こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

足のむくみやお疲れやすさを感じる事はありませんか？

〈なぜ、むくむのか？〉

足のむくみは、体内の水分が皮下組織に溜まる「浮腫（ふしゅ）」という状態にあります。

主な原因は、重力による水分貯留、塩分・アルコールの過剰摂取、長時間の同一姿勢、運動不足、冷え、ホルモンバランスの乱れといった生活習慣の乱れによるものもありますが、大きな病気が隠れている可能性もあったりします。

〈生活習慣による原因〉

長時間の同じ体勢

立ち仕事や座り仕事はどちらも血液が足に滞留しやすい体制になります。

立ち仕事では重力の影響と筋肉のポンプ機能低下により血液が足に溜まり、座り仕事では血管の圧迫と筋肉ポンプの低下により血流が阻害されます。どちらの姿勢も静脈弁への負担が増加し、むくみやすい状態になります。

一度席を立ち、屈伸やストレッチを行って、滞った血流を促がしましょう。

塩分やアルコールの過剰摂取

塩分の過剰摂取をすると、体内の塩分濃度を身体が薄めようとして余分な水分を溜め込んでしまいます。

アルコールの摂取は、一時的な血管拡張やアルコールによる脱水から水分代謝を悪化させ、むくみを引き起こしやすくなります。

塩分の多いつまみや食事を控え、飲酒量を調整し、水分補給やカリウム摂取を心がけ、適度な運動や体を温めることが大切です。

冷え

冷えとむくみは互いに関係が深く、体が冷えることで血行が悪化し、体内の水分代謝が悪化してむくみやすくなります。

特に手足や顔に現れやすく、冷えとむくみの悪循環に陥ることもあります。改善するには、体を温める、適度な運動で血行を良くする、水分代謝を促す、冷たいもの（冷たい飲み物やクーラー）を避けるなどの生活習慣の改善が効果的です。

運動不足

むくみを解消するには、足の筋肉のポンプ作用を高めることが重要になります。

ウォーキングやエクササイズなどの有酸素運動で血行を促進し、ふくらはぎの筋力を鍛えましょう。また、運動後のむくみには、足を心臓より高く上げて休む、軽いジョギングやストレッチなどの良いとされています。

足のトラブルには、「フットケア」や「脚こしストレッチ」がオススメです‼

下半身周りの筋肉をほぐして血流を促がし、むくみづらい身体を目指しませんか？

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