がってしまいます。また基礎代謝で男性は約1500kcal、女性は約1100kcalは毎日消費しているそうです。なので、もしダイエットするのであれば、運動や適度な食事制限が必要と言えます。まずはウォーキング。30分歩くと、体重50㎏の方は92kcal、60㎏は110kcal、70㎏は129kcal、80㎏は147kcalを消費するそうです。また、歩幅を広げて歩いたり速度を上げてみたりすると、さらに消費カロリー量は増えるそうです。次に階段の上り下りを30分すると、体重50㎏の方は98kcal、60㎏は118kcal、70㎏は138kcal、80㎏は158kcalを消費。最後に部屋の掃除（掃除機がけを15分した後、風呂掃除を15分）した場合は体重50㎏の方は89kcal、60㎏は107kcal、70㎏は125kcal、80㎏は158kcalを消費すると言われているそうです。※全てに個人差ありいつもより遠回りをして帰ったり、エスカレーターではなく階段を使ったり、家の掃除も体を動かす意識をしながら行っていけると良いですね☆.:*ﾟ..:｡:.今日も皆様がいつもより多く歩いて健康に過ごせますように.:*ﾟ:.｡:. 参考文献：https://medipalette.lotte.co.jp/diet/896・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店では、スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの対策を実施して営業させていただいております。スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております！・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2024.04.15

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