こんにちは！
Re.Ra.Ku　神田淡路町ワテラスモール店のニシハラです(*^▽^*)

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本日は前回の続きで、
インナーマッスルの鍛え方と腸腰筋のストレッチ方法についてお伝えいたします!(^^)!

では、早速、インナーマッスルの鍛え方からです！
インナーマッスルとお伝えしていますが、インナーマッスルとは、
身体の深層部にある筋肉で、姿勢を保つのに必要な筋肉です。
体幹筋と認識されておりますが、他にもたくさんインナーマッスルと言われる筋肉はあります。
ですが、本日は、皆さんの認知度が高い体幹筋のトレーニング方法をご紹介致します♪

★体幹の鍛え方～プランクの方法とポイント～

1、まずうつ伏せになり、両足は肩幅程度に開きます。
2、肩の真下に肘をつきます。
3、腰を浮かせ20秒キープ。
ポイント：耳・肩・股関節・踵が一直線になるようにキープする。

イメージはこんな感じです！
息は止めずに自然な呼吸を意識しましょう！
無理は禁物です。

では次に、姿勢を保つのに大切な「腸腰筋」のストレッチ方法をご紹介！

★腸腰筋のストレッチ方法とポイント

1、片方の足を前に出す。（膝の角度は90°程度）
2、もう一方の足は、膝を設置させる。（膝立ちのイメージ）
3、前方にゆっくり体重を移動し、15～30秒キープ。
ポイント：前に体重を移動する際に、背中や腰が丸くならない様に注意しましょう。
また、自然な呼吸を意識し息は止めない事。

是非、良い姿勢を保つために上記2つを実践してみて下さい!(^^)!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(*‘ω‘ *)

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