こんにちは！今回は、慢性的な腰痛やぽっこりお腹につながりやすい『反り腰』についてお伝えしたいと思います。

・反り腰とは

反り腰とは、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。

腰椎は以下のように骨盤の傾きとのつながりがあります。

・骨盤が前方に傾くことで腰椎の前弯が強くなる

・骨盤が後方に傾くことで腰椎の前弯が弱くなる

つまり、反り腰の原因は『骨盤が前傾している』からです。

・自分が反り腰の可能性があるかをチェックしていきましょう。

今回は、仰向けでチェックする方法をお伝えします。

両手を体に沿わせ、仰向けで寝ます。このときのベッドと腰の隙間を確認してみてください。
その隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安になります。

それ以上の隙間が大きい場合は、反り腰の可能性が高いです。

ではなぜ、骨盤が前傾になり、反り腰になってしまうのでしょうか？

反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こります。

しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。なぜなら、お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。

つまり、腰部と腹部の筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。

また、股関節が硬くなると、股関節前面の筋肉が硬くなりに骨盤が前に傾いて腰の反りが強くなることも原因として挙げられます。

そして、肩が丸まり背中が曲がった姿勢も反り腰の原因となります。背中が丸まっていると前が見にくくなり、その代償として背中を反ることで前を見やすくしようとしてしまうからです。

その他にも体重の増加やヒールの高い靴の使用などの理由もございます。

反り腰の改善に一番大切なのは、腰が反っていることを自覚して、動かし方を理解することです。
自分の状態を理解するために、前述した反り腰のチェックが必要になります。
その上で、腰を反る、丸めるといった動きができることが必要です。

反り腰は腰の反りが強い状態なので、腰を丸める運動を行うことで腰椎および周囲組織の柔軟性の確保が必要です。

四つ這いで背骨を丸めたり、反らしたりする運動を行ってみてください。

当店では骨盤のバランスを整える「ダイエットコース」がございます。

骨盤ストレッチを取り入れているため、腰周りの筋肉がほぐれやすくなります。

腰周りが特にお疲れの方や反り腰の方にはおすすめです！

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