こんにちは！
暑すぎて外に出たくない野田です！(笑)
いつも夏になると謎の腹痛が起こっていましたが、外に出る時サングラスをするようになってから腹痛が起こらなくなりました！何故かは謎です(笑)

今回は暑熱順化(しょねつじゅんか)について書いていこうと思います！

皆さんは暑熱順化という言葉をご存じでしょうか？

暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。
暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。

そして暑熱順化が出来ると発汗量や皮膚血流量が増加し、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。
逆に暑熱順化が出来ていないと、汗が出にくく熱放散できず、体温が上昇しやすくなってしまいます。

なので、本来は本格的な夏になる前に暑熱順化が出来るのが理想的です。

ですが、今からでも遅くはないので是非、暑熱順化していきましょう♪

＜やり方＞
・ウォーキング or ジョギングをする
　ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

・サイクリング
　時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

・筋トレ or ストレッチ
 時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。

・入浴
　シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。湯の温度が高めの場合には時間は短め、湯の温度が低めの場合には少し長めの入浴することがおすすめです。

体を暑さに慣れさせることが重要なため、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。

※あくまで目安となります。上記を行っても必ず暑熱順化できるわけではありません。
また、実施時は個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行ってください。運動時は屋外や室内の天気や気温などの環境の変化に注意し、水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。

.:*ﾟ..:｡:.今日も皆様が汗をかいて快適に過ごせますように.:*ﾟ:.｡:.

参考文献：https://www.netsuzero.jp/learning/le15

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・

Re.Ra.Kuユーカリプラザ店
〒285-0858
千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4
ユーカリプラザ　3階
【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）

ご予約はこちら↓↓
TEL:043-463-5536
PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking