こんにちは!Re.Ra.Ku日本橋店です!!

小腹が減る主な理由は、血糖値の低下、タンパク質・食物繊維不足、そしてストレスや睡眠不足といった生活習慣の乱れとされています。

食事で血糖値を急上昇させた後に急降下させる「血糖値スパイク」を起こすと、その反動で空腹感が増します。また、満腹感を得るために必要なタンパク質や食物繊維が不足すると、体がエネルギー不足を訴えて頻繁にお腹が空くことがあります。

血糖値スパイク

炭水化物や糖質を多く含む食事をすると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。その後、血糖値が急激に下がることで、空腹感や眠気を感じやすくなります

たんぱく質不足

タンパク質は満腹感をもたらすホルモンの分泌を調整する役割があります。このタンパク質が不足すると、食べても満足感が得られにくく、空腹を感じやすくなります

ストレス

ストレスは自律神経のバランスを乱し、コルチゾールなどのホルモンの分泌を促します。これにより、空腹感が増したり、逆にストレスで食欲が抑制されたりすることがあります

睡眠不足

睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌を減らすため、空腹を感じやすくなります

〈対策法〉

食事に注意する

食事の際は野菜から食べ始め、タンパク質や食物繊維など豊富に含んだバランスの良い食事を、ゆっくりよく噛むようにすると良いとされています。

ナッツ類やバナナ（果物）、ヨーグルトといった健康的な間食を選ぶの良いと思います。

自律神経を整える

ストレスを感じると、ホルモンの影響で食欲が増したり、感情的な理由で食べすぎてしまうことがあります。それを防ぐ為にはストレスと小腹の関係を理解し、適切に対処することは心身の健康を保つ上で大切です。

十分な睡眠をとり、ストレスを軽減するよう規則正しい生活を送りましょう。

水分補給をしっかり行う

食後や間食する前に、まずは水分補給することが大切です。

水分補給をすることで空腹感を落ち着かせたり、食べ過ぎを防いだりする効果が期待できるとされています。

元気な体つくりを目指すために、食生活の見直しをしてみましょう！

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