Re.Ra.Ku 日本橋店のブログ一覧

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回はたんぱく質不足についてご紹介します。たんぱく質は人の身体をつくる重要な構成成分です。そのほか、代謝に関わるホルモンや酵素、身体を守る抗体にも関与しています。 たんぱく質が不足すると①筋肉量の低下身体の構成成分であるたんぱく質の摂取量が不足すると筋肉量が減少し、身体が必要とするエネルギー量が少なくなり、基礎代謝量が低下します。さらに、筋力や歩行速度の低下、身体活動量の低下につながってしまいます。②免疫力の低下生体防御に関わる免疫物質もたんぱく質の一種でできています。身体の免疫機能を維持するためには、良質なたんぱく質を食事から十分に摂取することが大切です。③むくみ生体内の物質輸送に関わるたんぱく質が不足すると、体内の機能調節がうまくいかなくなり、体液のバランスが崩れ、むくみを生じやすくなります。④疲労感生体内のさまざまな物質を輸送し貯蔵する役割を持つたんぱく質が不足すると、体内の代謝がうまくいかなくなり、疲労感を感じやすくなります。 たんぱく質の不足分を補うための対策は朝・昼・夕の3食をしっかりとることです！☆これだけでも変わります！1食抜いてしまうと摂取できるたんぱく質が20g程度不足してしまいます。　そのため、軽くでもよいので食べる機会を設けることが大切です。もし、食べられない場合は間食を意識してとるようにするのもよいでしょう。 食事のバランス、たんぱく質を意識して健やかな毎日にしましょう！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は背中の緊張についてご紹介します。背中の緊張は悪い姿勢をとる、身体を動かさない、ストレス、マグネシウム不足、といったことが原因となります。特にデスクワークなど座りっぱなしで仕事をする方、、肥満気味の方、スポーツ選手に起こりやすいです。 自律神経のバランスを整えることで背中の緊張を和らげる可能性があります。自律神経の整え・質の高い十分な睡眠をとる質の良い睡眠をしっかりととることは、ストレスの改善に基本となる対処法です。良質な睡眠により脳の機能を休息させ、脳機能の不具合をリセットすることが可能です。これにより、ストレスが軽減され、自律神経のバランスも整えられます。・適度な運動を行う適度な運動は、ストレス改善のために有効な方法です。運動により交感神経を刺激し、運動後には副交感神経が活性化します。また、運動は感情をコントロールする脳の部位に良い刺激を提供し、ストレスが引き起こす脳機能の不具合を修正することも可能です。更に、運動により血流が改善し、血流不足が原因で起こる背中の痛みも軽減することができます。・誰かと話をする信頼できる友人や知人に感情や思いを話すことで、自分自身の感情を整理し、ストレスを軽減することができます。また、話すことで思考を整理し、ストレス状態で感じる不快感や不安感を和らげることができます。 当店はボデイケアを行っています。ほぐすのはもちろん、お話しもたくさんお聞かせください！皆様のご来店お待ちしております！ ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!頭が重な～と感じる時はございませんか？睡眠をしっかりと取っていても何となくスッキリしないとか、ふらふら、ふわふわしたり、なんとなく頭が重い感じがするという方はいませんか？雨の日は特に頭が重いという方は必見です！頭の重いのは、体内の水分が滞っている時に多くみられる症状です。季節や環境が大きく関わってきます。湿気の多い気候雨に濡れる多湿な住居このような環境は自然界の水分が体内に入り込み、体の中の水分が滞り停滞していきやすくなります。日本では梅雨の時期があり、湿度の高い国ですから、症状を発症しやすいとも言われています。また、ストレスも大きな原因のひとつになります。ストレスは、身体の機能を停滞させやすい為、機能がうまく働かないからです。 では、頭が重い時、どのようにケアをしたらいいのでしょうか？一番のおすすめは、頭のリンパケアです。頭にあるリンパを刺激し血液の流れを促進させることにより、頭の重だるさを緩和させることができます。やり方《頭》両手を軽く握り、第二関節あたりを頭にあて、全体を横や縦にゆっくり1分ほど揺らす。《首》あごを少し上げ、首の前側を軽く握るように手のひら全体をあてる。手を左右交互に、鎖骨に向かってさすりながら下ろす。《首》両手でこぶしを作り、第二関節あたりを首の側面にあて、耳下から肩先までさすり下ろす。首の後ろも、髪の生え際から首のつけ根までさすり下ろす。※首のマッサージで滑りにくい場合は、オイルやクリームを使うのもおすすめです！ 当店では、ほぐしの他にオプションメニューで＜アイヘッドケア＞がございます。自分ではほぐしにくい頭や首、こめかみや目の周りをほぐしていきますので、ほぐしのメニューに10分1,100円のアイヘッドケアの追加してはいかがでしょう？  ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近、布団に入ってもなかなか寝付けない。なので「寝る方法」や「眠れない」とスマホで検索したりしていませんか？スマホで検索していたらあっという間に１時間経っていて「寝なくちゃ!!」と焦ることはありませんか？こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。なかなか寝付けないときに「眠ろう、眠らなきゃ。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。寝る前のリラックス方法＊ぬるめのお湯に浸かってゆっくりと身体を温める＊寝る前にストレッチ＊部屋の照明を暗くして、横になり、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸し体の緊張をゆるめる リラックスしようとしたけれど、どうしても眠れない・・・そんなときは、一度起き上がってベッドを離れてしまいましょう！また、ベッドに入っても眠れない経験を繰り返すことで、脳が「ベッド＝眠れない場所」と記憶してしまい、眠れないことが慢性化してしまう恐れがあります。気持ちを切り替えていったんベッドを出たら、身体を興奮させないよう穏やかに過ごしましょう。リラックス効果のある曲を聞きながらお白湯を飲むのもおすすめです。気になっていたことがあるならば、片付けてしまえば安心して眠れるかもしれません。スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けるようにしましょう。アルコールも良くありません。アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。また、習慣化してしまうと入眠効果が弱まるため、寝付くために必要なアルコール量がどんどん増えてしまいます。 人は、頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!9月に入っても暑さが弱まりませんね。みなさん、暑さ対策は万全ですか？暑くて室内を冷やしがちですが、体が冷えすぎたり動くことが少なくなると、足や体の筋肉が張って攣る原因にもなります。《足が攣る原因とは》足がつる原因は医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれ、神経や筋肉にエラーが起こって信号が正しく伝達されず、筋肉が縮みすぎてしまうことが原因だと考えられています。足がつる原因は様々で、筋肉の疲労や運動不足、ミネラル不足、水分不足、睡眠不足、冷えなどが挙げられます。《足がつった時の対応》足がつった場合、攣った箇所をゆっくり伸ばしていきましょう。少しずつ痛みが和らいで来たら、ふくらはぎや足裏などを下から上へゆっくりほぐしていきましょう。他にも、食生活の見直しやこまめな水分補給、体内のミネラルバランスを整えることで状態が改善されると言われています。乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類など、普段からバランスのとれた食事を心がけることが大切になります。 暑さに負けず、疲れづらい体つくりの為、こまめな運動やストレッチをしてみませんか。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回は緊張型頭痛についてご紹介します。 緊張型頭痛の発生には、身体的・精神的なストレスが複雑に関係していると考えられています。主な原因は身体的、精神的なストレスだと言われています。無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、これが神経を刺激して痛みを引き起こすと考えられています。特に、首筋の筋肉が弱い人ほど、頭部をしっかりと支えることができずに頭痛を引き起こしやすい傾向があるようです。 緊張型頭痛を放置すると・吐き気・めまい・突発性難聴・顎関節症・歯痛などの不調が出ることがあります。 また、睡眠は心身ともに疲労を回復させる効果があるため、頭痛が原因で睡眠不足になると余計に体調不良につながってしまいます。 当店はボデイケアを行っています。頭の疲れには体の疲れも関与しています。首、肩、腰、お尻、背中、足など全身をほぐしていくメニューをご用意しています！身体がだるい、リフレッシュしたい方、ぜひお待ちしております。 ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさん、最近夢を見ますか？今回は睡眠についてご紹介します。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠とは、身体は休んでいるが脳は覚醒しているので眠りが浅い状態です。ノンレム睡眠は、脳と身体が休んでいるので眠りが深い状態です。ノンレム睡眠にするには①晩ごはんは就寝３時間前までに食事から就寝までの時間が短いと、胃腸が消化するために、消化管が活動した状態になっています。内蔵が休む時間が短くなるので、食べる時間を見直しましょう。②生体リズムを整える体内時計が備わっていることで、日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わるようになっています。③自分に合った寝具選びをする枕は高さが合わないと首や肩がこったり胸の筋肉が張ったりして筋肉が緊張状態になり、翌日に疲れが残ってしまいます。また、いびきの原因にもなるため、慢性的に睡眠が浅くなり、睡眠サイクルが乱れることもあります。④就寝の1時間前に入浴する深部体温が下がると眠くなるため、入浴習慣をつけるのがおすすめです。シャワーでも体を温められますが、湯船につかることで体をゆっくりと温められます。また、入浴すると深部体温が高まり、放熱のために血管が開きます。四肢から熱が逃げて深部体温が下がるので、寝つきやすくなります。⑤ストレスを溜め込みすぎないストレスを感じると、眠りが浅くなります。日ごろからストレスを溜めないように、発散方法を見つけておくことが大切です。たとえば、休日や隙間時間に趣味を楽しんだり、お風呂やアロマなどで気分をリラックスさせたりするとストレス解消の効果が期待できます。 睡眠の質を上げる食べ物・飲み物睡眠の質を高めるホルモン「メラトニン」の材料となる「トリプトファン」は、食事から摂取する必要があります。牛肉、豚肉、魚、大豆製品、乳製品、卵や小麦、ナッツ類です。トリプトファンを含む食材は、朝食に摂ることがおすすめです。トリプトファンは摂取してから15〜16時間でメラトニンに変化すると言われているため、朝に多く摂ることで眠りにつきやすくなることにつながります。睡眠の質を上げるサプリなども販売されていますが、まずはトリプトファンを食事から摂取するところから始めましょう!   ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! エアコンの使用で空気が乾燥し、のどや鼻が刺激されて咳が出ることはありませんか。のどや鼻、気管支、肺などの呼吸器系は、菌やウイルスなどの外敵だけでなく、気候の変化やホコリ、花粉などの外からの影響を受けやすく、身体の中でも特に敏感な部分になります。これら呼吸器系には“潤いを好み乾燥を嫌う”という特徴があると言われています。のどの粘膜が乾燥したり、気道に刺激が生じると、「から咳」や「気管支炎」、「しわがれ声」、「痰が切れない咳」などの不調を引き起こしやすくなります。特に、秋～冬にかけての季節や、冷暖房などの環境下で、空気が乾燥すると、呼吸により鼻やのど、気管支などの粘膜が乾燥しやすくなるので今のうちに注意し、対策する必要があります。《喉を潤わせるのにおすすめな物》粘膜が乾燥することで起こりやすい乾いた咳には、のど粘膜の潤いケアがおすすめです！！部屋を加湿して湿度を保ったり、こまめに水分をとってのどを潤す、飴をなめるなどの、のどの粘膜を常に潤すよう工夫をしてみましょう。 乾いた咳の時、のどを潤すと言われている食材は、氷砂糖、水あめ、ハチミツ、アーモンド、松の実、落花生、くわい、ゆり根、いちじく、梅、びわなどの粘膜を潤しながら咳を鎮めるサポートをするものがおすすめです。《アロマで呼吸スッキリ》風邪などにオススメとされているアロマが、「ティーツリー、ユーカリ、ペパーミント」などです。ティーツリーには殺菌・消毒作用、免疫力を高める行があると言われています。ユーカリは咳を鎮め、たんを取り除く作用、ペパーミントは咳を鎮め、体に刺激を与える作用があることから風邪を引いたときの体の不調の緩和に役立つとされています。このほかにも、優れた殺菌作用と消毒作用があり、血液循環を促すローズマリーや、殺菌と消毒作用があり呼吸器系のトラブルに有効とされているラベンダーなども良く使われています。アロマディフューザーなどにアロマを数滴たらして、枕元においてゆっくり深呼吸し、心と体をゆっくり休めることが大切です。《ストレッチやほぐしでリラックス》呼吸法やストレッチなどを行い、身体をリラックスすることで、咳を和らげる効果があると言われています。深呼吸やヨガなどで呼吸器の筋肉をほぐしたり、胸や肩の筋肉をほぐすことで、呼吸のサポート向上にも良いとされています。 ストレッチとほぐしを一緒に施術が出来る「肩くびReフレッシュコース＆脚こしReフレッシュコース」がおすすめです！！60分で全身の筋肉をほぐしてストレッチでスッキリ感を味わいませんか。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!季節の変わり目は、お身体にも変化が出てくる時期でもあります。仕事中に眠たくなったりしませんか？ランチを食べた後、眠たくなりませんか？特に、眠気が強くなるのは午後のお時間ではありませんか？それは、ご飯を食べて血糖値が急激に上昇すると、血糖値を抑えるホルモンが大量に分泌され、その反動で、今度は血糖値が急激に下がっていきます。この血糖値の急降下によって〈低血糖状態〉となり、眠気が強く表れることがあります。早食い、食べ過ぎもどうようになりますので、腹八分目か、すこし足りないぐらいで食事をすませることがおすすめです。食後２、３時間後ぐらいに甘いものを少量間食していただくと低血糖状態が緩和されますので、食事の摂り方を考えてみてはいかがでしょうか？それでも眠気が出てしまう時は15～20分ほど仮眠を取るのが効果的です。眠いけど眠れない時でも10分ほど目をつぶるだけでも効果がありますよ！ 体を動かすと目が覚める！一番いいのは体を動かすことです。眠いときは副交感神経が優位になっているため。筋肉を動かすことで交感神経が優位になって眠気が取れますし、脳の血行も良くなって頭がスッキリします。軽めのストレッチをすると身体と眠気が少しスッキリします。お時間があれば、30分でもマッサージを受けるのもおすすめです！お疲れも解消されスッキリとした状態になりますのでお仕事のパフォーマンスが上がります。ぜひ、ご利用頂ければと思います。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 秋に入ると日も短くなり朝晩も涼しくなり、過ごしやすくる時期ですが、まだまだ暑い日が続いています。９月の下旬頃から体がだるいなどの夏バテに似た症状が現れることがあります。これを「秋バテ」と言います。秋に体調不良を感じる原因としては・・・秋バテ：夏バテに似た症状が表れる体調不良で、9月下旬頃から現れることがあります。自律神経が乱れることで、食欲不振、気だるさ、疲れが取れない、頭痛、めまいなどの症状を引き起こします。乾燥：秋は涼しくなるため水分を摂取する量が減少したり、空気も乾燥してくるため、風邪をひきやすくなりますし、喉の渇き、咳、肌の乾燥、便秘などの症状が現れることがあります。内臓冷え：夏の冷房や冷たい飲食によって内臓が冷えていると、胃もたれや食欲不振、胃痛、便秘・下痢などの胃腸の不調、むくみやすさ、生理痛・生理不順などの原因になります。症状を緩和させるには「食事」冷たいものを避け、ネギ類、ニラ、生姜、にんにくなどの身体を温める効果のある食品を摂るといいでしょう。また疲労回復に効果のあるB1 を含む食材、豚肉がおすすめ「運動による血行促進」ラジオ体操やストレッチがおすすめ「冷え対策」エアコンの温度調整、上着の着用「良質の睡眠」「入浴による血行促進」37～40℃ぐらいの湯船に10～30分つかる「良質の睡眠」就寝1時間前のスマホ操作、テレビ視聴は控える。十分な睡眠をとり、早寝早起きで体内時計を整えるがおすすめ まだまだ残暑が続きますので体調管理が必要です。日々の生活を見直してはいかがでしょうか？ 当店のメニューでのおすすめ☆体のお疲れには、疲労撃退コースor肩くびReフレッシュコース・脚こしReフレッシュコース☆血行促進にはオイルフットケア☆自律神経の乱れにはオプションのアイヘッドケアその他にもオプションメニューがございます。スタッフまでお気軽にご相談してください。ご予約はこちらから(お月見をクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!運動した後や沢山歩いた後、立ち仕事や座り仕事などで脚がだるく感じることはないですか。いつのまにか疲れている足をそのまま放置していると、いろんなトラブルが起こる可能性があります。《ふくらはぎは第2の心臓？足の役割とは》私たちの体内は、心臓から送り出された血液を、動脈を通って全身の細胞に酸素や栄養を届け、代わりに細胞から二酸化炭素や老廃物を回収し、静脈を通って心臓に戻って全身をめぐっています。動脈は、心臓の力強いポンプ作用によって血液を全身のすみずみまで流すことができますが、静脈は心臓の力を利用することができません。とくに、体の一番下にある下半身に流れこんだ血液を心臓に戻すのは、重力に逆らって血液を上に汲み上げなければなりません。そこで重要なのが「ふくらはぎ」の筋肉のポンプ機能です。ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることによって、筋肉内の静脈が圧迫され、血液が下から上へと汲み上げられていきます。又、ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われ、全身の血行を促進するうえでとても重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋ポンプ機能がうまく働かなくなると、重力に引かれて血液が足にどんどん溜まり、やがて、血液の水分が血管の外に漏れ出て、漏れた水分が皮下に溜まると足がむくみ、重だるさや痛みを感じるようになります。《立ち仕事や座り仕事のむくみの原因は？》立ち仕事などでふくらはぎの筋肉を長時間動かさないでいると、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が働かず足に血液が溜まり、むくみや重だるさを感じやすくなります。又、血行不良による老廃物の蓄積も、足の疲労の原因ともなります。座り仕事も同様で、ふくらはぎの筋肉を長時間動かさないことにより、足の血行が滞ることでだるさやむくみを感じやすくなります。近年だと在宅勤務が増え、一日中座りっぱなしとなり歩く回数も減ってしまったことで、足のむくみやだるさなどを感じる方が多くなりました。 当店には、足専門のコース「フットケア」がございます。30分で足裏を中心に、40分でふくらはぎまで、60分で膝上までをしっかりとクリームやアロマオイルにて施術していきます。足や体のダルさを感じたら、Re.Ra.kuでスッキリしていかれませんか。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!! 夜中や朝方に足をつった経験はございませんか？眠たいのに激痛で起こされ、ただ耐えることしかできないあの時間は辛いですよね。寝ている時になぜ足をつるのか？ いろいろな原因が考えられますが、寝ているときに足がつる原因は、大きく分けて２つあります。 １つは、冷えです。 足元が冷えると血流が悪くなり、センサーがうまく働かなくなってしまいます。 もう１つは、水分不足です。冬場の寒い日や夏のクーラーの効いた部屋で寝ていると身体が冷えて血流が悪くなり足をつる原因になりやすいです。水分をあまり摂取していない方は、一気に大量に飲めなくても、小まめに水分摂取をして下さい。ミネラルが不足すると足をつる原因になりやすいので、麦茶やルイボスティー、スポーツドリンクがおすすめです。飲み物だけでなく栄養バランスのいい食事を摂ることも心がけるといいでしょう！毎日のストレッチなどで筋肉を伸ばし血流をよくすることも効果的ですので、ぜひ実践してみて下さい。いつ足をつるのか、わかりません。しっかりと予防をして睡眠の質を上げましょう。 それでも、急に足がつってしまった時の対処方法をお教えします。ふくらはぎなどのつった箇所の筋肉をゆっくり伸ばすことで、痛みが少しずつ解消されます。 伸ばすことができない時は、つった箇所に手を押し当てて筋肉をゆるめてあげてください。症状が治まってきたら、筋肉を下から上へやさしくさするようにマッサージすると効果的です。 また、当店では「フットケアコース」がございます。こちらはオイルを使用してふくらはぎや足裏を流して血流の促進をしていきます。足がつることが多かったりむくみでお悩みのかたはおすすめです！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!最近、運動不足だと感じていたりしませんか？突然の災害での避難所生活、いつ帰れるかもわからない、生活空間やプライバシーの問題、暑さ、寒さ、臭い、不安や緊張でストレスが溜まっていきます。これは日々の生活ぼ中でも感じることもあるかと思います。そんな時は、平常を保つためにも少しでも体を動かすことです。疲れたからと、じっと身体を動かさずにいると逆にお身体の疲れを感じやすくなりますし、自律神経も乱れて睡眠不足になったりと心身ともに不調になってきます。心身ともにリラックスできるようなヨガやストレッチがおススメですが、その中でもラジオ体操がとてもオススメです！！ラジオ体操は、全身の筋肉や関節を動かす全身運動で、さまざまな健康効果が期待できます。全身運動による基礎代謝の向上や体力の維持新陳代謝の向上による脂肪燃焼効果血行促進による首・肩のこりや腰痛の予防・解消屈伸運動や跳躍運動による骨粗鬆症の予防呼吸機能のアップ内蔵器官の働き促進消化器の働き改善姿勢の矯正自律神経のバランス改善ラジオ体操は、ひとつひとつの動きを大きく丁寧に行うことで、軽く汗ばんだり、寒い時期はカラダがあたたまったりすることもあります。また、ラジオ体操は有酸素運動としても優れているため、一日の始まりや運動前に行うウォーミングアップにも適しています。日常生活ではあまり動かさないような筋肉や関節を無理なく動かすことができるため、柔軟性や血行が向上し、肩こり・腰痛の改善、ダイエットの効果が期待できます。1回約3分ほどのラジオ体操で、身体を整えていきませんか？毎日の習慣にすることで、災害時などでいつもやっている事が１つでもできると心身共にリフレッシュすることができますよ。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!みなさんは筋肉痛の時、どのようにケアをしていますか？今回は筋肉痛についてご紹介します。筋肉痛とは運動によって傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みだと考えられています。 筋肉痛の時にほぐしても大丈夫なのか。→ほぐす強さによります。筋肉が痛んでいる最中なので、強い圧や点で鋭い圧は逆に悪化させてしまったり、治りを遅くさせてしまいます。筋肉痛の時は手のひらで、平たい面で優しく圧をかけほぐしていったり、ストレッチが早く治すのに効果的です。 筋肉痛は普段使わない筋肉を急に動かしたときに起こりやすくなります。また急に激しい運動をすると筋肉に負荷がかかって、筋肉を損傷しやすくなります。運動前は反動をつけながらからだを伸ばす「動的ストレッチ」を行い、柔軟性を高めましょう。運動後は反動をつけずにゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」を行い、筋肉の緊張を緩めます。運動後のストレッチは疲労回復の効果もあるため、行ってみてください。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!暑い日が続く中、身体にストレスがかかってしまい免疫が低下しやすくなってしまいます。免疫力がダウンすると、夏風邪や食中毒など、さまざまな感染症にかかりやすくなってしまいます。そこで今回は夏に免疫が下がってしまう原因についてご紹介します。 免疫が低下してしまう原因①冷たい飲み物食べ物の摂りすぎで腸冷え腸が冷えると血行が悪くなり、体温も下がってしまいます。②食欲が落ちて栄養バランスが悪くなる夏は食欲が落ちやすくなり、食事の量が減りバランスも偏りや空くなります。栄養バランスが悪くなると全身の機能が落ちてしまうため免疫低下にもつながります。③夜更かしや暑ぐるしい夜で睡眠不足夏は日が暮れるのが遅いので、夜更かしをしがちです。また熱帯夜で寝苦しかったり、逆にエアコンで寝冷えしたりして、眠りの質も悪くなりがちです。④エアコンの寒暖差でストレス夏は高温の外気と、エアコンで冷えた室内との寒暖差が激しく、自律神経が疲れます。また、エアコンの効いた室内に長時間いて身体が冷えることも大きなストレスになります。 「温かい食べ物の摂取を心がけ、栄養バランスも意識する」」」」」」　「生活リズムを整える」　「エアコンを最適な温度に調節する」この３点を意識してみましょう！  ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!夏の足のダルさについてご紹介します。夏に脚のダルさを感じることがあると思います。その原因は暑さによっていつも以上に血管が広がり、膨らみやすい時季だからです。 ダルさ解消法ウォーキングや階段上り、つま先立ちなどふくらはぎの筋肉を使うことで血行促進し足もスッキリします。足首回しは浮腫み冷え、代謝アップにも効果があるので是非行ってみてください。湯船に浸かるのもおすすめです。体の深部から温めることで自律神経が整い、体調の回復に効果的です。また、マッサージも効果的です。ウォーキングなどの運動で使った筋肉、日常で凝り固まった筋肉をしっかりほぐすことで、血行改善に繋がります。当店はフットケアがございます。足裏ふくらはぎの反射区を刺激していきます。施術後は足のスッキリ感が感じられると思います。圧の強さも調節できますので強い圧が苦手な方もお気軽にお越しください！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今日は最近流行っているピラティスのお話です。ピラティスとはピラティスさんという人の名前です。ピラティスさんがニューヨークでスタジオを開設した際、同じビルにあったバレエスタジオのダンサーが通うと、怪我や不調からの回復がたちまち評判となり流行り始めたと言われています。ピラティスさんの考え方の一つに深い呼吸と共に動作するということです。こうすることで、深層部の筋肉を鍛える、心と身体をリンクさせていくという考えたです。心と身体を別物ととらえてしまう事がありますが、同じ人間のものであり、互いにつながりがあるということです。なんとなく心が重い、モヤモヤする、なんていうときも身体を動かしたり、ストレッチすると心もスッキリした気分になる、そういった流れと同じです。しかし、このなんとなく心が重い、モヤモヤするときに、どうしようも身体を動かす気分になれない時もあります。そんな時は是非、Re.Ra.ku日本橋店にいらしてください。身体を十分にほぐすことで、心の重さを軽くするお手伝いをさせて頂きます。また、ご自宅でできるストレッチなどのご案内もしております。ピラティスさんのおっしゃる深い呼吸と共に自分でもストレッチやピラティスを行うのも楽しみの一つになると良いなと思います。 ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!本日は左右どちらかに腰痛が生じる原因について記載いたします。 腰痛と言われていても腰全体が痛む場合や左右のどちらか片側だけ痛みが生じるなどさまざまなタイプがあります。その中でも左右どちらかに腰痛が生じる原因としては主に下記のような理由があります。 1つ目の原因は筋肉の疲労です。筋肉は普段、伸び縮みする度に血流がしっかりと流れています。しかし、筋肉の疲労などによりいつもより筋肉自体が硬くなってしまうと、血液の流れが悪くなってしまいます。筋肉疲労の原因の多くは、日常生活の習慣や自分自身の姿勢や動作のクセが多くみられます。筋肉が硬くなる部分が左側に寄っていれば、左側の腰が痛みやすくなり、逆に右側の筋肉が硬くなった場合は右側の腰が痛みを生じてしまいます。これらの場合は、筋肉の血流が悪くなって筋肉自身が硬くなってしまっているため、ストレッチや筋膜リリースなどで筋肉を緩めることができれば血流が良くなるため、痛みも減少することが多くみられます。 2つ目の原因は、背骨や骨盤などの姿勢の歪みです。普段の日常生活において、座りっぱなしの生活や運動が不足している場合は同じ姿勢をとり続けている時間が長いため、背骨や骨盤などを中心に姿勢が歪んでしまっています。例えばいつも同じ足を組んでいる、座っている姿勢が猫背など左右のバランスが悪いクセが付いてしまっている場合は左右どちらかの腰に痛みが生じてしまいます。この原因の対象方法としては、普段の姿勢を直すということになりますが、実際にはクセが付いてしまっている姿勢をすぐに直すのは困難です。 3つ目の原因は神経の圧迫です。神経の圧迫が原因で腰痛が生じた場合は左右どちらかの腰だけではなく、下肢全体への痺れや痛みが生じてしまいます。また、神経が圧迫されているため、下肢への運動神経が上手く伝達することができないため上手く足を動かすことができない場合があります。 4つ目の原因は内蔵の疲れや病気です。腰痛の原因といえば、上記で解説した筋肉や姿勢の歪み、そして神経の圧迫がよくあげられますが、それ以外にも内蔵の疲れや病気などが原因でも腰痛が生じてしまいます。内臓が原因で生じる腰痛の場合の多くは安静時においても常時痛みが生じてしまっていることが多くみられます。 当店では腰周りを重点的にほぐしとストレッチをやっていく「脚こしリフレッシュコース」がございます。もし腰周りが特に気になる方にはおすすめです！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!皆さんはどんな「香り」が好きですか？一言に「香り」といってもたくさんの種類があり、その効果もさまざまあると言われています。好きな香りを嗅ぐことでリラックス効果を得られるのはもちろん、ストレスを解消するなど、意思決定なども「香り」が関係していると言われています。 本日は、「香り」による効果についてご紹介します。《香りを感じる仕組み》鼻からにおい（香り）物質が入ると、におい物質は鼻腔最上部の嗅上皮と呼ばれる特別な粘膜に溶け込み感知されます。すると、嗅上皮にある嗅細胞が電気信号を発生させ、電気信号が嗅神経→嗅球→脳（大脳辺縁系）へと伝達し、におい感覚が起きるといわれています。嗅上皮の粘膜層には「嗅毛」が広がっており、においをキャッチする嗅覚受容体（においセンサー）があります。一つのにおい分子に対していくつかの嗅覚受容体が、鍵と鍵穴が合うように反応してにおいを検知します。また、においの濃度が変わると、嗅覚受容体が反応して組み合わせが変わり、違うにおいとして感じるようになります。💡ちょこっと豆知識💡人は約400種類の嗅覚受容体を持つと言われています。その組み合わせは無限で、そのため数十万種類あると言われる、におい物質を嗅ぎ分けることができると言われています。《香りがもたらす効果》●リラックス効果香りにはα波を増やしてリラックス効果を高める作用があると言われています。リラックス効果が高いとされているのは、サンダルウッドや、イランイランなどの香りです。また安心感を与えてくれるものだとネロリもおすすめです。●意思決定効果脳が疲れていると、頭の回転や判断力が低下してしまいます。しかし、香りには、考えを一度クリアにして、あなたの決断力を高めてくれる効果などがあります。香りには、正しい判断が必要なときや集中したいとき、頭をスッキリさせたいときなど、気持ちを高揚させ前向きな気持ちにしてくれる作用があると言われています。決断力を高めてくれる効果のある香りは、レモンやペパーミントなどのすっきりとした香りの系統がおすすめです。イライラして冷静さが足りないときは、カモミールがおすすめです。《こんな人にオススメ!!》～疲れた心を元気にしたい～「たくさん寝ても疲れが取れない」　「体調がなんとなく悪い気がする」と感じることはありませんか。 何もする気がわかないときや心身ともに疲れているときは、「オレンジやグレープフルーツ」などの柑橘系の香りがおすすめ!!頭をすっきりとさせて心を癒したいときは、ヒノキなどの樹木の香りがおすすめです。眠りの質を高めてくれる香りは、ラベンダーや、サンダルウッド、ネロリなどもおすすめです!!～集中力や記憶力を高めたい～勉強などの「集中力を高めてたい」ときにおすすめなのが、ユーカリやオレンジ、レモンなどの柑橘系の香りです。また、記憶力を高めるのはローズマリーが良いとされています。～ネガティブ感情を解消する～「何に対してもネガティブに捉えてしまう」　「なんでもマイナスな気持ちで捉えてしまう」人には、バニラなどの甘い香りを嗅いで、ネガティブ感情をゆっくりほぐしていきましょう。甘く芳醇な香りで余計な力も抜けて楽になるかもしれません。 当店にはハンドケアやフットケアにお使いできる、アロマオイルを3種類ご用意しております。《YUGA》ラベンダーやイランイラン、マジョラムスイート、スイートオレンジなどの華やかさとハーブ調に香りが特徴の香りです。睡眠の悩みや、リラックスしたい方にオススメです。《GENKI》ローズマリーやユーカリ、レモン、ブラックペッパーなどの柑橘系の中にスパイシーな香りが特徴です。集中力を上げたい、リフレッシュしたい方にオススメです。《SOUKAI》ライムやペパーミント、カルダモン、ジュニパーベリーなどの鼻に抜けるようなすっきりとした香りが特徴です。緊張しやすい、冷えやすい、むくみやすいなどのお悩みを抱えた方にオススメです。 香りで体を元気に！！Re.Ra.kuでほぐしてスッキリ！！していかれませんか。ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――

こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!今回はドローイングについてご紹介します。ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く動作を繰り返すだけです。腹式呼吸でお腹を動かすことで、お腹周りの筋肉に刺激を与えられます。鍛えられる部位腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋です・腹横：お腹を凹ませる働きがあり、天然のコルセットと呼ばれることもあります。 ドローイングのメリット・姿勢が改善しやすい・腰痛対策になる・ボディラインが整う・器具いらずで気軽に行うことが出来る ドローイングのやり方《仰向けバージョン》①仰向けに寝て膝を立てます。②何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。④息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。⑤10～30秒キープしたら元に戻します。 《立ちバージョン》①足は肩幅くらいに自然に開き、胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します。②胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら下腹部からお腹をへこませていきます。③お腹がへこんだ状態を10～30秒キープ。呼吸は浅く続けます。④脱力して終わりです。 《座りバージョン》①椅子に浅めに腰掛けます。②姿勢を良くして胸を張ります。③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。④その状態で10～30秒キープして、元に戻します。 このように様々なやり方があります。行いやすい物を選んで体の調子を整えていきましょう！ ご予約はこちらから(ひまわりをクリック！！）＜予約専用TEL＞　042-679-6384■周辺駅、観光名所からのアクセス■【東京メトロ各線日本橋駅 A７ 出口直結】【コレド日本橋徒歩3分】【日本橋高島屋徒歩3分】【各JR線東京駅日本橋口徒歩5分/東京駅八重洲北口徒歩5分/東京駅八重洲口徒歩7分】【東海道・山陽新幹線東京駅日本橋口より徒歩5分】【東京メトロ東西線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ丸の内線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ半蔵門線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ千代田線大手町駅東改札徒歩7分/大手町駅B10出口へお進み下さい】【東京メトロ銀座線三越前駅A4出口徒歩4分】【東京メトロ半蔵門線三越前駅A4出口徒歩4分】【日本橋三越本店徒歩5分】【コレド室町徒歩5分】【東京メトロ銀座線京橋駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】【都営浅草線宝町駅より１駅　日本橋駅 A７ 出口直結】――――――――――――――――――――――――――――――■□■【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】Re.Ra.Ku　日本橋店東京都中央区八重洲1-3-7八重洲ファーストフィナンシャルビルB1F(モグモグキッチン内)営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝10:00～19:00＜予約専用TEL＞042-679-6384＜Mail＞ 　　　salon.nihonbashi@reraku.jp＜HP（PC)＞  　http://reraku.jp/studio/nihonbashi/■□■―――――――――――――