Re.Ra.Ku 北浦和店

家で出来る簡単ストレッチってなに？　リラク北浦和店

2025.11.04 12:00

こんにちは、リラク北浦和店です。

11月に入り、気温はもう本格的に冬と言える位にはメッキリ下がってきましたね。

朝方や夜はもう肌寒くて思わず暖房を付けてしまいたくなりますが、皆様はもうお付けになられましたか？

本日は寒い季節に家で身体を動かしたい方にオススメのストレッチをご説明します。

少し前にストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチの2つが存在すると言うのをご紹介しましたが、本日はその2種類の家でも出来るストレッチをご紹介いたします。

まずは静的ストレッチから大胸筋のストレッチです！

初めにリラックスします。これは座っていても立っていても大丈夫です！

次に両手を身体の後ろで合わせます。そのまま手を後ろに引きながら胸を張りましょう。

ゆっくりと呼吸をして、そのまま20秒ほどキープします。そのまま両手を離します。

この動作を3セット程繰り返すだけです。

続いては腕のストレッチです。

こちらも始めはリラックスをします。そして右腕を上に伸ばします。

左手を使って、右肘を曲げていきます。その状態で30秒ほどキープします。終わったら左腕も同じように行います。

どうでしょうか？

このように静的ストレッチはとても簡単な動作のストレッチなのでご自宅などで気が付いた時などに簡単に実施出来るような内容になっています。

続いては動的ストレッチです。

こちらの胸のストレッチは、最初に両腕を前に伸ばし、手の平は向かい合わせにします。

右腕は1時の方向に、左腕は7時の方向に広げます。広げ終わったら最初の状態に戻ります。

胸を広げるように両腕を外側に開きます（この時の腕の高さは肩の位置）両腕を広げ終わったら、また最初の状態に戻ります。

左手を11時の方向、右手を5時の方向に広げます。

広げ終わったらまた最初の状態に戻ります。胸を広げるように両腕を外側に開きます（腕の高さは肩の位置）

両腕を広げ終わったらまた最初の状態に戻ります。

これを10回程は繰り返します。

静的ストレッチと比べると動的ストレッチは工程が多くて少し覚えにくいかもしれませんが、効果は期待できると思われますので是非一度、ご自宅などで行ってみてください！！

皆様もこの動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けてもっと元気になりましょう！

本日は家でも出来る簡単ストレッチのお話しでした！！

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寒い季節に温活を！　リラク北浦和店

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2025.11.23

寒い季節にスープを飲もう　リラク北浦和店

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2025.11.22

座り放しが危険ってどういうこと？　リラク北浦和店

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2025.11.20

寒さに負けない様にフットケアを！　リラク北浦和店

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こんにちは。リラク北浦和店です。最近は一気に気温が下がり、暖房などを付ける日が増えた気がしませんか？手足の冷えが気になり始めたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。本日はそんな手足の冷えにも関係のある「第２の心臓」について触れてみたいと思います。心臓に第２なんてあるの？なんて思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、「ふくらはぎは第2の心臓」と言われています。なぜそのように言われているかというと、人間の身体は重力によって下半身に血液が溜まってしまいますが、その溜まった血液をふくらはぎの筋肉が収縮することによって強いポンプ機能が働き、血液を循環させてくれるのです。しかし、長時間座っているなどふくらはぎの筋肉を使わなかったり、逆に使いすぎたり、冷えなどによって筋肉が硬くなるとポンプの働きが弱くなり血流が悪くなってしまいます。そして血流が悪くなることによって、身体に新鮮な酸素や栄養が回りづらくなるため、疲労物質が溜まった状態の身体になってしまったり、毛細血管の働きも弱くなるため手足の末端にまで血液が流れなくなり、冷えにも繋がってしまいます。そのようなことを防ぐため運動やストレッチなど適度にふくらはぎを動かし、筋肉を柔軟に保つことが重要となります。なかなか難しいという場合は、リラクでは「フットケア」メニューのご用意もあります。フットケアではオイルやクリームで直接ふくらはぎの筋肉を刺激して血液循環が促進されるため、全身の疲労を感じていたり、むくみや冷えを感じるという方にもオススメです。スタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報！】12:00～19:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.11.18

腸活ってなに？　リラク北浦和店

腸活ってなに？　リラク北浦和店

こんにちは。リラク北浦和店です。早い物で11月もいよいよ中盤に差し掛かって来ました。なんというか時の流れが速すぎる気もしますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。最近の急激な気温の変化で体調などを崩してはいませんか？これからは、朝もまた一段と肌寒い日が多くなるかもしれません。空気も乾燥している日が続きそうですので、小まめな水分補給をして喉などを潤しておきましょう。さて、皆様は最近よく耳にする「腸活」をご存知でしょうか？腸活とは、健康の為に腸内環境を積極的に整えようという考え方や、その為の活動全般の事を指しています。長らく腸の役割は、食べた物を消化・吸収して、残りカスから便を作って排泄することと考えられていました。しかし、近年の研究で腸は私達の健康に関わる様々な働きをしていることが分かって来た為に「腸活」に注目が集まっているそうです。腸の役割で良く知られているのが、有害な細菌やウイルスから身体を守るための免疫の働きです。腸は「最大の免疫器官」と呼ばれ、免疫細胞の6割以上が集中しているそうです。腸内環境が良ければ免疫細胞が活性化し、正常に働きますが腸内環境が悪化してしまうと免疫細胞の働きも低下し、感染症などにかかりやすくなってしまいます。また、腸内環境の悪化は下痢や便秘、過敏性腸症候群などの腸の病気をはじめ、花粉症などのアレルギー性疾患といった様々な病気の引き金になってしまうのだと言われています。腸は私達の健康を根底で支える要とも言える重要な臓器です。だからこそ今、この腸内環境を整える腸活がとても大切になってくるのです。皆様もこの機会に、腸内環境を整える腸活を意識していきましょう！スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】12:00～14:0015:30～18:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.11.12

寒い季節こそ換気が重要ってなに？　リラク北浦和店

寒い季節こそ換気が重要ってなに？　リラク北浦和店

こんにちは。リラク北浦和店です。ここ数日は秋から一気に冬模様と言わんばかりに気温が下がって来ましたね。本格的に防寒対策をしなければいけなくなりそうです・・・しかし、やはり朝はまた一段と肌寒い日が多い様に感じます。空気も乾燥している日が続きそうですので、小まめな水分補給をして喉などを潤しておきましょう。さて、皆様は最近は換気などはされていますか？換気に関しては数年間の新型コロナウイルスなどの感染予防対策として換気をする事に強い関心が高まっていましたね。では、この換気をしないとどうなるのか？　空気中には目に見えないたくさんの汚染物質が混ざっているのだそうです。外気と比較すると実に2～5倍程も汚れているとされており、換気を行わないと室内に汚染物質が溜まってしまい、体調不良を引き起こしてしまう原因になるのだそうです。そして換気には大きく分けて2種類存在しています。一つは窓を開けて自然通風や室内外温度差などで換気を行う自然換気もう一つはファンなどで強制的に換気を行う機械換気です。機械換気は自然換気に比べても、必要な時に安定した換気が出来る有効な換気です。機械換気には給気（入り口）、排気（出口）をそれぞれ機械を使うか使わないかの組み合わせで3種類存在しています。給気口（入り口）と排気口（出口）の両方とも機械換気を行う第一種換気、給気口のみ機械換気を行う第二種換気、排気口のみ機械換気を行う第三種換気。もし、ご自宅で機械換気を行う事が出来ない場合は2か所の窓を開けて自然換気を行いましょう。出来る限り離れた窓で対角線上にある窓が最適です。窓を2か所開ける場合は片方の窓は全開にはせず、狭い状態にしてください。風とは狭い通り口から広い通り口に流れる性質を持っている為、両方が広く空いてしまっていると風が流れにくくなってしまうのだそうです。換気の時間は部屋の大きさにもよりますが、2時間に1回、5分程度で短い時間で小まめに行うことが推奨されています。皆様もこの時期に、しっかりとした換気を行い健康に気を付けましょう！スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】14:40～18:0019:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.11.11

血行促進効果ってなに？　リラク北浦和店

血行促進効果ってなに？　リラク北浦和店

こんにちは。リラク北浦和店です。もう最近は朝の気温が寒くて寒くてついつい暖房を付けてしまっています。夏の時はエアコンが手放せなかったですが、今度は冬の時期に暖房が手放せなくなりました・・・エアコンのフィルターもそろそろお掃除したいのですが、一体何時になったら掃除できるようになるのでしょうか。さて本日は、血液促進効果について触れてみたいと思います。血液は体中にある血管や毛細血管の中を通り、細胞に新鮮な栄養や酸素を運び、不要となった老廃物や二酸化炭素を回収し、排出しています。そのため血液の循環が悪くなると不要な老廃物や二酸化炭素、水分などが滞ってしまいます。そして血行不良の状態に陥ってしまうと体の隅々の細胞まで新鮮な栄養や酸素が届きにくくなったり、老廃物などを排出できずに体内にため込んでしまうため、体に様々な不調が出てきてしまいます。例えば肩や首のこり、頭痛、腰痛、疲労感や倦怠感や冷え、不眠などの体調不良や、肌あれや目の下のくま、肌のくすみなど美容面での影響が強く出てしまうそうです。では、血液が促進されるとどうなるのでしょうか？まず手足の末端まで暖かい血液が巡る様になり、冷え性などが和らぎます。そして身体に蓄積された老廃物の排出がスムーズになって浮腫みなども解消されます。他には筋肉に酸素や栄養素が供給されて疲労物質が速やかに体外に排出されるので疲れにくく、回復しやすくなると言われています。更に血行促進されると、筋肉の緊張やこわばりがほぐれていき痛みなどが和らぐので肩こりや腰痛、眼精疲労などの緩和にも繋がっていきます。この様に血行を促進することは美容や健康面だけでなく、生命活動の維持にも大切なことなのです。そして体の中でも特に血液が滞りやすいのは「足」です。長時間のデスクワークや立ち仕事など重力により、血液が溜まりやすいところですが、その重力に逆らい下から上へ血液を送らなければいけないので、体の中のほかのところと比べ、より多くのエネルギーを必要とします。運動不足や長時間座っていたり立ち仕事が続く場合は、足の血行が悪くなっている可能性が大きいので、ウォーキングやふくらはぎをほぐしたり、湯船につかり体を温める等を行い、足の血行を良くすることを意識しましょう！リラクでは足の筋肉に直接アプローチする「フットケア」や下半身を中心としたオプションメニュー「脚こしストレッチ」を受けていただけます。すでに足にお疲れを感じていたり体の疲れが取れない、冷えが気になる等のお悩みがありましたら、ぜひ一度おためしください。スタッフ一同、皆様のご来店をお待ちしております。ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】12:00～18:0018:30～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.11.05

家で出来る簡単ストレッチってなに？　リラク北浦和店

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こんにちは、リラク北浦和店です。11月に入り、気温はもう本格的に冬と言える位にはメッキリ下がってきましたね。朝方や夜はもう肌寒くて思わず暖房を付けてしまいたくなりますが、皆様はもうお付けになられましたか？本日は寒い季節に家で身体を動かしたい方にオススメのストレッチをご説明します。少し前にストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチの2つが存在すると言うのをご紹介しましたが、本日はその2種類の家でも出来るストレッチをご紹介いたします。まずは静的ストレッチから大胸筋のストレッチです！初めにリラックスします。これは座っていても立っていても大丈夫です！次に両手を身体の後ろで合わせます。そのまま手を後ろに引きながら胸を張りましょう。ゆっくりと呼吸をして、そのまま20秒ほどキープします。そのまま両手を離します。この動作を3セット程繰り返すだけです。続いては腕のストレッチです。こちらも始めはリラックスをします。そして右腕を上に伸ばします。左手を使って、右肘を曲げていきます。その状態で30秒ほどキープします。終わったら左腕も同じように行います。どうでしょうか？このように静的ストレッチはとても簡単な動作のストレッチなのでご自宅などで気が付いた時などに簡単に実施出来るような内容になっています。続いては動的ストレッチです。こちらの胸のストレッチは、最初に両腕を前に伸ばし、手の平は向かい合わせにします。右腕は1時の方向に、左腕は7時の方向に広げます。広げ終わったら最初の状態に戻ります。胸を広げるように両腕を外側に開きます（この時の腕の高さは肩の位置）両腕を広げ終わったら、また最初の状態に戻ります。左手を11時の方向、右手を5時の方向に広げます。広げ終わったらまた最初の状態に戻ります。胸を広げるように両腕を外側に開きます（腕の高さは肩の位置）両腕を広げ終わったらまた最初の状態に戻ります。これを10回程は繰り返します。静的ストレッチと比べると動的ストレッチは工程が多くて少し覚えにくいかもしれませんが、効果は期待できると思われますので是非一度、ご自宅などで行ってみてください！！皆様もこの動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けてもっと元気になりましょう！本日は家でも出来る簡単ストレッチのお話しでした！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】13:00～17:0018:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.11.04

【本日11月2日(日)空き状況】リラク北浦和

【本日11月2日(日)空き状況】リラク北浦和

こんにちは。リラク北浦和店です。最近は気温も一気に下がって来て肌寒く感じる事が多くなって来ましたね。もうこの気温では秋ではなく冬だと認識出来るくらいです・・・この急な寒暖差の影響で風邪などの体調を崩される方も増えてきています。皆様は体調を崩さないように気をつけてお過ごしください。さて、私達Re.Ra.Ku北浦和店では11月と12月の2ヶ月間で特別なコースをご用意しています。。フットケアとボディケアを組み合わせたコースで更にそこに寒い季節にピッタリな温活ケアとしてホットピローをお付けして施術する温活ボディケアコースをご用意いたしました！これから来る寒さに負けない身体を作るため、そして今年の疲れは今年の内に取ってしまいたい方にこちらのコースは是非、オススメです！本日リラク北浦和店では、施術のご案内が可能となっております！広々とした明るい店内でお疲れの身体をゆっくりと癒しにいらしてください。-------------------------------------------------【本日11月2日(日)空き状況】12:00～21:00-------------------------------------------------スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。ネット予約はこちら！《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.11.02

運動前と後のストレッチの違いってなに？　リラク北浦和店

運動前と後のストレッチの違いってなに？　リラク北浦和店

こんにちは、リラク北浦和店です。季節はもう冬と言える位には気温もメッキリ下がってきましたね。これからはもっと寒くなって来ると思いますが、皆様は寒い時はどの様にしていますか？本日は寒い季節に身体を動かす方にオススメの運動前と後のストレッチのお話しです。運動前と後にストレッチをすると良いなんてお話を聞いた事は有りませんか？でも、具体的に何が良いかまではご存知で無い方もいらっしゃるのではないかと思います。そこで本日はその効果に付いてのお話です。まず運動前に行う事で怪我の予防やパフォーマンス向上が期待できると考えられているのが「動的ストレッチ」。次は心身のリラックス効果などが期待できる運動後に向いている「静的ストレッチ」の2つが存在しています。動的ストレッチは、身体を大きく動かして筋肉の伸縮を繰り返すことによって、筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めてくれる効果が有るそうです。その中でもダイナミックストレッチとバリスティックストレッチに大別されて、スポーツのパフォーマンス向上や体温の上昇など交感神経を優位にする効果が有ると言われています。静的ストレッチはスタティックストレッチとも呼ばれ、筋肉を伸ばして一定時間保持することで筋肉の緊張を和らげて、柔軟性を高め副交感神経系を優位にしたりする効果が期待できるそうです。静的ストレッチは運動後のクールダウンに取り入れる事で筋肉の回復を早める効果が期待できるのだとか・・・運動後には筋肉には乳酸が溜まっていて、収縮して硬くなってしまっていて老廃物が流れにくい状態なのだそうです。そこで静的ストレッチを行う事で、筋肉の緊張が和らいで元の位置に戻り老廃物が流れやすくなります。運動以外に取り入れる場合は、午前中に動的ストレッチを行うと交感神経が優位に働いて目を覚まさせてくれるそうです。また、寝る前に静的ストレッチを行うと副交感神経が優位になって、リラックスして睡眠の質を上げる効果が期待できるのだとか・・・皆様もこの動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けてもっと元気になりましょう！本日は運動前と後のストレッチのお話しでした！！ネット予約はこちら！【本日の空き情報!】12:00～21:00《住所》 北浦和駅から徒歩3分!〒330-0074埼玉県さいたま市浦和区北浦和1-1-7ダイゴウビル2階

2025.10.29

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