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皆さんこんにちは！ トレッサ横浜店の「ひらみー」こと、「ヒラミネ」です！ すっかり冬の季節になってきましたね！ 寒くて朝起きれなかったり、 免疫力落ちて体調悪くなったりしていませんか？ 僕はとても元気です！！(^^) 今年もあと1ヶ月となり年明けまでもう少しですね！早い！ 季節が変わる10月の後半に、僕は1泊2日で群馬旅行に行ってきました！(^^) 台風が接近してて当日の天気も晴れるか心配だったのですが、幸い雨は降らず、それどころか虹が出現！(^^) 群馬といえば！！ 温泉ですね(^^) 場所は草津… ではなく、吾妻郡の四万グランドホテルという所に泊まりました！ 僕が泊まった部屋は露天風呂付きの部屋で和室や洋室もあり、すごく広々とした所でした！ 山の中にあるので川の音や鳥の鳴き声、自然あふれる中でまったり過ごせました(^^) 温泉旅行もたまには良いですね(^^) 皆さんもお仕事でなかなかお時間が取れない方もいると思いますが、リフレッシュする時間を作って、体をしっかり休めてくださいね(^^) 当店でも皆様のお身体をしっかりサポートさせて頂きますのでぜひ、トレッサ横浜店でお待ちしております！！ ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ トレッサ横浜は年中無休で営業中！ 年末のお疲れを12月中にケアをしていきましょう！！ ＲｅＲａｋｕは肩甲骨ストレッチに注目した全身のボディケアと足裏のリフレクソロジーを中心に施術を行っております！ マッサージと同じくらい気持ちがいいリラク系ボディケアを是非体験してください！ 綱島、鶴見、大倉山、新横浜からアクセスできます！ 【営業時間】 10時～21時 【住所】 神奈川県横浜市港北区師岡町700番地トレッサ横浜　南棟2Ｆ JR新横浜より横浜市営バスまたは臨港バス「鶴見駅西口」行き約15〜20分 トレッサ横浜下車徒歩約1分 東急東横線綱島駅より臨港バス「鶴見駅西口」行き約20分 トレッサ横浜下車徒歩約1分 東急東横線日吉駅より東急バス「綱島駅」行き約20分 明治製菓研究所前下車徒歩約3分

ダイエットするには運動した方が良いと。それは多くの方が理解しているかと思います。 しかし、ひとえに運動といっても、ジョギングや水泳、筋トレ、ヨガ、HIITなど様々な物がありますよね。「正直言ってどれやったらええんかわからんわ！」ってなりませんか？なりますよね！   結論からいいますと、ダイエットでやるべき運動は…「人によって違う」のです。 当たり前ですけれど、みんななりたい姿も目的も違っているので、すべての人に当てはまる正解なんて無いです。   そこで大切なのが、自分でどんな運動をしたらいいのか考えられるようになる事。 「自分はこういう目的だから、こういう運動で行こうかなあ」と自分自信で考えられるアナタになっているのがこの記事の目的です。長くなってしまうので2回に分けてお届けします。 今回は 運動しないでダイエットするとどうなるのか ダイエットにおける運動の効果 の2点について書いていきます。   ◆健康的に痩せる筋肉セラピスト流ダイエット◆ 男性も女性も、老いも若きも、多くの方が頭を悩ますのが、体型の問題です。 お店のお客様の中にも万年ダイエットしている方も少なくありません。 ダイエットは上手く行えばストレスも少なく、健康的に行っていくことができるものです。そして痩せるだけでなく、身体も心も健康になっていきます。しかし、やり方を間違えば、毎日酷いストレスに悩まされ、お肌や髪もボロボロ、ホルモンバランスもめちゃくちゃなんてことになりかねません。 このコーナーでは、自らフィットネス競技にも出場し半年で10キロ以上を軽く落とす吉田が、健康的に美しく痩せるためのダイエット法について、自身の経験と知識にもとづいてご紹介。ハウトゥ的な内容ではなく、自分でダイエットのやり方を考えるための、土台となる考え方を中心に記事にしていく予定です。 ※競技に出場したときのブログはこちらをクリック 第1回　ダイエットで体重が落ちる仕組みと方法第2回　お腹いっぱい食べても痩せる！ダイエットのストレスを減らす食事法第3回　ダイエットがぐっと楽になる！マクロ栄養の基礎知識第4回　←いまここなう   そもそもダイエットの為になぜ運動が必要なのか知ってますか？ 運動で良く上がってくるのが、筋トレと有酸素運動でどちらがダイエット効果が高いですか？という疑問。このような疑問に答えるためには、何のために運動を行うのかを理解する必要があります。   食事のみでダイエットを行うと何が起きるのか ダイエットで体重を落とす時には、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことが大前提となります。なので、食事のコントロールだけでも体重を落とすことは可能です。しかし食事のみでダイエットを進めていくと、 ・筋肉量の減少 ・消費カロリーの低下 ・栄養素の不足 等の不都合が生じてきます。   筋肉量の減少 ある実験では、食事のみでの減量を行った場合に落ちた体重の実に５０％が筋肉だったという報告もあります。10キロ体重が落ちたとしたら、その内5キロは筋肉だったということですね。ファッションモデルのような細い体系を目指す場合は、筋肉が邪魔になる場合がありますが、健康的に痩せようと思えばある程度の筋肉量は必要です。特に生活が便利になるにつれて、人は活動量が低下する傾向がありますから、今後更にロコモティブシンドロームなどの問題は増えていくことでしょう。筋肉は大事ですよ。更に、ダイエットをする人の多くが頭を悩ます問題のひとつにリバウンドがあります。筋肉1キロが1日に消費するカロリーはせいぜい13キロカロリー程度ですが、脂肪よりもはるかに多くのエネルギーを消費します。そのため、筋肉量が減少すると、リバウンドしやすい身体になっていくと考えられています。   消費カロリーの低下 ダイエットが進んで体重が落ちてくると必ず消費カロリーは減ります。なので徐々に体重は落ちにくくなります。始めは1,500キロカロリー食べても体重は減っていたのに、2ヶ月経つころには1,500キロカロリーでは体重が変化しなくなる、という具合です。そうなると、更に体重を落とす為にはもっと摂取カロリーを減らす必要がありますよね。食事量を減らしたり、よりヘルシーな食事に切り替えたりする必要があるんです。とうぜん使える食材も限られてきますし、食事のレパートリーも減ってしまうでしょう。それって正直辛くないですか？毎日鶏むね肉とサラダばっかり食べてるなんて、そんな生活はまあまあしんどいですからね。   栄養素の不足 先に述べた通り、ダイエット中は代謝の低下に合わせて徐々に食事の摂取カロリーを減らしていく必要があります。トータルでの摂取カロリーを減らせば、当然食べる量そのものを減らすことになります。もちろん食事内容を工夫することで、量や栄養素をしっかりと確保しながらカロリーを減らすことはできますが、忙しく働いていて毎日食事の用意をそこまで工夫するのって簡単ではないですよね。そもそもダイエットしていなくても、栄養バランスのとれた食事を用意するのって簡単ではないので、ダイエット中ならなおさらです。運動を行い消費するエネルギーを増やすことで、しない場合に比べて沢山食べられるようになります。食事の幅も広がり、必要な栄養素も確保しやすくなりますよ。     運動の効果は大きく分けると４つ 運動を行わずにダイエットをすることのデメリットは、ご理解いただけたかと思います。次に、それらのデメリットを解消するために、運動にどのような効果があるのかを見ていきましょう。ダイエット中の運動の効果は大きく分けると4つです ・筋肉の維持 ・代謝の維持 ・消費エネルギーの増加 ・身体をデザインする   筋肉の維持 筋肉は脂肪組織と比較して多くのエネルギーを消費します。カロリーが足りていないダイエット中は少しでも無駄な食い扶持は減らしたい、そのために筋肉は分解されてしまう運命にあります。筋肉が増えたり減ったりするのは、単に身体が環境に応じて適応しているだけです。日常的に重いものを持つなど、普段の生活以上の負荷がかかる生活を行うことで筋肉が必要な環境を作ることができます。そのために運動が必要になります。（かなり重いものを持つような仕事をされている方の場合、仕事で筋肉を使うのであえて運動を組み込まなくても筋肉の減少はある程度抑えられるでしょう）さらに、長期的にみると筋肉量が増えれば太りにくい身体をつくることができると言えます。   代謝の維持 運動を行うことで、筋肉や内臓に負荷がかかります。それによって身体の様々な代謝を活性化してあげることができると考えられています。更にはアドレナリンやノルアドレナリン、コルチゾール、成長ホルモンなどが多く分泌され、これが脂肪の分解やエネルギーの代謝を促してくれるとも言われます。さらには筋肉量も維持しやすくなるので、運動を行うことでダイエットちゅうの代謝の低下を抑えることができます。もちろん、効果的に運動を行っていてもある程度代謝は下がりますが、行わない場合と比べるとその差は少なくありません。   消費エネルギーの増加 先に述べた筋肉量の維持と代謝の維持が主には副次的にダイエットをサポートしてくれるのに対して、運動には直接的なエネルギー消費を増やす働きもあります。運動時のエネルギー消費はおおざっぱには”時間”と”強度”によって決まります。例えば体重60キロの人が1時間で10キロのジョギングを行えば、消費エネルギーはおよそ550キロカロリーになります。これを一ヵ月毎日行えば、体脂肪2.3キロ分の消費エネルギーになります。 10キロのジョギングを毎日ってかなりキツイですが、運動による消費エネルギーの増加はバカになりませんね。   身体をデザインする これは運動の中でも主に筋トレの効果です。ダイエットといっても、ただ痩せるだけでなく、メリハリのある身体になりたいとか、細マッチョになりたいとかそういう目的の方もいらっしゃいますよね。この場合は運動が必須です。というか、筋トレが必須です。筋トレは、うまく行うと狙った筋肉にターゲットを絞って大きくする効果があります。 単に脂肪を落とす事では、ボリュームのある場所と細い場所を狙って落とす事はできません（部分やせはできない）なので、部位によってボリュームをコントロールする為には全体の脂肪を落とす作業と、ボリュームの欲しいところの筋肉を付ける作業が必要になります。これは筋トレによってじつげんすることができます。   まとめ ・運動を行わずにダイエットを行うことは、ダイエットを苦しいものにするだけでなくリバウンドの原因にもなります。 ・運動の効果は3つ「筋肉の維持」「代謝の維持」「消費エネルギーの増加」「身体をデザインする」 ・運動大事ですよ！   次回はどの運動にどんな効果があるのか、より具体的なところのお話をしていきます。 企業情報 私たちRe.Ra.Ku はリラクゼーションスタジオを運営しております。揉みほぐし×ストレッチだけでなく、経験豊富なスタッフがあなたのお悩み解決をサポートいたします。ダイエットのお悩みもお気軽にご相談くださいませ＾＾皆様のご来店を心よりお待ちしております♫ 周辺店舗はこちら ・Re.Ra.Ku ららぽーと湘南平塚店・Re.Ra.Ku ミスターマックス湘南藤沢店・Re.Ra.Ku ルミネ藤沢店

こんにちは！ リラク/タイストレッチららぽーと湘南平塚店のイナガワです。 ブログ初投稿です♪ 今年も残すところあと一ヶ月。 年々、あっという間に過ぎていく気がします。 ついこないだまで、暑いなーって思っていたのに、もうコートが必須アイテムになりました。 10月は雨もひどかったし、季節の移り変わりに追いつけない自分が居ます。 先日、大阪に家族で旅行に行きました。 父親が大阪のマラソンに出るという事で応援がてら行きました。 母と妹は、遊園地へ、父はマラソン、自分は大阪観光。 別行動でした。 道頓堀や、太陽の塔、美術館など堪能！ 特に自分は芸術大好き人間なので太陽の塔の大きさに圧倒され感動しました。 万博生で見たかったなー！その時生まれていません(笑) 父は走り終わったらそそくさと帰宅。母と妹、自分も違う新幹線で帰宅。 皆別々で、父の応援もせず、仲がいいのか悪いのか(笑) 今年もあと一ヶ月ですので、今のうちに行きたいところに行けたらいいですね♪ しっかりと旅行を堪能する為にも、お身体しっかりとほぐしていきましょう！！ それでは空き情報のご連絡です！ 明日は10：00からペアのお客様も大歓迎です♪ 遅い時間もまだご案内出来る枠もございます！ ご予約時間に関して・・・ ご予約時間は施術開始時間となっております。 お時間に遅れてのご来店の場合、コース内容の変更をお願いする場合がある旨、ご了承くださいませ。 スタッフ一同、皆様のご予約・ご来店を心よりお待ちしています！！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━……‥・☆★☆ ☆頭痛、首、肩コリ解消には肩甲骨ストレッチ☆ ☆腰痛や足の冷え・むくみにはタイ古式☆ マッサージよりも気持ちイイ！ 『肩甲骨ケア＆ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケア♪ Re.Ra.ku/Thai Stretchららぽーと湘南平塚店 営業時間 10:00-21:00 〒254-8510 神奈川県平塚市天沼10-1 ららぽーと湘南平塚3F 33010 TEL 0463-79-5313 ☆★☆・‥……━━━━━━━━━━━

こんにちは Re.Ra.Ku日本橋店です！ 足の冷えやむくみが気になる方がとても多いのです 足が冷える原因は 血液循環が悪いのが原因です 一番いいのは 筋肉をつけることですが すぐにできるものではないので まず 温めましょう 手足より お腹を温めるのがおすすめです 身体が冷えると血液は臓器を冷やさないよう お腹まわりに集まってくるので手足に血液が届かず冷えますが お腹を温めてあげると脳が安心して末端の手足まで血液を届けます 届けられた血液を 戻す力がないと むくみになりますので 運動習慣のない方は フットケアを受けて 血流を促してくださいね ご予約はこちらから！（サンタさんをクリック♪） 　　　↓　↓　↓  ＜予約専用TEL＞　03-4540-6336   ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】 【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】 【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】 【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】 【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】 【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】 【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】 【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】 【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku　日本橋店 東京都中央区八重洲1-3-7 八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内) 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00 ＜予約専用TEL＞　03-4540-6336 ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/nihonbashi/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

こんにちは！　ReRaKu 鎌倉店です🎶 今日は寒い一日になりそうですね。。 昨日が暖かったので一層、寒さが身に沁みますね(ﾟ∀ﾟ) こんな日はお鍋でも食べて暖まりたいですね！ お勧めは生姜鍋！！ 生姜は加熱して食べると、身体を温める効果が あるそうです(^.^) お肉などの臭みもとってくれるし、一石二鳥♪♪ あとは身体の保温も忘れずに！ 首、手首、足首と”くび”が付く部分は冷やさないように！ あとお腹も。。。腸を冷やすと免疫力落ちちゃうので💦 そしてそして、ボディケアもぜひ取り入れて下さい！！ 寒くて縮こまった筋肉をしっかりほぐして、 血行促進！代謝アップを目指しましょう＼(^o^)／ 特に冷えでお悩みの女性にはフットケアもお勧めです！ 心臓から遠く、血流が滞りやすい脚をほぐすことで、 効果的なケアが出来ます！ みなさまのご来店 スタッフ一同心よりお待ちしております！ ご予約はこちら↓ 〜Re.Ra.Ku 鎌倉店〜 ☆鎌倉駅東口から徒歩1分！！ 〈住所〉神奈川県鎌倉市小町1-5-27 カトレヤビル1F 〈電話〉　0467-81-5664 〈ネット予約〉　Re.Ra.Ku 鎌倉店

こんにちわフクダです(‘ω’) 今日は本みりんの日やオートフォーカスカメラの日など語呂合わせの記念日がたくさんです (*’ω’*) 夜からは雨が降る予報でしたが、暗くなるのも早くなってきてしまい本格的に冬になってきたんだなと 思いますが、 明日からは楽しいイベントが盛りだくさんの１２月が始まります！！ (*’ω’*)リラク荏原町店もクリスマス装飾になってさらに盛り上がっています(*’▽’) そして、１２月はリラクカードのキャンペーン リラクカードチケットバックキャンペーンが始まります！！！！！ 普段のチャージよりもお得にボディメンテナンスを受けることが出来るので 是非、皆様のご来店をお待ちしております。 荏原町店★空き状況(*’ω’*) 17：00～19：30 ご案内可能です   皆様のご来店心よりお待ちしております。

こんにちは！ リラクイーアス高尾店です！！ いよいよ明日から12月ですね！ すでにお忙しい方もこれから忙しくなる方もRe・Ra・Kuの肩甲骨ストレッチでお身体のケアをしませんか？ これからのシーズン忘年会でお酒を飲むことも多くなると思います。 〆のラーメンって最高ですよね。 身体に悪いと分かっていてもなかなか誘惑に勝つのは難しいですね。 そんな時はインスタントのお味噌汁を飲みましょう！ 適度な塩っけがアルコールで不足した塩分をお身体に優しく補給してくれます。 肝臓の事を考えれば、しじみのお味噌汁なんて良さそうですよね。 しかも、ラーメンみたいに麺がないので深夜の胃袋にも優しいです。 是非、試してみて下さい。 さて、 リラクイーアス高尾店の本日の空き情報をお知らせ致します。 ☆彡本日の空き状況です☆彡 お1人様⇒16：00～ お2人様⇒16：00～16：30、18：00～18：30の間でのお申込み お急ぎの方は直接店舗までご連絡ください。 *———————————————–* 【Re.Ra.Kuイーアス高尾店】 リラク系ボディケア＆肩甲骨ストレッチで健康になろう！ イーアス高尾店の公式LINEアカウント開設！ 友達追加登録で、1,000円相当のプレゼント♪ 是非ご活用ください☆ IDは　@bym0655b　です！ ご登録お待ちしております☆ 下のボタンからでもご登録頂けます☆ QRコードの直接読み取りはコチラから☆彡 ◆アクセス ☆八王子駅より電車で8分☆ JR中央線「高尾駅」、京王電鉄高尾線「高尾駅」から徒歩6分 京王電鉄高尾線「狭間駅」から徒歩5分 イーアス高尾2階（そよかぜ広場周辺） ◆TEL 042-629-9607(店舗) 03-4540-6336 (予約センター) ◆営業時間 10:00～21:00(最終受付19:30) *———————————————–*

こんにちは！！ マッサージ、整体ファンにも大人気!! リラク田園調布店です！！ ☆★本日の空き情報★☆ 11月30日(木) 15:00～　ご案内可能です。 ☆ペアでのご案内 15:30～　ご案内可能です。 お気軽にお電話、LINE等でのご連絡お待ちしております。   お友達追加でLINE限定のクーポン配信中♪ ▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽ マッサージのように気持良い! Re.Ra.Ku田園調布店 営業時間　10:00～21:00 電話番号　03-6715-6053 住所　〒145-0071 東京都大田区田園調布2-50-4　ＭＢ田園調布ビル１F ネット予約　Re.Ra.Ku田園調布店(ここをクリック♪)</strong

  こんにちは♪ リラク西葛西メトロセンター店です＾＾ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【明日のご案内状況♪】 11：00～21：00 ご案内可能です☆ ×17時 ×18時 ×19時 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ×が付いている時間帯はお電話ください☆ 対応メニューに関しては お問い合わせくださいませ。 皆様のご来店、心よりお待ちしております！ ■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆ マッサージよりも気持ち良い、 【リラク系ボディケア】 リラク 西葛西メトロセンター店は、 西葛西駅 より徒歩２分。 西葛西メトロセンター１番街 ラーメン　花月「嵐」さんの隣 ーリラク西葛西メトロセンター店ー -営業時間- 全日 11:00 ~ 21:00 （最終受付20:30） -お電話- 03-6808-5818（店舗直通） 03-4540-6336（予約受付センター）ブログ画像

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 11/30（木）リラク武蔵境（すきっぷ通り）予約状況をお知らせします。 このあと14時から終日ご案内できます 寒いですね あったまりにきてくださいね～ ネットで×になっていても案内できる場合がありますので まずはお電話ください お電話を！ ↓ 0422388630 下記URLをクリックしてご予約の画面でも確認できます。 このスタジオを予約するをクリックしてもすぐに確定にはなりませんので　 安心してクリックしてください♪ スタッフのご希望があればネット予約にアクセスしてご確認ください 本日は　　中野　　室伏　小松　　です https://www.peakmanager.com/online/index/p1n3b4 🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 マッサージよりも気持ちイイ！ 『肩甲骨ケア＆ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケア♪ Re.Ra.Ku　武蔵境店 ＜電話番号＞0422388630 ＜住所＞東京都武蔵野市境１－３－４エーブル武蔵境１Ｆ ＜営業時間＞ １１：００～２１：００(最終受付２１：００) ２１時までにご連絡頂ければ７０分コース案内できます(*’▽’) ☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜