Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は手足の冷えの対策についてです。 ①体を温める食べ物を積極的に取り入れる。血流を良くする生姜やニンニク、血液をサラサラにするネギ類、筋力をアップする肉や魚などが体を温める代表的な食材です。反対に、トマトやキュウリなどの夏野菜、カフェインを多く含むコーヒーや緑茶などは体を冷やす効果があるため、できるだけ避けた方が良いでしょう。 ②朝食を抜かずに3食を決まった時間に食べる。朝は食事誘発性熱産生の効率が良いため、朝食を摂ることで効率良く体を温め、自律神経を整えることができます。もし、朝の食欲が低下している場合は、夕食のボリュームや時間帯を調整して、朝食が食べられる生活リズムに整えましょう。 ③首手、首足、首の3つの首を冷やさない。首はネックウォーマーやタートルネックのセーターに、マフラー、ストールなどを活用し、手首は手袋やアームウォーマーをつけて、袖が短いトップスは避けましょう。足首にはレッグウォーマーがおすすめです。 ④入浴やストレッチで全身を温める冬場は、湯に浸かっていない部分が冷えないよう、シャワーの蒸気や温風機能なども利用して、浴室を温めておきましょう。また、肩や首をマッサージするのも効果的です。ストレッチをして全身の筋肉をほぐすと血行がよくなりますので、習慣にしましょう。 当店はフットケアやハンドケアも行っています。筋肉が凝り固まった影響で血流の循環が悪くなり冷えに繋がる場合もあります。疲れを感じてるときは同時にほぐすこともおすすめです！  ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は冬のランニングについてご紹介します。冬のランニングは夏のランニングと比べて脂肪燃焼効果が高いと言われています。寒い環境下で運動することで、体温を維持するためにエネルギーを消費させる効果があるためです。 冬のランニングの注意点・温かいところから寒いところへ行くことで、血管が収縮して血圧が上昇します。それに伴って、心臓絵の負担も大きくなり、心肺停止状態が起こりやすい時期です。入念に準備体操を行ったり、身体にいきなり負荷をかけないようにしましょう。 ・ケガのリスクにも注意です。冬は寒さの影響で身体の柔軟性がなくなり、筋肉も緊張して硬くなった状態になりがちです。その状態でいきなり走り出すと、ちょっとバランスを崩したときの衝撃や連続する着地の衝撃をうまく吸収できず、筋肉や関節のダメージにつながりやすくなります。 ・暗い時間は避けましょう。日中の太陽で少し暖かくなるのもそうですが、地面が凍結など気づきやすいためです。 ランニング中におすすめ！・風を通さないウインドブレーカー風に当たることによって体温が急激に下がってしまいます。ランニング時はできるだけ軽装の方が動きやすいので、薄手素材の風を通さないウインドブレーカーがおすすめです。 ・手袋・帽子・ネックウォーマーなどの小物を準備手や耳など肌が露出している部分は温まるまでに時間がかかります。手袋や帽子はウエア同様、軽量で速乾性のある素材がおすすめです。寒さを大きく和らげてくれます。 気分転換にも効果があり、手軽の運動にランニングがおすすめです！  ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近、寝る前に目を温めることにハマってます。目を温めるといつもより寝付けが早く感じます。今回は目を温める効果をご紹介します。 効果 ・目とその周辺の血管を広がり、凝った筋肉を和らげる作用があります。目の周りが温められることで目とその周辺の血管を広がります。 ・疲れ目だけではなくドライアイにも効果がある。目の周り、まつげの生え際にはマイボーム腺という目の表面を覆い、涙の蒸発を防ぐための脂を分泌する点がいくつも存在しています。この穴が詰まってしまうことをマイボーム腺梗塞といいますが、梗塞が起きると油分の分泌量が減少してしまいます。油分には水分を覆う膜としての役割がありますので、その量が少なくなると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイを引き起こすことがあるのです。目元を温めると詰まった脂が溶かされて流れが改善し、油分の分泌が促されるので、ドライアイの症状の改善を期待することが出来ます。 ただし、目が充血していたり、炎症している時に温めてしまうと、悪化する恐れがあるため、冷却がおすすめです。 当店はアイヘッドケアというメニューがあります。頭のお疲れや目の疲れを感じる方はあすすめです！  ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!こんにゃくは、低カロリーで満腹感を得られる食材として人気ですが、実は様々な栄養素も豊富に含んでいます。 1. 食物繊維の宝庫食物繊維は、お腹の調子を整えて便秘解消の効果が期待できる栄養素で、グルコマンナンという水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消に効果的です。腸内環境が整うことで免疫効果が向上するため、風邪や感染症、アレルギーなどの予防効果も期待できるでしょう。また、食物繊維は摂り過ぎた糖質や脂質などのコレステロールも一緒に排出する働きがあるため、肥満や糖尿病などの予防効果が期待できるので、血糖値の上昇を緩やかにし、ダイエットをサポートします。2. 低カロリーで満腹感こんにゃくは水分を多く含み、低カロリー低糖質な食材であり、便秘やむくみなど身体のトラブルも同時に解決することが期待できるので、ダイエットに最適な食材といえるでしょう。食べ応えがあり、満腹感が得られやすいです。3. ミネラルの供給源カルシウムやカリウムなどのミネラルを含み、骨や歯を丈夫にする作用が期待できます血圧を安定させ、体内の水分バランスを整えてくれます。4. 美肌効果こんにゃくは、植物由来のセラミドを含み、肌の水分保持を助けてくれます。肌のターンオーバーを促進し、肌をすこやかに保つ作用も期待できます。 5. 低GI食品血糖値の上昇が緩やかで、血糖値の急上昇を防ぐ。こんにゃくは、ダイエットだけでなく、健康維持にも役立つスーパーフードです。食物繊維、ミネラル、セラミドなど、様々な栄養素がバランス良く含まれており、私たちの体を内側からサポートしてくれます。 こんにゃくは、色々な料理で使える万能食材です！！積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか！！ （ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!寒暖差により血圧が急激に変化して起こるヒートショックが多くなっています。最近でも、芸能人の方でヒートショックの可能性で起こった死亡事故もありましたね。 本日は「ヒートショック」について書いていこうと思います。【ヒートショックとは？】ヒートショックとは、暖かい部屋から寒い部屋へ（又はその逆）移動した際に、温度差によって急激な血圧変動が原因で起こる不調になります。私たちの身体は、急激な体温低下が起こると、血管が縮こまって血圧が上がり、その逆、急激な体温上昇になると、血管が広がって血圧が下がやすくなります。ヒートショックはこの状態が起こり、心臓や血管などに大きな負担がかかる為、めまいや立ち眩み、失神、心筋梗塞などといった不調を引き起こし、場合によっては死亡してしまうケースもあります。 温度差が起こりやすい場所が、「脱衣所から浴室」　「寝室から廊下」　「リビング（又は寝室）からトイレ」など、温度差が大きくなりやすい場所を行き来する際にヒートショックのリスクが高まるとされています。特にヒートショックを起こしやすいと言われている人が、心臓や血管に持病がある方、高齢者、肥満気味の方、1番風呂や熱めのお湯が好みの方、食後に入浴する方、飲酒後に入浴される方などが挙げられます。【ヒートショックを起こさない工夫】ヒートショックを起こさないために、温かい部屋から移動する際は必ず上着を着る、素足ではなく靴下を履く、脱衣所をヒーターなどで温めておく、浴室を熱めのシャワーで流し空気を温めるなどの工夫を行いましょう。ご家族とお住まいの方は、家族の行動を把握しておくと、この時間に誰が入っている、何分後に出てくるなどが分かっておくと、何かの時に発見が早くなるかもしれません。 寒さが厳しくなる12月後半と1月初旬、体調面はもちろん、寒さ対策も万全に新しい1年をむかえましょう！！ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近体がだるく感じたり、元気が出ないなと思うことはりませんか。もしかしたら、ビタミンD不足になっているかもしれません。【ビタミンDとは？】ビタミンDは、体の調子を整えるのに必要な栄養素です。特に冬はビタミンDが不足になりやすく、積極的に摂る必要があるとされています。【なぜ、ビタミンD不足になるのか？】ビタミンDを作るには、「日光」が関係しています。ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚で生成されます。特に冬は日照時間が短くなるため、ビタミンDが不足しやすいと言われています。冬は厚着をするため太陽の光を浴びる皮膚面積が減ることで生成が難しくなります。【ビタミン不足になると、どんなデメリットがあるのか？】ビタミンDが不足すると、骨や筋肉の機能に問題が生じたり、骨粗鬆症や骨折などのリスクが高まると言われています。他にも、うつ病や不眠症、不安障害などの精神的な身体の不調も起こりやすいと言われています。ビタミンDの血中濃度を測定することで、ビタミンDが欠乏の程度を確認できます。血清25(OH)D濃度が30 ng/ml以上あればビタミンDが足りている状態とされています。【ビタミンDを摂ると、どんなメリットがあるのか】ビタミンDは、骨を強くする効果や免疫力を高める効果などがあるとされています。上記にも書きました、うつ病や不眠症、不安障害などの精神的不調に対しても、ビタミンDが改善効果を持つとされています。 しっかりとビタミンDを補給することで、治療や生活の質を向上させることが期待できます。 ビタミンDの不足を防ぐには、日光を適度に浴びたり、ビタミンDを多く含む食材を摂取したりすることが大切です。日光を浴びることで、皮膚でビタミンDの生成が促されます。ビタミンDを生成するために必要な日光浴の時間は、15～30分が目安とされています。ビタミンDが多く含まれている食材は、魚やキノコ類があります。白鮭やいわし、真ガレイなどの1切れや１缶で1日の必要摂取量が取れます。キノコ類は天日干ししたきくらげやシイタケ、マイタケが良いとされています。また、ビタミンDは脂溶性のビタミンのため、油と一緒に食べると吸収効率がアップします。そのため、炒める、揚げるなどの調理法が良いとされています。 気温が下がることで室内で過ごすことも多いかと思います。できるだけ日の高い時に散歩に行かれたり外出するようにし、メンタル面や体調不良への改善につなげてみて下さい！！寒さで縮こまっってしまった身体は、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか？ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!腹巻ってなんか着ているのが恥ずかしいイメージありませんか？しかし！！！腹巻は凄いんです！！！腹巻の効果として、よく知られているのが、冷え対策・生理痛の緩和・下痢の予防ではないでしょうか？しかし、腹巻で温める範囲は、お尻上部～バスト下あたりで面積が広く、この中に大切な内臓がぎっしり詰まっています。腹巻をすると、多くの内臓（腸・肝臓・すい臓・腎臓・子宮など）を一緒に温めることができるのが最大のメリット！腹巻には、次のような効果が期待できるのです。⇓　⇓　⇓血流の流れが良くなり、全身に温かい血液が循環するため、冷え性の改善基礎体温が上昇することで、免疫細胞の働きが活発になる腸の機能が向上し、老廃物排出が促進されるため、便秘の改善・尿の出の改善内臓の働きがよくなる夜よく眠れるようになる冷えて硬くなった脂肪が温められ柔らかくなる事で、脂肪燃焼効果腸内環境が整い、肌のターンオーバーが正常に行われる、肌荒れやニキビなどのトラブルの改善腹巻は、寒い時期だけでなく、冷房による冷えや寝相が悪くてお腹が冷えやすい場合など、年間を通して活用できます。腹巻を着用するの時に服の上から着用するか？お腹に直接着用するか？で迷ってしまう方は多いでしょう。 着用方法としては、インナーの上から着用してください。インナーの上から着用すると、体の熱を蓄えやすくなり保温効果が高まります。 腹巻をお腹に直接着用すると、逆にお腹を冷やす原因となるため注意しましょう。素敵なメリットがたくさんありますが、デメリットもございます。腹巻のデメリットあせもや肌荒れのリスク数カ月で劣化してくる商品も着けていることが恥ずかしい直接的なダイエット効果はない体を締め付けるものは逆効果体温の高い人には意味がない腹巻だけで体の不調は解決しない以上のことを踏まえてご参考にして頂けたらと思います。ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!常に眠い冬。それはセロトニン・メラトニンの分泌バランスが崩れるため眠気を感じやすくなるようです。メラトニンは脳から分泌されるホルモンです。体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 メラトニンをふやすには日光を浴びる朝起きて、十分な朝日を浴び目に光が入ることでセロトニンが分泌されます。そして13～15時間後、松果体において、日中に分泌されたセロトニンを原料にメラトニンが作られるのです。つまり、セロトニンが少ないと、合成できるメラトニンの量も減ってしまい、うまく入眠できない可能性があります。 アミノ酸の一つ「トリプトファン」の摂取卵、バナナ、チーズ、豆乳などを朝、食べるのがおすすめです。トリプトファンを含むアミノ酸を効率よく摂取できる食品は肉や魚を摂りましょう。また、アミノ酸の効率的な吸収や利用にはビタミンやミネラルも大切なので、緑黄色野菜やフルーツなども取りましょう。質の良い睡眠で元気に過ごしましょう！！ ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!よく食事前に入浴を済ませたほうがいいと聞くのですが、入浴は、食前と食後どちらがいいんですかね？と質問を頂きます。健康を考慮すると食前がおすすめです。食前に入浴すると、全身に血液が巡って胃腸の働きが鈍くなるため、食欲が抑えられまので、ダイエット中や、つい食べ過ぎてしまう方におすすめです。そして、食後に入浴すると、血液が体表に集まり胃腸の血液循環が悪くなります。胃液の分泌や胃腸の運動が止まり、食物の消化吸収がうまくできなくなります。なので食後に入浴される際は２、３時間空けて入ることをおすすめします。 入浴と食事の順番について、注意点は次のとおりです。食後に入浴する場合は、食べ物の消化がある程度進行した後、つまり約2時間の間隔をあけて入浴しましょう。入浴後はすぐのお食事は控えるにしても、お茶やお水など水分はすぐにとってください。熱いお湯に入ってしまうと交感神経が刺激され、胃腸の動きが低下してしまいます。空腹時に入浴すると、水分が不足したり、血糖値が低下したり、めまいや貧血などを引き起こす可能性があります。急な温度変化で血圧が変動するとヒートショックを引き起こす危険性が高まります。食前以外にもオススメのタイミングがございます。＊夜にぐっすり寝たい方睡眠の質を高めてぐっすり眠りたい方の場合は、就寝の1時間～2時間前に入浴するのが効果的です。就寝１時間～2時間前なら、入浴で一時的に上がった体温が、床につくころにはちょうど下がってきます。体温が下がると人は眠くなるという性質があるので、ぐっすり眠ることができるというわけです。 ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は脚のむくみについてご紹介します。冬の足のむくみは主に冷えや運動不足などによる血行不良。水分不足など挙げられます。身体の冷えにより血行が悪くなったり、運動量の減少により下半身の筋肉の動きが低下し、むくみやすくなります。また夏場に比べて水分摂取量が減ることで、老廃物が溜まりやすくなり、外に排出されにくくなります。他にもデスクワークや立ち仕事など、長時間同じ体勢でいることもむくみにつながります。 冬のむくみ解消法①適度に水分を補給する水分摂取は多すぎても控えすぎても、むくみの原因に。寒い季節は冷たいものは避け、温かい飲み物などで積極的に水分を摂るように心がけましょう。②身体を温めるものを食べる温かい料理や発汗作用のある生姜や香辛料などを取り入れて、身体の中から温めていきましょう。③こまめに足を動かすデスクワークなどで長時間、同じ体勢でいることも、むくみを引き起こしてしまいます。1時間に1回ぐらいは軽く動きましょう。足首をパタパタと動かしたり、軽くまわすだけでも、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流がよくなります。 当店はフットケアも行っています。アロマオイルを使うためよりリラックス効果が期待できます！せひお越しください！ ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!パソコンやスマートフォンとなどデジタルデバイスが日常生活に不可欠となり、とくに近距離を見ることが多くなった現代人は、目の使い過ぎにより、疲れ目、眼精疲労、そしてスマホ老眼といった目のトラブルも増えていると言われています。まず、スマホ老眼や眼精疲労を改善するには、その引き金となる「目の疲れ」に対処していくことが大切だといいます。では、目の疲れを軽減していくには、どうすればよいのでしょうか？デジタルデバイスを使うときは、画面が小さければ小さいほど近距離で見ることになるので、なるべく大きな画面の物を使用する。スマホよりタブレット、タブレットよりパソコン、パソコンよりテレビのほうが好ましいといえます。画面は白バックに黒文字のように、コントラストがはっきりしてるほうが目は疲れません。ちなみにブルーライトをカットするめがねは、睡眠の質の改善には効果がありますが、目の疲れの緩和には影響しないと言われています。そして、目を休めることも大切です。パソコン作業中やスマホを見ているときは、１時間に１回、１分間は遠くを見るようにしましょう。窓の外の景色をぼんやり眺めるのがおすすめですが、オフィスに窓がない場合は、２メートルぐらいの距離を目安に。目をつぶって視界をシャットアウトするのもひとつの方法です。このとき、ホットタオルや蒸気の出るアイマスクなどで目を温めるとさらに効果的ですが、自身の掌を目元に当てたり、乾いたタオルを目元に乗せるのも重さや暗さでリラックス効果がありますのでお試しください。やってはいけないのが、パソコン作業中の休憩時間にスマホを見ること！休憩中にさらに目を酷使する行為ですので控えましょう。スマホ以外で息抜きができるといいですね！スマホデトックスをしてみるのもいいかもしれません。例えば、3日間はスマホの電源をオフにしたままにして、一切見ない。動画やゲーム、検索機能はもちろん、メールやSNSのチェックもしない。仕事や学業に差し支える場合は、なるべくスマホを見ない意識や触る回数を少なくしてみる。 スマホをいじる時意識的に瞬きをたくさんする目薬を使う寝る1時間前は、スマホを見ないたくさん睡眠をとる少しでも目を休めてあげることが大切です。目が疲れると首や肩にも疲労が出てきます。眼精疲労を伴うお疲れで、当店をご利用の際には、ボディケアにアイヘッドのオプションをプラスするのがオススメです。 ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!ソーシャル・ジェットラグという言葉をご存知ですか？ソーシャル・ジェットラグとは、社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、“平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、学術的に「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。ソーシャル・ジェットラグはまさに、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因といえるかと思います。朝寝坊した休日には、太陽の光の刺激を受けるタイミングが遅れてしまい、私たちの体内時計は勘違いしてしまいます。体内にできてしまった“時差”によってメラトニンをはじめとした体内リズムも乱れ、日中眠くなったり、眠りたい時間に眠れなくなってしまうのです。休日の2日間朝寝坊しただけで、体内時計が30～45分遅れてしまうことが、複数の試験で確認さています。しかも、1度ずれてしまったリズムをもとに戻すのは容易なことではありません。週明けの前半まで眠気や日中の疲労感を引きずってしまうという報告もあります。 対策として・朝、決まった時間に起きる朝、決まった時間に起きて光を浴びると体内時計がリセットされ、時差ぼけ状態になるのを防ぐので、とても重要と言われています。なお、平日の寝不足を取り返すには、「休日に朝寝坊」ではなく、「前の夜早めに寝る」が正解。逆に、寝不足でなければ、いつもより早い時間に床についても寝付けないものです。・朝食を必ず食べる体内時計には脳の「主時計」と、内臓や筋肉などにある「末梢時計」の2種類があります。主時計は朝の光を浴びることでリセットされますが、消化器にある末梢時計の調整は食事がカギに。消化器に物理的な刺激が与えられることでリズムが整うと考えられています。中でも朝食が重要。一日のスタートにエネルギー源を確保し、午前中から頭や体の働きを良くすることにもつながります。時間がない人は牛乳やジュース一杯でも、まったく口にしないよりは効果的と言われていす。・適度な運動日中に体を動かし体温が上昇すると、自律神経のうち興奮をつかさどる交感神経が刺激されます。すると夜にはその反動で、リラックスをつかさどる副交感神経が優位に立ちやすくなるので、寝つきがよくなります。新型コロナウイルス対策による外出自粛の影響で、運動不足気味の人が増えています。意識して筋トレの時間を設けたり、密集や密接を避けてウォーキングしたりなど、適度な運動を心掛けるといいでしょう。・人と接する体内時計のリセットには「社会的同調因子」といって、職場や学校等での社会生活や、人と接することも作用すると考えられています。誰とも話さず家に閉じこもっている状態が続くと、睡眠のリズムが乱れやすくなるだけでなく、気分が沈む、やる気が出ないなどの心の不調を引き起こしやすくなります。直接会わなくても、オンラインで話をするのでも効果的です。「顔を見て会話をする」のがポイントです。・夜は明るい光を浴びない就寝前に、蛍光灯やパソコン、スマートフォンなどから強い光を浴びると、前述の「睡眠ホルモン」メラトニンの分泌が抑制されてしまい、交感神経が優位になり脳が覚醒してしまいます。寝る準備を始めたら画面を見たり、深夜にコンビニなどに行ったりするのは避けましょう。 皆さま、寝だめではなく、早寝を心がけて生活をしてみて下さい。ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!現代人の多くの方は、肩こりに悩まれています。一口に肩こりといっても、首、肩、背中にかけての広い範囲が硬くなって重く感じたり、痛みがあったり、人によって自覚症状はさまざまです。慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などの症状が出てくる場合もあります。肩こりによる痛みや不快感は、もともとの体型や前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張し、血行が悪くなることで生じます。特に冬は、寒さや厚着による服の重みなどの影響で、筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります。このような筋肉の状態に、ストレスや、同じ姿勢からあまり動かないなどの生活習慣が加わると、肩こりの不快感がさらに増し、症状を強く感じるようになります。また、首（頸椎）の形状も肩こりや首こりに影響します。本来、頸椎は緩やかな前弯のカーブを描いていますが、パソコンでの作業やスマートフォンの操作などで前傾姿勢をとり続けることで、このカーブがまっすぐになったり（ストレートネック）、後弯したりします。すると、5kg（例えるならボーリング玉の重さぐらい）もある頭の重さを支えるのに、首の筋肉に大きな負担がかかるようになります。首を30度前に傾けると、頭の重さの3倍以上の18 kg、60度傾けると27 kgもの負担が首の筋肉にかかります。 肩こり対策として、入浴やマッサージなどは血行が良くなるため有効ですが、いずれも根治にはつながりません。特にマッサージは深いところに届きにくいうえ、強く揉みすぎると筋肉が傷ついてしまいます。かえってコリを強くしてしまう場合があるため、注意が必要です。また、首のこりを感じて首を回す人も多いですが、肩こりに関係する筋肉は一部しか動かず、大きな効果は期待できません。肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながって存在しています。本来、肩甲骨は肋骨の背中側の上にあり、島のように浮いた構造をしていて、肋骨の上をすべるように動くようにできています。しかし、長時間じっとして前傾姿勢を続けることが多くなった現代人の場合、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすいのです。そのため余計に肩甲骨の動きも悪くなり、ガチガチにこりかたまっていくという悪循環に陥ります。特に、肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩こりと深く関連します。これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。やり方などが知りたい方は、スタッフに気軽にお尋ねください。一緒に疲れが溜まりにくい体を作っていきましょう！！ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!たくさん寝ているのに寝起きが悪かったり、疲れが残っているように感じることはありませんか。【冬の睡眠事情】冬は夏に比べ日照時間が短く、夜が長くなる傾向にあります。夜が長いから眠りの質が高くなるかと思われますが、実は睡眠にとっては厳しい季節なんです。良い睡眠にはそもそも、日中に身体や脳をしっかり使っておく必要があります。しかし、寒い冬は日中の身体活動量が少なくなり、人とのコミュニケーションも減ってしまうため、結果的に脳の活動量も低下しやすくなります。なので冬は、良い睡眠をとるための条件が整いにづらく、睡眠にとってはとても難しい季節とされています。【寝る前にこれはしないで！NG行動】冬の睡眠の質を高めようと試みた中で、実は逆効果になっていた、なって経験したことはありませんか。たとえば、夜食として温かいものを取ったり、お酒で身体を温めたり、熱いお風呂にゆっくり入ってから寝てみたりなど。実はこの行動、NGなんです！！上記の行動は睡眠にとって、すべて逆効果になってしまうと言われています。眠る直前に食事を取ると代謝が上がって眠りにくくなったり、飲酒は中途覚醒が生じやすくなりトイレも近くなることで眠りの質を低下させてしまいます。高温での入浴も睡眠時に本来下げるべき深部体温が下がりにくくなる為、寝入りが悪くなりやすいとされています。また、寒いからといって厚着をしたり、靴下を履いたりして寝ることはあまりおすすめできません。質の高い睡眠を得るには、寝具の中で身体の表面が温まった上で、身体から熱が適度に放散される状態にする必要があります。そのため、厚着や靴下をはいてしまうと、熱放散の妨げとなり、なかなか寝付けないという悪循環に見舞われてしまいます。【寝る前のオススメ行動】冬の寝室の睡眠環境に最適な室温と湿度は、「室温20℃前後、湿度40～60％」が良いとされています。眠る少し前にエアコンを20℃前後に設定して運転してくとよいでしょう。「エアコンのつけっぱなしは乾燥が気になる」という方は、タオルを濡らして干しておいたり、保温性と通気性を兼ね備えた寝具や寝間着を選ぶなどの寝室の温度低下・加湿に備えるのも良いですね。 筋肉が張る事でも睡眠の質に影響を及ぼすことがあります。その日、1日の活動にも支障をきたしますので、こまめなほぐしも必要です。全身のコースやお疲れに合わせたセットコースもご用意しております。お疲れを感じたらそのままにせず、是非、Re.Ra.Kuでほぐしていかれませんか。ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!長時間のデスクワークやスマホ操作をしていると、背中が丸くなっている事はありませんか。猫背になると、姿勢が崩れるだけでなく、骨盤の位置が崩れたりや呼吸が浅くなったり、首や肩、腰といった筋肉も張りやすくなります。【猫背とは？】猫背とは、背中が丸くなって内側に反り、頭部が前方に出ている状態の事を指します。猫背になると、肺が膨らみづらくなり呼吸が浅くなりやすいのも特徴です。他にも、消化器系の臓器も圧迫され、食欲不調も起こりやすくなります。しかし、なぜ、姿勢が崩れてしまうのでしょう。原因として、椅子に長く腰掛けていると、身体が重力に負けてしまい、骨盤が後ろに傾いていくと考えられます。骨盤が後ろに傾くと、背骨が湾曲し頭部の重心も前方に出てしまうため、姿勢が崩れ、猫背になってしまうと思われます。 骨盤が傾かないようにするには、椅子に深く腰掛けるのがポイントです。深く腰掛けることで、骨盤が後ろに傾くのを阻止できます。！！ここでさらに注意ポイント！！骨盤の位置が動かなくても、頭部が前方に出てしまうのも猫背の原因になってしまいます。頭の位置が肩よりも前方に出ていないかを確認してください。猫背解消の秘訣は、「筋肉を動かすこと」です。肩甲骨を動かしたり背骨を柔軟に保つことも大事ですが、座っている時間が長い人ほど、骨盤をこまめに動かしてあげることが重要になります。骨盤を動かすことで血流も促され、筋肉も徐々にほぐれやすくなります。 当店で、骨盤を動かすのにオススメなコースが「ダイエットコース」です。骨盤を少しずつ動かすことで周りについている筋肉も刺激され、ほぐれやすくなります！！猫背や骨盤の傾きが気になる方は、ぜひ、こちらのコースをお利用ください！！ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!お仕事が忙しくて首にお疲れが出ていませんか？隙間時間に首のマッサージを行うと、肩や頭、目なども少し軽くなります。ぜひ！試してみて下さい。それでは、首のセルフマッサージのやり方をご案内します。両手で拳を作り、第二関節あたりを首の側面にあて、両サイドから押したり、耳下から肩先までさすり下ろす首の後ろも同様に、髪の生え際から首の付け根までさすり下ろす片手で拳を作り、首の横にあて、手に頭の重みがかかるように倒して押していく、後頭部の下（頭と首のつけ根）あたりを押すあごの口を開けたり閉じたりすると動くところに指の腹を当てて、軽く圧をかけながら優しくマッサージする耳の上から後ろあたりに指の腹を当てて、軽く圧をかけながらマッサージするまた、首こりを解消するには、マッサージとストレッチを組み合わせるのもよいでしょう。ストレッチでは、筋肉を伸ばして柔軟性を高めることができます。首のマッサージには、血流を良くして首や肩のコリを軽減する効果があります。ただし、首を強く揉むと、血管に詰まりを起こして脳梗塞やくも膜下出血などの重病を引き起こす可能性があります。特に高齢の方は注意が必要ですのでお気をつけ下さい。  ご予約はこちらから(ゆきだるまをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 12月の年末年始の休業日をお知らせいたします。 年末年始のRe.Ra.Ku日本橋店の営業日ですが、ビルの閉鎖に伴い、下記の日程で休店させていただきます。12/31　1/1　1/2　1/３の4日間　お休みとなります。1/4からは通常通りの営業となります。来年度もRe.Ra.Ku日本橋店をよろしくお願い致します!!ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!なんだか無性にチョコレートが食べたい！どうしてもフライドポテトが食べたい！という日はありませんか？実はそれは体からのSOSサインであることが多いです。体は恒常性という機能が常に働いていて、体内を一定に保とうとしています。ある栄養素が足りない時には、体はその栄養素を補給するために甘いものや辛いものなどを摂りたがるようになります。今回は無性に食べたいものがある時は、何を食べれば栄養素を補完できるかを説明していきます。 ＊甘いものを食べたいときに不足しているもの無性に甘いものが食べたくなる、これはダイエット中にありがちです。甘いものなので、糖分を摂る必要があるかと思いきや、タンパク質不足が考えられます。タンパク質の不足による影響は、免疫機能低下・筋力低下・肌や髪質の低下など基本的な体作りに必要な機能が悪くなっていきます。タンパク質が不足すると脳は糖質をとろうとしますが、魚・乳製品やナッツ類が効果的なのでオススメ！チョコレートを食べたい時不足しているもの甘いものの中でも、特に「チョコレート」を欲していたら「マグネシウム不足」が考えられます。特に女性は月経前にマグネシウム不足になりやすく、チョコレートを食べたくなる方も多いのではないかと思います。マグネシウムは、骨の形成に必要不可欠で、他にも脳の酸欠状態を防ぎ抗うつという働きもあります。マグネシウム不足になると骨粗鬆症や低カルシウム血症、不整脈や痙攣、下痢や便秘などにもなりやすくなります。マグネシウムを補うには、ナッツやごま、ホウレン草、昆布などの海藻類がヘルシーでオススメ。 ＊脂っこいものを食べたいとき不足しているもの1つ目は「脂質」不足「脂質はダイエットの敵！」と思っている方も多いかもしれませんが、実は脂質は体や脳に必要な栄養素。極端に減ってしまうと体に潤いが無くなり髪の毛や肌以外にもカサカサに。また細胞膜の形成やビタミンの吸収に欠かせない、細胞レベルでも必要な栄養素なのです。脂質不足のときには、できれば「良質な油」を摂ることをオススメいたします。特におすすめなのが青魚、ナッツ、ゴマなどです。2つ目は「カリウム」不足カリウムが不足している時は、排泄機能が弱まっていることが多く、むくみやすくなり、食欲自体が増しますので注意したいところです。不足が進むと神経にも影響を与えたり、不整脈がでることもあります。カリウムが多く含まれている食べ物は、スイカ・ブロッコリー・アボカド・納豆・ワカメなどの海藻類、カボチャ、アーモンドなどです。 ＊辛いものを食べたいときに不足しているもの辛いものを異常に食べたいときは、「ストレス」が原因であることが多いです。また、水分が不足している時や脂質が不足している時にも辛いものが欲しくなります。ストレスは溜めすぎると、うつ状態へ繋がってしまったりしますね。まずはストレスを溜めない生活を心がけて、リラックスできる環境を整えましょう。旬の野菜・果物・魚や肉や卵、発酵食品などタンパク質を摂ることで解消できたりもします。リラックスできるハーブティーや紅茶で水分補給してみるのも良いですね。 ＊塩辛いものを食べたい時不足しているもの塩辛いもの・しょっぱいもの食べたい時はミネラル不足であることが考えられます。これはそのまま塩分を取ろうとしているので、しょっぱいものとミネラルが含まれているものを摂りましょう。同時に摂取するならスポーツドリンクやお味噌汁などがオススメ。特にお味噌汁は、色々な食材からのミネラルも摂取出来ます。 ＊酸っぱいものが食べたいとき原因は「疲労」で、体がすごく疲れているという証拠なのです。特に運動後や血液循環が悪い方は「乳酸」が溜まりやすく、疲労の原因となります。「すっぱいもの」である栄養「クエン酸」を積極的にとって疲れを取っていきましょう。クエン酸は胃腸に刺激を与えるので、摂りすぎにはご注意いただきたいのですが、クエン酸は、胃の疲れの調子を整くれます。梅干しやお酢をお料理に取り入れたり、お酢のドリンクを飲むのも手軽でオススメです。 ＊炭酸飲料を飲みたい時に不足しているもの炭酸飲料を飲みたくなる時はカルシウム不足です。しかも、炭酸に含まれるリンの効果で、その不足しているカルシウムが体外に排出されることもあるので、飲みたいからと言って炭酸を飲み続けると悪循環に陥ります。骨に必要な成分なので不足し続けると、骨粗鬆症になったり生活習慣病に繋がるため気をつけないといけません。カルシウムを効率よくとるには魚・乳製品・豆類で補充しましょう！ ＊氷を食べたいときに不足しているもの暑くもないのに無性に氷を食べたいときはありませんか？毎日のように氷が食べたくなる事を「氷食症」と言い、貧血気味な方に多く見られるそうです。鉄欠乏性貧血と呼ばれる鉄分不足による貧血が疑われます。疲れやすくなったり、めまい、息切れなどの症状がでる可能性があります。ホウレン草や、レバー、プルーンなど鉄分が多く含まれている食材を積極的に摂ってみてください。鉄分のサプリメントでも補えます。それでも、なかなか治らない方は、病院へ受診をおすすめします。  ダイエットや不規則な生活を続けていると、どうしても栄養が偏りがちで無性にひとつの食品が食べたくなる時が来ることが多いです。そして喫煙や飲酒をされる人は、他の人よりビタミン消費量が多くなります。なので不足しがちな栄養素はサプリメントや栄養補助食品で意識して摂取してみてください。またダイエット中でも、女性は特に鉄分が不足しがちでなのでしっかり食事の内容を考えましょう。他にも脂質を取らずに体内の潤いが無くなった状態では、カサカサ肌にパサパサ髪となり、キレイとは程遠い状態になってしまいます。若々しく美しくなるためにダイエットをしているのに、本末転倒になるので注意。特にお米をはじめ和食には、良質な油や必要なビタミンミネラルが詰まっています。食事の栄養素のバランスを心がけてみてください。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さま！にんにくはお好きですか？私は大好きです！にんにくといえば、疲労回復やスタミナアップのイメージが強いですが、実際にはどのような健康効果があるのかはご存知でしょうか？古くから薬膳や民間療法で用いられてきたにんにくには、多くの有益な栄養素が詰まっています。にんにくに含まれる栄養素がどのように体に働きかけ、スタミナを向上させたり、体を健やかに保ったりするのかをお伝えいたします。また、にんにくの効果を最大限に引き出すための摂取方法や注意点、臭い対策も紹介します。 ◆にんにくに含まれる栄養素◆にんにくには、多くの健康効果をもたらす栄養素が含まれています。◎アリシン：強力な抗酸化作用と抗菌作用主要な成分であるアリシンは、強力な抗酸化作用と抗菌作用を持ち、体内での酸化ストレスを軽減します。また、疲労回復効果のあるビタミンB1と結合することで、その効果を持続させる効果も期待できます。アリシンは、にんにくを切ったり、擦りつぶしたりして空気に触れさせることで生成される成分です。効果的に摂取するためには、みじん切りやすりおろして料理に使うのがおすすめです。◎ビタミンB群：エネルギー代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれています。とくにビタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギーの生成をサポートします。ビタミンB6は、タンパク質を分解してエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復やスタミナの維持に効果的です。また、神経機能の維持や免疫機能の向上に役立ちます。◎ミネラル：体の機能を支える重要な成分マグネシウム、カリウム、セレンなどのミネラルも含まれています。マグネシウムは筋肉の正常な収縮を助け、カリウムは体内の水分バランスを保ち、血圧を正常に維持する重要な成分です。セレンは抗酸化作用があり、細胞の老化防止に効果があります。 ◆にんにくの具体的な健康効果◆にんにくには、体の健康を支えるさまざまな効果があります。◎抗酸化作用による老化防止にんにくに含まれるアリシンは、強力な抗酸化作用を持ち、体内で発生する活性酸素を中和します。活性酸素は細胞を傷つけ、老化の原因となるため、抗酸化作用により体の老化を防ぐ効果が期待できます。また、血液をサラサラにする効果や血中コレステロール値を下げる効果も期待できるため、心臓病や動脈硬化の予防にも役立つと思います。◎免疫力の向上にんにくには、免疫力を向上させる作用もあり、風邪やインフルエンザの予防に効果的であるともいわれています。アリシンが体内の免疫細胞を活性化し、病原体への抵抗力を高めることで、感染症に対する防御力が強化されます。定期的にんにくを摂取することで、季節の変わり目に訪れる体調不良を予防できるでしょう。◎血圧低下効果にんにくは、血圧を下げる効果があるともいわれています。これは、にんにくに含まれるアリシンが血管を拡張し、血流をスムーズにするためです。また、カリウムが体内のナトリウムを排出しやすくし、血圧のコントロールに役立ちます。高血圧が気になる方は、食事に、にんにくを取り入れることで、自然に血圧を管理できるかもしれません。◎血糖値の調整にんにくは、血糖値の調整にも効果があります。アリシンやその他の成分が、インスリンの感受性を高める働きを持っており、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。糖尿病の予防や管理において、にんにくは役立つ食材といえるでしょう。 ◆にんにくの効果的な摂取方法と注意点◆にんにくを効果的に摂取するためには、どのような方法が最適なのか？◎料理に取り入れるにんにくは、風味が豊かで、さまざまな料理に取り入れることができます。サラダのドレッシングに加えたり、油で炒めてスープやパスタソースに使ったりするのがおすすめです。ただし、アリシンは揮発性があるため、にんにくを刻んだらすぐに使用しましょう。また、炒めたり揚げたりすることでアリシンが揮発しにくくなるため、油で調理するのがおすすめです。◎サプリメントで手軽に摂取にんにくを日常的に摂取するのが難しい場合、サプリメントを活用するのも一つの方法です。サプリメントなら、にんにくの成分を手軽に摂取できるだけでなく、臭いも気になりません。ただし、製品によっては成分の含有量や品質に差があるため、信頼できるメーカーのものを選ぶことが大切です。◎摂取時の注意点にんにくは強力な効果を持つため、摂取量には注意が必要です。とくに生のにんにくは胃腸に負担をかけることがあるため、過剰摂取は避けましょう。また、血液をサラサラにする効果があるため、血液凝固障害がある方や、血液を薄める薬を服用している方は、医師に相談の上で摂取することが推奨されます。適量を守りながら、日常的ににんにくを取り入れましょう。 にんにくには、スタミナアップや滋養強壮に効果的な栄養素が豊富に含まれています。アリシンをはじめとする抗酸化作用、免疫力の向上、血圧や血糖値の調整など、健康効果が期待できます。これらの効果を日常的に得るためには、料理に取り入れたり、サプリメントで補ったりと、ライフスタイルに合わせた摂取方法が重要です。ただし、効果を最大限に引き出すためには、適量を守り、摂取時の注意点を意識することも大切です。にんにくを日常生活に上手に取り入れることで、健康的な体作りをサポートし、日々の活力を高めることができるでしょう。ぜひ、今日からにんにくの健康効果を実感してみてください。 ◆にんにくの臭いを消すには◆次のような食べ物や飲み物が効果的です。りんご：リンゴに含まれるリンゴポリフェノールがアリシンと結合して臭いを軽減します。皮に多く含まれているため、皮ごと食べるか、リンゴジュースを飲むのがよいでしょう。緑茶、ウーロン茶、ジャスミンティー：これらの茶葉にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれており、殺菌・消臭効果があります。牛乳：アリシンを体に吸収することを抑制する効果があると考えられています。チーズ：タンパク質が多く含まれているため、にんにくの臭いを抑える効果が期待できます。ヨーグルト：高脂肪や高たんぱく質のヨーグルトが特に効果的です。脂肪とたんぱく質がにんにくの臭い成分を中和します。また、入浴やサウナで汗をかく、有酸素運動をすることで、にんにく臭の原因となるアリシンを体外に排出することもできます！臭いを考慮することは、とても大事ですので、お試しいただければと思います。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!10月～12月に旬を迎えるシシャモ。おかずやおつまみ、おやつにもなり、頭からしっぽまで丸ごと食べることができ、カルシウムをはじめとした豊富な栄養を摂取できる優れもの食材です。【シシャモに含まれる栄養素】シシャモは体長13cmほどと、小さな体ではありますが、私たちに必要な栄養素がいっぱい詰まっています。カルシウムカルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素で、シシャモは1匹あたり66mgほど、生干しのししゃも100gあたり(シシャモ5～6尾分）なら330mgも含まれています。骨まで丸ごと食べられるシシャモは、効率よくカルシウムを摂るのにオススメな食材です。タンパク質タンパク質は三大栄養素の一つで、筋肉や皮膚、髪などの構成成分に役立ちます。シシャモには1匹（約20ｇ）辺り、およそ4ｇが含まれています。人間の体の15〜20%を占めているタンパク質は筋肉や内臓などの材料になるだけではなく、ホルモンを作ったり、代謝に必要な酵素を作ったり、免疫を作る材料にもなるなど、健康の維持に重要な役割を担っています。鉄分血液中の成分ヘモグロビンの生成に欠かせない栄養素になります。100gあたり1.4mg含まれています。ビタミンB２ビタミンB2は脂質の代謝を促しエネルギーにかえる作用があります。また、皮膚や粘膜の健康維持にも役立っています。シシャモ100gあたりに含まれるビタミンB2は約0.31mgが含まれています。ビタミンDビタミンDは骨や歯の形成に役立ちます。又、シシャモをはじめとする魚類、キノコ類に多く含まれます。シシャモ100gあたり約0.6μgが含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあり、カルシウムと一緒に摂取すると良いとされている栄養素でもあります。カルシウムとビタミンD、どちらも豊富に含まれているシシャモはカルシウムの吸収を効率的にできる食品といえます。他にも、ビタミンD自体は脂溶性で油で調理すると吸収率がアップするとされ、油を使った調理がおすすめです。EPA（イコサペンタエン酸）アレルギー反応を緩和し、花粉症やアトピーなどの症状を改善する効果が期待されています。シシャモに含まれているEPAの量は100gあたり670㎎とされています。DHA・EPAは魚油中に多く含まれる不飽和脂肪酸であり、血液をサラサラにするのに役立つ油脂でもあります。DHA（ドコサヘキサエン酸）DHAは脳を構成する神経細胞の中に存在し、神経伝達を活性化する効果があるとされ、記憶力や学習能力を高める効果があるんだそうです。シシャモに含まれているDHAの量は100gあたり550㎎とされています。DHAは魚の目に多く含まれており、ししゃもは丸ごと頭から食べられるため、DHAを余すことなく摂ることができます。【シシャモだけど、実はシシャモじゃない⁉】実は「シシャモ」は現在、乱獲や環境の変化により漁獲量が激減しており、流通しているものの多くは海外から輸入されている「カラフトシシャモ」なんだそうですです。なので、本来のシシャモは「本シシャモ」として表示されています。又、「シシャモ」と「カラフトシシャモ」では生息している場所や栄養素の量も異なります。シシャモは、北海道の太平洋岸にのみ分布する日本固有種でもあり、北海道特産種でもあたります。川で産卵・孵化し、海で成長後に川に戻る遡河魚になります。体高が高く、臀鰭の外縁が丸いのと、うろこが大きく、赤身が勝った丸みのある体をしていて、口が比較的大きく、上あごのうしろの端は瞳孔の下に達する脂ビレが大きい雄は尻びれが大きいのが特徴です。栄養素面での違いは、シシャモは脂肪分が少なく、タンパク質が多め。カロリーも100ｇあたり166kcalほど。一方のカラフトシシャモは北太平洋、北極海、北大西洋の沿岸から沖合に広く分布し、一部は北海道にも生息しています。海水魚で一生を海で過ごします。カラフトシシャモはシシャモに比べてうろこや口が小さく、瞳孔が大きいのが特徴です。カラフトシシャモは輸入により１年中見られますが、道産のししゃもの漁期は10〜11月、漁獲量も600〜800tと少なく貴重な高級魚のため、とても全国に出回る量ではないんだそうです。栄養素面の違いは、シシャモより脂肪分が多くタンパク質が少ないことや100gあたり177kcalです。 【オススメ!!シシャモ料理】フライパンやグリルなどで簡単に焼いて食べるのも良いですが、ずっと一緒だと何だか味気ない。味付けや料理法を変えるだけでさらにおいしく召し上がることができます。トマトと玉ねぎを加えてトマトソースを作り、それをシシャモと一緒に焼いてグラタンにしたり、ガーリックソースと一緒にオーブントースターで焼き上げてオイル焼きにしたり、サクッとフライに揚げてフリッカーにしたりと、香りを想像するだけで食欲がそそります!! 皆さまも自分流の食べ方で、旬なシシャモを味わってみませんか。ご予約はこちらから(もみじをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――