Re.Ra.Ku ユーカリプラザ店

正しいウォーキング方法

2024.05.15 16:50

こんにちは！
いつもより髪を切った野田です♪
結んでいるのでわからないですよね！(笑)

今回は正しいウォーキング方法を書いていきたいと思います！

せっかく運動を始めるなら正しい方法で効率よく健康になっていきたいですよね！
そこで、まず大事なのが姿勢です！

顎を軽く引き背筋を伸ばして胸を張り、真っ直ぐに前を見ながら足を進めます。
また、頭をブレさせないよう心掛けましょう(*^-^*)

次に歩幅はやや大きめに、親指で踏み込むようにして一歩を踏み出し、膝を伸ばしてかかとから着地するのがコツです。

最後に肩や腕の力を抜いて腕をリズミカルに振る。

慣れるまではスピードは意識せず、正しい姿勢を保つことが重要です☆

また、ウォーキングは酸素を使う有酸素運動の一つなので、スムーズな呼吸で全身に酸素を送り込めれば大きな効果が期待できます。

吸うよりも吐くことを意識すると肺が自然と酸素を取り込もうとするのでオススメです(*^▽^*)

.:*ﾟ..:｡:.今日も皆様が正しい姿勢で健康に過ごせますように.:*ﾟ:.｡:.

参考文献：https://medipalette.lotte.co.jp/diet/1682

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・

Re.Ra.Kuユーカリプラザ店
〒285-0858
千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4
ユーカリプラザ　3階
【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）

ご予約はこちら↓↓
TEL:043-463-5536
PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

電話予約する 043-463-5536

最近のブログ

ガムを噛むメリット

こんにちは！久しぶりにヒトカラに行った野田です！最近の曲は難しいですね！(笑)今回はガムを噛むメリットを書いていきたいと思います！皆様は日常的にガムを噛んだりしますか？私はあまり噛まないのですが、何か体に良いことがあるのか調べて驚きました！【メリット】・虫歯を予防する。ガムを噛むことで、唾液の分泌が促進されると言われています。・記憶力や集中力を高める。ガムを噛むと、脳への血流が増え、脳の運動野や感覚野、前頭前野や小脳などが刺激されて活性化します。・食べ過ぎを防ぎ、肥満防止になる。食前にガムを噛むことによって脳の満腹中枢が刺激され、食欲を抑制することができます。ガムチューイングによるダイエット効果を検証した実験によると、朝食、昼食、夕食をとる食前に10分間のガムチューイングを行った結果、内臓脂肪・皮下脂肪が減少し、動脈硬化の予防効果があるとの結果も示されています。・顎の発育を促進し、歯並びや顔立ちを良くする。ガムを噛むことで顎の骨にも刺激が与えられ、顎の骨の発育を促進することができます。・ストレス軽減・リラックス一定のテンポで噛むリズム運動により、セロトニンの分泌が促進され、リラックス効果やストレス解消、気分の改善が期待できます。ただし、長時間ガムを噛んだり、噛む力が強かったり、砂糖入りだと歯や口周りの筋肉を悪くしてしまう可能性がありますので、・片側の歯ばかりで噛まずに、全ての歯をバランスよく使って噛む・長時間（1時間以上）噛まない・なるべくキシリトール100%のガムを利用する・強く噛みすぎないに気をつけてくださいね！ ☆.。.:*・今日も皆様が健康に楽しく過ごせますように☆.。.:*・゜参考文献：https://life-care.dental/diary-blog/11896・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/128/ 今回は、高湿度がもたらす体調不良について書いていこうと思います！水は人間になくてはならないものですが、湿度が高い所に長時間いると発汗が上手く行われず、余分な水分を排出できなくなってしまいます。また、身体が冷えやすくなってしまうので、血液循環が滞り、代謝が落ちてしまい、いつも眠いや疲れやすい体温、平均体温 PC：https://mitsuraku.jp/pm/online/index/d1u3m4 https://plaza.rakuten.co.jp/love2kaomoji/3003/ Re.Ra.Kuユーカリプラザ店では、スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの対策を実施して営業させていただいております。また、皆様にも来店時に検温をさせていただいておりますので、あらかじめご了承下さい。スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております！

2026.02.27

攣る原因

こんにちは！最近、生クリームを食べるとお腹を壊すことが多くなってしまった野田です(´;ω;｀)体調のせいなのか体質が変化してしまったのか…少量なら大丈夫だと信じてこれからも食べます！(笑)今回は攣る原因を書いていこうと思います！寒い日や疲れた日は足を攣ることがあると思います。めっっっっちゃ痛いですよね(´;ω;｀)では、なぜ攣ってしまうのでしょうか？筋肉は、常に「どれくらい伸びているか」を脳や脊髄といった中枢神経に発信しています。それに応じて、中枢神経が出す「これくらい収縮してください」という信号を受け取ることで、筋肉は正常に保たれています。ですが、何らかの原因で、この筋肉が「どれくらい伸びているか」を伝える仕組みが不調を起こすと、必要以上に「収縮してください」という信号が出てしまうことがあります。その結果、筋肉が過度に収縮して、足がつる（こむら返り）状態が起こってしまうと考えられています。【攣る原因】①就寝中・運動による水分不足②体の冷えによる筋肉の緊張③加齢による筋力の衰え【対策】①適度な運動②ストレッチ・疲労回復③冷え対策④水分・電解質を摂る⑤栄養バランスのとれた食生活まさに寒い今は冷やさず体を温めて過ごしてくださいね！*:..｡o○今年も皆様が健康で幸せに過ごせますように○o｡..:* 参考文献：https://www.kobayashi.co.jp/brand/comurecare/mechanism/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2026.01.30

低体温

こんにちは！前回のブログで風邪引かないんですよね～と言っておきながら盛大に風邪を引いた野田です！(笑)フラグは立てちゃダメですね(笑)今回は低体温について書いていこうと思います♪まず、36℃未満の状態が続くと低体温と言われ、身体の様々な働きに悪影響を及ぼすと言われています。　体温が低いと血流が滞り、酸素や栄養素が十分に全身へ運ばれにくくなります。その結果、肩の疲れや頭の痛み、倦怠感などの不調を感じやすくなります。また、体温の低下は免疫細胞の働きも鈍らせるため、風邪や感染症にかかりやすく、治りにくいといったリスクが高まります。では、なぜ低体温になってしまうのでしょうか？低体温の大きな要因の一つに筋肉量の低下があります。また、エアコンのおかげで汗をかく機会が少なく、体温調節機能が鈍るため、低体温を招いたり、ストレスも要因の一つと言われています。改善方法としまして、①適度な運動で筋肉量を増やす②温かい飲み物や食事で内側から温める③入浴や半身浴で血流を促す④いつでもどこでも腹巻き⑤ストレスを緩和するGABAでストレスケア風邪が流行っているので、是非健康に過ごすためにも自分でケアをしつつ、身体のケアとしてRe.Ra.Kuユーカリプラザ店にお越しください♪お待ちしております(*^▽^*) ゜*。来年も皆様が健康に楽しく過ごせますように。*° 参考文献：https://www.seims.co.jp/column/2025110703/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.12.22

インフルエンザには紅茶が良い！？

こんにちは！ほぼ風邪など病気にならない野田です！(笑)笑うと免疫がアップするらしいので、そのおかげかもしれないです(*^▽^*)今回はインフルエンザには紅茶が良い！？を書いていきたいと思います。最近の研究でインフルエンザ対策によいとされている飲み物や食品成分について、インフルエンザウイルスを無力化（細胞への感染を阻止）する能力を比較したそうです。　その結果、紅茶はインフルエンザウイルスを無力化する能力が高いことが分かり、一方、インフルエンザ対策として多く飲用されている生姜湯、乳酸菌飲料、ビタミンC飲料は無力化する能力が紅茶に比べ低いことが分かったそうです。インフルエンザウイルスの表面は、「スパイク」と呼ばれる突起状の蛋白質で覆われています。インフルエンザウイルスがヒトに感染する際、スパイクが呼吸器粘膜の細胞表面に吸着、侵入するうえで重要な役割を担っています。紅茶ポリフェノールは、この「スパイク」に付着し、ウイルスが細胞に吸着する能力を奪う力が強いため、ウイルスの感染を阻害し、無力化することが分かったそうです。紅茶をよく飲んでいるので、インフルエンザにかからないのはそのおかげだったのかと思いました！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ぜひ皆様もインフルエンザが流行っている時は紅茶を飲んで、元気に過ごしてくださいね♪ .｡*ﾟ+.*.｡今日も皆様が笑顔で過ごせますようにﾟ+..｡*ﾟ+ 参考文献：https://www.ochalabo.com/power/btp.html・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.11.24

マグネシウム②

こんにちは！ジョジ○が好きで友達とジョジ○ワールドに行ってきた野田です！スタンド能力研究所いうものがあり自分に近いスタンドを見つけられるのが楽しかったです♪そして今回は、どのくらいマグネシウムを摂れば良いのかを書いていきたいと思います！【マグネシウムの１日の食事摂取基準（推奨量）】＜男性＞18〜29歳：340㎎30〜64歳：370㎎65〜74歳：350㎎75歳以上：320㎎＜女性＞18〜29歳：270㎎30〜64歳：290㎎65〜74歳：280㎎75歳以上：260㎎　現状では男女共にこの数値を満たしておらず、50～100㎎のマグネシウムが毎日不足していると言われています。　現代の日本人はストレスがあったり、アルコールをたくさん摂取したり、精製された白い米やパンを食べる機会が増えたりしているため、多くが潜在的なマグネシウム欠乏状態にあるともいわれます。【マグネシウムが豊富な食べ物】　マグネシウムは、種実類（ごまやアーモンド、カシューナッツなど）、海藻類（アオサや青海苔、ワカメなど）、豆類・大豆加工食品（豆腐や納豆、油揚げ、味噌、きなこなど）に多く、煮干しや小麦胚芽、米ぬか、切干大根、ほうれん草などにも含まれます。ちなみにきな粉：大さじ1杯（約6g）　約150㎎まぐろの赤身：70g 30㎎スパゲティ： 200g 40㎎だそうです♪ これらの食べ物を積極的に摂れると理想ですね♪ﾟ･*:.｡.今日も皆様が健康で幸せに過ごせますように.｡.:*･ﾟ参考文献：https://www.taisho-kenko.com/special/vitamin-mineral/magnesium/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.10.31

マグネシウム

こんにちは！この前、某動物園に行ってきた野田です！コンドルが私より年上でビックリしました！飼われていると60年くらい生きるそうですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！今回は必須ミネラルの1つ、マグネシウムについて書いていこうと思います！皆さんはマグネシウムが身体でどういう働きをしているかご存知でしょうか？マグネシウムの働き・カルシウムやリンと共に骨や歯を形成している栄養素です。・筋肉の収縮、神経系の機能維持、心機能の維持などにも不可欠で、交感神経を抑制する。・カルシウムの作用と拮抗し血管を拡張することで血圧を下げるカルシウム拮抗作用もあると言われている。マグネシウムが不足すると？・集中力や記憶力の低下、こむら返りなどの筋肉のけいれんが起こることがある。・直接的な原因が分かりにくい不調としては、疲労感、倦怠感、食欲不振、気分の落ち込み、イライラ、頭痛、不眠、不整脈などが知られています。・長期にわたりマグネシウム不足が続いた場合は、骨粗鬆症や高血圧、心筋梗塞、動脈硬化などのリスクが高まることが様々な研究により示唆されていると言われています。　次回はどのくらい摂れば良いのかやマグネシウムが豊富な食材を書いていきます♪☆ﾟ+.今日も皆様が元気に過ごせますようにﾟ+.☆ 参考文献：https://www.taisho-kenko.com/special/vitamin-mineral/magnesium/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.09.29

水を飲むと代謝があがる！？

こんにちは！暑すぎて引きこもりになっている野田です！35度以上の時はもう外出たくないですよね(;´･ω･)今回は水を飲むと代謝があがる！？について書いていこうと思います。夏の暑い日は特に水を飲むことが多くなってると思いますが、水を飲むとどんなメリットがあるのでしょうか？・代謝を促進してくれる　水を適切に摂取すると、血流が促進され栄養素や酵素が効率よく細胞に運ばれるため、一時的に基礎代謝が上昇します。・老廃物の排出・むくみにくくなる　水分が不足した状態になると、尿量が減り老廃物が体内に蓄積しやすくなったり、身体が水分を保持しようとするため、むくみが悪化する場合もあります。・便秘になりにくくなる。　腸内の水分が不足すると、便が硬くなり、便秘を引き起こす原因となります。・食べ過ぎの防止にもつながる　水を飲むと胃が膨らみ満腹感を得やすくなるため、食事前に水を飲むことで食事量が調整しやすくなるのです。過剰に取りすぎると水中毒になってしまいますので、だいたい1.2Lくらいが推奨されていますが、自分の体調やライフスタイルに合わせて、適宜水分を摂取してください♪　...。oо○今日も皆様が美味しい水を飲んで快適に過ごせますように○оo。... 参考文献：https://www.shinnihonseiyaku.co.jp/s/column/healthcare/2504-diet-water/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.08.31

暑熱順化(しょねつじゅんか)

こんにちは！暑すぎて外に出たくない野田です！(笑)いつも夏になると謎の腹痛が起こっていましたが、外に出る時サングラスをするようになってから腹痛が起こらなくなりました！何故かは謎です(笑)今回は暑熱順化(しょねつじゅんか)について書いていこうと思います！皆さんは暑熱順化という言葉をご存じでしょうか？暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。そして暑熱順化が出来ると発汗量や皮膚血流量が増加し、発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなります。逆に暑熱順化が出来ていないと、汗が出にくく熱放散できず、体温が上昇しやすくなってしまいます。なので、本来は本格的な夏になる前に暑熱順化が出来るのが理想的です。ですが、今からでも遅くはないので是非、暑熱順化していきましょう♪＜やり方＞・ウォーキング or ジョギングをする　ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。・サイクリング　時間は1回30分、頻度は週3回程度です。・筋トレ or ストレッチ時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。・入浴　シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。湯の温度が高めの場合には時間は短め、湯の温度が低めの場合には少し長めの入浴することがおすすめです。体を暑さに慣れさせることが重要なため、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。※あくまで目安となります。上記を行っても必ず暑熱順化できるわけではありません。また、実施時は個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行ってください。運動時は屋外や室内の天気や気温などの環境の変化に注意し、水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。 .:*ﾟ..:｡:.今日も皆様が汗をかいて快適に過ごせますように.:*ﾟ:.｡:. 参考文献：https://www.netsuzero.jp/learning/le15・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.07.25

日焼け

こんにちは！この前、魚の目を取りに皮膚科に行ったらウイルス性イボだったようで液体窒素で焼く治療を受けてきました！めっちゃ痛い＆数日ズキズキするで大変でした( ;∀;)皆さんもスパや銭湯の脱衣所、プールなど裸足で歩く時は気を付けてくださいね(;´･ω･)今回は日焼けについて書いていこうと思います！日焼け止めを塗る方も多くなってきたと思いますが、日焼けのメリットとデメリットはご存じでしょうか？メリット・ビタミンDの生合成・光線治療に用いられるデメリット・一時に大量の紫外線を浴びると皮膚が焼けてしまう・皮膚の免疫反応を抑えてしまう・光老化で色素斑（シミ）、しわ、皮膚の良性・悪性の腫瘍として歳をとってから現れてくる場合もある。・光線過敏症の人は皮膚症状が出てしまう。ビタミンDの生成は家の中にいるだけでも紫外線を浴びたり、食べ物で補うことができるため、不足することはありません。なので、なるべく日焼けはしない方が健康的ですね！最近はスプレー型でサッと付けられるものやベタベタしないものもあるので、是非健康のためにもつけることをオススメします☆ ﾟ+*:;;:*今日も皆様が暑さに負けず健康に過ごせますように*:;;:*+ﾟ参考文献：https://www.dermatol.or.jp/qa/qa2/q02.html・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.06.27

ドローイング

こんにちは！友達とカラオケに行き、懐メロばかり歌っていた野田です！学生時代の曲を聴くと当時が蘇りますね(笑)今回はドローイングについて書いていこうと思います！皆さんはドローイングをご存知でしょうか？ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングのことです。インナーマッスルと言われる腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋が主に鍛えられます。腹横筋：腹筋の中で最も深層部に位置し、お腹をへこましたり、腹圧を高めたりする働きがある筋肉。天然のコルセットとも呼ばれています。腹斜筋：身体をひねる動作や体幹を固定するときにかかわりがある筋肉。骨盤底筋：骨盤の底部を覆うようについている筋肉の総称。骨盤内にある膀胱や直腸、女性の子宮といった臓器を正しい位置に保ったり、尿道や肛門を締めて排せつをコントロールしたりする役割があります。【ドローイングのメリット】・器具が必要ない・リラックスできる・姿勢が良くなる・腰のだるさ予防の対策になる・体のラインが整うと言われています。【ドローイングのやり方】①仰向けの姿勢になり、膝を立てる②ウォーミングアップとして、鼻から息をゆっくりと吸い、口からゆっくりと吐き出す腹式呼吸を数回行う③下腹部に両手を当てて、お腹をへこませる動きを意識しながら、息を完全に吐き切る④お腹をへこませた状態をキープしつつ、浅い腹式呼吸を30秒程度繰り返す⑤お腹を膨らませる動きを意識しながら、息を深く吸う⑥手順3～5を3セット程度繰り返すドローイング中は、背中や腰が床から離れないようにしましょう(*^-^*)是非、寝る前などに試してみてください♪☆.。.:*・今日も皆様が健康に楽しく過ごせますように☆.。.:*・゜参考文献：https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post46/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2025.05.28

電話予約する

WEB予約する