こんにちは。

Re.Ra.Ku　小田急マルシェ伊勢原店の筋肉担当、吉田です。

3月になり、そろそろ半袖で外に出る機会も増えてくるころですよね。

今日は健康コラム、ダイエット連載の第6回目。

今日はダイエットの成功を妨げる疲労について、書いていきます。

疲労とダイエットって関係あるの？

意外に思う方もいるかもしれませんが、疲労が溜まると体重は落ちにくくなります。

ぼくたちが1日に消費するカロリーには

・基礎代謝

・活動代謝

・食事性体熱産生

の3つにわけることができます。

このうち基本的に基礎代謝と活動代謝がカロリー消費全体の90％を占めています。

疲労が溜まる事の恐ろしさは、この中でも特に活動代謝を下げることにあります。

活動代謝って？

活動代謝とは、私たちの身体活動によって消費するエネルギーのことを言います。

これには運動によって消費するものと、運動以外の日常生活で消費するものがあります。

ダイエットを成功させるためには、カロリー収支をマイナスにする必要がありますよね。

そのためには、消費量を増やすか、摂取量を増やす必要があります。

日々の活動量を増やすことは、直接的にエネルギーの消費を増やすことに繋がります。

そして、疲労はこの活動量を増やすためにはとても大きな障害となりえます。

疲れたら頑張れない

世の中には、体力無限じゃないのかと言うくらい活動的な人がいますよね。

僕は個人でもブログを書いていますが、有名なブロガーの方などをみると疲労なんでどこ吹く風と言う感じで頑張っています。

睡眠時間3時間程度で、普段の仕事とブログ運営を両立していたという方も少なくありません。

でも、そんなふうに頑張れる人って稀です。

少なくとも、僕は疲れたらそんなにそこまで頑張れないです。

今日は疲れてるから、もうちょっと寝よう。そう思って気付いたら夕方になっていた土曜日。

仕事終わってから走りに行こうと思ってたけど、疲れてるから今日は寝よう。

そんな経験がある方も少なくないんじゃないでしょうか。

人は、体力が充実している時には、活動的になりやる気や気力がわいてきます。

反対に、疲れている時にはやる気も気力も低下します。

普段は階段を使う人でも、疲労困憊の状態ではエスカレーターを使いたくなるでしょうし。

筋トレ大好きな僕でも、疲労が溜まっている時には休みたくなります。

疲労は、人のエネルギー消費を下げるんです。

だから、疲れは溜めたらダメなんです。ダイエット中は特に！！

ダイエット中は疲労が溜まりやすい

近年の研究では、疲労の原因は主に活性酸素だと言われています。

活動によって発生する活性酸素は、神経や筋肉などの細胞を酸化させ、働きを低下させるのです。

活性酸素を除去するためには、いわゆる抗酸化物質と呼ばれる栄養素の摂取や十分な睡眠、ボディケアやストレッチ等で血行を促進することなどが大切になります。

ダイエット中には、気をつけていても栄養が不足しがち。

だから疲労が溜まりやすいんです。

疲労回復と言えば！

そう、Re.Ra.Kuですよね！

僕たちRe.Ra.Kuのセラピストは、疲労回復のプロフェッショナル集団です。

溜まった疲労はもう、僕たちに任せて下さい。

ボディケアは直接的なダイエット効果はあまり高くないと思いますが、間接的にはダイエットに大きく貢献出来ると思います。

その他にも

・質の高い睡眠

・適切なエクササイズ

・ストレッチ

・入浴

・十分な栄養（特にイミダペプチド、ビタミンC、E、B群、ボリフェノールなどのフィトケミカルなどの抗酸化力の高い栄養をしっかりととること）

などで疲労回復効果を高めることが出来ると考えられます！

まとめ

ダイエット中は疲れやすい。

だからこそ、普段以上に身体のケアや栄養、睡眠が大切なんです。

本気で身体を変えたい方は疲労との向き合い方もしっかりと考えていきましょう。

では、今日はこのへんで。

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